АлександрТ
26.10.2020 19:31

Дневник питания за 26.10.2020

Большая просьба читающим этот пост заклеймить меня позором и выразить всяческое неодобрение - из-за второй волны ковида я перестал ходить в бассейн, на удалёнке почти не выхожу из дома (еще самооправдание - плохая погода, холодно). Расход активных калорий снизился с 600-700 до 150-200 за день. 

Тем не менее потеря веса в моем режиме ПГ+lchf, похоже, загадочным образом не зависит от наличия или отсутствия телодвижений - те же примерно минус 1.3 кг в неделю по сравнению с предыдущим опытом, когда я двигался гораздо больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Two-per-day [Life Extension]
1
0 0 0 0
Сидерал
1
1.4 0.1 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ниацин В3 [Nature’s Way]
1
0 0 0 0
Сидерал
1
1.4 0.1 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Two-per-day [Life Extension]
1
0 0 0 0
Raw zinc (vitamin code) [Garden of Life]
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 26
Алена 26.10.2020 19:38
Интересный рациончик) это у вас интервальное голодание? У меня максимум был 50ч. Больше повторять пока не тянет.
АлександрТ 26.10.2020 19:41
Алена, да, ИГ, пн-ср-пт совсем без еды, остальные дни lchf  около 2200 ккал
Super mama 26.10.2020 19:49
Вы абсолютно правы - худеют за столом, а не в спортзале. Рацион какой-то странный, Вы на колесах  что-ли? И ругать Вас не за чем. Вес уходит, и прекрасно!
SvetSveta 26.10.2020 21:14
Александр, Вам можно вообще не двигаться)) 2.200 ккал на 2 дня - это по 1.100 в день. Нужно лечь, затаиться и беречь энергию)) Может Вам уже от голода двигаться не хочется, а не от карантина, холода и плохой погоды?))
Elena chibambam 26.10.2020 21:24
Ну вы красавчик!!!))) 90 кг со 140!! Браво!)
Iren 27.10.2020 01:46
Я тоже дома сижу, ковид смущает)) точнее его высококонтагиозность)) многие медики переболели, но я так и не поняла обратимы изменения в лёгких или нет.

Поэтому, полностью вас поддерживаю насчёт прогулок и походов в бассейн.

Расскажите пожалуйста как вы регулируете суточное выделение желчи, этот процесс невозможно контролировать. Просто утром что то должно быть в желудке, кроме таблетки.
Как вы предусмотрели этот момент?
АлександрТ 27.10.2020 23:22
Iren, никак не регулирую. В самом начале ПГ пару раз были несильные боли внизу живота, особого внимания не обратил, прошло само. Думаю, мне помогла предыдущая практика lchf.
Неделю или две была периодическая изжога - я ее без фанатизма гасил маалоксом, потихоньку тоже прошла. Это с учетом того, что раньше я много лет сидел на блокаторах протонной помпы из-за рефлюкса, а после нескольких месяцев lchf перестал пить рабепразол...
АлександрТ 27.10.2020 23:46
SvetSveta (Кето, 18:6), я бы не сказал, что я обессилевший валяюсь на диване, вяло шевеля конечностями и стеная от мук голода . Пару раз меня жена с дочкой вытаскивали все же на прогулки, без проблем проходил 7-9 км. 

Ведь если вспомнить, что потеря веса у меня идет по 1,3 кг в неделю, то 7 ккал/г жира дают 3000 ккал энергии в каждый из 3 дней без еды в неделю! Фактически я в голодный день «обжираюсь» относительно «питательных» дней с их 2200 ккал, а усредненно за неделю хитрый организм в день потребляет физиологическую норму для моего веса - 2500 ккал. Всё точно, как в аптеке получается 
АлександрТ 27.10.2020 23:50
Elena chibambam, спасибо. Дойду килограмм до 80 и буду учиться держать вес...
АлександрТ 27.10.2020 23:56
Super mama, это не рацион, это день без еды, но с витаминами - минералами. Рацион 4 дня в неделю примерно такой (внизу разверните)
Натали 28.10.2020 03:07
Александр! Пора уже перестать себя жалеть и бодренько встать и сделать тренировочку или прогуляться с ветерком да продышаться как следует, кровь погонять.
Линейка веса конечно очень даже, НО!!!
Какая б не была полезная еда и норма калорий, а физуху нам ничто не заменит!!!!
Так что ВПЕРЕД!
имхо: лучше потренить и поесть, чем голодному прилипнуть к плоскости дивана
Elena chibambam 28.10.2020 12:05
АлександрТ, это очень сложно, но можно))
Joy Toy 28.10.2020 12:17
Если "стартовый" вес большой, то достаточно первые месяцы навести небольшой порядок в рационе. Да и если честно - "худеть от физкультуры" это тупиковое направление. Худеть надо на рационе. Физическая активность она для тонуса, для саморазвития, для бодрости духа и тела.
Iren 31.10.2020 23:05
АлександрТ, а вообще как часто вы обследование проходите? УЗИ печени именно, просто отсутствие завтраков может повлиять на обмен желчи (так считает традиционная медицина, потому что циркадные циклы обменных процессов так устроены, что утром выделенная порция желчи должна переработать не много жиров)
АлександрТ 31.10.2020 23:08
Iren, очень давно не делал, года 3. Припоминаю, что были диагнозы жировой гепатоз печени и дискинезия желчевыводящих протоков. Вы правы, надо сходить проверить
Екатерина 31.10.2020 23:19
Joy Toy, ну тонус то не маловажен, взять людей с лишним весом и спортом занимающиеся будут по аккуратнее что-ли выглядеть. Я бы ох, как не отказалась весь свой жирок в мышцы перегнать
Iren 01.11.2020 02:59
АлександрТ, вы молодец! Поосторожнее только, сейчас лечебные учреждения не безопасны)) кроме наших проблем с весом, ходит ещё одна большая и опасная болячка))) не знаю как в вашем городе, а у нас много людей болеют ковидом. В том, числе медики.
Я тоже решила обследоваться, сдать гомоны надпочечников. Но ещё не ходила на анализ, жду заморозков))
Мне кажется, вирус ослабнет зимой
АлександрТ 01.11.2020 03:04
Iren, спасибо за предупреждение, у нас тоже в мск болеют вовсю. 
А я в нескольких источниках читал про зиму, что в феврале будет самый пик заболеваемости ковидом (предполагают по аналогии с обычным февральским пиком для всех коронавирусов)
Вонни 01.11.2020 03:22
Екатерина написал:
отказалась весь свой жирок в мышцы перегнать

