April
27.09.2020 07:42
На неделе был ресторан. И хотя я урезала завтрак и обед в этот день, все равно на 2000 калорий в этот день вышла. Сложно вписать праздничную еду в похудение. А впереди новый год))
У меня созрел план. Раз вписалась в марафон до НГ, планирую этого придерживаться, цель по снижению веса поставлена напряженная, но реалистичная (85). А после НГ до лета перейти на поддержание, чтобы постепенно калорийность выровнять и поднять обратно. Потом снова на снижение.
А еще я хочу избавиться от одежды, которая стала мне велика. Это очень пугающий шаг. До этого были колебания веса +25, -32, + 41, -25 кг и одежда пригождалась снова. :(

А вы избавились от одежды которая стала вам велика после похудения? Не пожалели? Набирали потом вес и объемы обратно или нет?
.
За месяц:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
56
85 7.1 6.1 0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
66
138.6 3.2 0.7 29.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Паштет из куриной печени с луком и морковью 06.09
70
126.4 10 8.6 2.2
Морские водоросли вакаме, сырые
60
27 1.8 0.4 5.2
Груша
138
64.9 0.6 0.4 14.2
Огурец парниковый
132
14.5 0.9 0.1 2.5
Сыр Адыгейский [Лента]
58
127.6 11 9.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
74
34.8 0.3 0.2 7.6
Брусничный Сироп [Ikea]
8
26.8 0 0 6.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
80
168 3.9 0.8 35.8
Икра Трески [5 Морей]
150
262.5 28.5 16.5 3.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
113
15.8 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
231
32.3 1.4 0 8.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
90
14.4 1.3 0.2 1.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15
6.1 0.2 0 1.2
Горчичное масло
11
98.8 0 11 0
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет Куриный Нежный [Ремит]
41
121.4 4.5 11.5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
170
178.8 37.3 3 0.7
Салат (латук)
90
14.4 1.3 0.2 1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
146
147.3 6.1 1.6 27.1
Бульон куриный
25
9 0.6 0.3 0.9
Хурма
53
35.5 0.3 0.2 8.1
Майонезный Соус Лёгкий [Calve]
10
22 0.1 2 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
April
08.09.2020 19:22
По итогам двух недель могу сказать что последствия отпуска на весах полностью снивелированы.
Сегодня ужин насобирала из подножного корма на работе, что было. По калориям норм, но сытости никакой. Голодно из-за этого жутко. Сразу хочется чего нибудь вкусного, острого, кислого, соленого, жирного и сытного, ыы.
Потихоньку вхожу в вещи пятилетней давности. Такая личная машина времени, потому что с вещами возвращаются воспоминания и те эмоции. Хочу новое платье и минус 10 кг тоже хочу и косуху, которой никогда на было и есть хочу и на ручки)) А буду готовить еду на завтра и гонять за невыполненные домашние задания.
Шагов 15000

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ржаной хлеб
74
191.7 6.3 2.4 31.5
Паштет из куриной печени с луком и морковью 06.09
56
101.1 8 6.9 1.8
Морские водоросли вакаме, сырые
50
22.5 1.5 0.3 4.3
Яйцо куриное (Жарка)
122
185.2 15.5 13.3 0.9
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Сельдь Слабосоленая [Vici]
43
79.1 6.2 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные желудки с рисом и капустой
350
346.9 33.3 12.3 31.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Творог обезжиренный со сметаной
158
188 18.3 11.1 3.1
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня Канталупа и Дыня Медовая [Азбука Вкуса]
200
78 1.2 0 19.2
Паштет Говядина [Фруто Няня]
80
163.2 8.8 12.8 3.2
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью [Dr. Korner]
18
57.6 1.3 0.4 12.6
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
9
174.4 6.5 1.6 33.5
Цыплёнок с Кроликом [Тёма]
100
139 10.5 7.5 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
April
07.09.2020 11:26
Есть ли у вас план, мистер Фикс? Есть ли у меня план? Естессно. Так красиво спланировала, по нормам, а потом забыла дыню дома в холодильнике. Как -то у меня все не складывается с этой дыней любовь, хотя это канталупа и дыни я люблю больше арбузов. Не судьба нам с этой дыней быть вдвоем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ржаной хлеб
77
199.4 6.5 2.5 32.7
Паштет из куриной печени с луком и морковью 06.09
66
119.2 9.4 8.1 2.1
Морские водоросли вакаме, сырые
50
22.5 1.5 0.3 4.3
Яйцо куриное (Жарка)
114
173.1 14.5 12.5 0.8
Апельсин
167
71.8 1.5 0.3 13.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Дыня Канталупа и Дыня Медовая [Азбука Вкуса]
200
78 1.2 0 19.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
166
23.2 1 0 6.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
76
26.6 1 0.1 5.2
Ржаной хлеб
25
64.8 2.1 0.8 10.6
Куриные желудки с рисом и капустой
350
346.9 33.3 12.3 31.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
136
126.5 3.4 0.2 25.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Огурец парниковый
190
20.9 1.3 0.2 3.6
Яйцо куриное (Жарка)
161
244.4 20.4 17.6 1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
115
16.1 0.7 0 4.4
Оливки с лососем
40
72 0.4 7.6 0
Сельдь Слабосоленая [Vici]
60
110.4 8.6 8.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
April
06.09.2020 05:59
Выдержала день вне дома без срыва, ролл на обед с собой брала. Шагов 13500. Я молодец. Дыню-канталупу взрезала, почти неделю она меня ждала, чуть не испортилась от огорчения, все как-то некогда. К вечеру захотелось вкусняшек и чего-нибудь маринованного, соленого. Но ведь марафон) Вписала вкусняшки в калорийность вроде. Полосочку не ахти, ну и пусть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
111
168.5 14.1 12.1 0.8
Крабовые Палочки Пастеризованные [Vici]
93
112.5 6.7 0.7 19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Морские водоросли вакаме, сырые
60
27 1.8 0.4 5.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
39
91.7 3.1 0.4 18.8
Форель Слабосоленая [Фише]
41
78.3 9.4 4.5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Помидор (томат), парниковый
136
19 0.8 0 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья [Santa Maria]
80
237.6 6.8 4 42.4
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая
60
139.2 14.5 8.6 0
Айсберг (салат кочанный)
26
3.6 0.2 0 0.5
Майонезный Соус Лёгкий [Calve]
18
39.6 0.1 3.6 1.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Крабовые Палочки Пастеризованные [Vici]
158
191.2 11.4 1.3 33.5
Pepsi Light
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Дыня
220
77 1.3 0.7 16.3
Оливки с лососем
70
126 0.8 13.3 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
158.9 9.6 12.9 1.1
Помидор (томат), парниковый
124
17.4 0.7 0 4.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
39
91.7 3.1 0.4 18.8
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ
10
21 1.8 0.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
April
03.09.2020 06:57
Зелененькие полосочки срослись :). Второй день гуляю до работы вокруг парка по утрам. Возобновила после летнего перерыва эти прогулки. Во время карантина было так хорошо, ни людей, ни машин, настроение очень поднималось от свежего воздуха и природы. Сейчас вид пробки и спешаших на работу людей несколько нервирует))
.
Сегодня праздник, говорят :D

