Ираида
09.05.2024 11:28
С белками и углеводами перебор, а с жирами - недобор, но в общий
калораж вписалась. Как-то пока не получается баланс БЖУ соблюдать.
Вечный перекос в сторону белков. На весах снова минус))) Ура!
Смотрю в сторону спортзала и не могу решиться. Я не спортсменка, от
слова "совсем". В школе физ-ру терпеть не могла. Да и во взрослом
возрасте, не особо-то ее полюбила. Пробовала ходить в зал, разные
тренировки, танцы, джампинг, аква-фитнес... Хватало, максимум, на 4
месяца. Потом бросала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
150
|
246.6 | 28.2 | 6 | 19.1 |
| Casein 85 micellar |
15
|
60.5 | 12.8 | 0.4 | 1.5 |
| Конфитюр из абрикосов |
10
|
4.4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творожный сыр Almette легкий |
20
|
49.4 | 1.7 | 3.6 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 595 | 363 | 42 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
100
|
164.4 | 18.8 | 4 | 12.7 |
| Конфитюр из абрикосов |
10
|
4.4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мороженое с тыквой и бананом |
60
|
39.4 | 0.8 | 0.8 | 7.1 |
| Плавленый сыр с ветчиной |
15
|
40.1 | 1.8 | 3.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 465 | 254 | 21 | 8 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новый банановый кексик |
20
|
25.1 | 1.5 | 0.8 | 2.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Соус Терияки |
20
|
32 | 0.2 | 0 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 303 | 16 | 1 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Новый банановый кексик |
20
|
25.1 | 1.5 | 0.8 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 252 | 22 | 2 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженне, ванильное |
80
|
165.6 | 2.8 | 8.8 | 18.3 |
| Итого | 80 | 165 | 2 | 8 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Запекание) |
150
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| Новый банановый кексик |
80
|
100.5 | 6.2 | 3.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соус Терияки |
10
|
16 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 490 | 170 | 8 | 3 | 26 |
| Итого за день | 2920 | 1509 | 114 | 34 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Ираида
08.05.2024 09:27
Такое ощущение, что сегодня весь день ем. На утро вес - без
изменений. Ну и ладно! Ещё и шею заклинило, повернуть не могу.
Намазалась мазью, жду, когда да полегчает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с лапшой ширатаки, грибами и курицей |
170
|
121.6 | 11.7 | 4.9 | 9.2 |
| Творожные вафли |
50
|
82.2 | 9.4 | 2 | 6.4 |
| Конфитюр из абрикосов |
10
|
4.4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Casein 85 micellar |
15
|
60.5 | 12.8 | 0.4 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 645 | 271 | 34 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный сыр Almette легкий |
40
|
98.8 | 3.4 | 7.2 | 2.2 |
| Конфитюр из абрикосов |
10
|
4.4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творожные вафли |
100
|
164.4 | 18.8 | 4 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 270 | 22 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
130
|
44.6 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Соус Терияки |
20
|
32 | 0.2 | 0 | 7.6 |
| Паннакотта (моя) |
160
|
108.3 | 8 | 4.8 | 6.6 |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
18
|
86.9 | 0.8 | 3.6 | 12.7 |
| Итого | 458 | 357 | 29 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паннакотта (моя) |
100
|
67.7 | 5 | 3 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 70 | 5 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
130
|
44.6 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Соус Терияки |
30
|
48 | 0.3 | 0 | 11.4 |
| Паннакотта (моя) |
100
|
67.7 | 5 | 3 | 4.1 |
| Лаваш, из цельного зерна |
10
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 400 | 272 | 27 | 4 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мороженое с тыквой и бананом |
60
|
39.4 | 0.8 | 0.8 | 7.1 |
| Итого | 210 | 103 | 12 | 1 | 9 |
| Итого за день | 2963 | 1345 | 130 | 37 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ираида
07.05.2024 05:48
Видимо, поздно вчера поела. На утро +100. Это, скорее всего, просто
вода. Пытаюсь войти в нормальный режим сна. Раньше до часу-двух
ночи не ложилась, и соответственно, подъем в 9 утра, и не
выспалась. Сейчас мое достижение- ложусь спать раньше. Вчера,
например, в половине двенадцатого легла и встала сегодня в семь
утра. Поэтому, наверное, и вода задержалась. Хочу,ещё на час раньше
приучить себя ложить спать и вставать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с лапшой ширатаки, грибами и курицей |
200
|
143 | 13.8 | 5.8 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паннакотта (моя) |
100
|
67.7 | 5 | 3 | 4.1 |
| Итого | 800 | 213 | 18 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
130
|
44.6 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Салат с лапшой ширатаки, грибами и курицей |
100
|
71.5 | 6.9 | 2.9 | 5.4 |
| Соус Терияки |
20
|
32 | 0.2 | 0 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 615 | 352 | 27 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паннакотта (моя) |
100
|
67.7 | 5 | 3 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 70 | 5 | 3 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с лапшой ширатаки, грибами и курицей |
100
|
