April

01.12.2020 06:21

Дневник питания за 30.11.2020

Провела замеры на первое число. Вес за месяц практически не изменился, стоит. Объемы уменьшились за месяц в среднем на -1см. Что-то происходит и меня это беспокоит. Что-то - это замедление темпов похудения, выход на горизонталь. В сентябре темп похудения замедлился беспричинно, а в октябре и ноябре участились случаи компульсивного переедания, из-за этого средняя дневная калорийность за месяц тоже выросла. Возможно что и двигательная активность снизилась из-за зимней погоды.

К тому же я посмотрела свои графики веса за последние 8 лет - на этом же весе стопорилось мое похудение в последние две попытки. Сет пойнт? :( Что делать?

Мне нужна ваша помощь, рилли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	117	177.6	14.9	12.8	0.8
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)	5	96.9	3.6	0.9	18.6
Капуста белокочанная, квашеная	132	30.4	2.4	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	5	25	0.1	1.8	2.2
Итого	756	633	26	30	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина в томате с овощами	150	227.4	24.3	10.5	7.1
Рагу овощное 26.11	200	85.6	2.6	3	12.2
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
Итого	666	596	38	16	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	373	279.8	7.5	1.5	58.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	128	29.4	2.3	0.1	3.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	734	545	32	11	75
Итого за день	4656	1779	97	59	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 01.12.2020 06:33

Все-таки небольшое снижение веса есть. Возможно процесс замедлился, организм привыкает к новому весу.

April 01.12.2020 06:38

Марина, если темп похудения замедлится до -200 гр в месяц, то это не очень хорошая новость ( Также легко и набрать 200 гр и больше... У вас было так, останавливалось снижение веса?

Марина 01.12.2020 06:44

April, 200 гр. с вашим весом это мало конечно, может физическая активность снизилась, и нужно пересчитать калорийность?
У меня остановки в снижении веса начались, когда я типа на поддержание перехожу, ну типа, это значит начинаю сметать неучтенные продукты и вес стоит или плюсом идет. Поэтому и сижу так уже год. То контролирую, то опять расслабляюсь. Вес от 56 до 62 при этом скакать может. Сейчас вот около 59.

April 01.12.2020 06:50

Марина, если я буду снижать калорийность сейчас, будет больше срывов, вот именно - "сметать неучтенные продукты". А это может все уже достигнутое перечеркнуть(

Марина 01.12.2020 06:55

April, тогда даже не знаю... снижать калорийность не вариант в любом случае, она итак для вашего веса не очень большая.

Елена 01.12.2020 07:34

Не переживайте, всё хорошо у вас. Объёмы уходят это главный показатель. Просто ваши мышцы вытесняют жир, а они тяжелее, поэтому и кажется, что вес стоит

Галин@ 01.12.2020 07:39

Простите, а расход 2347 - это у Вас на каком основании? Какую активность установили в настройках? Тренировки присутствуют? Записываете их? Корректируете на них рацион?

Елена 01.12.2020 07:45

1. Не переживать! Все-таки, вес у вас дошел до низкой отметки, до которой вы ранее доходили, вы - молодец!) 2. Если с бжу и нутриентами все ок, а компульсивное переедание присутствует - я бы смотрела в сторону «эмоционального зажора», т.е. стресс, большая потребность отвлечься и чем-то себя «наполнить». Решение: продолжать следовать рекомендациям МЗР, но добавить активность, которая Вас эмоционально наполняет - танцы, прогулки в разных новых местах, что-то, что вы любите. В общем, на время убрать фокус с проблемы и пожить в кайф, не выходя за рамки калорий. И через пару недель результат вас может порадовать)

April 01.12.2020 07:48

Галин@, звучит как претензия. На основании того что за период с мая по август, снижение веса шло опережающими темпами и программа оценивала мои фактические расходы даже выше, на уровне 2627 к

Тренировки не записываю, рацион под них не поднимаю, я же не спортсмен

April 01.12.2020 07:49

Елена, спасибо за отклик

Галин@ 01.12.2020 08:08

April, Нет, я понимаю, но цифра очень большая. Почему? Какая активность в настройках?

April 01.12.2020 08:08

Галин@, умеренная активность

Галин@ 01.12.2020 08:22

April, Понятно. Возможно, активность придется пересмотреть. Когда человек начинает худеть, обычно уходит быстро. После профицитного питания метаболизм на высоком уровне и у многоих в первые месяцы энергозатраты выше прогнозируемых. Но, увы, это не навсегда, постепенно организм начинает экономить и приходится снижать калорийность рациона. Выхода тут два. Либо уйти на поддержание, чтобы разогнать метаболизм до прежнего уровня, либо начинать есть еще меньше. Мне, например, первый способ больше нравится.

April 01.12.2020 08:59

Галин@, да мне тоже кажется он предпочтительнее и выигрышнее в долгосрочной перспективе

ВХ 01.12.2020 09:50

У меня на 70 кг такой затык был в августе-сентябре. Может, тело доходит до каких-то залежей кортизола, и зависает на время. Но я всё равно на 100 ккал снизила среднюю калорийность на всякий случай.

April 01.12.2020 14:47

Tan_chik, то что написано выше это норма. Из нее еще вычтено 500 кал на дефицит. Остается 1780-1800. Я не претендую на мужика

April 01.12.2020 14:49

ВХ, сейчас дело пошло, сдвинулось?

Ольга63 01.12.2020 14:51

Все вместе взятое может способствовать замедлению сброса веса. У меня вес стоял пару месяцев , несмотря на мои занятия спортом,а потом резко пошел вниз. главное- не паниковать. Надо искать что вы делаете не так? Я вчера, несмотря на то ,что с горя съела полшоколадки сегодня вес на 600 грамм сбросила, вот и пойми этот организм. Прислушиваемся , прислушиваемся и обязательно найдем то, что нам поможет. Мне тоже нужно возвращаться к сброшенному весу,а он упирается.

ВХ 01.12.2020 15:36

April, похоже на то. 69 уже регулярно на весах, и пару раз видела 68. Но я сейчас всё больше на объёмах концентрируюсь, поэтому насчёт веса успокоилась. Заметила, что всё лучше влезаю в разную одежду. Недавно смогла натянуть шорты М. А ещё я нашла старую лёгкую беговую куртку против дождя размера М, в которую я даже в 65 кг с трудом помещалась. А тут я её спокойно натянула и удивилась. В общем, как только влезу в S, так выйду на поддержание. А килограммы уже мне не так важны.

April 01.12.2020 18:53

ВХ, круто, ты большая молодец!

Анна Белова 01.12.2020 19:02

Я тоже сейчас значительно замедлилась. Во-первых, мне нравится мой вид и я немного расслабилась в плане диеты. Во-вторых, осенью и зимой мне всегда тяжело худеть, т.к. организм привык запасаться жирком .
Во избежание компульсивного переедания я принимала Новопассит, 1 табл. утром и была спокойна, как слон. Сейчас обхожусь без этого, стала себя больше ценить и не нервничать.

Anna 01.12.2020 19:20

Замедление в любом длительном процессе это нормально. И к тому же - да, смена сезонов и серость за окном делает свое. Нужно продолжать делать и процес пойдет дальше.
Вы же знаете - с большого веса сначала быстро уходят килограммы, а когда их меньше остаётся - они уходят медленней.
Главное не сдавайтесь!

April 02.12.2020 02:14

Anna, да, точно. На самом деле я прочитала со стороны то что сама написала и поняла что я зря паникую, надо просто продолжать

Anna 02.12.2020 11:32

April, ))) желаю успеха!

Галин@ 02.12.2020 12:18

April, А можно еще вопросик? Вот Вы вывели отчет за первые 3 месяца и показало, что энергозатраты 2627. А что получается, когда Вы выводите отчет за последние 3 месяца?

April 02.12.2020 13:39

Галин@, целевая калорийность 1800 +/-, но из-за нескольких дней средняя калорийность поплыла. Хотя она все равно меньше чем была в первые 4 месяца

Галин@ 02.12.2020 13:48

April, Спасибо. Именно это я и хотела узнать. Вот теперь смотрите. Реальный расход у Вас 2158 ккал. Это неприятно, но ожидаемо. После сброшенных кг Ваш метаболизм замедлился. И в данной ситуации уже не стоит ориентироваться на те цифры. которые были в начале. Вы 7 месяцев на дефиците и Ваш вес стал значительно меньше. Поэтому ситуация теперь совсем другая. Ваши реальные энергозатраты по итогу не соответствуют умеренной активности. Для потери каждого кг за месяц нужно отнимать от энергозатрат 250 ккал в день. То есть дефицит 250 - худеем на 1 кг, 500 - на 2 кг, 750 - 3 кг в месяц. И отнимать эту цифру нужно от Реальных на данный момент 2158. Вот как-то так.

April 02.12.2020 13:57

Галин@, это тоже ведь умозрительные цифры, не учитываюшие колебания воды и состояние здоровья, в ноябре я болела и вес стоял. Если сделать разбивку по месяцам, то за октябрь выдает фактические энергозатраты 2309, а за ноябрь 1972. Это цифра обратным подсчетом выведена, а сколько на самом деле неизвестно. Такой разбег ведь не может быть - раз и упал за месяц обмен на 400 калл...

Галин@ 02.12.2020 14:03

April, Может. Вода - да. вносит свою погрешность. Поэтому я попросила отчет за 3 месяца. а не за один. Но средняя цифра все же ниже той, что Вы себе выставили. Как поступать - решать Вам. Но факт есть факт. Чтобы ускорить сброс веса, нужно увеличить дефицит. Больше ничто не поможет. Но вообще , на мой взгляд 7 месяцев - это уже время для перерыва в похудении. Долгий дефицит замедляет метаболизм. Дальше , чтобы сохранить тем сброса веса придется есть всё меньше и меньше. Вот меня, например, такая ситуация совсем не устраивает, поэтому я больше 3 месяцев без перерыва на дефиците не сижу.