Какой-то велосипедист мне сегодня сказал "Какая красивая! ", когда я (ненакрашенная) ждала такси чтобы уехать на работу. Мелочь, а приятно. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
60
27 1.8 0.4 5.2
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Огурцы маринованные с укропом
60
7.2 0.3 0.2 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Салат (латук)
52
8.3 0.8 0.1 1
Персик
282
126.9 2.5 0.3 26.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Скумбрия атлантическая (Запекание)
114
196.2 18.9 13.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые с оливк маслом
180
145.8 3.8 8.3 13.7
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая
115
266.8 27.8 16.4 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Нут отварной с солью
100
124.5 8.3 1.8 18.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
158
239.8 20.1 17.3 1.1
Овощи запеченые с оливк маслом
50
40.5 1.1 2.3 3.8
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Морковь по-Корейски [Кореяна]
60
71.4 0.7 4.8 6.4
Огурец парниковый
165
18.2 1.2 0.2 3.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Нут отварной с солью
100
124.5 8.3 1.8 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
April
01.09.2020 19:09
Сегодня попыталась подтянуть углеводы вверх и ограничить белки, а то я перебираю с ними периодически. Ну почти получилось. В марафон записалась и начала тревожиться что он такой длинный, что я буду в напряжении, что поставленная цель может быть не достигнута, что скорость похудения может замедлиться, а я начну жестить чтобы добиться цели, и поэтому могу сорваться, что окончание марафона приходится на новый год, а это то самое время, когда у меня традицонно заканчиваются установки в голове на похудение и начинается откат... О, боже)) Ну просто умная Эльза. Куда все это только деть.
А тут еще первое сентября, нервничаю, а чего нервничать, не мне же в школу, а детю. Сочувствую всем родителям. Держитесь, но пасаран.
Перестала нравиться себе в зеркале. Это вот как-то не очень хорошо. Видимо настроение так влияет. Хочется вжух и оказаться в весе шестилетней давности и не задаваться вопросом почему и когда что-то пошло не так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
114
173.1 14.5 12.5 0.8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 2.2 0.4 10.6
Морковь по-Корейски [Кореяна]
67
79.7 0.7 5.4 7.1
Икра Трески [5 Морей]
127
222.3 24.1 14 2.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
38.7 1.3 0.4 7.4
Каша ячневая
50
40.4 1.3 0.7 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из зеленого горошка
270
223.3 10.8 8.1 28.4
Индейка, только мясо
170
195.5 38.5 3.3 0.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
7
4.2 0.7 0 0.3
Макароны из муки высшего сорта
45
152.1 5 0.6 31.7
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Морские водоросли вакаме, сырые
60
27 1.8 0.4 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Жарка)
297
53.5 3.4 0.3 9.4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Чеснок (Пассерование)
10
14.2 0.6 0 2.8
Морковь по-Корейски [Кореяна]
100
119 1.1 8 10.6
Цветная капуста (На пару)
300
87.2 7.4 0.9 12.1
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
100
81 0.1 0 2.1
Киви
107
50.3 0.9 0.4 8.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
26
59.3 2.2 0.3 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
April
31.08.2020 17:16
Ну за август по итогу -2,4 кг . Маловато, хочется сердито топать на себя ножкой и бежать вперед. Но, с учетом отпуска и бесконтрольного превышения калорийности в отпуске это хороший результат. Замеры везде -1 см, только живот и голень без изменений. Было лучше, но после отпуска стало не настолько лучше)

Но не все так безоблачно.
1. В отпуске был один вечер эмоционального переедания. Устала, перенервничала и вот. Мол - гори оно все огнем, плакать хотелось. Но только после этого напряжение отпустило и я начала отдыхать по факту, а не нервничать о том как все спланировать, успетьуспеть, состыковать, где найти банкомат, во сколько обойдется роуминг и пр.
2. Вернуться обратно на режим было сложно. Сначала я снизила калорийность до нижнего уровня нормы чтобы компенсировать отпуск, но стало очень голодно, невыносимо. Повысила до верхнего уровня нормы. Потом был день шоппинга, где я вместо обеда питалась капучинами, и взятым с собой сухим пайком - вареные яйца, кусок хлеба и яблоко. Это не спасло. Капучино, хоть и без сахара, но калорийность не опознанная. Насчитала я что там много каллорий и на ужин якобы остался запас только в 150 калорий, а голод то ужасный. Ну и сорвало крышечку, дома наелась вечером жирного и вкусного. Полезного, но очень калорийного (миндаль, арбуз, печень трески, карамельки, копченая сельдь, финики - супер набор и явно не 150 калорий. Остапа понесло. Вот такие срывы меня, конечно отбрасывают назад и пока с ними справиться не удается. Хорошо что сейчас это ограничивается одним вечером "гори оно", а не неделей-месяцем под девизом "Сгорел сарай - гори и хата")))

Сильно не бейте. А то все такие спротивные, волевые, целеустремленные как комар в поисках крови, даже как-то неудобно признавать свои неудачи.
В марафон записалась, присмотрела среди участников "группу в полосатых купальниках" - у кого схожие с моими рост и вес. Буду следить
 6 
 13
April
28.08.2020 07:53
Я снова в строю. Отдохнула хорошо и очень активно. Каждый день, кроме дней с перелетами - ходьба от 15 000 до 18 000 шагов, да по горам и ступеням, плюс немного плавания. Мышцы бедер так у меня просто горели от этих подьемов под уклоном 45°, настал их звездный час  :D
Привезла +1,2 кг. А так как после самолёта на щиколотках был виден явный отек - один день попила вкусный почечный чай и ушло -2,3 кг, так что спустя два дня после отпуска я вешу  свой минимум "до". Считаю это успехом :) . При том что питаться по плану там не было возможности, ела чем кормили и что было в доступе, думаю по 2500 кал то точно выходило, пару дней и больше. Пользуясь случаем ела арахис в самолете, белый хлеб и печенье которого не ем на постоянной основе  несколько лет, много фруктов, и чебурек даже как-то проскочил один раз)))
Как явный маньяк - возила с собой весы для еды) Первые два дня даже воспользовалась ими, потом не было смысла, забила.
Щиколотка, подвернутая в марте - справилась, а вот вторую я тоже подвернула и травмировала до ссадин на скалах под конец (рука-лицо)
По приезду два дня держала минимум калорий примерно по ОО, но очень голодно, вернула сегодня комфортный уровень калорийности. Рейтинг сегодня красавец.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
148
224.7 18.8 16.2 1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.5 0.6 17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
38.7 1.3 0.4 7.4
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп из куриной грудки с цветной капустой
250
113 17 1.3 8.5
Морские водоросли вакаме, сырые
55
24.8 1.7 0.4 4.8
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Филе индейки с капустой
200
193.6 25.6 5.4 9
Макароны отварные, по 1-302
60
58.8 2.2 0.2 12
Яблоко Фуджи
110
69.3 0.2 0.2 14.4
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Огурец парниковый
247
27.2 1.7 0.2 4.7
Филе индейки с капустой
253
244.9 32.4 6.8 11.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 26
April
17.08.2020 06:46
Я чисто на рейтинг вчерашний полюбоваться. Ничего для него специально не выбирала, кроме вакаме, остальное просто что дома было. Впервые приготовила говяжье сердце (какое неприятное название, но на вкус очень даже). Оказывается, его надо вымачивать и несколько раз менять воду при варке, чтобы пена ушла, почему-то никто мне не сказал, хотя я спрашивала как готовить. Долго готовить, но того стоит. Думаю, оно прекрасно также будет подходить для всех салатов где в составе говядина. Плотное, насыщенное, не жирное мясо.
Ps рацион с ним попал в лучшие рационы, а это чего-то да стоит.
Плюс 10000 шагов не смотря на морось, висящую в воздухе туманом. Будем считать что мы увлажняем кожу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
47
110.5 3.7 0.5 22.7
Кета соленая
60
110.4 14.6 5.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Огурец парниковый
134
14.7 0.9 0.1 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Арбуз
105
28.4 0.7 0.1 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
122
201.3 34.7 5.8 0.2
Руккола
47
11.8 1.2 0.3 1
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Морковь по-Корейски [Выбор Дня]
50
38 0.7 2.6 3.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
43
101.1 3.4 0.4 20.8
Кета соленая
29
53.4 7 2.8 0
Лук репчатый
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
92
151.8 26.2 4.4 0.1
Кефир 1% жирности
490
196 14.7 4.9 19.6
Огурец парниковый
163
17.9 1.1 0.2 3.1
Нектарин
315
138.6 3.3 1 27.9
Морковь по-Корейски [Выбор Дня]
80
60.8 1 4.1 5
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Морские водоросли вакаме, сырые
30
13.5 0.9 0.2 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
April
16.08.2020 06:41
Запомните меня с ЗОЖем, потому что я в отпуске. Да, уже началось - неопознанная еда вне дома. Сегодня это вот был аджарский хачапури с курицей из грузинской пекарни вместо обеда. По виду вкусно и не жирно, "не сомневайтесь, у нас его даже спортсменки берут" :D , но сколько там грамм и калории - это науке не известно. Все зеленое в графиках, но все же... Боюсь ужасно из-за этого отпуска - потерять настрой, "волну", привезти привес и все похерить

Плюс к этому в субботу было 10,5 км шагов. Подумала и не стала их учитывать в калорийности. Очень уж по разному расход учитывают браслет и МЗР. Хотя по моим ощущениям они оба недооценивают меня))

Макро за неделю:

Опять заметила что при низких жирах при равной калорийности вес уходит бодрее! Странно, ну ок
.
Средний вес недели 10-16 августа: 94,9 кг
Воскресенье: 94,8 (16.08.20) .
.
Средняя калорийность недели 1816 ккал
Абсолютное изменение веса (с воскресенья по воскресенье): - 0,2 кг
Изменение среднего веса недели: - 1,1 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
23
80.2 2.8 1.4 14.1
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
101
153.3 12.8 11 0.7
Авокадо
69
110.4 1.4 10.1 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Арбуз
198
53.5 1.4 0.2 11.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
75.2 2.4 0.3 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури с Курицей и Грибами [Ашан]
150
709.5 22 41.7 58.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
120
196.8 10.6 3.1 23.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Нектарин
154
67.8 1.6 0.5 13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Тунец натуральный. Консервы
120
115.2 27 0.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 22
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты