Людамила

11.11.2024 11:58

Дневник питания и тренировок за 10.11.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья, прекрасного настроения! 🌞
Вот и прошёл день рождения. Без особых отмечали.
Сын подарил прекрасный букет и свою заботу: приехал, сделал вентиляцию, установил розетку для котла и газового датчика. ☺
С друзьями будем отмечать в следующие выходные, поскольку заранее мы как-то не привыкли праздновать ДР. А обычно начинаем мы в субботу, которая плавно перетекает в воскресенье 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	25	79.5	6.2	6.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Воздушное Морозко	20	60.7	1.5	0.6	12.4
Итого	833	339	18	16	28

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	100	77.2	16	0	3.3
Ряженка 2,5% жирности	155	83.7	4.5	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	84	37.8	2.5	1.3	4
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	697	288	24	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	495	167.3	23.3	2	12.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	108	260.3	3.9	12.7	32.2
Итого	1215	432	27	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Свинина по-домашнему Анком	45	43.7	5.4	2.3	0.5
Окорок свиной варёный	84	133.8	27	2	0
Салат фунчоза Великоросс	300	390	6	22.5	39
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	30	178.5	8	14.4	3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	60	150	3	4.2	24.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1226	945	51	45	78
Итого за день	3971	2004	122	83	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром потренировалась хорошо.
Днём трудилась в огороде.
Вечером быстро сходила в магазин, больше времени на прогулки не было.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	50	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7370	7370
Время
Расход калорий	216	216

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда	2	2	82

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	60	60
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 82 кг

Дистанция: 7370 м

Время: 60 мин

Валентина 11.11.2024 12:05

С днем Рождения! Здоровья, благополучия и стройности!

Людамила 11.11.2024 12:36

Валентина, благодарю! ❤

Майя 11.11.2024 12:43

Прекрасный букет! Хорошего сына воспитали! С днем рождения! И вам и всем членам вашей семьи здоровья и счастья!💐🎂🎁

Людамила 11.11.2024 13:00

Майя, спасибо! ❤

Елена 11.11.2024 13:03

Поздравляю с днем рождения! Желаю прекрасной жизни, и пусть на каждом ее повороте всегда встречаются замечательные события. Желаю массу поводов для радости и здоровья крепкого! Пусть каждое утро будет счастливым и солнечным.

Ира 11.11.2024 13:21

Пусть жизнь приносит радость! С днем рождения!
Восхищаюсь вашими результатами на МЗР!

Людамила 11.11.2024 15:22

Елена, спасибо! 🌞❤🌞

Людамила 11.11.2024 15:23

Ира, спасибо большое! ❤
Да результаты скромные, у других больше достижений😊

Элли 11.11.2024 15:48

Букет шикарный! Хорошо

С днем рождения! Дарю цветочек

Желаю быть всегда в гармонии с собой, чувствовать и слышать свои желания и просто наслаждаться жизнью!

Светик_015 11.11.2024 16:52

С Днем рождения!!!!

Людамила 11.11.2024 17:32

Элли, спасибо! Смотрю и наслаждаюсь❤

Людамила 11.11.2024 17:32

Светик_015, спасибо большое! ❤❤❤

Валентина 11.11.2024 19:00

С прошедшим днём рождения! Хочу пожелать душевного равновесия, больше радостных моментов и приятных новостей!!!

Наталья 12.11.2024 08:08

Людамила, поздравляю Вас с днём рождения! Самое главное- Будьте здоровы и Вы и ваши близкие!

Людамила 12.11.2024 13:07

Валентина, спасибо! ❤❤❤

Людамила 12.11.2024 13:08

Наталья, спасибо! 🌞❤

Ольга 13.11.2024 09:33

С днём рождения Людамила! Дарю цветочек

Какой восхитительный букет Вам подарили! И сынуля молодец подарил свою заботу, это лучшее, что он мог сделать!

Людамила 13.11.2024 12:25

Ольга, спасибо! Да, очень понравился подарок сына.❤ Хотели приехать с женой и младшей внучкой, но девчонки разболелась😟

Ольга 13.11.2024 15:24

Людамила, да бывает, особенно осенью. В таком случае в гости лучше не ездить, ни кого ни заражать. То у нас у родственников, дедушка больной ковидом пришёл к внучке на день рождения, боялся, что обидится и всех позаражал.