Светлана
18.10.2020 17:54

Дневник питания за 18.10.2020

Девочки, здравствуйте! Опять долго не выходила в ленту, загруженность большая, на работе, как всегда аврал, чем больше я работаю физически, тем меньше снижение веса, за этот месяц опять все качалось...Как правило на работе некогда соблюдать режим питания и питья, все перевернулось вверх дном, но сейчас я опять стала восстанавливаться . Где то вычитала, что на ужин лучше сократить углеводы до минимума и есть больше белковой пищи, т.к я за 2 недели набрала 1 кг. то снизила немного ккал, жиры и углеводы и сразу появилась разница, за три дня ушёл мой ненавистный кг. Решила пока так по придерживаться, может метаболизм увеличится, а может наоборот... посмотрю недельку другую, что будет. Ну а сегодня отчетный день! Ровно 90 дней, как я здесь, в итоге  минус 9,8 кг за три месяца, радует в принципе, что не много и не мало... Всех обнимаю и чмоки - чмоки, до следующих встреч! Очень хочется выслушать вас !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с курагой и черносливом (моё)
200
195 5 2.2 38.4
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кальмаров ( моё)
150
187.1 21 9.8 3.5
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная ( моё)
100
45.4 2.3 0.5 7.9
Куриная печень в сметане ( моё)
100
165.5 14.6 10.1 3.8
Чай с сахаром и лимоном ( моё)
200
83.2 1.8 0.4 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки фаршированные творогом ( моё)
150
174 11.4 6.3 17
Тыквенный крем - суп ( моё)
200
77.2 1.8 4 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк из сёмги припущенный ( моё)
180
272.5 33.8 14.9 0.4
Компот яблочный ( моё)
200
8.8 0 0 1.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 3
Натали 18.10.2020 17:56
Tatiana Solery 18.10.2020 18:13
Да, на ужин много углеводов не обязательно, это же энергия, а куда нам её девать перед сном? Хотя... есть одно занятие.
За 3 месяца почти 10 кг - отличный результат, я считаю. Не мало и не болезненно много. Но надо не забывать, что чем меньше жировых запасов, тем дольше их сгонять. Лучше принять этот факт заранее, чтобы в будущем не урезать себе калории для ускорения отвесов. В какой-то момент это перестанет работать, а то и станет причиной привеса.
Светлана 18.10.2020 18:14
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты