Блог Ираида

Ираида

06.05.2024 06:54

Дневник питания за 05.05.2024

Погода улучшается! Отвес есть! И ещё открыла для себя соус терияки (150кк на 100гр) и джем (44 кк. на 100гр.) Довольная. Теперь и вкусно, и не вредит общему калоражу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат с перцем и куриной грудкой	200	162.8	17	8.2	5.4
Печенье Кокос [Boombar]	1	108	10	4.9	3.3
Молоко кокосовое NEMOLOKO BARISTA	100	35	0.4	1.5	5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	852	475	31	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Итого	359	334	29	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Кокос [Boombar]	1	108	10	4.9	3.3
Молоко кокосовое NEMOLOKO BARISTA	100	35	0.4	1.5	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	390	143	10	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клетчатка Яблочная [Дары Памира]	5	9.9	0.3	0.1	2
Актибио юиойогурт натуральный	70	56.7	3.4	2.5	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	425	212	5	3	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соус Терияки	20	32	0.2	0	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	585	209	21	7	14
Итого за день	2611	1375	98	48	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ираида

05.05.2024 07:16

Дневник питания за 04.05.2024

Настроение отличное! На весах минус. Погода холодная. Гулять не очень хочется, посмотрим, может, днём потеплеет.
Открыла для себя салат: куриная грудка+перец болгарский+огурец + яичный блин + зелёный лук+ сметана+горчица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Муксун в томатном соусе, консервы	100	119	13.4	5.2	5
Лаваш, из цельного зерна	22	57.6	2.2	0.4	11
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	737	296	17	6	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с перцем и куриной грудкой	200	162.8	17	8.2	5.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Десерт веганский замороженный Малина+Кокос «Десант Здоровья»	1	67.8	0.3	2.2	15
Итого	525	395	34	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с перцем и куриной грудкой	250	203.5	21.3	10.3	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье Кокос [Boombar]	1	108	10	4.9	3.3
Итого	540	314	31	15	10
Итого за день	2302	1005	83	33	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ираида

04.05.2024 10:33

Дневник питания за 03.05.2024

Отвес -300. Всегда радуюсь когда минус на весах. Сегодня меню на день не спланировала. Едем с дочкой на МК по лепке из глины. Питаться днём придется в кафешке. А это соблазн для меня. Ну что ж, пусть будет эксперримент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Almette легкий	15	37.1	1.3	2.7	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Паннакотта (моя)	100	67.7	5	3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Безуглеводный вафли ( несладкие)	100	113.4	9.9	4.5	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Творожные вафли	40	65.8	7.5	1.6	5.1
Итого	705	343	35	12	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с лапшой ширатаки, грибами и курицей	250	178.8	17.3	7.3	13.5
Паннакотта (моя)	100	67.7	5	3	4.1
Вода	250	0	0	0	0
Паннакотта (моя)	100	67.7	5	3	4.1
Итого	700	314	27	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	90	148	16.9	3.6	11.4
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Паннакотта (моя)	100	67.7	5	3	4.1
Итого	355	279	34	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с лапшой ширатаки, грибами и курицей	200	143	13.8	5.8	10.8
Паннакотта (моя)	150	101.6	7.5	4.5	6.2
Итого	350	244	21	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт веганский замороженный Малина+Кокос «Десант Здоровья»	1	67.8	0.3	2.2	15
Итого	60	67	0	2	15
Итого за день	2420	1248	118	45	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ираида

03.05.2024 17:12

Дневник питания за 02.05.2024

Небольшой минус есть! Уже хорошо)))
На улице дождь. И с обоями что-то не сложилось... Пришла соседка, проболтали с ней, а тут уж и вечер и что-то желание заниматься ремонтом пропало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Рыбой и Рисом [Бахетле]	200	494	16.8	22.6	55.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печенье топлёное молоко	22	100.1	1.6	3.9	14.5
Итого	722	596	18	26	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редиской, яйцом и капустой	200	208	8.2	17	5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	415	336	22	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редиской, яйцом и капустой	240	249.6	9.8	20.4	6
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Лаваш, из цельного зерна	25	65.5	2.5	0.4	12.4
Печенье топлёное молоко	22	100.1	1.6	3.9	14.5
Молоко кокосовое NEMOLOKO BARISTA	100	35	0.4	1.5	5
Итого	487	585	32	32	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с лапшой ширатаки, грибами и курицей	50	35.8	3.5	1.5	2.7
Итого	50	35	3	1	2
Итого за день	1924	1553	76	78	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ираида

02.05.2024 08:20

Дневник питания за 01.05.2024

Ну хоть не плюс, уже хорошо. На сегодня планов куча! Буду разгребать завалы по работе. И ещё хочу начать ремонт в комнате дочери. Сегодня запланировала снять старые обои.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Лаваш с творогом и грушей	50	55.9	5.3	1.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	870	299	35	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Морковь по-Корейски [Великоросс]	100	160	1	9.5	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	570	389	30	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Лаваш с творогом и грушей	100	111.8	10.5	2.3	11.4
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Итого	135	303	26	14	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Молоко кокосовое NEMOLOKO BARISTA	150	52.5	0.6	2.3	7.5
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Итого	180	161	5	7	16
Итого за день	2155	1155	98	43	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ираида

01.05.2024 13:19

Дневник питания за 30.04.2024

Перебор с углеводами. Вечером захотелось ооооочень чего-то сладкого и мучного. Долго с собой боролась, но сдалась с условием, что все взвешу и запишу в дневник. На утро, неудивительно, плюс. Хотя, я связываю это все с циклом. И все же, хватит расслабляться, надо чётче планировать меню. Это я для себя сделала такой вывод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Салат с кукурузой и курицей	150	87.6	10.2	1.5	8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	970	352	24	3	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Салат с кукурузой и курицей	150	87.6	10.2	1.5	8
Манник	22	67.5	1.5	1.7	11.6
Итого	437	347	27	3	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лаваш с творогом и грушей	200	223.6	21	4.6	22.8
Клетчатка Яблочная [Дары Памира]	5	9.9	0.3	0.1	2
Итого	705	233	21	4	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая лазанья с грибами	200	115	9.4	4.4	9.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	230	163	10	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик EWERYDAY с какао, клюквой и миндалём	40	124	12	4.4	9.2
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Манник	30	92	2.1	2.3	15.8
Итого	80	244	14	6	32
Итого за день	2672	1341	97	27	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ираида

30.04.2024 07:50

Дневник питания за 29.04.2024

Сегодня 10000 шагов. Целый день не была дома. Только завтрак домашний, а все остальное подножный корм))) Были с подругой на экскурсии по старой части нашего города, потом в кафе зашли, потом ещё погуляли и поболтали. Перекусы батончиками. И попробовала низкокалорийное мороженое. Кстати, вкусное! Рейтинг сегодняшнего рациона, конечно, "ни о чем". На утро +600((( Воды выпила ниже нормы. Я думаю, это задержалась вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Пельмени мои	140	249.5	29.1	2.2	30
Салат со свежей капустой и помидорами	130	62.4	2.1	3.3	5.7
Манник	22	67.5	1.5	1.7	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	812	471	45	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биомороженое без сахара biofly с пробиотиками Десант здоровья	1	54.5	1.7	1.4	9
Батончик EWERYDAY с какао, клюквой и миндалём	40	124	12	4.4	9.2
Итого	85	178	13	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Итого	370	371	21	9	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик EWERYDAY с какао, клюквой и миндалём	40	124	12	4.4	9.2
Итого	40	124	12	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик EWERYDAY с какао, клюквой и миндалём	40	124	12	4.4	9.2
Итого	40	124	12	4	9
Итого за день	1347	1269	104	34	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ираида

29.04.2024 09:54

Дневник питания за 28.04.2024

Шаги - 10000, + велосезон открыли. Ура!
А на утро отвес -300. Вес сдвинулся вниз!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	75	75.8	2.3	2.6	11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Вафли с жировыми начинками	22	119.2	0.9	6.7	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	579	531	24	31	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
и́огурт	100	79	7.8	3.5	7
Клетчатка Яблочная [Дары Памира]	5	9.9	0.3	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	555	234	10	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мои	140	249.5	29.1	2.2	30
Салат со свежей капустой и помидорами	160	76.8	2.6	4	7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Nemoloko Barista	80	28	0.3	1.2	4
Вафли с жировыми начинками	22	119.2	0.9	6.7	13.8
Итого	562	539	33	20	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с горбушей и лапшой ширатаки.	200	86.2	11.6	2.4	5.8
Итого	200	86	11	2	5
Итого за день	2646	1391	79	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ираида

28.04.2024 10:40

Дневник питания за 27.04.2024

Отвес есть! Ура!
Вчера ещё находила 12000 шагов. Вечером погода испортилась, но я решила пойти в самый дальний от дома магазин. Хорошо прогулялись, не смотря на мелкий дождик. Сегодня погода должна быть солнечной. План на сегодня- открыть велосезон. Хотя я не спортсменка от слова "совсем". Но как-то же надо активность увеличивать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Горбуша (Запекание)	80	101.6	15.1	4.6	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Nemoloko Barista	80	28	0.3	1.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вафли с жировыми начинками	22	119.2	0.9	6.7	13.8
Итого	1132	348	19	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Горбуша (Запекание)	80	101.6	15.1	4.6	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Вафли с жировыми начинками	22	119.2	0.9	6.7	13.8
Итого	322	309	18	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
и́огурт	100	79	7.8	3.5	7
Клетчатка Яблочная [Дары Памира]	5	9.9	0.3	0.1	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	545	237	10	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с горбушей и лапшой ширатаки.	280	120.7	16.2	3.4	8.1
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	290	149	16	3	15
Итого за день	3089	1044	65	33	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ираида

27.04.2024 09:53

Дневник питания за 26.04.2024

О, чудо! Добавила калорий, вышла почти на 1400 ( было около 1000 и чуть меньше даже), и даже мороженое вечером съела, и две маленькие вафельки с таким удовольствием в обед сломала! А на утро минус -400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
лосось малосольный	20	29.9	3.6	1.4	0.6
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	680	306	14	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная пицца с грибами	80	98.7	18.6	2.6	0.3
Салат с кукурузой и курицей	150	87.6	10.2	1.5	8
Вафли с жировыми начинками	43	233.1	1.7	13.2	26.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	523	482	33	20	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная пицца с грибами	90	111.1	20.9	2.9	0.4
Салат с кукурузой и курицей	100	58.4	6.8	1	5.3
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	370	456	34	17	40
Итого за день	2173	1340	84	49	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7