Называйте меня как хотите
17.03.2021 19:04
На завтрак запаренная пшеничная каша с курагой и орехами
На обед пицца-сэндвич, свежие овощи, салат из квашенной капусты и горошка
На перекус сухофрукты с орехами
На второй перекус шоколад, миндаль и изюм
На ужин запаренная гречка, яичница-облако, цукини
На обед пицца-сэндвич, свежие овощи, салат из квашенной капусты и горошка
На перекус сухофрукты с орехами
На второй перекус шоколад, миндаль и изюм
На ужин запаренная гречка, яичница-облако, цукини
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
100
|
342 | 11.2 | 2 | 65.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 158 | 460 | 14 | 7 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цукини, молодые |
50
|
10.5 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 250 | 297 | 15 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
12
|
33.7 | 0.3 | 0.1 | 8.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 47 | 173 | 3 | 7 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 37 | 180 | 3 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
1
|
5 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Цукини, молодые |
70
|
14.7 | 1.9 | 0.3 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Приправа для птицы |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 244 | 389 | 24 | 20 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2736 | 1501 | 61 | 56 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
15.03.2021 17:46
На завтрак шаурма с капустой, омлетом и миндалем
На перекус морковь, курага, орехи и сыр
На обед рис, овощи и котлеты
На перекус овсянка с финиками и шоколадом, Курт, 1 кусок пирога и чай
На ужин винегрет и хлеб с тыквенным вареньем (хотя это нельзя назвать вареньем, больше похоже на варёную тыкву с апельсином и политая медом/сиропом)
На перекус морковь, курага, орехи и сыр
На обед рис, овощи и котлеты
На перекус овсянка с финиками и шоколадом, Курт, 1 кусок пирога и чай
На ужин винегрет и хлеб с тыквенным вареньем (хотя это нельзя назвать вареньем, больше похоже на варёную тыкву с апельсином и политая медом/сиропом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Цветная капуста |
70
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Майонез на оливковом масле |
10
|
64.8 | 0.3 | 7 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 180 | 315 | 13 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 110 | 269 | 11 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Рыбные котлеты |
120
|
106.6 | 18 | 1.8 | 4.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 350 | 375 | 25 | 2 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Курт |
20
|
22 | 3.5 | 0.5 | 0.7 |
| Яблочный пирог |
25
|
57 | 1.4 | 2.5 | 7.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 450 | 275 | 9 | 7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
1
|
5 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Винегрет (копия) |
200
|
193.6 | 3.4 | 12 | 17.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Тыквенное варенье с апельсином и лимоном (копия) |
30
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 262 | 283 | 5 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3352 | 1518 | 65 | 59 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
14.03.2021 17:29
На завтрак кабачки (цукини) в кляре. Из оставшегося кляра, я
сделала болтунью
На перекус курага и миндаль, чай с молоком
На обед гречка и бутерброд с сыром
На перекус морковный кекс с шоколадом и маком
На ужин запеченный картофель, творог с финиками и орехами
Собиралась к окулисту сходить, но что-то пошло не так, и я не пошла. Потом собралась купить очки, но там не было интернета, чтобы оплатить картой. Придется и дальше вместо лица человека видеть размытое чудище...
На перекус курага и миндаль, чай с молоком
На обед гречка и бутерброд с сыром
На перекус морковный кекс с шоколадом и маком
На ужин запеченный картофель, творог с финиками и орехами
Собиралась к окулисту сходить, но что-то пошло не так, и я не пошла. Потом собралась купить очки, но там не было интернета, чтобы оплатить картой. Придется и дальше вместо лица человека видеть размытое чудище...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
20
|
60.9 | 2.3 | 0.3 | 11.9 |
| Приправа для птицы |
2
|
6.1 | 0.2 | 0.2 | 1.1 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 289 | 232 | 15 | 8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 260 | 99 | 3 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 135 | 288 | 13 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полезный кекс с шоколадными кусочками |
189
|
347.8 | 14.2 | 15.1 | 38.2 |
| Итого | 189 | 347 | 14 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
1
|
5 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Приправа для птицы |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 339 | 428 | 27 | 16 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3212 | 1398 | 73 | 49 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
13.03.2021 15:50
На завтрак блинчики с пюре из фасоли
На обед рис с курицей, ламинария
На перекус 1 полоска шоколада и немного кураги
На ужин бутерброды из гренок с сыром и перцем, орехи
Перед сном меня потянуло на голод, но миндаль меня спас
На обед рис с курицей, ламинария
На перекус 1 полоска шоколада и немного кураги
На ужин бутерброды из гренок с сыром и перцем, орехи
Перед сном меня потянуло на голод, но миндаль меня спас
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из фасоли |
100
|
147.9 | 10.5 | 1.4 | 22.2 |
| Блины ПП |
163
|
259.2 | 14 | 9.5 | 29 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 263 | 409 | 24 | 10 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
290
|
348.9 | 19.7 | 4.6 | 56.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
110
|
27.4 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 403 | 381 | 21 | 5 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 355 | 178 | 3 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
5 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Гренки |
100
|
224.3 | 11.9 | 7.1 | 28.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 191 | 408 | 20 | 22 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 7 | 42 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3220 | 1419 | 71 | 47 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Называйте меня как хотите
11.03.2021 17:12
На завтрак овсяноблин с водорослями и сыром
На перекус морковные панкейки
На обед гречка с курицей, салаты
На перекус курага и стакан кефира
На ужин запечённая цветная капуста и перец в панировке, орехи
Все получилось зелёным: жирные кислоты, макронутриенты, калий и натрий и т.д.
