Андрей
24.01.2021 09:08
Сегодня выдалась отличная погода и я наконец то показался на своем горном велосипеде. Без фанатизма, чтобы завтра ноги слушались. Почему-то захотел сегодня оставит в стороне и устроить тройной прием пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
240
419 35 30.1 1.9
Печень куриная, вареная на медленном огне
100
167 24.5 6.5 0.9
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
28
251.4 0 27.9 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, плечевая часть, тушеная
150
352.5 37.3 21.5 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Салат (латук)
90
14.4 1.3 0.2 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
150
354 22.5 27 4.2
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Андрей
22.01.2021 19:40
Вот сейчас мне стыдно писать эти строки, так как считал себя сильнее. Но я считаю что должен это поведать другим.
Когда я перешел на кето, то отказался от сахара во всех его проявлениях и сахзамов. Питаясь по плану, у меня никогда ( со временем ) не возникало дикого чувства " Надо пожрать!!! ". Несколько дней назад на кухне нашел сахарин и подумал: " Деньги потрачены на него, я достиг цели с весом, наладил питание, тогда побалую себя типа сладким кофе или чаем. " И что Вы думаете произошло? Вчера поздно вечером случился дикий приступ жора. Правда я сорвался не на печеньки или другие вкусняшки, а на жирное мясо. Я не знаю сколько съел. Но суть в том, что  я считаю что заменитель сахара этому виной. Так что избегайте их, ну и сахара, конечно.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гоуда
45
156.2 11.7 12.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
28
251.4 0 27.9 0
Огурец парниковый
145
16 1 0.1 2.8
Капуста белокочанная
225
63 4.1 0.5 10.6
Сердце куриное
350
556.5 55.3 36.1 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
120
297.6 21.2 23.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 29
Андрей
21.01.2021 19:00
Разморозил сегодня вишни и добавил к творогу. Оказались очень кислыми, что для кето хорошо. Но мне не понравилось. Стараюсь второй прием пищи корректировать по чувству сытости. И сегодня я не доел немного творога со сметаной. Подкорректировал все в дневнике.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гоуда
60
208.2 15.6 16.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Оливковое масло
28
251.4 0 27.9 0
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Капуста белокочанная
265
74.2 4.8 0.5 12.5
Сердце куриное
250
397.5 39.5 25.8 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
180
424.8 27 32.4 5
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Свинина, плечевая часть, тушеная
110
258.5 27.4 15.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Андрей
20.01.2021 20:17
захотелось сегодня грецких орехов, взял молоток и начал добывая ядра. Домашним не очень понравилось мое стучание, но когда я и для них еще добыл, проблема уладилась.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гоуда
50
173.5 13 13.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
28
251.4 0 27.9 0
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Капуста белокочанная
110
30.8 2 0.2 5.2
Свинина, плечевая часть, тушеная
200
470 49.8 28.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
100
248 17.7 19.5 0
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Андрей
19.01.2021 20:25
Сегодня хорошо погулял на морозной погоде вечером. Было холодно но все равно классно. По калориям вечером доедал по чувству сытости и пришлось немного оставить в тарелке.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, сало
20
149.6 1 16.1 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
250
417.5 61.2 16.3 2.2
Сметана 30% жирности
30
87.9 0.7 9 0.9
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
шоколад " Millennium Favorite " черный 99%
20
117.4 2.7 10.4 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Сердце куриное
150
238.5 23.7 15.5 1.2
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
28
251.4 0 27.9 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Андрей
18.01.2021 19:05
Продолжаю свою минималку по калориям и БЖУ ввиду отсутствия серьезной активности. От набора веса спасает, наверное, интервальное голодание. Отсутствие пищи более 18 часов.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Сыр Гоуда
50
173.5 13 13.5 0
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Сметана 30% жирности
25
73.3 0.6 7.5 0.8
Кокосовое масло (жидкое)
17
152.8 0 17 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
260
319.8 56.3 8.8 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное
125
198.8 19.8 12.9 1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
28
251.4 0 27.9 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Ряженка 4,0% жирности
285
191 8 11.4 12
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Свинина, сало
20
149.6 1 16.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Андрей
17.01.2021 19:50
Сегодня калорий по минимуму, так как сижу дома, почти не двигаюсь. На улице холод и к прогулкам не располагает. Из физ нагрузки только зарядка и легкие трепыхания в продолжении дня.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Печень свиная, тушеная
250
412.5 65.1 11 9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сыр Гоуда
50
173.5 13 13.5 0
Сметана 30% жирности
50
146.5 1.2 15 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0
Свинина, сало
40
299.2 2 32.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
285.7 23.1 20.9 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Андрей
16.01.2021 19:21
Немного по углям сегодня перебор, но я решил что не буду сильно обращать внимание на угли в некрохмалистых овощах. Как говорит доктор Берг, эти углеводы не очень влияют на выброс инсулина, так как связаны клетчаткой. Так что листовые овощи можно есть в большом количестве ( не тазик ).

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гоуда
50
173.5 13 13.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Морская капуста (ламинария)
200
49.8 1.8 0.4 6
Печень свиная, тушеная
250
412.5 65.1 11 9.4
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
115
285.2 20.4 22.4 0
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
28
251.4 0 27.9 0
Свинина, сало
50
374 2.5 40.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Андрей
16.01.2021 13:45
Праздники закончились и вроде все налаживается. Признаюсь самому себе и тем, кто будет читать эти строки - питался иногда очень " грязно ", иногда строго по кето. Сейчас уже все позывы организма к сладкому, мучному и крупам подавил. Я оказался сильнее на данный момент.
Как буду дальше жить - буду продолжать питаться по кето, но целью уже не будет снижение веса. Теперь цель - избавиться от жира на животе. А это значит силовые тренировки. Пока карантин, буду заниматься дома. Думаю прикупить наборные гантели. Так что пока так.
 5 
 3
Андрей
07.01.2021 12:40
Ох уж эти праздники... Сегодня Рождество, с чем всех и поздравляю! Так как праздную в кругу семьи, то следить за КБЖУ не хочу и не буду. Хочется посидеть со всеми не с отдельным набором продуктов. Хотя хлеб, макароны и сладости не буду есть. Все будет дружественно к кето но скорее с перебором по калоражу. Уже реально хочется закончить с этим " пищевым запоем ", пойти на работу, перейти на ИГ и двухразовое кето питание. Это реально моя мечта сейчас.
 6 
 10
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги