April
03.05.2024 13:52
+ получилось без перекусов
+ калорийность в норме
- сладкое (булочка) промелькнула в кол-ве 40 гр
- завтрак без клетчатки
+ калорийность в норме
- сладкое (булочка) промелькнула в кол-ве 40 гр
- завтрак без клетчатки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Булочки сдобные |
40
|
135.6 | 3.2 | 3.8 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 271 | 520 | 14 | 15 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с машем |
250
|
202 | 11 | 5.5 | 26 |
| Биточки паровые (котлеты) куриные |
114
|
294.5 | 25.4 | 21.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 714 | 586 | 39 | 27 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Котлета куриная |
100
|
215.4 | 19.1 | 12 | 7.8 |
| Гречка с маслом |
100
|
95.3 | 3.4 | 2.2 | 15.4 |
| Суп с машем |
180
|
145.4 | 7.9 | 4 | 18.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
120
|
104.4 | 6 | 3.8 | 10.2 |
| Итого | 670 | 581 | 37 | 22 | 56 |
| Итого за день | 1655 | 1688 | 91 | 65 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
April
03.05.2024 13:43
Приветствую всех! Кажется, на меня снова нашел "стих", вспомнила
про чудесный МЗР. Апрель мой любимый месяц и он меня
возродил)
Два года назад год прошел в большом стрессе, набрала очень много, сколько не было за жизнь (шок-контент: ИМТ был=44). Потом сменила деятельность и стресса стало поменьше. Но обратно оживаю и энергию набираю очень медленно. Два месяца потребовалось только чтоб отоспаться и почувствовать себя более-менее бодро и иметь силы хоть что-то делать. Снова начала заниматься в зале. Моя проблема с движением - я его не люблю и всю жизнь занималась спортом через силу, через насилие над собой, для похудения, а не для удовольствия. Теперь наращиваю нагрузку просто по минутам, мо задача - перевести движение в удовольствие, фан. Верю что получится со временем. Еще бывает сложно втянуться после перерывов (из-за болезней или поездок, сбиваюсь с настроя и получаются большие перерывы, по месяцу и больше).
Полтора года назад похудела на 8 кг на готовых покупных рационах с посчитанной калорийностью. Все вернулось с привесом. Полгода назад сбросила около 8 кг за два месяца на метаболической тарелке (без подсчета и ограничения калорийности). Немного откатила обратно, но почти -5 кг сохраняю с августа 2023 и это, пожалуй, один из самых удачных опытов.
Сейчас меня снова, кажется, посетило вдохновение. С начала апреля возобновила тренировки в зале (по лайту, но регулярно) .Вес не торопится снижаться. Поэтому решила повести дневник питания - это хорошо дисциплинирует. Не факт что буду прям взвешивать и записывать - не оставляет меня мысль что взвешивать и подсчитывать это нездорово. Но приходится признать что здоровой регуляции аппетита и потребления мой организм не знает, и все равно придется подключать дополнительные виды контроля. Вчера записывала рацион с весом продуктов, получилось 1700, ну не молодец ли я.
Два года назад год прошел в большом стрессе, набрала очень много, сколько не было за жизнь (шок-контент: ИМТ был=44). Потом сменила деятельность и стресса стало поменьше. Но обратно оживаю и энергию набираю очень медленно. Два месяца потребовалось только чтоб отоспаться и почувствовать себя более-менее бодро и иметь силы хоть что-то делать. Снова начала заниматься в зале. Моя проблема с движением - я его не люблю и всю жизнь занималась спортом через силу, через насилие над собой, для похудения, а не для удовольствия. Теперь наращиваю нагрузку просто по минутам, мо задача - перевести движение в удовольствие, фан. Верю что получится со временем. Еще бывает сложно втянуться после перерывов (из-за болезней или поездок, сбиваюсь с настроя и получаются большие перерывы, по месяцу и больше).
Полтора года назад похудела на 8 кг на готовых покупных рационах с посчитанной калорийностью. Все вернулось с привесом. Полгода назад сбросила около 8 кг за два месяца на метаболической тарелке (без подсчета и ограничения калорийности). Немного откатила обратно, но почти -5 кг сохраняю с августа 2023 и это, пожалуй, один из самых удачных опытов.
Сейчас меня снова, кажется, посетило вдохновение. С начала апреля возобновила тренировки в зале (по лайту, но регулярно) .Вес не торопится снижаться. Поэтому решила повести дневник питания - это хорошо дисциплинирует. Не факт что буду прям взвешивать и записывать - не оставляет меня мысль что взвешивать и подсчитывать это нездорово. Но приходится признать что здоровой регуляции аппетита и потребления мой организм не знает, и все равно придется подключать дополнительные виды контроля. Вчера записывала рацион с весом продуктов, получилось 1700, ну не молодец ли я.
2
April
09.02.2021 08:15
Витамин Д и лишний весВот что я прочитала намедни: 
Исходя из этих данных, для того чтобы витамин Д "заработал" в
организме, а не просто складировался в жир - надо иметь высокую
физическую активность.
Вот отсюда:
https://www.instagram.com/p/CLBcnypHQSL/?igshid=w4vlgo117lqg
Вот отсюда:
https://www.instagram.com/p/CLBcnypHQSL/?igshid=w4vlgo117lqg
4
2
April
07.02.2021 21:54
Январь у меня по традиции вообще не удался. От новогодних
праздников я отошла уже второго числа, но вот потом... Много
работы, новых и нервных задач, и я работала по 9-10 часов
пятидневку, а потом еще учеба в выходные, так что одна неделя
рабочая получилась аж 12-дневная без выходных. По итогу имеем: 1.
Заедаю усталость, последние три недели у меня все зеленое в отчете
за неделю, но вот пятница-суббота-воскресенье - ахтунг, когда даже
считать и записывать смысла нет, усталось и недосып заедаются едой,
стабильно к концу недели. 2. Новогодние застолья все такие
(развращают)) расслабляют и больше тянет на пищу с яркими сильными
вкусами, а сильные морозы вообще мысли о сале и прочей суровой пише
навевали, прямо тенденцию заметила - в морозные дни (-30) адски
хотелось есть, очень сильный голод. И почему-то он случается именно
вечером перед сном. Вооот. Наверно мне должно быть стыдно, но мне
нет, хотя 4-5 кг набралось. Очень сложно себя обратно в кучку
собрать и замотивировать, потому что я дошла до какой-то стадии
когда острая мотивация на похудение теряется, и незаметно или
заметно идет откат и поедание вредных продуктов во вредных
количествах, плывут объёмы и никакие увещевания разума не помогают,
потому что мой ящер только машет лапой на мой неокортекс и говорит
"конечно- конечно, сейчас прям и начнем правильно питаться, не
нагоняй панику, и вообще не мельтеши, нам тут выжить надо. Вот щас
только сосисочку доедим", а сам в это время ещё две подтягивает.
Так вот. Что делать то когда мотивация сдохла, как вернуть все
назад?)
Сегодня, правда, мне удалось и рацион посчитать и не переесть сильно вечером. Но это только потому что вчера я весь почти день выполняла "лëж лежа" с короткими перерывами на дневной сон и поедание роллов, хоть как-то восстановилась, но ценой большого привеса.
Отпуск не предлагать, раньше июля врядли. Нагрузка будет только расти, до апреля точно. Надо где-то брать энергию и не переедать и изыскать волевой ресурс на контроль за питанием. Уф.
Сегодня, правда, мне удалось и рацион посчитать и не переесть сильно вечером. Но это только потому что вчера я весь почти день выполняла "лëж лежа" с короткими перерывами на дневной сон и поедание роллов, хоть как-то восстановилась, но ценой большого привеса.
Отпуск не предлагать, раньше июля врядли. Нагрузка будет только расти, до апреля точно. Надо где-то брать энергию и не переедать и изыскать волевой ресурс на контроль за питанием. Уф.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Грейпфрут |
142
|
49.7 | 1 | 0.3 | 9.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
133
|
30.6 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Итого | 899 | 644 | 26 | 25 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
165
|
46.2 | 5.1 | 0.2 | 3.9 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
65
|
302.9 | 10.5 | 29 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
194
|
139.8 | 3.8 | 0.8 | 29.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
33
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
53
|
15.4 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Клюква |
38
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 636 | 628 | 23 | 38 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
12
|
7.2 | 1.3 | 0 | 0.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
116
|
229.7 | 33.8 | 9.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сырники с кокосовым сахаром не сладкие |
40
|
58.1 | 7.9 | 1.5 | 3 |
| Итого | 733 | 557 | 50 | 18 | 43 |
| Итого за день | 4268 | 1829 | 100 | 81 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
April
20.01.2021 20:08
Как то тяжело после нг в колею войти. День через день, то успех, то
провал. А все потому что опять не меня немотивированное чувство
голода напало, особенно по вечерам. А может от холода такая ерунда.
Но ничего, скоро весна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
176
|
75.7 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
60
|
126 | 2.9 | 0.6 | 26.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Итого | 711 | 532 | 30 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с курицей и овощами |
400
|
355.6 | 15.6 | 17.6 | 32.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
59
|
123.9 | 2.9 | 0.6 | 26.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 559 | 624 | 39 | 23 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с курицей и овощами |
400
|
355.6 | 15.6 | 17.6 | 32.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
59
|
123.9 | 2.9 | 0.6 | 26.4 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Итого | 544 | 573 | 20 | 19 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 78 | 146 | 12 | 10 | 0 |
| Итого за день | 4392 | 1881 | 103 | 76 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
April
19.01.2021 18:24
Пристала тут к кафе-пекарне "Поль Бейкери" чтоб они мне
калорийность своих бизнес-ланчей написали. Ну потому что знать
хочется, а ни в меню, ни в зале этой информации нет (хотя должна
быть!) и работники вообще не в курсах. И вот что мне ответили эти
чудесные люди )))) 
Есть варианты и предположения что такое "пц370,436 кал"?
6
30
April
10.01.2021 07:54
Сказано - сделано :)
Взяла все таки рецепт здесь же, в базе рецептов, (спасибо за рецепт
Nyushiki) чтобы не перевести зря продукты, потому что впервые
эксперементирую с выпечкой в микроволновке. Кекс получился! И даже
очень нежный и вкусный. Хотя, калории много, конечно, но раз они
посчитаны и учтены то все окей)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово-тахинный кекс в кружке |
168
|
469.2 | 16.6 | 30.6 | 31.6 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 513 | 507 | 17 | 30 | 38 |
| Итого за день | 513 | 507 | 17 | 30 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
April
09.01.2021 16:24
Кто знает, куда делись дни с 1 по 9? :D ждешь эти каникулы, ждешь,
а потом хлоп, и почти закончились. А я даже не дошла до стадии
отдыха на которой пекут маффины и рисуют натюрморты. :) Только
зожем и движением успела позаниматься, по большей части
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
121
|
183.7 | 15.4 | 13.2 | 0.8 |
| Яблоко (Запекание) |
130
|
52.7 | 0.5 | 0.5 | 11 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Мини Багет с Чесночным Маслом [Пятерочка] |
59
|
221.3 | 4.5 | 9.1 | 29.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Мини Багет с Чесночным Маслом [Пятерочка] |
26
|
97.5 | 2 | 4 | 13 |
| Итого | 846 | 624 | 24 | 27 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
275
|
183.4 | 23.4 | 5.2 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Форель в Соусе Терияки [Лэнд] |
135
|
263.3 | 23.9 | 18 | 1.2 |
| Рататуй без перца |
135
|
47 | 1.5 | 1.1 | 8.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Уха рыбацкая |
100
|
66.7 | 8.5 | 1.9 | 4.3 |
| Итого | 955 | 607 | 58 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо Криля Натуральное [Аквамарин] |
105
|
68.3 | 16.8 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
21
|
132.1 | 0.6 | 14.1 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
72
|
175 | 6 | 0.7 | 35.9 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Огурец парниковый |
187
|
20.6 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
94
|
43.2 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 804 | 642 | 41 | 24 | 62 |
| Итого за день | 4605 | 1875 | 125 | 77 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
April
06.01.2021 17:41
Сегодня снова скандинавская ходьба. Немного неловко, конечно, все
таки у нас это считают спортом для пожилых, а я то девушка молодая)
Хотя я и мужчин видела вполне спортивного вида с палками. Мне пульс
хорошо разгоняет, во всяком случае, и мышцы я чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
106
|
98.6 | 2.7 | 0.1 | 20.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
33
|
69.3 | 1.6 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 659 | 575 | 21 | 25 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
196
|
182.3 | 4.9 | 0.3 | 37.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
75
|
119.3 | 21.8 | 2.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
| Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный |
155
|
60.5 | 0.8 | 0.2 | 14.3 |
| Соус Цезарь [Heinz] |
10
|
44 | 0.1 | 4.3 | 1.2 |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 588 | 604 | 40 | 21 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
90
|
83.7 | 2.3 | 0.1 | 17.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Апельсин |
215
|
92.5 | 1.9 | 0.4 | 17.4 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный |
155
|
60.5 | 0.8 | 0.2 | 14.3 |
| Соус Цезарь [Heinz] |
14
|
61.6 | 0.1 | 6 | 1.7 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
120
|
190.8 | 34.9 | 4.6 | 0 |
| Кекс Рождественский [Мясновъ] |
16
|
64.6 | 1 | 2.6 | 9.4 |
| Итого | 684 | 612 | 44 | 18 | 61 |
| Итого за день | 3931 | 1792 | 107 | 65 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице -19, прохладно, конечно для прогулок, но что сделаешь
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3300 |
3300 |
Количество шагов |
4748 |
4748 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дистанция: 3300 м
Количество шагов: 4748 кол
Время: 45 мин
2
April
05.01.2021 17:45
Ну вот, два литра отека слилось за вчерашний день, лёд тронулся,
господа присяжные заседатели. И считать калории и оставаться в
рамках сегодня было уже гораздо проще. Сегодня ещё калия добавила
по совету здесь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
33
|
111.7 | 4 | 2 | 19.4 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые) |
1
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 665 | 597 | 25 | 26 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
155
|
62.8 | 0.6 | 0.5 | 13.1 |
| Мандарин |
124
|
47.1 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 279 | 109 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
158
|
28.4 | 0.9 | 0.2 | 4 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
147
|
233.7 | 42.7 | 5.6 | 0 |
| Тыква жареная |
274
|
162.2 | 4.7 | 6.6 | 21.1 |
| Кефир 1% жирности |
78
|
31.2 | 2.3 | 0.8 | 3.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Итого | 785 | 478 | 51 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
310
|
125.6 | 1.1 | 1.1 | 26.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
93
|
86.5 | 2.3 | 0.1 | 17.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
66
|
26.4 | 2 | 0.7 | 2.6 |
| Итого | 703 | 428 | 15 | 15 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 275 | 138 | 8 | 2 | 18 |
| Итого за день | 4707 | 1754 | 102 | 58 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Вафли с кабачком, шпинатом и творогом
140
9.6
4.6
14.3
13
Стейк с ньоками «Хеллоуин»
141.1
16.5
2.3
13.3
4
Утиная кето-`лапша` с грибами эноки
58
6.2
2.2
3.1
9
Лучшие рационы
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
