Блог Ирина

Ирина

Ирина 16.10.2026 19:04

Дневник питания за 16.10.2026

Мне нравится покупать конфеты, шоколад и другие сладости упакованные порционно. Это помогает мне не съесть лишнего. Съев одну порцию я могу остановиться. Сегодня мой выбор пал на шоколадные конфеты с марципаном Малина в апельсиновом ликере 🙂 это маленький кулинарный шедевр.
Я бы точно не смогла остановиться на одной штуке, если бы у них была общая упаковка.

Завтрак

Риет из тунца

26 г · б 3.1 · ж 5.5 · у 2.3

70.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

12 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.8

28.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Омлет мой

65 г · б 8.3 · ж 7.2 · у 1.6

104.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 226 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 10

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

11 г · б 0 · ж 0.1 · у 8.5

33.9

ккал

TEOS Греческий йогурт

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

26 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.3

60.3

ккал

Пряники заварные

14 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 10.5

51.2

ккал

Итого 230 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 37

Обед

Паштет мясной из оленины

100 г · б 12 · ж 26 · у 2

290

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

24 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 11.6

56.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 357 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 15

Дневной перекус

Сушки бараночные

10 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 7.5

40.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

69

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Помидор (томат), грунтовый

65 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

15.6

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Лук зеленый (перо)

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Петрушка свежая

18 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

8.8

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

50 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 7.3

50.5

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

118 г · б 34.3 · ж 4.5 · у 0

187.6

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Шоколадные конфеты с марципаном Anthon Berg малина в апельсиновом ликере

27.5 г · б 1.7 · ж 5.8 · у 12.4

113

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 660 ккал · Б 44 · Ж 19 · У 74

Итого за день 1571 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 159

Макронутриенты

Калории
1571.9

min 1259 1528

103%

Белки
82.9

92

90.1%

Жиры
65.2

67

97.3%

Углеводы
159.6

139

115%

Вода
1728.7

от 2011 до 3017

86%

Клетчатка
16.4

от 20 до 25

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

138%

b-car

111%

В1

51.9%

B2

74.7%

Холин

68%

B5

77.9%

B6

79.6%

B9

31.3%

B12

69.3%

C

94.3%

D

11.1%

E

61.7%

H

63.1%

вит.К

320%

PP

106%

Калий

75.6%

Ca

77.4%

Si

231%

Mg

86.2%

Na

62.9%

P

134%

Cl

25.4%

Fe

83%

I

91.1%

Co

244%

Mn

103%

Cu

115%

Mo

72.4%

Se

126%

F

17.7%

Cr

105%

Zn

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1 572 ккал

Расход

2 011 ккал

Разница

−439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Ирина 15.10.2026 18:36

Дневник питания за 15.10.2026

Добрый вечер,

Насыщение такое, что если я ещё что- нибудь съем мне будет плохо.
Но это сейчас. А ночью мне пришлось съесть банан. Желудок есть не хотел, но мозг прямо просил. Я не могла уснуть. Съев 110 гр банана (которые я честно записала в сегодняшний день) я провалилась в крепкий сон до звонка будильника.

Завтрак

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

46 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.3

ккал

Риет из тунца

36 г · б 4.3 · ж 7.6 · у 3.2

97.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

14 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.8

32.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 317 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 33

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

9 г · б 0 · ж 0.1 · у 7

27.7

ккал

TEOS Греческий йогурт

70 г · б 5.6 · ж 1.4 · у 2.9

46.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.1

53.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 146 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 22

Обед

Капуста брокколи с куриным филе

240 г · б 36.2 · ж 8.2 · у 7.2

252.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

17 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.2

40

ккал

Итого 292 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 15

Дневной перекус

Пастила ШАРМЭЛЬ с ароматом ванили

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.3

74.4

ккал

Сушки бараночные

10 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 7.5

40.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Сок томатный

128 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.7

23

ккал

Ежики с индейки

208 г · б 28.5 · ж 7.1 · у 25.6

280.2

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Петрушка свежая

17 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Горчица столовая

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.5

17.2

ккал

Квас "Семейный секрет" смородина и мята

50 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

22.5

ккал

Птичка пирожное

25 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 5.8

48.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 45

Итого за день 1291 ккал · Б 92 · Ж 36 · У 143

Макронутриенты

Калории
1291.4

min 1259 1534

84.2%

Белки
92.3

92

100%

Жиры
36.4

67

54.3%

Углеводы
143.8

140

103%

Вода
1813.6

от 2018 до 3027

89.9%

Клетчатка
14.3

от 20 до 25

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

75.8%

b-car

54.8%

В1

72.5%

B2

76.7%

Холин

93.9%

B5

137%

B6

140%

B9

36.4%

B12

112%

C

126%

D

12.2%

E

40.9%

H

44.5%

вит.К

414%

PP

124%

Калий

87.5%

Ca

47.4%

Si

596%

Mg

91.1%

Na

86.9%

P

153%

Cl

56.9%

Fe

72.4%

I

15.8%

Co

283%

Mn

100%

Cu

102%

Mo

67.4%

Se

143%

F

18%

Cr

124%

Zn

75.8%

Энергетический баланс

Приход

1 291 ккал

Расход

2 018 ккал

Разница

−727 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Ирина 14.10.2026 20:37

Дневник питания за 14.10.2026

Очень вкусный день😋
Не похудела. Значит завтра.
Решила не записывать расход калорий на тренировки. В течение месяца буду наблюдать за изменениями, если они будут😀

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

49 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

85.6

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

12 г · б 0.2 · ж 2 · у 0.6

21

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.2

35.3

ккал

форель слабосоленая

21 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 1

36.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пряники заварные

20 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 15

73.2

ккал

Творожный сыр Хохланд сливочный

8 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.2

17.3

ккал

Итого 297 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 26

Утренний перекус

Виноград (Мытьё, нарезка)

184 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 28.3

132.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Семена чиа, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2

9.7

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

9 г · б 0 · ж 0.1 · у 7

27.7

ккал

TEOS Греческий йогурт

70 г · б 5.6 · ж 1.4 · у 2.9

46.8

ккал

Итого 218 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 38

Обед

Картофель (Запекание)

94 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.3

68

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

77 г · б 14.2 · ж 5.2 · у 0

103.9

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сок томатный

265 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.7

47.7

ккал

Майонез домашний

10 г · б 0.3 · ж 7.2 · у 0.1

66.7

ккал

Мороженое Гроспирон

105 г · б 4.2 · ж 14.7 · у 26.2

262.2

ккал

Итого 550 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 48

Дневной перекус

Яблоко Фуджи

156 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 20.5

98.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)

4 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 3

17.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

47 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

82.1

ккал

Паштет печёночный запечённый

40 г · б 7.2 · ж 8 · у 0

100

ккал

Овощи печеные

100 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 8.2

54.5

ккал

Хлеб белый

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.7

26.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

17 г · б 5.1 · ж 8.3 · у 0.8

95

ккал

Итого 358 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 14

Итого за день 1562 ккал · Б 70 · Ж 70 · У 153

Макронутриенты

Калории
1562.7

min 1259 1532

102%

Белки
70.7

92

76.8%

Жиры
70.4

67

105%

Углеводы
153.7

140

110%

Вода
1615.2

от 2016 до 3024

80.1%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

97.4%

b-car

45.1%

В1

110%

B2

94.9%

Холин

90.5%

B5

108%

B6

88.8%

B9

29.3%

B12

139%

C

88.3%

D

22.7%

E

61.8%

H

69.5%

вит.К

106%

PP

71.2%

Калий

94.3%

Ca

70.2%

Si

303%

Mg

77.8%

Na

74.9%

P

179%

Cl

34.9%

Fe

68.6%

I

66.8%

Co

310%

Mn

106%

Cu

132%

Mo

82.6%

Se

92.5%

F

15.6%

Cr

97.2%

Zn

59.5%

Энергетический баланс

Приход

1 563 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Ирина 12.10.2026 10:24

Метаболическая адаптация ?

С 25 сентября вес колеблется в пределах кг. Это все?

0

29

Ирина 05.10.2026 20:47

Дневник питания за 05.10.2026

Последняя неделя на рис. наглядно показывает, что идет чередование перебор / норма. Снижение веса поэтому и нет.
И по пятницам перебор обычно тоже.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

87 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 199 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 10

Утренний перекус

Сыр пармезан

18 г · б 5.4 · ж 4.7 · у 0

63.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

16 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7.9

37.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Финик, королевский

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.7

55.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.8

36

ккал

Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой

25 г · б 1.1 · ж 5 · у 17.7

120.8

ккал

Итого 338 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 42

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

172 г · б 37.3 · ж 1.3 · у 0.7

164

ккал

Лютеница домашняя

120 г · б 2.2 · ж 4 · у 11.6

92.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 349 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 12

Дневной перекус

Шоколад тёмный с помадно-сливочной начинкой Бабаевский 50 гр

10 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 5.8

49

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24

ккал

Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 7

Ужин

Сливовый соус с базиликом

26 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.6

ккал

Овощи печеные

15 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.2

8.2

ккал

Паштет печёночный запечённый

30 г · б 5.4 · ж 6 · у 0

75

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

132 г · б 24.3 · ж 8.9 · у 0

178.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Лютеница домашняя

140 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 13.6

107.9

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

69

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Слойка забава

20 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 12.4

88

ккал

Виноград

77 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9

55.4

ккал

Итого 676 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 75

Итого за день 1637 ккал · Б 103 · Ж 69 · У 148

Макронутриенты

Калории
1637.7

min 1428 от 1511 до 1545

106%

Белки
103.8

от 91 до 93

112%

Жиры
69

от 66 до 68

102%

Углеводы
148.6

от 138 до 141

105%

Вода
1751.2

от 1889 до 2834

92.7%

Клетчатка
12.2

от 20 до 25

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

127%

b-car

90.7%

В1

150%

B2

88.2%

Холин

101%

B5

147%

B6

142%

B9

27%

B12

87.7%

C

200%

D

15.3%

E

91%

H

67.6%

вит.К

61.7%

PP

122%

Калий

84.9%

Ca

58.7%

Si

363%

Mg

71.8%

Na

119%

P

147%

Cl

98.3%

Fe

71.5%

I

35.3%

Co

544%

Mn

86.3%

Cu

122%

Mo

113%

Se

127%

F

19.1%

Cr

213%

Zn

71.9%

Энергетический баланс

Приход

1 638 ккал

Расход

1 889 ккал

Разница

−251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Ирина 04.10.2026 05:58

Дневник питания за 03.10.2026

Октябрь. На улице зарядил дождь. Сыро и прохладно. Шагать под ☔ ежедневную норму шагов совсем нет желания. Нужна другая ежедневная физическая активность в зале.
По углям перебор. Ем маленькими порциями сладкое в течении дня, чтобы не сорваться на большую вечером.

Завтрак

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

16 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7.9

37.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

26 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

49 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

85.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

37 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 1.7

22.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Белевская пастила

32 г · б 0.6 · ж 0 · у 24.3

92.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 36

Утренний перекус

Арбуз

800 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 46.4

216

ккал

Итого 216 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 46

Обед

Лютеница домашняя

130 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 12.6

100.2

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

100 г · б 29.1 · ж 3.8 · у 0

159

ккал

Горошек зеленый. Консервы

20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.3

8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Итого 314 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 23

Дневной перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

35 г · б 1 · ж 1.2 · у 1.6

21.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Печенье сдобное Janet’s Bakery

15 г · б 1.1 · ж 2.2 · у 10.7

66.6

ккал

Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 12

Ужин

Лепёшки цельные злаки

42 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 19.7

121.8

ккал

Лютеница домашняя

30 г · б 0.5 · ж 1 · у 2.9

23.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

43 г · б 12.5 · ж 1.7 · у 0

68.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

17 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.7

39.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

46.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Итого 361 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 43

Итого за день 1305 ккал · Б 72 · Ж 39 · У 161

Макронутриенты

Калории
1305.4

min 1259 1291

101%

Белки
72.9

77

94.7%

Жиры
39

57

68.4%

Углеводы
161.8

118

137%

Вода
1719.1

от 1634 до 2451

100%

Клетчатка
16.4

от 20 до 25

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

172%

b-car

83.5%

В1

58.5%

B2

95.1%

Холин

74.4%

B5

115%

B6

127%

B9

38.6%

B12

64.2%

C

176%

D

91.4%

E

61.7%

H

33.4%

вит.К

28.9%

PP

118%

Калий

79.3%

Ca

38.7%

Si

452%

Mg

70.8%

Na

94.4%

P

116%

Cl

63.1%

Fe

92.8%

I

16.4%

Co

433%

Mn

79.5%

Cu

264%

Mo

73.6%

Se

134%

F

8.9%

Cr

80.3%

Zn

62.2%

Энергетический баланс

Приход

1 305 ккал

Расход

1 634 ккал

Разница

−329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Ирина 01.10.2026 20:25

Дневник питания за 01.10.2026

По рациону опять перебор с углеводами. Сладости моя слабость. Все знаю про сахар. А может не все!?
Коллеги, что рекомендуете почитать про сахар, чтобы уменьшить его потребление или вовсе отказаться?

Завтрак

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Груша (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

36 г · б 1 · ж 1.4 · у 1.5

23.8

ккал

Итого 291 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 23

Утренний перекус

Сыр пармезан

16 г · б 4.8 · ж 4.2 · у 0

56.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.1

53.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой

25 г · б 1.1 · ж 5 · у 17.7

120.8

ккал

Итого 266 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 32

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

83 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 12.1

83.8

ккал

Овощи печеные

100 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 8.2

54.5

ккал

Куриная грудка (филе)

60 г · б 14.2 · ж 1.1 · у 0.2

67.8

ккал

Яйцо куриное, пашот

65 г · б 8.1 · ж 6.2 · у 0.5

93

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 21

Дневной перекус

Печенье сдобное Janet’s Bakery

15 г · б 1.1 · ж 2.2 · у 10.7

66.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 84 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 12

Ужин

Огурец парниковый

81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

28 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

65.8

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Форель радужная, дикая, приготовленная на жару

80 г · б 18.3 · ж 4.7 · у 0

120

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

360 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.6

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

69

ккал

Зефир

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9

130.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Печень трески. Консервы

4 г · б 0.2 · ж 2.6 · у 0

24.5

ккал

Итого 534 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 72

Итого за день 1476 ккал · Б 84 · Ж 53 · У 161

Макронутриенты

Калории
1476.4

min 1428 от 1510 до 1544

97.8%

Белки
84.7

от 91 до 93

93.1%

Жиры
53.3

от 66 до 68

80.8%

Углеводы
161.8

от 138 до 141

115%

Вода
1969.1

от 1888 до 2832

100%

Клетчатка
14.8

от 20 до 25

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

97.5%

b-car

52.3%

В1

56.9%

B2

85.4%

Холин

67.2%

B5

111%

B6

85.8%

B9

45%

B12

243%

C

108%

D

35.8%

E

40.3%

H

26.3%

вит.К

176%

PP

108%

Калий

83.8%

Ca

80%

Si

320%

Mg

76.8%

Na

88%

P

168%

Cl

41.1%

Fe

70.6%

I

21.6%

Co

387%

Mn

116%

Cu

171%

Mo

81.2%

Se

144%

F

30.5%

Cr

108%

Zn

46.6%

Энергетический баланс

Приход

1 476 ккал

Расход

1 888 ккал

Разница

−412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Ирина 27.09.2026 20:44

Дневник питания за 27.09.2026

Покаталась на велосипеде. Ловлю последние тёплые денёчки.

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Нектарин

161 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.2

70.8

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Сметана 20% жирности

5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.2

10.3

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Птичка пирожное

25 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 5.8

48.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

18.9

ккал

Итого 372 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 35

Обед

Люля кебаб мой

33 г · б 11.9 · ж 10.3 · у 0.8

144.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

35 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.1

26.3

ккал

Перец фаршированный мой

220 г · б 24.2 · ж 11 · у 14.5

254.1

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 450 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 21

Ужин

Салат крабик

56 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 4

53.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Сливовый соус с базиликом

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

4.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

21.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

140 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Зефир

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.5

104.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

26 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.3

60.3

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Смузи ягодное

160 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 18.6

111.7

ккал

Персик

106 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.1

47.7

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 582 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 100

Итого за день 1405 ккал · Б 76 · Ж 50 · У 157

Макронутриенты

Калории
1405.3

min 1320 от 1403 до 1437

100%

Белки
76.2

от 84 до 87

90.7%

Жиры
50

от 62 до 63

80.6%

Углеводы
157.6

от 128 до 131

120%

Вода
1438.6

от 1781 до 2672

80.8%

Клетчатка
19.1

от 20 до 25

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

105%

b-car

86.3%

В1

50.3%

B2

83.2%

Холин

56.8%

B5

95.2%

B6

116%

B9

37.4%

B12

128%

C

206%

D

4.7%

E

58.5%

H

44.7%

вит.К

159%

PP

124%

Калий

93.5%

Ca

59.1%

Si

548%

Mg

75.2%

Na

120%

P

160%

Cl

71%

Fe

52.3%

I

21.8%

Co

176%

Mn

79.8%

Cu

108%

Mo

68.1%

Se

152%

F

19.8%

Cr

103%

Zn

64.7%

Энергетический баланс

Приход

1 405 ккал

Расход

1 781 ккал

Разница

−376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Ирина 26.09.2026 19:32

Дневник питания за 26.09.2026

Удалось привести вес к цифрам, которые были на начало 2026 года. На верном пути🙂

Завтрак

Паштет печёночный запечённый

15 г · б 2.7 · ж 3 · у 0

37.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

18.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

13 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.3

30.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

46 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.3

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Запекание)