71.5 | 6.9 | 2.9 | 5.4 |
| Творожные вафли |
100
|
164.4 | 18.8 | 4 | 12.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Конфитюр из абрикосов |
20
|
8.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Творожный сыр Almette легкий |
30
|
74.1 | 2.5 | 5.4 | 1.7 |
| Итого | 500 | 375 | 31 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с лапшой ширатаки, грибами и курицей |
170
|
121.6 | 11.7 | 4.9 | 9.2 |
| Творожные вафли |
50
|
82.2 | 9.4 | 2 | 6.4 |
| Конфитюр из абрикосов |
15
|
6.6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 235 | 210 | 21 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2750 | 1221 | 103 | 45 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ираида
06.05.2024 06:54
Погода улучшается! Отвес есть! И ещё открыла для себя соус терияки
(150кк на 100гр) и джем (44 кк. на 100гр.) Довольная. Теперь и
вкусно, и не вредит общему калоражу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат с перцем и куриной грудкой |
200
|
162.8 | 17 | 8.2 | 5.4 |
| Печенье Кокос [Boombar] |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Молоко кокосовое NEMOLOKO BARISTA |
100
|
35 | 0.4 | 1.5 | 5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 852 | 475 | 31 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 359 | 334 | 29 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Кокос [Boombar] |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Молоко кокосовое NEMOLOKO BARISTA |
100
|
35 | 0.4 | 1.5 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 143 | 10 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клетчатка Яблочная [Дары Памира] |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Актибио юиойогурт натуральный |
70
|
56.7 | 3.4 | 2.5 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 425 | 212 | 5 | 3 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соус Терияки |
20
|
32 | 0.2 | 0 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 585 | 209 | 21 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2611 | 1375 | 98 | 48 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ираида
05.05.2024 07:16
Настроение отличное! На весах минус. Погода холодная. Гулять не
очень хочется, посмотрим, может, днём потеплеет.
Открыла для себя салат: куриная грудка+перец болгарский+огурец + яичный блин + зелёный лук+ сметана+горчица.
Открыла для себя салат: куриная грудка+перец болгарский+огурец + яичный блин + зелёный лук+ сметана+горчица.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Муксун в томатном соусе, консервы |
100
|
119 | 13.4 | 5.2 | 5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
22
|
57.6 | 2.2 | 0.4 | 11 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 296 | 17 | 6 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с перцем и куриной грудкой |
200
|
162.8 | 17 | 8.2 | 5.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Casein 85 micellar |
15
|
60.5 | 12.8 | 0.4 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Десерт веганский замороженный Малина+Кокос «Десант Здоровья» |
1
|
67.8 | 0.3 | 2.2 | 15 |
| Итого | 525 | 395 | 34 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с перцем и куриной грудкой |
250
|
203.5 | 21.3 | 10.3 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье Кокос [Boombar] |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 540 | 314 | 31 | 15 | 10 |
| Итого за день | 2302 | 1005 | 83 | 33 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ираида
04.05.2024 10:33
Отвес -300. Всегда радуюсь когда минус на весах. Сегодня меню на
день не спланировала. Едем с дочкой на МК по лепке из глины.
Питаться днём придется в кафешке. А это соблазн для меня. Ну что ж,
пусть будет эксперримент.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр Almette легкий |
15
|
37.1 | 1.3 | 2.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Паннакотта (моя) |
100
|
67.7 | 5 | 3 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Безуглеводный вафли ( несладкие) |
100
|
113.4 | 9.9 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожные вафли |
40
|
65.8 | 7.5 | 1.6 | 5.1 |
| Итого | 705 | 343 | 35 | 12 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с лапшой ширатаки, грибами и курицей |
250
|
178.8 | 17.3 | 7.3 | 13.5 |
| Паннакотта (моя) |
100
|
67.7 | 5 | 3 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паннакотта (моя) |
100
|
67.7 | 5 | 3 | 4.1 |
| Итого | 700 | 314 | 27 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
90
|
148 | 16.9 | 3.6 | 11.4 |
| Casein 85 micellar |
15
|
60.5 | 12.8 | 0.4 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Паннакотта (моя) |
100
|
67.7 | 5 | 3 | 4.1 |
| Итого | 355 | 279 | 34 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с лапшой ширатаки, грибами и курицей |
200
|
143 | 13.8 | 5.8 | 10.8 |
| Паннакотта (моя) |
150
|
101.6 | 7.5 | 4.5 | 6.2 |
| Итого | 350 | 244 | 21 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт веганский замороженный Малина+Кокос «Десант Здоровья» |
1
|
67.8 | 0.3 | 2.2 | 15 |
| Итого | 60 | 67 | 0 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2420 | 1248 | 118 | 45 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ираида
03.05.2024 17:12
Небольшой минус есть! Уже хорошо)))
На улице дождь. И с обоями что-то не сложилось... Пришла соседка, проболтали с ней, а тут уж и вечер и что-то желание заниматься ремонтом пропало.
На улице дождь. И с обоями что-то не сложилось... Пришла соседка, проболтали с ней, а тут уж и вечер и что-то желание заниматься ремонтом пропало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Рыбой и Рисом [Бахетле] |
200
|
494 | 16.8 | 22.6 | 55.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье топлёное молоко |
22
|
100.1 | 1.6 | 3.9 | 14.5 |
| Итого | 722 | 596 | 18 | 26 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с редиской, яйцом и капустой |
200
|
208 | 8.2 | 17 | 5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Casein 85 micellar |
15
|
60.5 | 12.8 | 0.4 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 415 | 336 | 22 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с редиской, яйцом и капустой |
240
|
249.6 | 9.8 | 20.4 | 6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
100
|
134.9 | 18.4 | 6.7 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
25
|
65.5 | 2.5 | 0.4 | 12.4 |
| Печенье топлёное молоко |
22
|
100.1 | 1.6 | 3.9 | 14.5 |
| Молоко кокосовое NEMOLOKO BARISTA |
100
|
35 | 0.4 | 1.5 | 5 |
| Итого | 487 | 585 | 32 | 32 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с лапшой ширатаки, грибами и курицей |
50
|
35.8 | 3.5 | 1.5 | 2.7 |
| Итого | 50 | 35 | 3 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1924 | 1553 | 76 | 78 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ираида
02.05.2024 08:20
Ну хоть не плюс, уже хорошо. На сегодня планов куча! Буду
разгребать завалы по работе. И ещё хочу начать ремонт в комнате
дочери. Сегодня запланировала снять старые обои.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Лаваш с творогом и грушей |
50
|
55.9 | 5.3 | 1.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 299 | 35 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Морковь по-Корейски [Великоросс] |
100
|
160 | 1 | 9.5 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 570 | 389 | 30 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Лаваш с творогом и грушей |
100
|
111.8 | 10.5 | 2.3 | 11.4 |
| Casein 85 micellar |
15
|
60.5 | 12.8 | 0.4 | 1.5 |
| Итого | 135 | 303 | 26 | 14 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Молоко кокосовое NEMOLOKO BARISTA |
150
|
52.5 | 0.6 | 2.3 | 7.5 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 180 | 161 | 5 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2155 | 1155 | 98 | 43 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ираида
01.05.2024 13:19
Перебор с углеводами. Вечером захотелось ооооочень чего-то сладкого
и мучного. Долго с собой боролась, но сдалась с условием, что все
взвешу и запишу в дневник. На утро, неудивительно, плюс. Хотя, я
связываю это все с циклом. И все же, хватит расслабляться, надо
чётче планировать меню. Это я для себя сделала такой вывод.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Салат с кукурузой и курицей |
150
|
87.6 | 10.2 | 1.5 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 970 | 352 | 24 | 3 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Casein 85 micellar |
15
|
60.5 | 12.8 | 0.4 | 1.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Салат с кукурузой и курицей |
150
|
87.6 | 10.2 | 1.5 | 8 |
| Манник |
22
|
67.5 | 1.5 | 1.7 | 11.6 |
| Итого | 437 | 347 | 27 | 3 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш с творогом и грушей |
200
|
223.6 | 21 | 4.6 | 22.8 |
| Клетчатка Яблочная [Дары Памира] |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Итого | 705 | 233 | 21 | 4 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая лазанья с грибами |
200
|
115 | 9.4 | 4.4 | 9.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 230 | 163 | 10 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик EWERYDAY с какао, клюквой и миндалём |
40
|
124 | 12 | 4.4 | 9.2 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Манник |
30
|
92 | 2.1 | 2.3 | 15.8 |
| Итого | 80 | 244 | 14 | 6 | 32 |
| Итого за день | 2672 | 1341 | 97 | 27 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ираида
30.04.2024 07:50
Сегодня 10000 шагов. Целый день не была дома. Только завтрак
домашний, а все остальное подножный корм))) Были с подругой на
экскурсии по старой части нашего города, потом в кафе зашли, потом
ещё погуляли и поболтали. Перекусы батончиками. И попробовала
низкокалорийное мороженое. Кстати, вкусное! Рейтинг сегодняшнего
рациона, конечно, "ни о чем". На утро +600((( Воды выпила ниже
нормы. Я думаю, это задержалась вода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein 85 micellar |
15
|
60.5 | 12.8 | 0.4 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Пельмени мои |
140
|
249.5 | 29.1 | 2.2 | 30 |
| Салат со свежей капустой и помидорами |
130
|
62.4 | 2.1 | 3.3 | 5.7 |
| Манник |
22
|
67.5 | 1.5 | 1.7 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 471 | 45 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биомороженое без сахара biofly с пробиотиками Десант здоровья |
1
|
54.5 | 1.7 | 1.4 | 9 |
| Батончик EWERYDAY с какао, клюквой и миндалём |
40
|
124 | 12 | 4.4 | 9.2 |
| Итого | 85 | 178 | 13 | 5 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 370 | 371 | 21 | 9 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик EWERYDAY с какао, клюквой и миндалём |
40
|
124 | 12 | 4.4 | 9.2 |
| Итого | 40 | 124 | 12 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик EWERYDAY с какао, клюквой и миндалём |
40
|
124 | 12 | 4.4 | 9.2 |
| Итого | 40 | 124 | 12 | 4 | 9 |
| Итого за день | 1347 | 1269 | 104 | 34 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
