Натали
29.06.2025 00:39
Фундук весит 1 орешек 1.3 гр
Половинка грецкого ореха 2.4 гр ( целый 5 гр это крупный)
Миндаль крупный 1 орешек 1.35 гр
Макадамия 4 гр

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес #1
70
210 7.7 4.2 35
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Souffle глазированное
1
148 10 6 11
Творог обезжиренный
60
51 12 0.1 0.8
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Отруби овсяные эльмика
25
57.5 3.5 1.3 8.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
120
181.2 34.8 3.6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир с пробиотиком и лактулозой 1,5%
265
110 8 4 10.6
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Натали
13.12.2020 00:43
Вопрос к девочкам: а вы тренируетесь в 1-5 дни цикла?
Натали
06.12.2020 01:06
За месяц привыкла к ежедневной норме в 1250 ккал. Вполне комфортно. Только пока еще баланс не соблюдаю бжу. Это ж надо заранее все распланировать , взвесить...
 1 
 5
Натали
30.11.2020 23:05
Сегодня кардио - 200 кал ( по показаниям тренажера) и силовая плюс. Калории на 600 перебрала. Завтра буду ужиматься.
 1 
 17
Натали
29.11.2020 11:21
Вчера был какой-то переломный момент, и морально и физически было тяжело. Мысли как снежный ком наворачиваются, что все не так.
Раньше в таких ситуациях я пыталась "заесть" эту тему стрессовую. Но вчера решила, что нет, хватит. Напомнила себе что ни одна эмоция не длится долго, но как оказалось некоторые эмоции могут " преследовать", сменяя одна другую , притом одна другой не лучше. Ну и пусть, подумала я. И ведь отпустило! Снова в строю! Я думаю, что б чего-то достичь - меньше нужно обращать внимание на неудобства и жалеть себя. Напротив, нужно стараться поддерживать в себе боевой дух и идти дальше! Вобщем, не сдаваться! И тогда точно придешь куда загадал!
 2 
Натали
29.11.2020 09:32
Вчера на работе на два часа задержалась. Никак не могла свои дела завершить. А потом поехала домой и по дороге читала мзр, проехала 3 остановки. Вышла, холодно и на часах 23.00. Ну думаю, значит пешком пойду домой.
Дома пока уложилась было около 2.00. Завела будильника 3 шт и мысль такая: устала , хоть бы не проспать. И проспала - на 2 часа позже встала чем запланировала.
По работе так получается, что сплю 4-5 часов при плотном графике, больше не выходит. А в выходные могу поспать и 9 часов. Не подряд , а так: 4 сплю, потом встала, снова легла, если вырубает. А если нет так и с 5 часовым сном живу неделями, хоть поспать очень люблю.
Организм меня подвел себе во благо, получается))
 1 
Натали
28.11.2020 21:50
Чет с настроением беда , как у вас? Может так и должно быть на дефиците калорий?
Натали
27.11.2020 21:40
Расстроена, ходила к стоматологу. Отдала неожиданно кучу денег. Обидно((( не могу успокоиться. А врач еще сказал что у меня темные зубные отложения. И похоже из-за пасты неподходящей. Сказала что чай-кофе ни причем. Что явно что-то чем я пользуюсь на постоянной основе. Но я хз что это. Но по сути у меня они с 18 лет. Так что может это в организме что. Раньше грешила на антибиотики. Много их употребляла т.к болела. А последний год не болела , антибиотики выходит ни при чем. Может болезни какие или вода водопроводная поганая. Я ее пью. Давно хочу перейти на очищенную. Там хлора одного в воде в 5 раз превышение.
 1 
 2
Натали
27.11.2020 13:04
Еще хочу спросить совета сколько минимум надо углеводов что б нормально тренироваться? Мне комфортно высокобелковое питание. Мой рацион это в основном животные белки.
Простых сахаров в питании нет, разве что случайно в соусах.
Фрукты/ягоды спучтя час вызывают повышенный аппетит. Их не ем.
Каши не люблю и не наедаюсь ими совсем. Может крупы в сочетании с другими продуктами насыщают, но этого не знаю, особо не проводила эксперименты. Читала на эту тему ,что крупы надо с белками сочетать для лучшего усвоения. С творогом или молоком, с мясом. Не пробовала так. Из углеводов люблю овощные салаты, тушеные овощи и то ем больше ради клетчатки( что б туалет сходить).
Еще люблю хрустящие хлебцы и отруби, но их тоже не ем, так как не могу остановиться потом.
Так же углеводы потребляю из молочных продуктов в виде лактозы. Орехи ем, там тоже есть углеводы.
Итого около 50-70 г угл в день выходит, иногда 30-40 г.
Сейчас хочу тренироваться много и сформировать красиаое тело. Может мне нужно менять рацион?
Знакомые качки едят углеводов много и всегда у них гречка с белком на обед. Надо мной шутят, когда сил на трене мало, типо: "ты каши не ела что ли..." А я ее реально не ела. Но откуда у новичка силы на тренировке. Он сделал несколько упражнений и сдулся. И не в каше дело, я думаю, а в неподготовленности физической.
Кто вкурсе?
 2 
 60
Натали
27.11.2020 12:36
Из моих наблюдений калории лучше всего расходовать на элипсе, т.к на вело и дорожке дольше нужно заниматься.
Ищу сейчас эффективные упражнения на заднюю поверхность бедра,что б делать в зале или дома. Знаю из этого только толкательные движения ногой назад и вверх на тренажере глют вроде называется. Но они вроде как и не базовые даже,а больше изолированные. А мне нужна хорошая проработка. Может посоветуете?
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги