Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
43
|
123 | 8.8 | 9.5 | 0.2 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
52
|
15.1 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
Кефир 2,5% жирности |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Имитированная Икра Лососевая "Здоровье" [Европром] |
50
|
15 | 0.2 | 1 | 1.3 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 764 | 400 | 27 | 28 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
90
|
56.7 | 2.7 | 3.2 | 4.2 |
Qwikler Praline |
1
|
146 | 2.7 | 10.3 | 4.5 |
Фундук |
10.1
|
65.8 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
Арахис жареный |
6.4
|
40.1 | 1.7 | 3.3 | 0.9 |
Итого | 741 | 314 | 9 | 23 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
116
|
227.4 | 34.1 | 9.1 | 0 |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
160
|
38.4 | 3.2 | 0.4 | 3.8 |
Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 646 | 381 | 39 | 18 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
Пекинская капуста |
95
|
15.2 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
Форель слабосоленая 22.12 |
72
|
107.4 | 14.7 | 4.7 | 0.6 |
Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.6 | 1.9 |
Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
Итого | 680 | 434 | 46 | 20 | 12 |
Итого за день | 2831 | 1530 | 122 | 90 | 40 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
9200 |
11200 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
16 |
20 |
24 |
720 |
|
Сгибание ноги в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
840 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
28 |
30 |
58 |
||
Вес снаряда |
|||||
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
|||||
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
270 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
подъем тяжестей средний
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
|||
Количество шагов |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
Пульс |
И че теперь? Лучше не будет.