Дневник питания за 22.08.2020

Ура! Первый раз за месяц добилась красивой картинки по макронутриентам и жирным кислотам! Девчонки, как же классно вы меня все мотивируете, спасибо всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с морковью ( моё)	100	252.3	15	10.3	24.7
Кофе растворимый без сахара ( моё)	200	3.2	0.4	0	0.2
Итого	300	255	15	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Ароматный" ( моё)	50	15.1	0.6	0.5	2.1
Каша овсяная с персиком ( моё)	150	95.7	2.9	1.4	17.9
Котлета "Особая" (моё)	75	161.4	16.1	5.5	11.1
Итого	275	272	19	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное ( моё)	150	132.1	2.9	4.7	19.5
Говядина тушёная гуляш ( моё)	100	263.2	36.5	10.6	3.1
Пудинг с персиком ( моё)	65	149.6	8.4	4.7	17.2
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)	200	40.2	0.2	0	9.2
Итого	515	585	47	20	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	140	282	6	25	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с тушёнкой из оленины ( моё)	150	178.8	9.9	5.3	22.8
Напиток из чёрной смородины ( моё)	200	8.6	0.2	0	1.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	370	277	11	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3600	1672	100	71	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.08.2020 16:08

красота! у меня такого не бывает. Успехов!

Светлана 22.08.2020 16:24

Елена, Леночка, я месяц бьюсь, а сегодня получилось, надо все таки с вечера составлять меню, спасибочки! Дарю цветочек

Ilana 22.08.2020 16:34

углеводы не только сладостями набираются, в крупах есть, в фруктах, в сухофруктах много, в соках. Можно в пудинги, каши, запеканки добавлять свежие фрукты или сухофрукты.. В чечевице (бобовых) есть и белок и углеводы.. хороший рацион поучился Хорошо

Светлана 22.08.2020 16:46

Ilana, спасибо, учту

Tatiana Solery 22.08.2020 17:35

Красота какая, глаз радуется. Хорошо

Светлан, если вы рецепт чая измените, то фтор у вас будет учитываться. Можно заменить Липтон на обычный заваренный. Ведь чай он и в Африке чай, название коробочки ничего не меняет. По секрету

Светлана 22.08.2020 18:31

Tatiana Solery, спасибо, Танечка, сейчас сделаю Дарю цветочек

Дивиона 22.08.2020 18:41

Ну вот, главное понять принцип, а дальше уже уверенной походкой по знакомой дорожке, и все получится Хорошо

. А то ведь вспомни себя, когда только пришла на сайт, собиралась худеть на каких то "готовых продуктах для похудения" вместо нормальной еды))

Светлана 22.08.2020 18:50

Дивиона, ага, такая дура, боже мой... Дивионочка, спасибо, тогда ведь по - моему Вы первая написали мне коммент, интересовались киселём, вот потом все и поехало, в один день бросила свои дурачества, боялась, что мне никто помогать не будет, и вон оно как оказалось...Если бы не вы все... Смущаюсь

Дивиона 22.08.2020 19:51

Светлана, главное не мы все, а ваше желание двигаться и меняться Подмигиваю

. Без него даже если мы тут "танцы с бубном плясали всем стадом" , ничего не получилось бы. А так, пока есть цель, и желание меняться, все получиться. Главное не торопить события)

Светлана 22.08.2020 20:37

Дивиона, да, спасибо, но я такой человек, что мне нужно от кого то получать толчок, и я его получаю от вас Погуляла

Ilana 22.08.2020 20:56

Светлана, это я любитель киселей.. поинтересовалась Смущаюсь

спец.рецептом

ТаТкА 22.08.2020 21:18

В прекрасном человеке должно быть все прекрасно - в том числе и нуриенты))))))))) кроме шуток - я вообще за ними не слежу, только взвешиваю все и записываю то, что ем, чтоб дефицит калорий был, и вдруг сейчас публикую отчет за сегодняшний день и попадаю в топ. Удивительны дела твои, Господи)))) думаю, еслиб поставила себе цель туда попасть - ни за что не попала бы, а тут 94% случайно.. я глазам не поверила)))))