Дневник питания за 18.10.2020

Девочки, здравствуйте! Опять долго не выходила в ленту, загруженность большая, на работе, как всегда аврал, чем больше я работаю физически, тем меньше снижение веса, за этот месяц опять все качалось...Как правило на работе некогда соблюдать режим питания и питья, все перевернулось вверх дном, но сейчас я опять стала восстанавливаться . Где то вычитала, что на ужин лучше сократить углеводы до минимума и есть больше белковой пищи, т.к я за 2 недели набрала 1 кг. то снизила немного ккал, жиры и углеводы и сразу появилась разница, за три дня ушёл мой ненавистный кг. Решила пока так по придерживаться, может метаболизм увеличится, а может наоборот... посмотрю недельку другую, что будет. Ну а сегодня отчетный день! Ровно 90 дней, как я здесь, в итоге минус 9,8 кг за три месяца, радует в принципе, что не много и не мало... Всех обнимаю и чмоки - чмоки, до следующих встреч! Очень хочется выслушать вас !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с курагой и черносливом (моё)	200	195	5	2.2	38.4
Кофе растворимый без сахара ( моё)	200	3.2	0.4	0	0.2
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	406	221	5	2	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров ( моё)	150	187.1	21	9.8	3.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	400	287	28	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная ( моё)	100	45.4	2.3	0.5	7.9
Куриная печень в сметане ( моё)	100	165.5	14.6	10.1	3.8
Чай с сахаром и лимоном ( моё)	200	83.2	1.8	0.4	17
Итого	400	294	18	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки фаршированные творогом ( моё)	150	174	11.4	6.3	17
Тыквенный крем - суп ( моё)	200	77.2	1.8	4	8.6
Итого	350	251	13	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из сёмги припущенный ( моё)	180	272.5	33.8	14.9	0.4
Компот яблочный ( моё)	200	8.8	0	0	1.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	400	412	37	27	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3956	1466	102	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 18.10.2020 17:56

Tatiana Solery 18.10.2020 18:13

Да, на ужин много углеводов не обязательно, это же энергия, а куда нам её девать перед сном? Хотя... есть одно занятие. Смущаюсь

За 3 месяца почти 10 кг - отличный результат, я считаю. Не мало и не болезненно много. Но надо не забывать, что чем меньше жировых запасов, тем дольше их сгонять. Лучше принять этот факт заранее, чтобы в будущем не урезать себе калории для ускорения отвесов. В какой-то момент это перестанет работать, а то и станет причиной привеса. Ай-яй-яй!