На перекус морковные панкейки
На обед гречка с курицей, салаты
На перекус курага и стакан кефира
На ужин запечённая цветная капуста и перец в панировке, орехи
Все получилось зелёным: жирные кислоты, макронутриенты, калий и натрий и т.д.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 186 | 333 | 19 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
50
|
152.3 | 5.8 | 0.9 | 29.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 205 | 294 | 14 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с курицей |
400
|
472.4 | 25.6 | 8.8 | 72.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 480 | 26 | 8 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 290 | 225 | 9 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
1
|
5 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Панировка для наггетсов |
10
|
33.2 | 0.5 | 0.2 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 167 | 201 | 5 | 14 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3783 | 1535 | 74 | 53 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Называйте меня как хотите
10.03.2021 17:25
На сладкое сильно не тянуло, просто захотелось чего-то
холодненького.
Раньше наш класс в школе разделили на две группы, сейчас снова учимся вместе. Поскольку сейчас мы сдаём СОЧ и СОР, придется терпеть на уроке: "А что это значит?","Я правильно написал?","Скажи мне всего-то 3 ответа, пожалуйста!" и т.д.
На завтрак омлет и ламинария, квашенная капуста
На перекус мягкий творог, морковь, орехи, курага
На обед сэндвич с зелёными овощами, сыром и курицей
На перекус мороженое с маком
На ужин гречка с цукини и курицей
Раньше наш класс в школе разделили на две группы, сейчас снова учимся вместе. Поскольку сейчас мы сдаём СОЧ и СОР, придется терпеть на уроке: "А что это значит?","Я правильно написал?","Скажи мне всего-то 3 ответа, пожалуйста!" и т.д.
На завтрак омлет и ламинария, квашенная капуста
На перекус мягкий творог, морковь, орехи, курага
На обед сэндвич с зелёными овощами, сыром и курицей
На перекус мороженое с маком
На ужин гречка с цукини и курицей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 240 | 197 | 15 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творог из кефира |
50
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 175 | 341 | 11 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 202 | 318 | 23 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 85 | 213 | 3 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
2
|
9.9 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Цукини, молодые |
200
|
42 | 5.4 | 0.8 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
32
|
33.7 | 7 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 302 | 241 | 18 | 5 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3005 | 1311 | 73 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Называйте меня как хотите
09.03.2021 17:05
На завтрак лимонная овсянка с творогом и кефиром
На перекус батончик
На обед треугольники из лаваша с курицей, сыром и овощами
На перекус мороженое с какао
На ужин бутерброды с аджикой и курицей, ламинария и морковь
Если вбы не витамин В9, то мой рацион был бы 100% полезным. Придется есть печень гуся, или принимать витамины...
На перекус батончик
На обед треугольники из лаваша с курицей, сыром и овощами
На перекус мороженое с какао
На ужин бутерброды с аджикой и курицей, ламинария и морковь
Если вбы не витамин В9, то мой рацион был бы 100% полезным. Придется есть печень гуся, или принимать витамины...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная цедра, сырая |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 273 | 425 | 25 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончики с клюквой и финиками |
40
|
131.8 | 1.6 | 4.6 | 20.4 |
| Итого | 40 | 131 | 1 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| полезная соль |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 228 | 341 | 28 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 105 | 246 | 4 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
2
|
9.9 | 0 | 2 | 0 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 288 | 245 | 15 | 4 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2935 | 1390 | 75 | 57 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Называйте меня как хотите
08.03.2021 18:33
С восьмым мартом, девочки!
На завтрак были трубочки из французских тостов с яблоками. Они получились не такими красивыми, но все же получились))
На обед салат, рис с маком и луком
На перекус 2 куска торта, орехи, морковь, чай
На перекус кефир
На ужин гречка с курицей и перцем, кусок хлеба
По моему рациону можно понять, что не обязательно отказываться от любимых продуктов, что бы хватали витамины, микро и макронутриенты. Как видите, я съела 2 куска торта, но при этом у меня высокий рейтинг))
На завтрак были трубочки из французских тостов с яблоками. Они получились не такими красивыми, но все же получились))
На обед салат, рис с маком и луком
На перекус 2 куска торта, орехи, морковь, чай
На перекус кефир
На ужин гречка с курицей и перцем, кусок хлеба
По моему рациону можно понять, что не обязательно отказываться от любимых продуктов, что бы хватали витамины, микро и макронутриенты. Как видите, я съела 2 куска торта, но при этом у меня высокий рейтинг))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Яблоко (На пару) |
100
|
45.3 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 233 | 272 | 11 | 7 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с помидорами и огурцами |
300
|
43.8 | 2.4 | 0.3 | 8.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
10
|
22.4 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Итого | 345 | 161 | 6 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт шоколадный |
150
|
469.7 | 8.6 | 21.2 | 61.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 501 | 676 | 13 | 39 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
190
|
100.7 | 5.5 | 4.8 | 7.6 |
| Итого | 190 | 100 | 5 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
2
|
9.9 | 0 | 2 | 0 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 208 | 315 | 28 | 5 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3478 | 1526 | 65 | 61 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Называйте меня как хотите
07.03.2021 17:35
На завтрак шоколадный пудинг с фисташками
На обед пицца с курицей и помидором
На перекус шоколадно-овсяные конфетки с миндалем внутри, 1 кесе (казахи поймут) газировки без сахара
На ужин запаренная гречка, салат из тёртой моркови, куски хлеба
На обед пицца с курицей и помидором
На перекус шоколадно-овсяные конфетки с миндалем внутри, 1 кесе (казахи поймут) газировки без сахара
На ужин запаренная гречка, салат из тёртой моркови, куски хлеба
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кукурузный крахмал |
15
|
51.5 | 0.2 | 0.1 | 12.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Фисташки, сырые |
25
|
140 | 5 | 11.3 | 4.1 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 300 | 372 | 15 | 20 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца из цветной капусты |
7
|
450.5 | 43.1 | 27 | 8.8 |
| Итого | 350 | 450 | 43 | 27 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово-овсяная конфета |
9
|
199.6 | 6.6 | 5.6 | 30.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 190 | 199 | 6 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
5 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 177 | 361 | 12 | 17 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3018 | 1384 | 77 | 71 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Называйте меня как хотите
07.03.2021 06:58
Сегодня была силовая тренировка, так что думаю, такой перебор
допустим
На завтрак шоколадный мусс и Творог
На обед котлеты, макароны, огурчики, спаржа
На перекус банановый кекс и 7 штук миндаля
На ужин спаржа, домашние крылышки и наггетсы
На завтрак шоколадный мусс и Творог
На обед котлеты, макароны, огурчики, спаржа
На перекус банановый кекс и 7 штук миндаля
На ужин спаржа, домашние крылышки и наггетсы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
45
|
249.3 | 4.4 | 15.6 | 22.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 220 | 492 | 27 | 28 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| рыбные котлеты |
120
|
110.5 | 20.6 | 2 | 2.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Спаржа, вареная, с солью |
100
|
22 | 2.4 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 375 | 319 | 29 | 3 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
40
|
121.8 | 4.6 | 0.7 | 23.8 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 300 | 423 | 14 | 13 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
1
|
5 | 0 | 10 | 0 |
| Наггетсы домашние |
80
|
207.5 | 21 | 10.2 | 8 |
| Острые крылышки домашние, но как в КФС |
50
|
175.4 | 14.2 | 8.4 | 9.9 |
| Спаржа, вареная, с солью |
100
|
22 | 2.4 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 240 | 411 | 37 | 28 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3136 | 1646 | 109 | 74 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
13-01-2025
Дневник питания и тренировок за 13.01.2025
Месть за те вкусные фоточки в ленте, пока я голода...
Новые рецепты
