Светлана
10.05.2021 17:06

Дневник питания за 10.05.2021

Всем приветики, мои хорошие! На весах минус 200 гр. за вчерашний день. Решила немножко поменять меню и пока не включаю в рацион кисло - молочные продукты, но калорийность набрать не смогла, может это и к лучшему, зато рейтинг высокий и витаминки все в норме, холестерину намного меньше, с жирами тоже пролетела, но посмотрим как завтра получится, ради железа и белка давлюсь фруктами, чтобы усваивались лучше. Сегодня не стала пить Лозартан от давления и давление в норме 126/75/86, При приёме этого препарата, давление было намного выше от 140 до 160. Не всегда надо верить видимо врачам, а слушать свой организм.
За плечами минус 20 кг, приступаю после двухмесячного перерыва к следующему этапу. Всем удачи, спасибо за внимание!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь "Здоровье"
50
160.6 2.3 5.6 25
Кофе растворимый без сахара ( моё)
250
4 0.5 0 0.3
Каша геркулесовая на молоке ( моё)
150
167.9 6.6 4.1 26.3
Аквадетрим капли
5
0 0 0 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
130
61.1 1 0.5 10.5
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Чай ( моё)
250
14 2 0.5 0.5
Салат из свеклы, яблока, моркови ( моё)
100
43.7 1.1 0.2 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушёная с овощами ( моё)
150
155.3 23.6 4.4 5.3
Рагу из кабачков ( моё)
200
109.4 3.4 6.6 9.4
Морс клюквенный ( моё)
250
57 0.3 0 13.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе трески припущенное ( моё)
150
118.1 27.5 1 0
Яичный белок ( моё)
100
74.8 12.7 2.4 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень в сметане ( моё)
100
158.1 14.9 9.7 2.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Tatiana Solery 10.05.2021 17:22
Успеха! Теперь-то уже легче, база есть, что к чему понятно.
Светлана 10.05.2021 17:29
Tatiana Solery,Да, Танечка, намного легче, но Вы за мной все равно следите, за моим рационом, подсказывайте, у меня только одна проблема, как бы выдержать 5 разовое питание, сейчас работы больше чем в прошлый год, на месте не сижу и конечно же некогда поесть, сегодня было сложновато, утро перегруженное, оторваться на еду некогда, а потом каждый час, все порции разбивала понемногу, умаялась есть 
Tatiana Solery 10.05.2021 17:35
Светлана, может стоит попробовать уменьшить приемы до 3-4, а количество еды в них увеличить? И что-то на перекусы выделить, чтобы на бегу можно было закинуться, орешки с сухофруктами например?
Светлана 10.05.2021 17:57
Tatiana Solery,Танечка, пробовала не получается и так для меня выход порции большой получается, что бы удержать все в норме, если не доем - теряю, ели увеличить выход и сократить приёмы, то желудок растянется,,, наверное
Светлана 10.05.2021 18:00
Tatiana Solery,Я сегодня на бегу фрукты закидывала, нарезала на мелкие кусочки, сложила в контейнер - ведерко, привязала к шее так и работала, все на работе "уссались" ( простите за сленг)
Tatiana Solery 10.05.2021 18:47
Светлана, а и пусть ссутся, ваше дело - правое. Придет время, будут за советом ходить.
Tatiana Solery 10.05.2021 18:50
Светлана, главное - комфортно себя чувствовать после еды. У меня бывает, что объем не подрассчитала и потом пыхчу хожу, хоть калорий не очень много съела.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги