Дебора
08.08.2020 10:08
Хочу написать для тех, кто начинает и сомневается, что сможет и для тех, кто уже здесь около 4 месяцев и решил сорваться. Не сомневайтесь и не откладывайте. Все идет как идет и организм свыкается с небольшими порциями и отсутствием этих гадких наркотиков типа сахар и соль- в таких количествах они нам совсем не нужны. Пора отвыкать и пожалеть свои сосуды и суставы пока не поздно. Я начала в 55- это конечно безобразие. Отсюда и коленочки плохо ходят и ожирение, к которому пришла. Но! Эта заметка про успех!))) В 1 месяц со 107,5 ушло 6,6 кг. Во второй месяц-3,4 кг., в третий месяц-2 кг. и за 4 месяц -3,2 кг. Вот так неровно, но ближе к моей цели убрать лишний вес за 4 месяца я перестала таскать на ногах 15,2 кг. Это ощутимо. Талия  и бёдра уменьшились на 12 см. Пока еще я таскаю лишние килограммы ( не мои, стараюсь их скинуть))) Но программа мне на год написала снижение и я ей верю))) Иду правильным курсом как этот замечательный дочкин капитан со своей семьёй- только я в отличии от него бросила курить 2 года назад)))
 17 
 16
Дебора
06.08.2020 20:00
Скумбрия- моя любимая рыбка. Но с йодом я зашкалила сегодня))) В калории уместилась. Заветной цифры 8 в начале веса пока нет. Пока 9...Даже с утра. Вес утренний- это для настроения. Вес вечерний- для отчетов и записей. Огурцы из парника сегодня днем меня спасли от обжорства. Ими я насытилась до вечера. Класс, когда можно есть с кожурой- знаешь, что хоть урожай скудный- зато, кроме воды и компоста в земле ничего нет))) Жила бы на море- ела бы одну рыбу, крабов, мидий.... Помню, как в молодости по профессии жила два года на Таймыре и перестала там есть мясо совсем- такая вкусная рыба была.... А приехала на материк и поняла, что рыба бывает невкусной(((( И снова стала есть мясо. В прошлом году на море месяц дикарями ели только свежевыловленную рыбу и крабов, а вот тушёнку при отъезде раздали бомжам))) Видимо в прошлой жизни я была кошкой рыбной))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
25
28.5 5 0.5 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
21
36.5 1.4 0.3 7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Помидор (томат), парниковый
38
5.3 0.2 0 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Огурец парниковый
336
37 2.4 0.3 6.4
Водка
25
58.8 0 0 0.1
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Морская капуста (ламинария)
75
18.7 0.7 0.2 2.3
Лук репчатый (Пассерование)
16
6.4 0.2 0 1.3
Морковь (Пассерование)
5
1.7 0.1 0 0.3
Сахар песок
1
4 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Уксус столовый 9%
2
0.6 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
138
238.6 23.1 16.2 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Горохсуп
269
255.8 18.8 2.4 39.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
5.7
16.6 0.1 0 3.9
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Шоколад горький
3.7
19.9 0.2 1.3 1.8
Чернослив (слива сушеная)
5.3
13.6 0.1 0 3
Скумбрия атлантическая (Жарка)
75
129.7 12.6 8.8 0
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Горохсуп
317
301.5 22.2 2.9 46.9
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Дебора
04.08.2020 20:55
Ну, вот и закончился день, сегодня без рыбного и поэтому с Д и Йодом пусто))))  Вчера перебрала со скумбрией... Тосковали сегодня с внучкой по Болгарской нашей квартирке на море и по козьим и овечьим йогуртам и сырам. (Кашкавал- твердые сыры, а Сирене- молодые и мягкие). Стоит она там одинокая, а из нас никто и не приехал в этом году из-за пандемии- а так бы там в тихом Лозенеце можно было бы засамоизолироваться)))) Ну, ничего! Может на следующий год все будет по-другому. Всем хорошего вечера! и мягкого  уменьшения веса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
47
53.6 9.4 0.9 1.4
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
44.1 1 0.1 9.7
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
141
66.3 0.6 0.6 13.8
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Сельдерей
149
19.4 1.3 0.1 3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетыавгуст
122
209.6 19.4 11.6 6.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
25
81.6 1.7 0.2 18.1
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
56
136.6 12.7 9.5 0
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком)
50
115 9 8.5 0
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горохсуп
300
285.3 21 2.7 44.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Дебора
29.07.2020 19:11
Ох, тяжело ждать было двузначного числа, а сейчас хочется, чтобы уже первая цифра 8 была, а не 9.... А вес как зайчик- то вверх, то вниз, играется со мной-нетерпеливой))))  Надеюсь, что на следующий год мои ножки снова будут ходить нормально и трекинговые ботиночки не будут рассказывать старые байки домашним тапкам, а вполне себе сами отправятся со мною в горы ходить-травки собирать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Паштет печен
55
50.5 7.2 1.3 2.4
Хлеб чиабатта
17
44.5 1.3 0.6 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
380
106.4 6.8 0.8 17.9
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Картофель отварной по 1-206
347
260.3 6.9 1.4 54.8
Вино, столовое, красное
182
154.7 0.1 0 4.8
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Говядина тушеная, консервы
93
204.6 15.6 15.8 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
1950
0 0 0 0
Котлетыиюль
226
235.9 21.5 9.5 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Дебора
26.07.2020 17:21
Сегодня приготовила свой любимый суп Лешта Чобра. Теперь буду его есть, как проголодаюсь))) Суп это всегда хорошо- калорий немного, микроэлементов много и сытно. Хочется уже на космическую еду переходить, чтобы меньше мыть посуды))) Помню декорировали в Космосе свадьбу космическую паре из Королёва и там заказывали для них эти тюбики. )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Хлеб ржаной из обойной муки
23
40 1.5 0.3 7.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
12
27.4 1 0.2 5.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Паштет печен
40
36.7 5.2 0.9 1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)
255
211.7 0.2 0 6.4
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14
88.1 0.4 9.4 0.5
Картофель отварной по 1-206
232
174 4.6 0.9 36.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЛештаЧобра
600
305.4 19.8 7.2 38.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печен
60
55.1 7.9 1.4 2.6
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Дебора
25.07.2020 22:42
Эх, не влезли мои "а-ля-суши" и йод+Д не зашёл сегодня. Ну, ладно, завтра сьем. В саду от кабачков и тыкв одни огромные листья и цветы, а сами плоды наверное решили в этом году отдохнуть- вот засада- пришлось покупать кабачки. А ягоды меня радуют в этом году. Видимо безсахарная жизнь на МЗР сделала черную смородину такой сладкой! Раньше она мне казалась кислой. И крыжовничек хорошо так зашёл... Вообще я ягоды больше фруктов люблю, наверное я больше северный человек. Или просто предпочтения, да и морозить на зиму удобнее... Всем чудесных сказок и снов на ночь!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
19
43.3 1.6 0.3 8.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки
266
234.1 2.9 17 17.3
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)
170
141.1 0.1 0 4.3
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
229
221.8 48.1 2.9 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
72
32.4 0.5 0.1 6.6
Смородина черная
73
32.1 0.7 0.3 5.3
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Вода колодезная (из подземного источника)
1300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки
280
246.4 3.1 17.9 18.2
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Дебора
22.07.2020 16:56
Ну, вот такой пивной день получился. Поужинаю на 450 калошек чем-нибудь полезным и все))) А вот какие десерты в интернете нарыла. Попробую как-нибудь))) Должно быть не очень калорийно. Ссылочка- вдруг кофеманам некуда растворимый кофе деть))))  Всем хорошего вечера! https://www.youtube.com/watch?v=kBQG_vjNMdY

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Хлеб ржаной из обойной муки
19
33.1 1.3 0.2 6.3
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
900
261 2.2 0 14.8
Вобла
45
42.8 8.1 1.3 0
Сосиски, молочные
122
318.4 13.4 29.2 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
19
33.1 1.3 0.2 6.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Цветная капуста отварная по 1-210
29
6.4 0.5 0.1 1
Печень трески. Консервы
2
12.3 0.1 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дебора
20.07.2020 09:40
Ну, что же- завтрак вкусненький и можно идти в сад прогуляться и еще заняться вязанием... Всем добра!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
54.7 3.4 4.4 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
21
36.5 1.4 0.3 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
44.1 1 0.1 9.7
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дебора
19.07.2020 17:04
Как говорил Жванецкий: "Физкультура продлевает жизнь на 5 лет, но эти 5 лет нужно провести в спортзале"))) Сегодня такой рациончик получился. Ужин нарисовала, но еще не ела. После 6 я не ем, ем после 7-и, так как поздно ложусь спать))) Всем чудесного вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
101.7 6.4 8.2 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
31
70.7 2.7 0.4 14
Кофе жареный в зернах
7
23.2 1 1 2.1
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Цветная капуста отварная по 1-210
191
42 3.2 0.4 6.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
54.7 3.4 4.4 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
166
162.7 6 0.7 33.2
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
110
236.5 12.5 20 1.3
Апельсин
93
40 0.8 0.2 7.5
Кетчуп
4
4 0 0 1.1
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
104
95.4 17 2.1 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Творожникииюль
180
369.7 36 7.9 36.5
Капуста белокочанная (Жарка)
300
57.2 4.1 0.5 9.4
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Дебора
19.07.2020 12:12
Эх. Творожники вкусные получились. Люблю делать  нежный творог из пастеризованного молока (неделю на подоконнике  стоит- после в дуршлаг на тройную марлю и в холодильник на сутки сцеживаться отправляю). Чуть вареньецем смазать и чудесно! Затеваю небольшой ремонт кабинета. Решила все книжные полки, стеллажи и батарею покрасить в такой цвет чирка или Tual. Так как диван стоит бесстыдно персиковый (дали нахаляву), шкаф, стол и стулья тоже в рыжие и красноватые оттенки и не хотелось замыкать огромное количество древесины (стеллажи) на каком-нибудь деревянном цвете. А вот этот темный сине-зеленый- мне понравился. Буду пробовать.... Может потом и стены в кирпич укутаю позднее)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
39.1 2.5 3.2 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
18
41 1.5 0.3 8.1
Кофе жареный в зернах
10
33.1 1.4 1.4 2.9
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0
Курица 2 кат. (Варка)
13
16.2 2.5 0.7 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Варка со сливом)
150
27.5 2.6 0.1 3.2
Бульон из индейки
100
36 7.1 0.8 0.1
Картофель отварной по 1-206
78
58.5 1.6 0.3 12.3
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Творог 2% жирности
143
163 28.6 2.9 4.3
Варенье шоколадное с перцем
43
96.5 1.5 0.9 20.1
Вода колодезная (из подземного источника)
650
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Сельдерей
92
12 0.8 0.1 1.9
Грецкий орех
2.5
16.4 0.4 1.5 0.3
Кефир 1% жирности
15.5
6.2 0.5 0.2 0.6
Вишня
300
156 2.4 0.6 31.8
Язь
38
44.5 7.2 1.7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Курица 2 кат. (Варка)
100
124.7 18.9 5.4 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
43 2.7 3.5 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Рыбий жир из печени трески
14
126.3 0 14 0
Горбуша натуральная. Консервы
19
25.8 4 1.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы