Ирина
25.03.2026 20:07
Очень захотелось испечь печенье из овсяных хлопьев Геркулес.
Вкусное! По калориям можно вписать в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
92
|
160.6 | 13.4 | 11.6 | 0.7 |
| Риет лососевый |
40
|
92 | 4.8 | 7.2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 357 | 401 | 22 | 26 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Риет лососевый |
60
|
138 | 7.2 | 10.8 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
12
|
52.9 | 0.7 | 1.9 | 7.9 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
40
|
109.2 | 9.4 | 7.9 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Хурма восточная, сушеная |
20
|
54.8 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 590 | 744 | 25 | 27 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Индейка с шампиньонами |
60
|
86.3 | 8.8 | 4.9 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
35
|
14 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Печенье овсяное мое |
52
|
112.7 | 3.7 | 2.1 | 19.4 |
| Смузи ягодное |
210
|
140.1 | 3.6 | 3.4 | 22.5 |
| Сосиски, молочные |
29
|
75.7 | 3.2 | 6.9 | 0.1 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
36
|
33.5 | 0.9 | 0 | 6.8 |
| Итого | 881 | 655 | 27 | 20 | 86 |
| Итого за день | 1828 | 1802 | 75 | 74 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо походила вечером после работы. Воздух прохладный, идти было
хорошо.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11400 |
11400 |
Расход калорий |
400 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Количество шагов: 11400
3
1
Ирина
22.03.2026 19:18
Набрала в поиске продукта слово Беляш. 😀нет его в основных
продуктах. Худеющие беляши не едят. Ну а мне очень захотелось
домашних беляшей. Но смогла остановиться съев два.
Сегодня перебор с углеводами. Вообще люблю сладкое пастилу, зефир, мармелад и сушеные фрукты. Шоколад меньше. Не знаю как у вас получается отказаться от сладкого.
Пью мало воды. Большой недобор по йоду, витамину д, фтору. Нужно менять рацион.
Сегодня перебор с углеводами. Вообще люблю сладкое пастилу, зефир, мармелад и сушеные фрукты. Шоколад меньше. Не знаю как у вас получается отказаться от сладкого.
Пью мало воды. Большой недобор по йоду, витамину д, фтору. Нужно менять рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Финик, королевский |
24
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
81.6 | 5.1 | 6.5 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 390 | 18 | 21 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Беляш |
140
|
415.8 | 18.2 | 12.5 | 57.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 580 | 578 | 21 | 15 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
8
|
30.2 | 1.7 | 2.5 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Шоколад сладкий |
11
|
60.5 | 0.3 | 3.7 | 6.3 |
| Пирожное Картошка |
15
|
45.5 | 1.1 | 1.4 | 7 |
| Хурма восточная, сушеная |
11
|
30.1 | 0.2 | 0.1 | 6.5 |
| Финик, королевский |
23
|
63.7 | 0.4 | 0 | 15.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.7 | 1.9 | 2.4 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 330 | 308 | 6 | 12 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финик, королевский |
23
|
63.7 | 0.4 | 0 | 15.7 |
| Хурма восточная, сушеная |
24
|
65.8 | 0.3 | 0.1 | 14.1 |
| Итого | 549 | 331 | 30 | 4 | 40 |
| Итого за день | 1850 | 1608 | 77 | 54 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось походить сегодня. Чему очень рада! В этом году очень быстро
растаял снег. Стало сухо и чисто.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Расход калорий |
470 |
470 |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Количество шагов: 12000
2
6
Ирина
21.03.2026 19:21
Едим в небольших объёмах в граммах. Но за день наедаем кг. Вы
когда-нибудь выкладывали все продукты на стол, которые планируете
съесть за день?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
11
|
59.6 | 0.4 | 3.4 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
50
|
95 | 14.5 | 3.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 588 | 343 | 26 | 20 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
41
|
112.3 | 0.6 | 0.2 | 24.2 |
| Финик, королевский |
21
|
58.2 | 0.4 | 0 | 14.3 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
44.5 | 2.8 | 3.6 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 231 | 302 | 7 | 10 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Икра кабачковая. Консервы |
100
|
119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
14
|
32.5 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
40
|
76 | 11.6 | 3 | 0 |
| Итого | 274 | 283 | 14 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
11
|
60.5 | 0.3 | 3.7 | 6.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
17
|
39.4 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Конина, запеченная |
30
|
52.5 | 8.4 | 1.8 | 0 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 433 | 183 | 10 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
100
|
274 | 14.4 | 13.1 | 22.7 |
| Пирожное заварное пальчики |
31.25
|
199.1 | 4 | 10 | 23.3 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
10
|
48.3 | 2.4 | 2.5 | 3.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Риет лососевый |
20
|
46 | 2.4 | 3.6 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 471 | 590 | 24 | 30 | 51 |
| Итого за день | 1997 | 1704 | 83 | 79 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
28
Ирина
20.03.2026 21:20
И пошла я по кривой дорожке...
К марту месяцу вместо снижения веса получила прирост. Потому что
забросила ведение дневника и подсчет калорий, перестала
ограничивать себя в сладком, снижение физической активности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Риет лососевый |
20
|
46 | 2.4 | 3.6 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Икра кабачковая. Консервы |
100
|
119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 314 | 391 | 14 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
33
|
178.9 | 1.3 | 10.1 | 20.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 365 | 325 | 9 | 18 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
200
|
380 | 53.3 | 16.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хурма восточная, сушеная |
30
|
82.2 | 0.4 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 430 | 473 | 54 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
16
|
48.2 | 0.5 | 0 | 12.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Груша Анжу зеленая |
150
|
99 | 0.7 | 0.2 | 19 |
| Итого | 366 | 149 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
150
|
285 | 43.4 | 11.1 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
52
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зефир |
36
|
117.4 | 0.3 | 0 | 28.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
18
|
18.2 | 0.2 | 0 | 4.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
45
|
64.8 | 1.1 | 1.6 | 11.6 |
| Финик, королевский |
24
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Итого | 1023 | 734 | 51 | 22 | 80 |
| Итого за день | 2498 | 2074 | 131 | 81 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода располагает к прогулкам. Но не люблю ходить без цели.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Расход калорий |
699 |
699 |
Результаты за день
Энергозатраты: 699 ккал
Количество шагов: 12000
2
15
Ирина
21.02.2026 08:26
Ежедневно переедаю норму калорий.
Худеть не получается, только поддержание. Но если ничего не изменить вес будет расти.
Сон хороший в среднем я сплю 6-7 часов.
Ежедневно хожу. За февраль в среднем за день прохожу 4 км. Это примерно 6000 шагов.
Один выходной день на неделе катаюсь на лыжах не меньше часа.
Зафиксировала завтрак. Он не идеален. Понимаю.
Худеть не получается, только поддержание. Но если ничего не изменить вес будет расти.
Сон хороший в среднем я сплю 6-7 часов.
Ежедневно хожу. За февраль в среднем за день прохожу 4 км. Это примерно 6000 шагов.
Один выходной день на неделе катаюсь на лыжах не меньше часа.
Зафиксировала завтрак. Он не идеален. Понимаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет мой |
127
|
243.8 | 16.1 | 18.3 | 3.4 |
| Колбаска сладкая |
22
|
101.3 | 1.4 | 7.2 | 7.6 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
100.5 | 6.9 | 7.2 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 483 | 26 | 35 | 14 |
| Итого за день | 389 | 483 | 26 | 35 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ирина
05.02.2026 19:11
На похудение это не похоже..
В этом году зима холоднее. В январе находила значительно меньше шагов, чем в прошлом году. Не хожу в бассейн. Снижение физической активности сразу сказывается на весе.
Если ем меньше, то мерзну.
В этом году зима холоднее. В январе находила значительно меньше шагов, чем в прошлом году. Не хожу в бассейн. Снижение физической активности сразу сказывается на весе.
Если ем меньше, то мерзну.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
40
|
26.4 | 1.1 | 1.6 | 1.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 464 | 360 | 22 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
20
|
65.2 | 1.3 | 2.6 | 7.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
20
|
38 | 5.8 | 1.5 | 0 |
| Заправка для салата, пахта, легкая |
10
|
20.2 | 0.1 | 1.2 | 2 |
| Белевская пастила |
35
|
96.6 | 1.4 | 0 | 22.8 |
| Итого | 245 | 240 | 10 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 200 | 273 | 32 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
6
|
20.3 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 170 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
120
|
165.1 | 24.5 | 7.1 | 0.9 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Заправка для салата, пахта, легкая |
50
|
101 | 0.6 | 6.2 | 10.1 |
| Блины мой рецепт |
60
|
119.5 | 4.6 | 6 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Риет лососевый |
20
|
46 | 2.4 | 3.6 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 625 | 675 | 35 | 31 | 62 |
| Итого за день | 1904 | 1603 | 101 | 58 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина
29.01.2026 17:00
Привет всем!
Взвешивать каждый кусочек пищи, который кладешь в рот напрягает, занимает n количество времени. Но вес уже не только не уходит, но и растёт.
Достала весы.
Взвешивать каждый кусочек пищи, который кладешь в рот напрягает, занимает n количество времени. Но вес уже не только не уходит, но и растёт.
Достала весы.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
6
|
12.4 | 0.2 | 1.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 102 | 213 | 18 | 11 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
18
|
35.5 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Итого | 249 | 270 | 8 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
60
|
94.2 | 12.2 | 5 | 0 |
| Индейка, только мясо |
80
|
92 | 18.1 | 1.5 | 0.1 |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
50
|
57 | 1.3 | 2.7 | 6.9 |
| Итого | 190 | 243 | 31 | 9 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
70
|
46.2 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Итого | 450 | 257 | 4 | 4 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы с индейки |
190
|
150.9 | 23.4 | 4.2 | 4.9 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Варенье из сливы |
41
|
118.1 | 0.2 | 0.1 | 30.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Слойка с яблоком |
82
|
257.3 | 3.3 | 10.7 | 36.3 |
| Итого | 556 | 651 | 29 | 22 | 83 |
| Итого за день | 2247 | 1637 | 92 | 64 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
56
Ирина
10.01.2026 19:09
Важно не только сбросить вес, важно его уметь удерживать. Не все
получилось как хотелось бы. Продолжаем...
На часах можно отслеживать расход калорий по зимним видам спорта. Сегодня не забыла включить тренировку )) 
На часах можно отслеживать расход калорий по зимним видам спорта. Сегодня не забыла включить тренировку ))
3
Ирина
13.12.2025 21:24
Сегодня у меня "необычный" для меня рацион. Суббота. Моя семья
захотела пирожки. Вечером сманили на пельмени. В рацион вписалась
благодаря плаванию в бассейне и ходьбе.
Пробовала отказаться от ведения дневника на мзр. Результат + 2 кг. До нг с ними нужно расстаться. Вывод: дневник мне нужен.
Пробовала отказаться от ведения дневника на мзр. Результат + 2 кг. До нг с ними нужно расстаться. Вывод: дневник мне нужен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с яйцом и луком |
120
|
235.1 | 11.3 | 7.8 | 31.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
8
|
36 | 0.5 | 1.4 | 5.3 |
| Итого | 298 | 381 | 18 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
110
|
174.9 | 32 | 4.2 | 0 |
| Овощи печеные |
25
|
13.6 | 0.6 | 0.3 | 2.1 |
| Конфета Халва |
13
|
68.9 | 1.8 | 4.2 | 5.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи ягодное |
200
|
195.8 | 4.4 | 6 | 29.4 |
| Итого | 568 | 544 | 41 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Пельмени |
250
|
767.5 | 27.5 | 37.5 | 80 |
| Персики сушеные (дегидрированные) |
16
|
52 | 0.8 | 0.2 | 13.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
150
|
69 | 1.4 | 0.7 | 14.1 |
| Итого | 726 | 966 | 29 | 46 | 108 |
| Итого за день | 1592 | 1893 | 89 | 81 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ирина
23.11.2025 10:17
Очередной осенне-зимний сезон посещения бассейна был вчера открыт.
После бассейна чувствовала приятную усталость. Туда и обратно
ходила пешком. Расстояние примерно 7 км. Вечер был очень спокойный.
Но ночь была бессонная. Смогла заснуть только под утро часа в
4.
Вроде известный факт, что физическая нагрузка способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. Почему в моем случае был обратный эффект?
Вроде известный факт, что физическая нагрузка способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. Почему в моем случае был обратный эффект?
5
4
Интересные блоги
08-06-2026
Дорогие МЗР-цы, очень надо узнать. Буду признатель...
Вопрос к тем, кто сейчас на интуитивном питании. Н...
06-06-2026
Дневник питания за 05.06.2026
*анализируй то, анализируй это*
.
люблю я это дело...
05-06-2026
Привет! Давайте знакомиться 👋
Меня зовут Маргарита (для друзей и близких просто ...
Новые рецепты
Фунчоза с курицей и овощами
120.3
6.5
2.8
16.9
8
Салат Щётка
54.8
1.4
2
7.5
22
ПЕСТО Чудо из РУККОЛЫ | Марина
265
9.1
23.5
4.2
8
Лучшие рационы