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.9

44.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Птичка пирожное

25 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 5.8

48.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 306 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 24

Обед

Люля кебаб мой

70 г · б 25.3 · ж 21.9 · у 1.7

306.8

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

250 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 43

172.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

18.9

ккал

Зефир

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.2

ккал

Миндаль в молочном шоколаде

6 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 2.5

36.6

ккал

Итого 631 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 70

Ужин

Салат крабик

200 г · б 12.8 · ж 9.2 · у 14.4

192.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

40.2

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

50 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 28.8

128

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Итого 454 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 52

Итого за день 1392 ккал · Б 60 · Ж 62 · У 147

Макронутриенты

Калории
1392.3

min 1346 от 1429 до 1463

97.4%

Белки
60.4

от 86 до 88

70.2%

Жиры
62.2

от 63 до 64

98.7%

Углеводы
147.1

от 130 до 133

111%

Вода
1278.1

от 1807 до 2711

70.7%

Клетчатка
12.4

от 20 до 25

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

44.3%

b-car

9.2%

В1

47.1%

B2

85.5%

Холин

90.2%

B5

91.6%

B6

66.6%

B9

20.6%

B12

100%

C

22.8%

D

17%

E

59.1%

H

53.6%

вит.К

93.3%

PP

75.5%

Калий

67.2%

Ca

34.8%

Si

231%

Mg

57.1%

Na

104%

P

140%

Cl

45.6%

Fe

57.5%

I

21.7%

Co

174%

Mn

78.3%

Cu

100%

Mo

41%

Se

157%

F

31.6%

Cr

43%

Zn

56.8%

Энергетический баланс

Приход

1 392 ккал

Расход

1 807 ккал

Разница

−415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

4

Ирина 23.09.2026 19:13

Дневник питания за 23.09.2026

Сегодня день осеннего равноденствия.
И уже точно настала осень!

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

97 г · б 12.4 · ж 11.3 · у 0.7

153.9

ккал

Морская капуста маринованая

50 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 4.8

27.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

14 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.6

28.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 209 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 11

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

34 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.6

18.4

ккал

Пряники заварные

40 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 30

146.4

ккал

Итого 166 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 31

Обед

Плов

106 г · б 10.3 · ж 8.2 · у 24.9

214.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

65 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

15.6

ккал

Овощи печеные

25 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 2.1

13.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Белевская пастила

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 8.5

35.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Итого 408 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 58

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

140 г · б 40.5 · ж 10.4 · у 0

266

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Сливовый соус с базиликом

50 г · б 1 · ж 0.3 · у 8.7

43.5

ккал

йогурт коломенский

150 г · б 4.2 · ж 7.5 · у 21

165

ккал

Персик (Мытьё, нарезка)

103 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.8

46.4

ккал

Смузи ягодное

181 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 21

126.3

ккал

Итого 763 ккал · Б 53 · Ж 24 · У 78

Итого за день 1547 ккал · Б 85 · Ж 50 · У 179

Макронутриенты

Калории
1547.7

min 1418 от 1504 до 1538

101%

Белки
85.5

от 90 до 92

95%

Жиры
50.5

от 66 до 68

76.5%

Углеводы
179.8

от 137 до 140

128%

Вода
1615.2

от 1883 до 2825

85.8%

Клетчатка
17.2

от 20 до 25

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

133%

b-car

94.3%

В1

52.7%

B2

98.9%

Холин

100%

B5

123%

B6

90.8%

B9

30.6%

B12

98.6%

C

128%

D

25.1%

E

58.4%

H

58.2%

вит.К

90.8%

PP

125%

Калий

96.9%

Ca

62%

Si

364%

Mg

82%

Na

112%

P

170%

Cl

88%

Fe

109%

I

865%

Co

361%

Mn

93.9%

Cu

100%

Mo

97.9%

Se

153%

F

21.6%

Cr

110%

Zn

72.3%

Энергетический баланс

Приход

1 548 ккал

Расход

1 883 ккал

Разница

−335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0