Блог Ираида

Ираида

28.04.2024 10:40

Дневник питания за 27.04.2024

Отвес есть! Ура!
Вчера ещё находила 12000 шагов. Вечером погода испортилась, но я решила пойти в самый дальний от дома магазин. Хорошо прогулялись, не смотря на мелкий дождик. Сегодня погода должна быть солнечной. План на сегодня- открыть велосезон. Хотя я не спортсменка от слова "совсем". Но как-то же надо активность увеличивать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Горбуша (Запекание)	80	101.6	15.1	4.6	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Nemoloko Barista	80	28	0.3	1.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вафли с жировыми начинками	22	119.2	0.9	6.7	13.8
Итого	1132	348	19	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Горбуша (Запекание)	80	101.6	15.1	4.6	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Вафли с жировыми начинками	22	119.2	0.9	6.7	13.8
Итого	322	309	18	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
и́огурт	100	79	7.8	3.5	7
Клетчатка Яблочная [Дары Памира]	5	9.9	0.3	0.1	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	545	237	10	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с горбушей и лапшой ширатаки.	280	120.7	16.2	3.4	8.1
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	290	149	16	3	15
Итого за день	3089	1044	65	33	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ираида

27.04.2024 09:53

Дневник питания за 26.04.2024

О, чудо! Добавила калорий, вышла почти на 1400 ( было около 1000 и чуть меньше даже), и даже мороженое вечером съела, и две маленькие вафельки с таким удовольствием в обед сломала! А на утро минус -400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
лосось малосольный	20	29.9	3.6	1.4	0.6
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	680	306	14	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная пицца с грибами	80	98.7	18.6	2.6	0.3
Салат с кукурузой и курицей	150	87.6	10.2	1.5	8
Вафли с жировыми начинками	43	233.1	1.7	13.2	26.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	523	482	33	20	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная пицца с грибами	90	111.1	20.9	2.9	0.4
Салат с кукурузой и курицей	100	58.4	6.8	1	5.3
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	370	456	34	17	40
Итого за день	2173	1340	84	49	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Ираида

26.04.2024 09:22

Дневник питания за 25.04.2024

Снова плюс 100. Странно. Может стоит вечером не есть после 20.00? Хотя я спать ложусь всегда не раньше 12. Активность небольшая, за вчера всего 8000 шагов.
План такой: сон с 23.00( надо постараться), активность добавить и перенести последний прием пищи на 19.30/20.00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Банановый тортик	50	62.3	3.6	0.9	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	524	405	25	11	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	315	18	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Творожная лепешка на сковороде	80	134.5	15.1	3.3	10.2
Итого	340	271	31	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Припускание)	100	21.3	2.5	0.3	2.7
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	150	45	8	0	3
Итого за день	2364	1040	84	28	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Ираида

25.04.2024 16:22

Про погоду

Стала замечать за собой, что реагирую на погоду. Раньше как-то все равно было, какая погода. А сейчас, если солнце, то энергия есть и хочется, что-то делать: работать, гулять и.т. и планов много. А когда вот такая погода, как сегодня: пасмурно, холодно и дождь моросящий, то хочется просто лежать на диване под одеялом и ничего не делать.

2

8

Ираида

24.04.2024 21:47

Дневник питания за 24.04.2024

Ну вот сегодня получился день с калорийностью чуть меньше 1000. Надо отметить, что я не голодала совсем. Вечернего Жора не было. Посмотрим, что завтра покажут весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безуглеводный хлеб	50	40.4	4.5	1.8	1.6
лосось малосольный	25	37.4	4.6	1.8	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	117	9	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая лазанья с грибами	200	115	9.4	4.4	9.4
Куриная пицца с грибами	100	123.4	23.2	3.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	238	32	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая лазанья с грибами	250	143.8	11.8	5.5	11.8
Банановый тортик	50	62.3	3.6	0.9	9.6
Безуглеводный хлеб	40	32.3	3.6	1.4	1.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	360	294	19	13	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная пицца с грибами	100	123.4	23.2	3.2	0.4
Безуглеводный хлеб	20	16.1	1.8	0.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	142	25	3	1
Итого за день	2110	792	86	32	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ираида

24.04.2024 14:16

Коридор калорийности

Мне недавно специалисты насчитали коридор калорийности для снижения веса 700-1100. В программе - нижняя граница около 1400. Вот теперь думаю, кто прав, специалист или программа МЗР?

Задала вопрос, по какой формуле считали, пока - тишина. Жду ответа.
Это я к чему, к тому, что надо все перепроверять.
Я все же думаю, маловато мне насчитали 700-1100....

3

40

Ираида

23.04.2024 14:47

Как давно я тут не была!

Снова я тут. Кажется, что совсем недавно я забросила свое похудение. А оказалось уже два года прошло!
И как в песне " Я календарь переверну и снова....." начинаю я худеть. Хотя, психологи советуют говорить не "худеть" а "стройнеть".
Вписалась я тут в одну движуху похудательную/стройнительную, ожидания были, конечно,но не оправдались. Теперь - к проверенному способу с подсчётом калорий возвращаюсь. Пока позаписываю в дневник, чем я вообще питаюсь и сколько это в калориях для определения стратегии снижения веса. А жир мой, надо сказать, капризный, вроде должен уменьшаться, ан нет, стоит и всё. И, не дай Бог, печенька или мороженка, то на следующий день обязательно плюс, и потом медленно-медленно вниз или стоит несколько дней.

2

Ираида

18.02.2022 08:25

Прошёл уже 21 день. Я уже неделю как болею. Сходил...

Прошёл уже 21 день. Я уже неделю как болею. Сходила в спортзал. Долго собиралась и вот, наконец-то решилась. А на следующий день заболела... Поднялась высокая температура. Сдала анализы. Оказался ковид. Уже второй раз. Итак мои достижения начали скатываться. Сброшено было -1.6 кг. От них сейчас осталось всего -800. Мотивации нет, хочу всякую неполезную еду... Готовить не хочу... Всё! Опять кризис... Беру себя в руки. Составила меню пока на 3 дня. Заказываю продукты и иду готовить. Цель- придерживаться составленного меню 3 дня!

1

3

Ираида

28.01.2022 16:28

Итак, уже четвёртый день укладываюсь в коридор кал...

Итак, уже четвёртый день укладываюсь в коридор калорийности. Планирую, записываю, взвешиваю, снова записываю, готовлю, раскладываю по контейнерам. На кухне провожу теперь гораздо больше времени. Приходится готовить всем отдельно: себе, детям и мужу. Так как мою еду дети не хотят, и муж - тоже со своими предпочтениями в еде🙈 Придерживаюсь режима питания, на работу беру перекусы с собой. И вечером "дядя жора" не приходит. Отвес есть, но это скорее всего вода. Хотя, минус радует.

2

Ираида

26.01.2022 15:59

Снова начало

И в 999 раз я начинаю.... Уже сколько всего начинала :считать калории, ходить в спортзал, курс массажа, марафоны всякие.... Эх! Не хватает меня на долго. Надоедает. Возвращаюсь снова на этот сайт и снова планирую меню. Со спортзалом пока вообще не складываются отношения. То устала после работы, то дочку на кружки надо отвезти, то срочно что-то надо сделать. Понимаю, что надо взять себя в руки, но как-то уж очень тяжко это сделать. Пока план минимальный: составлять меню, придерживаться коридора калорийности, вести дневник питания.

1