April 02.12.2020 14:24

Галин@, как поднимаете калорийность на поддержании? Постепенно или разом? Вес растет при этом?

Галин@ 02.12.2020 14:43

April, Смотря на сколько месяцев перехожу и смотря сколько сбросила, и смотря на каком дефиците была. Сейчас сижу на 1500. По отчетам энергозатраты в районе 2100. Буду переходить на 3 месяца. Планирую первый месяц питаться на 1900. Когда на 1 месяц на поддержание ухожу - перехожу сразу, если сразу -то да, 1.5-2 кг прилетают за первые 3-4 дня. Но они так же улетают потом за тот же срок при возвращении к дефициту. Постепенный переход - в моем случае - это блажь, ибо я понимаю, что прилетит вода а не жир. Просто я хочу зафиксироваться в достигнутом весе. У меня цель остаться именно в 72-х, и по сути полудефицит - это медленное похудение, которое компенсирует прибавку воды и сохранит цифру на весах. Что касается Вашего случая. если бы у меня сложилась вот такая ситуация, как у Вас, с непонятной цифрой энергозатрат, я бы попробовала начать с 2000-2100.

April 02.12.2020 14:52

Галин@, спасибо за ответ. Да, надо подумать

Lanana 02.12.2020 15:28

April,

April написал:
надо просто продолжать

Можно снизить на 100 ккал дефицитную калорийность, дело пойдет веселее. Если не хотите на поддержание. Чередование дефицита и поддержания - хороший вариант сброса веса. Прямолинейно если худеть - придется понижать калорийность или начинается выматывающее топтание на месте.

April 02.12.2020 19:29

Lanana, хочу на поддержание. И вес меньше 90 хочу, хнык)

Hiver 02.12.2020 19:54

А вы пробовали менять бжу при той же калорийности? Когда вес стоит, а особенно, когда объёмы на месте, замечаю, что помогает.

Дебора 02.12.2020 20:06

April, Мне тоже программа выдаёт, что моя активность не 1870, а судя по снижению веса 2450, но я не ведусь и продолжаю всё, как буд-то 1870. Хотя совсем почти не хожу- так- раз в три дня в магазин 3000 шагов с утяжелением (продукты 5 кг).

Дебора 02.12.2020 20:10

Галин@, о, спасибо! Теперь понятно сколько в месяц на каком дифиците и с какого расхода нужно смотреть.

Lanana 02.12.2020 21:02

Дебора, Какой отвес за месяц на 1870? Видимо, и отвесы больше, чем 2 кг в месяц?

Lanana 02.12.2020 21:04

April, Продолжите после поддержания. Его же можно сделать по времени, как Вам удобно. Строгих временных отрезков нет.

Дебора 02.12.2020 21:21

Lanana, 8 месяцев на программе (7 числа будет) Первый месяц 6,6 потом 3, 4, потом 2,0, потом 3,2 потом 3,6потом 2,0, потом 2,7, теперь 2,9 Вот так...

April 02.12.2020 23:03

Lanana, хотелось к новогодним праздникам) Боюсь что наберу за них

April 02.12.2020 23:09

Hiver, пока я старалась попасть в нормативы МЗР. Потому что замечаю что если отклоняюсь от них значительно то мне становится сильно голоднее. А куда бы вы предложили поменять бжу, в какую сторону?

April 02.12.2020 23:12

Дебора, а я хочу мышцы максимально сохранить при похудении и не скатиться в голодные калл, поэтому тоже не ведусь и не гонюсь за экстремально быстрыми результатами. Практика и статистика показывают что чем быстрее сброшен вес - тем больше шансов быстро потом набрать снова

Lanana 03.12.2020 02:23

April, Реально не набрать. Еда никуда не денется, праздники долгие. Не обязательно есть много и все сразу.

Lanana 03.12.2020 02:36

Дебора, 2450 программа наверное посчитала, когда отвес 6,6 был. Так то на старте, когда и вес был значительно больше и метаболизм хороший, поскольку пришли с профицита.

Hiver 03.12.2020 05:26

April, я заходила в настройки в личные данные, и меняла в типах диеты со сбалансированной на другие там представленные.
Меньше всего по времени на умеренном кето пробыла, очень не комфортно было, но вес стал уходить после стоячки. А на низкоуглеводной равномерно и вес, и объёмы снижались.
После устойчивых результатов вновь возвращалась к сбалансированной.

April 03.12.2020 06:20

Hiver, ясно, спасибо!

Дебора 03.12.2020 09:34

Lanana, программа она коварная))) Я зафиксировала график сначала и она мне сулила , что я приду к 75 уже вчера))) но с каждым месяцем "тарелочка с медом" Отодвигалась все дальше и дальше))) Но я не в обиде- потерпим)))

Lanana 03.12.2020 12:14

Дебора, Если долго на дефиците - каждый следующий сброшенный кг дается все труднее. И здесь много факторов влияющих. Программа рассчитала лишь математически.

Дебора 03.12.2020 12:27

Lanana, понятно..