Но таки вы желаете невозможного.
Яна Стройняшка 04.11.2020 12:19
АлександрТ, есть видео Лелси Сансон ходьба дома очень удобно в непогоду. начинать надо с 1 мили. без фанатизма!
Lanana 04.11.2020 12:24
//////////////загадочным образом не зависит от наличия или отсутствия телодвижений -//////////////// 

Вы вносите физ.активность в дневник?
Дело в том что твой метаболизм при голодании занижается с  течением времени . Если изначально он составляет до 3 кк на кг веса тела то в итоге после 10 дней голода он может упасть до 1.5-1.2 кк , что в свою очередь понижает и твой выход на тренировках  соответсвенно на тренировке простой учет уже нужно будет резать в 1.5-2 раза в то и больше . Если посмотреть на человека на длительном голоде он даже потеет на тренировке гораздо сложнее организм не так охотно расстается с  жировой клеткой т.к  нагрузка на печень высока  из за разложения кетона на ацетоны алкалойды  и питательные вв-а .  При этом на полной голодовке я бы не рекомендовал на таком весе как у вас  сразу включать витаминную поддержку т.к много витаминов + всякого не очень полезного запасено в жировой прослойке. Проще разгрузить жкт в ноль + выводить желч от голода с клизмами  в период до 30 дней . Если Жира много то можно сидеть 30 и более дней  но после 4й недели нужно включить в воду ощелачиватели т.к окисление с кетоза будет увеличиваться по экспоненте в период с 4 по 6ю неделю и может достичь 100 кратной велечины от первичного кетоза . 

опять же переодичное голодание при не правильном подходе нанесет больше вреда чем полноценное голодание более 10 дней ( после 10 дней начинается полный процес кетоза и остановка желудка окончательно ) т.к  при голоде менее трех суток вы после вернете свои к.г за счет слитой в этот период воды. это будет сразу же как только  вы слезете с переода на полноценное питание .  
Голодание менее 3х дней лечебным и полезным считать особо нельзя .
Голодание в период от 3 до 10 дней разгрузочное  свыше 10 дней лечебное . 
при большом колличестве жира  более 30 дней  гиперкетозное - с полной очисткой и обновлением тканей  но голод более 30 дней опасен без ощелачивания и витаминов в  потребляемой воде . тк смерть человека на голоде более 30 дней наступает именно от закисления крови и мышц  а не от истощения как такового .
Плюс нужно помнить что как бы быстро вы не теряли вес даже если это 1 кг в день на голоде это не чистый жировой вес  т.к  тело держит на 1 молекулу жира 3 молекулы запаса воды .  вы теряете 1к3 жира и воды от потеряного веса  и 10% от общего колличества потеряного костной массы и мыщечной массы .   так на 1 кг потери веса при голоде будет потеряно 90 грамм мяса/10 грамм костной массы / около 250 грамм жира / и около 650 воды которую дежрит жир .
т.к многие люди на голоде теряют до 1 кг веса и радуютсся что сгорел еще 1 кг жира - но надо помнить что в чистом виде  жир около 9кк за 1 грамм  при расщиплении расходует 1.3 кк  чистый энерговес 7.7 кк за грамм   тоесть чтобы спалить 1кг жира нужно создать дифицит в 7700-8000 кк в сутки чего при голодовке сделать нельзя  . От сюда вывод что большая часть веса потраченого в период голода это запас воды .

Голодайте правильно и считайте свой вес грамотно . Удачи
АлександрТ 04.11.2020 14:09
Lanana, да, вношу активные калории с умных часов
Lanana 04.11.2020 16:58
АлександрТ, Так от этого и калорийность меняется. Если Вы ее придерживаетесь. Больше потратил, больше съел.
АлександрТ 07.11.2020 00:48
Lanana, нет, калорийность примерно одинаковая день ко дню.
Юрий 07.11.2020 01:01
Не понимаю , что тут удивительного, 80 % если не 90 % это диета, ошибка многих , что они переоценивают важность физ нагрузок в процессе похудания.... Да физ нагрузки нужны, но скорее для поддержки мышечной массы, причем силовые имхо работают лучше ...
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты