Блог Ирина

Ирина

Ирина 25.03.2026 20:07

Дневник тренировок за 25.03.2026

Очень захотелось испечь печенье из овсяных хлопьев Геркулес. Вкусное! По калориям можно вписать в рацион.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

92 г · б 13.4 · ж 11.6 · у 0.7

160.6

ккал

Риет лососевый

40 г · б 4.8 · ж 7.2 · у 2

92

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.9

23.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15 г · б 1 · ж 5.2 · у 8.2

82.1

ккал

Итого 401 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 18

Обед

Риет лососевый

60 г · б 7.2 · ж 10.8 · у 3

138

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Печенье, овсяное, с изюмом

12 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 7.9

52.9

ккал

Зефир

44 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.1

143.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.4

40.4

ккал

Индейка, отварная, по 2-6

40 г · б 9.4 · ж 7.9 · у 0

109.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Хурма восточная, сушеная

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8

54.8

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Итого 744 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 95

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

39 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.9

90.5

ккал

Индейка с шампиньонами

60 г · б 8.8 · ж 4.9 · у 1.3

86.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.9

46.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

35 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Печенье овсяное мое

52 г · б 3.7 · ж 2.1 · у 19.4

112.7

ккал

Смузи ягодное

210 г · б 3.6 · ж 3.4 · у 22.5

140.1

ккал

Сосиски, молочные

29 г · б 3.2 · ж 6.9 · у 0.1

75.7

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

36 г · б 0.9 · ж 0 · у 6.8

33.5

ккал

Итого 655 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 86

Итого за день 1802 ккал · Б 75 · Ж 74 · У 200

Макронутриенты

Калории
1802.1

min 1625 от 1660 до 1695

106%

Белки
75.2

от 100 до 102

75.2%

Жиры
74.4

от 73 до 74

101%

Углеводы
200.7

от 152 до 155

130%

Вода
1359.7

от 2040 до 3060

66.7%

Клетчатка
29.2

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

77.4%

b-car

35.5%

В1

51.4%

B2

86.6%

Холин

92%

B5

85.5%

B6

59.9%

B9

22.5%

B12

78.4%

C

56.1%

D

40.1%

E

34.3%

H

81.6%

вит.К

13.7%

PP

128%

Калий

93.7%

Ca

70.2%

Si

197%

Mg

72.5%

Na

93.2%

P

161%

Cl

48.3%

Fe

93%

I

40.4%

Co

241%

Mn

149%

Cu

118%

Mo

81.1%

Se

114%

F

10.6%

Cr

108%

Zn

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1802 ккал

Расход

2045 ккал

Итого

-243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хорошо походила вечером после работы. Воздух прохладный, идти было хорошо.

Шаги 400 ккал

	1	Итого
Количество шагов	11400	11400
Расход калорий, ккал	400	400

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Количество шагов: 11400

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

1

Ирина 22.03.2026 19:18

Дневник питания за 22.03.2026

Набрала в поиске продукта слово Беляш. 😀нет его в основных продуктах. Худеющие беляши не едят. Ну а мне очень захотелось домашних беляшей. Но смогла остановиться съев два.
Сегодня перебор с углеводами. Вообще люблю сладкое пастилу, зефир, мармелад и сушеные фрукты. Шоколад меньше. Не знаю как у вас получается отказаться от сладкого.
Пью мало воды. Большой недобор по йоду, витамину д, фтору. Нужно менять рацион.

Завтрак

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Финик, королевский

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 16.4

66.5

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0.6

81.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.5

11.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 390 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 30

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Беляш

140 г · б 18.2 · ж 12.5 · у 57.4

415.8

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24

ккал

Зефир

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.9

97.8

ккал

Итого 578 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 88

Дневной перекус

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

8 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 0.1

30.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Шоколад сладкий

11 г · б 0.3 · ж 3.7 · у 6.3

60.5

ккал

Пирожное Картошка

15 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 7

45.5

ккал

Хурма восточная, сушеная

11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.5

30.1

ккал

Финик, королевский

23 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.7

63.7

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0.2

29.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Итого 308 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 40

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.3

10.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

15 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

34.8

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Финик, королевский

23 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.7

63.7

ккал

Хурма восточная, сушеная

24 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 14.1

65.8

ккал

Итого 331 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 40

Итого за день 1608 ккал · Б 77 · Ж 54 · У 199

Макронутриенты

Калории
1608.9

min 1686 от 1722 до 1756

93.4%

Белки
77.8

от 103 до 105

75.5%

Жиры
54.4

от 76 до 77

71.6%

Углеводы
199.2

от 158 до 161

124%

Вода
1378.2

от 2102 до 3153

65.6%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

41.4%

b-car

11.2%

В1

34.4%

B2

49.1%

Холин

65.8%

B5

89.5%

B6

78.3%

B9

21.5%

B12

46.1%

C

43.7%

D

10.2%

E

16.9%

H

34.9%

вит.К

28.9%

PP

96.2%

Калий

70.8%

Ca

57.6%

Si

315%

Mg

73%

Na

57%

P

117%

Cl

25.4%

Fe

51.5%

I

16.7%

Co

204%

Mn

96.9%

Cu

92.7%

Mo

42%

Se

90.7%

F

19.7%

Cr

93.1%

Zn

45.4%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

2116 ккал

Итого

-507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Удалось походить сегодня. Чему очень рада! В этом году очень быстро растаял снег. Стало сухо и чисто.

Шаги 470 ккал

	1	Итого
Количество шагов	12000	12000
Расход калорий, ккал	470	470

Результаты за день

Энергозатраты: 470 ккал

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

6

Ирина 21.03.2026 19:21

Дневник питания за 21.03.2026

Едим в небольших объёмах в граммах. Но за день наедаем кг. Вы когда-нибудь выкладывали все продукты на стол, которые планируете съесть за день?

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Вода

290 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вафли с жировыми начинками

11 г · б 0.4 · ж 3.4 · у 6.9

59.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

50 г · б 14.5 · ж 3.7 · у 0

95

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Итого 343 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 12

Утренний перекус

Хурма восточная, сушеная

41 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 24.2

112.3

ккал

Финик, королевский

21 г · б 0.4 · ж 0 · у 14.3

58.2

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.6 · у 0.3

44.5

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 302 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 41

Обед

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Икра кабачковая. Консервы

100 г · б 1.9 · ж 8.9 · у 7.7

119

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

14 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.9

32.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

40 г · б 11.6 · ж 3 · у 0

76

ккал

Итого 283 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 26

Дневной перекус

Шоколад сладкий

11 г · б 0.3 · ж 3.7 · у 6.3

60.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

17 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.4

39.4

ккал

Конина, запеченная

30 г · б 8.4 · ж 1.8 · у 0

52.5

ккал

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Итого 183 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 21

Ужин

Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

100 г · б 14.4 · ж 13.1 · у 22.7

274

ккал

Пирожное заварное пальчики

31.25 г · б 4 · ж 10 · у 23.3

199.1

ккал

Молоко сухое 25% жирности, цельное

10 г · б 2.4 · ж 2.5 · у 3.9

48.3

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Риет лососевый

20 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 1

46

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 590 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 51

Итого за день 1704 ккал · Б 83 · Ж 79 · У 154

Макронутриенты

Калории
1704.7

min 1625 от 1663 до 1697

101%

Белки
83.8

от 100 до 102

83.8%

Жиры
79.8

от 73 до 74

108%

Углеводы
154

от 152 до 155

100%

Вода
1620.2

от 2043 до 3065

79.3%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

59.3%

b-car

25.3%

В1

55.4%

B2

74.1%

Холин

61.9%

B5

73.7%

B6

61.5%

B9

43.5%

B12

97.5%

C

56.8%

D

9.8%

E

45.8%

H

36.4%

вит.К

29.2%

PP

125%

Калий

87.8%

Ca

72.1%

Si

286%

Mg

63.8%

Na

140%

P

152%

Cl

25.1%

Fe

83.1%

I

18.8%

Co

112%

Mn

107%

Cu

100%

Mo

37.6%

Se

126%

F

16.9%

Cr

34.3%

Zn

65.8%

Энергетический баланс

Приход

1705 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

28

Ирина 20.03.2026 21:20

Дневник тренировок за 20.03.2026

И пошла я по кривой дорожке...

К марту месяцу вместо снижения веса получила прирост. Потому что забросила ведение дневника и подсчет калорий, перестала ограничивать себя в сладком, снижение физической активности.

Завтрак

Риет лососевый

20 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 1

46

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

48 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.8

ккал

Икра кабачковая. Консервы

100 г · б 1.9 · ж 8.9 · у 7.7

119

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7

47

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Итого 391 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 31

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

12 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.9

28.2

ккал

Вафли с жировыми начинками

33 г · б 1.3 · ж 10.1 · у 20.6

178.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 325 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 29

Обед

Фасоль стручковая (Запекание)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.3

10.1

ккал

Форель, все виды, приготовленная на жару

200 г · б 53.3 · ж 16.9 · у 0

380

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Хурма восточная, сушеная

30 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 17.7

82.2

ккал

Итого 473 ккал · Б 54 · Ж 17 · У 19

Дневной перекус

Изюм, золотистый, без косточек

16 г · б 0.5 · ж 0 · у 12.3

48.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Груша Анжу зеленая

150 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 19

99

ккал

Итого 149 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

150 г · б 43.4 · ж 11.1 · у 0

285

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Редис

52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.4

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Зефир

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.7

117.4

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кетчуп

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

22 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 10.9

51

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Рисовая каша по 1-268

45 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 11.6

64.8

ккал

Финик, королевский

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 16.4

66.5

ккал

Итого 734 ккал · Б 51 · Ж 22 · У 80

Итого за день 2074 ккал · Б 131 · Ж 81 · У 191

Макронутриенты

Калории
2074.3

min 1859 от 1889 до 1923

108%

Белки
131

от 113 до 115

114%

Жиры
81.2

от 83 до 84

97.8%

Углеводы
191.3

от 172 до 175

109%

Вода
2013.2

от 2270 до 3405

88.7%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

74.3%

b-car

42%

В1

92.1%

B2

111%

Холин

69.2%

B5

167%

B6

94%

B9

25.9%

B12

549%

C

62.4%

D

10.6%

E

57.6%

H

34.1%

вит.К

51.8%

PP

190%

Калий

112%

Ca

76.9%

Si

238%

Mg

73.8%

Na

148%

P

225%

Cl

42%

Fe

94.7%

I

19.5%

Co

124%

Mn

206%

Cu

152%

Mo

57.1%

Se

167%

F

18.7%

Cr

49.6%

Zn

71.1%

Энергетический баланс

Приход

2074 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Погода располагает к прогулкам. Но не люблю ходить без цели.

Шаги 699 ккал

	1	Итого
Количество шагов	12000	12000
Расход калорий, ккал	699	699

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

15

Ирина 21.02.2026 08:26

Дневник питания за 21.02.2026

Ежедневно переедаю норму калорий.
Худеть не получается, только поддержание. Но если ничего не изменить вес будет расти.
Сон хороший в среднем я сплю 6-7 часов.
Ежедневно хожу. За февраль в среднем за день прохожу 4 км. Это примерно 6000 шагов.
Один выходной день на неделе катаюсь на лыжах не меньше часа.
Зафиксировала завтрак. Он не идеален. Понимаю.

Завтрак

Омлет мой

127 г · б 16.1 · ж 18.3 · у 3.4

243.8

ккал

Колбаска сладкая

22 г · б 1.4 · ж 7.2 · у 7.6

101.3

ккал

Паштет из куриной печени

50 г · б 6.9 · ж 7.2 · у 2.1

100.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 483 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 14

Итого за день 483 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 14

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ирина 05.02.2026 19:11

Дневник питания за 05.02.2026

На похудение это не похоже..
В этом году зима холоднее. В январе находила значительно меньше шагов, чем в прошлом году. Не хожу в бассейн. Снижение физической активности сразу сказывается на весе.
Если ем меньше, то мерзну.

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

40 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 1.6

26.4

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

73

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Итого 360 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 37

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки

20 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 7.2

65.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

20 г · б 5.8 · ж 1.5 · у 0

38

ккал

Заправка для салата, пахта, легкая

10 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 2

20.2

ккал

Белевская пастила

35 г · б 1.4 · ж 0 · у 22.8

96.6

ккал

Итого 240 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 32

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

100 г · б 28.9 · ж 7.4 · у 0

190

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Итого 273 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 14

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Сушки простые из муки в/с

6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.3

20.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Печень куриная

120 г · б 24.5 · ж 7.1 · у 0.9

165.1

ккал

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Заправка для салата, пахта, легкая

50 г · б 0.6 · ж 6.2 · у 10.1

101

ккал

Блины мой рецепт

60 г · б 4.6 · ж 6 · у 11.6

119.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Риет лососевый

20 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 1

46

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4

19.7

ккал

Итого 675 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 62

Итого за день 1603 ккал · Б 101 · Ж 58 · У 157

Макронутриенты

Калории
1603.9

min 1430 от 1461 до 1495

107%

Белки
101.3

от 88 до 90

113%

Жиры
58.4

от 64 до 66

91.3%

Углеводы
157.7

от 133 до 136

116%

Вода
1525

от 1839 до 2759

82.9%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

1829%

b-car

15.1%

В1

73%

B2

188%

Холин

96.4%

B5

223%

B6

114%

B9

97.2%

B12

729%

C

43.3%

D

4%

E

50.9%

H

31%

вит.К

25.3%

PP

195%

Калий

61.5%

Ca

46.5%

Si

182%

Mg

59.4%

Na

129%

P

175%

Cl

20%

Fe

175%

I

14.4%

Co

262%

Mn

107%

Cu

127%

Mo

145%

Se

241%

F

12.9%

Cr

112%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

1839 ккал

Итого

-235 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Ирина 29.01.2026 17:00

Дневник питания за 29.01.2026

Привет всем!
Взвешивать каждый кусочек пищи, который кладешь в рот напрягает, занимает n количество времени. Но вес уже не только не уходит, но и растёт.
Достала весы.

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Сметана 20% жирности

6 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 0.2

12.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 213 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 8

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

18 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7.2

35.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0

65.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

20 г · б 1.3 · ж 6.9 · у 10.9

109.4

ккал

Итого 270 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 19

Обед

Нерка

60 г · б 12.2 · ж 5 · у 0

94.2

ккал

Индейка, только мясо

80 г · б 18.1 · ж 1.5 · у 0.1

92

ккал

Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244

50 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 6.9

57

ккал

Итого 243 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 7

Дневной перекус

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

70 г · б 2 · ж 2.8 · у 2.9

46.2

ккал

Итого 257 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 49

Ужин

Ленивые голубцы с индейки

190 г · б 23.4 · ж 4.2 · у 4.9

150.9

ккал

Икра баклажановая. Консервы

50 г · б 0.9 · ж 6.7 · у 2.6

74

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8

39.4

ккал

Варенье из сливы

41 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 30.4

118.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Слойка с яблоком

82 г · б 3.3 · ж 10.7 · у 36.3

257.3

ккал

Итого 651 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 83

Итого за день 1637 ккал · Б 92 · Ж 64 · У 168

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

56

Ирина 10.01.2026 19:09

Моя история похудения в 2025

Важно не только сбросить вес, важно его уметь удерживать. Не все получилось как хотелось бы. Продолжаем...
На часах можно отслеживать расход калорий по зимним видам спорта. Сегодня не забыла включить тренировку ))

3

0

Ирина 13.12.2025 21:24

Дневник питания за 13.12.2025

Сегодня у меня "необычный" для меня рацион. Суббота. Моя семья захотела пирожки. Вечером сманили на пельмени. В рацион вписалась благодаря плаванию в бассейне и ходьбе.
Пробовала отказаться от ведения дневника на мзр. Результат + 2 кг. До нг с ними нужно расстаться. Вывод: дневник мне нужен.

Завтрак

Пирожок с яйцом и луком

120 г · б 11.3 · ж 7.8 · у 31.8

235.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

8 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 5.3

36

ккал

Итого 381 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 39

Обед

Хурма

80 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 12.2

53.6

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

110 г · б 32 · ж 4.2 · у 0

174.9

ккал

Овощи печеные

25 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 2.1

13.6

ккал

Конфета Халва

13 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 5.7

68.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смузи ягодное

200 г · б 4.4 · ж 6 · у 29.4

195.8

ккал

Итого 544 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 51

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Пельмени

250 г · б 27.5 · ж 37.5 · у 80

767.5

ккал

Персики сушеные (дегидрированные)

16 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 13.3

52

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

150 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 14.1

69

ккал

Итого 966 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 108

Итого за день 1893 ккал · Б 89 · Ж 81 · У 198

Макронутриенты

Калории
1893.1

min 1772 от 1812 до 1846

103%

Белки
89.6

от 109 до 111

82.2%

Жиры
81.5

от 80 до 81

101%

Углеводы
198.8

от 165 до 168

118%

Вода
1087.6

от 2190 до 3285

49.7%

Клетчатка
12.1

от 20 до 25

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

79.6%

b-car

46.2%

В1

38.1%

B2

76.9%

Холин

66.2%

B5

71.7%

B6

73.5%

B9

23.2%

B12

78.9%

C

106%

D

12.8%

E

21%

H

51.7%

вит.К

19.5%

PP

103%

Калий

57.6%

Ca

53.2%

Si

216%

Mg

52.9%

Na

41.6%

P

110%

Cl

32.8%

Fe

54.7%

I

50%

Co

143%

Mn

65.2%

Cu

73.3%

Mo

66%

Se

112%

F

9.7%

Cr

37.2%

Zn

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1893 ккал

Расход

2234 ккал

Итого

-341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Ирина 23.11.2025 10:17

Очередной осенне-зимний сезон посещения бассейна был...

Очередной осенне-зимний сезон посещения бассейна был вчера открыт. После бассейна чувствовала приятную усталость. Туда и обратно ходила пешком. Расстояние примерно 7 км. Вечер был очень спокойный. Но ночь была бессонная. Смогла заснуть только под утро часа в 4.
Вроде известный факт, что физическая нагрузка способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. Почему в моем случае был обратный эффект?

5

4