Олег С.
31.10.2020 17:41
Дневник питания и тренировок за 31.10.2020
Всем привет :)
Переключил на потерю веса .Поправляюсь на 2640 ккал которую установила мне программа на поддержании.
Завтра убавлю количество ккал сегодня еще денек поем без ограничений:)
Переключил на потерю веса .Поправляюсь на 2640 ккал которую установила мне программа на поддержании.
Завтра убавлю количество ккал сегодня еще денек поем без ограничений:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Блины, по 2-174 |
88
|
166.3 | 4.5 | 2.7 | 28.7 |
| Маш (бобы мунг) |
33
|
99 | 7.8 | 0.7 | 15.2 |
| Итого | 201 | 585 | 15 | 19 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Итого | 100 | 430 | 9 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Суп со Звездочками [Maggi] |
60
|
184.8 | 6.6 | 0.7 | 38 |
| Легкое говяжье (Варка) |
140
|
120.8 | 19.2 | 4.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| 16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22) |
100
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 580 | 809 | 38 | 20 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| 30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп) |
100
|
177 | 19.8 | 9.2 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Маслята |
25
|
2.3 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 465 | 543 | 30 | 35 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
13
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Варенье из яблок |
170
|
450.5 | 0.7 | 0.5 | 115.9 |
| Итого | 723 | 631 | 16 | 1 | 140 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5569 | 3001 | 110 | 101 | 409 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошелся, быстрым шагом 800 м и 1200м легкий бег за 13 мин. Завтра
померю стадион для точности. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время |
13 |
13 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 13 мин
4
45
Nyushiki
31.10.2020 17:43
Ну наконец-то! Так глядишь и на наши 1500 перейдете 
Svetlana Moskvicheva
31.10.2020 17:48
То не программа поставила, а вы выбрали не ту степень активности
Либо больше
нагрузки, либо меньше есть. Лучше второе - дешевле 
Либо больше
нагрузки, либо меньше есть. Лучше второе - дешевле
Олег С.
31.10.2020 17:50
активность полное отсутствие стоит но прога добавляет 30% а я не
трачу эти 30.
Сергей Кокорев
31.10.2020 17:50
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.10.2020 18:02
Олег С.,
а вручную снизить калораж нельзя?
Ирина Живанова
31.10.2020 18:04
Олег ,а у меня на поддержании ставит минимум и максимум ,у тебя не
так?
Олег С.
31.10.2020 18:05
Ирина
Живанова, да но на мин я поправляюсь так последнии дни расхода
нет. С соплями в зал не хожу.
Александр
31.10.2020 18:12
Неверный совет, меньше активность - медленнее обмен веществ, цель
тяжелее достигать. Разумнее добавить часовую вечернюю прогулку
быстрым шагом, это 300-400 ккал совершенно не
утомительных энерготрат, и калораж можно не менять. Я активно
сохну на 3000-4000 ккал, правда, у меня вес колеблется 100-120кг и
спорт...
Svetlana Moskvicheva
31.10.2020 18:17
Александр, Так то шутка была.
Svetlana Moskvicheva
31.10.2020 18:20
Олег С.,
вы богатырь, с таким ростом. Богатырям положено.
Олег С.
31.10.2020 18:22
Svetlana
Moskvicheva, богатырь это тот кто богатство тырит
Georgijs
31.10.2020 19:26
Поправляюсь на 2640 ккал
Похоже на восстановление. Если это действительно так, то почему не желательно или плохо?
Лена
31.10.2020 20:18
Все равно не пойму... у Вас стоит
минимальное 2020------2074....Вы едите на 2800 .. ну
наверно с такой ккал..поправляться и будет организм...
Андрей
31.10.2020 21:01
Я решил сам пересчитать свои калории для похудения использовав
формулу Харриса-Бенедикта и вес уходит равномерно. Иногда
увеличиваю калораж если была физическая нагрузка больше.
Олег С.
31.10.2020 21:55
Андрей
Янковский, тоесть уменьшили ккал и оставили пропорцию кбжу?
АлександрТ
31.10.2020 22:25
Олег С.,
посмотрел у себя - когда я весил 108 кг, весы по формуле
Харриса-Бенедикта с коррекцией для процента жира показывали
мне базовый метаболизм 1900 ккал. Умные часы (я по ним учитываю
ходьбу, плавание и велотренажер) редко показывали расход более 800
ккал, да и то, по отзывам, завышают расход. Вот например, на
удаленке, весь день просидев дома вчера, я истратил аж 101
ккал 
. Смотрите сами,
как считать рацион...
. Смотрите сами,
как считать рацион...
Олег С.
31.10.2020 22:30
АлександрТ, я про это и говорю двигатся
перестал ккал стоят что 30% уже заложено а движения нет совсем
Олег С.
01.11.2020 00:41
Svetlana
Moskvicheva, вот так вот , меня в обиду не дадут
Галин@
01.11.2020 00:42
.Поправляюсь на 2640 ккал которую установила мне программа на поддержании.
Это среднемесячная калорийность? Вы ее не превышали периодически? На тренировки добавляете калории?
Маша
01.11.2020 02:18
Олег, а может пока не стоит торопиться снижать ккал, попробовать
сначала что-то из серии все углеводы утром-днем, на ночь белки,
меньше приёмов пищи?
Олег С.
01.11.2020 14:55
Не учтённой еды не было. вот фото там за последние 30 дней 
Олег С.
01.11.2020 17:05
спасибо , я и не смотрел на эти расходы, я позже 2300 месяц буду
держать и смотреть на весы
Александр
03.11.2020 22:17
Доброго дня. Использую программу как удобный калькулятор,
публикации никогда не читал, обычно своими советами никого не
терзаю. Но посмотрел любопытства ради Ваш, Олег, рацион питания на
жиросгоне и у меня малость подгорело: какие булки из муки высшего
сорта, какой сахар, майонез, варенье на ужин??? Как спортсмен
силовик, ежегодно делающий 10-12 недельный жиросгон килограмм на
15-17 с последующим мясонабором на сухое тело вижу здесь
сильный прокол: только сложные углеводы, их количество для вас до
180-200г, чуть больше белка грамм до 150 и остальное жиры -
растительные, рыбий жир, семечки-орехи, липидограмма будет
красивее. Сахар, варенье прочие простые углеводы - табу. Углеводы
после обеда - по минимуму. Вечером прогулка быстрым шагом минут на
40-60, заведите собаку. Если мои советы вам чем-то помогут - буду
рад, если не нужны - ну и ладно. Удачи!
Александр
03.11.2020 22:19
И питьевой режим обязательно: литра 3-4 чистой воды ежедневно.
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1431 кКал
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
01-05-2024
Дневник питания за 30.04.2024
Приколы нашего городка. Дальше про всякую фигню.
...
Новые рецепты
