April
10.01.2021 07:54
Сказано - сделано :)

Взяла все таки рецепт здесь же, в базе рецептов, (спасибо за рецепт Nyushiki) чтобы не перевести зря продукты, потому что впервые эксперементирую с выпечкой в микроволновке. Кекс получился! И даже очень нежный и вкусный. Хотя, калории много, конечно, но раз они посчитаны и учтены то все окей)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананово-тахинный кекс в кружке
168
469.2 16.6 30.6 31.6
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
April
09.01.2021 16:24
Кто знает, куда делись дни с 1 по 9? :D ждешь эти каникулы, ждешь, а потом хлоп, и почти закончились. А я даже не дошла до стадии отдыха на которой пекут маффины и рисуют натюрморты. :) Только зожем и движением успела позаниматься, по большей части

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
121
183.7 15.4 13.2 0.8
Яблоко (Запекание)
130
52.7 0.5 0.5 11
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Мини Багет с Чесночным Маслом [Пятерочка]
59
221.3 4.5 9.1 29.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Мини Багет с Чесночным Маслом [Пятерочка]
26
97.5 2 4 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха рыбацкая
275
183.4 23.4 5.2 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Форель в Соусе Терияки [Лэнд]
135
263.3 23.9 18 1.2
Рататуй без перца
135
47 1.5 1.1 8.2
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Уха рыбацкая
100
66.7 8.5 1.9 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо Криля Натуральное [Аквамарин]
105
68.3 16.8 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
21
132.1 0.6 14.1 0.8
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
72
175 6 0.7 35.9
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ
10
21 1.8 0.4 2.7
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Огурец парниковый
187
20.6 1.3 0.2 3.6
Вишня замороженная, неподслащенная
94
43.2 0.9 0.4 8.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)
15
3.5 0.4 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
April
06.01.2021 17:41
Сегодня снова скандинавская ходьба. Немного неловко, конечно, все таки у нас это считают спортом для пожилых, а я то девушка молодая) Хотя я и мужчин видела вполне спортивного вида с палками. Мне пульс хорошо разгоняет, во всяком случае, и мышцы я чувствую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Горчичное масло
4
35.9 0 4 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
106
98.6 2.7 0.1 20.1
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
33
69.3 1.6 0.3 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
70
28 2.1 0.7 2.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
196
182.3 4.9 0.3 37.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Индейка, только мясо, запечённая
75
119.3 21.8 2.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
44
160.2 10.2 13 0
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
155
60.5 0.8 0.2 14.3
Соус Цезарь [Heinz]
10
44 0.1 4.3 1.2
Сельдерей
34
4.4 0.3 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
90
83.7 2.3 0.1 17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Апельсин
215
92.5 1.9 0.4 17.4
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
155
60.5 0.8 0.2 14.3
Соус Цезарь [Heinz]
14
61.6 0.1 6 1.7
Индейка, только мясо, запечённая
120
190.8 34.9 4.6 0
Кекс Рождественский [Мясновъ]
16
64.6 1 2.6 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице -19, прохладно, конечно для прогулок, но что сделаешь
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3300
3300
Количество шагов
4748
4748
Время
45
45
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дистанция: 3300 м
Количество шагов: 4748 кол
Время: 45 мин
 2 
April
05.01.2021 17:45
Ну вот, два литра отека слилось за вчерашний день, лёд тронулся, господа присяжные заседатели. И считать калории и оставаться в рамках сегодня было уже гораздо проще. Сегодня ещё калия добавила по совету здесь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
33
111.7 4 2 19.4
Морковь
74
25.9 1 0.1 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Помидор (томат), грунтовый
109
26.2 1.2 0.2 4.1
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
1
19.4 0.7 0.2 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
155
62.8 0.6 0.5 13.1
Мандарин
124
47.1 1 0.2 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
158
28.4 0.9 0.2 4
Индейка, только мясо, запечённая
147
233.7 42.7 5.6 0
Тыква жареная
274
162.2 4.7 6.6 21.1
Кефир 1% жирности
78
31.2 2.3 0.8 3.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
124
17.4 0.7 0 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
310
125.6 1.1 1.1 26.1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
93
86.5 2.3 0.1 17.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Сельдерей
42
5.5 0.4 0 0.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Кефир 1% жирности
66
26.4 2 0.7 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
260
104 7.8 2.6 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
April
04.01.2021 18:57
Я почти почти вписалась, ура (потом что-то пошло не так и я заточила оставшуюся половинку аввокадо). Но, зато прошла 10000 из которых 4500 с палками под снегом в хорошем темпе. Я щитаю я молодец) . Потому что еще вчера казалось что из обьедания не выбраться.Mi fit пишет 220 кал потрачено

Прикупила еще свежих овощей (перцы, тыкву, томаты, сельдерей, дайкон) и индушью грудь. Вопрос только что делать с целой коробкой задаренных мне шоколадных конфет? Отдать не отдам, но и есть тоже знаете ли... :D

Сегодня эксперимент с кудрями провалился, помыла второй раз этим методом, но что-то не заладилось, не завились. Может жамкала не так, может от того что феном сушила. Попробую еще. Одно поняла - быстренько помыть голову утром перед работой этим способом у меня не выйдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Овсяная крупа
33
112.9 4.1 2 19.6
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Авокадо
77
123.2 1.5 11.3 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
2
38.8 1.4 0.4 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
120
304.8 31 20.2 0
Суп-пюре грибной
250
123.8 8.5 7.5 5.5
Соус Острый [Буздякский]
20
15 0.7 0 3
Салат с креветками и свежими овощами
200
203.2 17.6 10.2 9.6
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
33
112.9 4.1 2 19.6
Индейка, только мясо
150
172.5 34 2.9 0.2
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Сельдерей
42
5.5 0.4 0 0.9
Овсяная крупа
33
112.9 4.1 2 19.6
Авокадо
77
123.2 1.5 11.3 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
April
03.01.2021 20:54
Я, как наивная серая шейка, начиталась в инста рекомендации о том как выйти из праздников на 8 печеных яблоках (ха) и лимфатической гимнастике ( https://www.instagram.com/p/CJil0D2LUww/?igshid=1t2qlw4qrrsru ) захотела сделать таки полу-разгрузочный день, но с моим организмом такие штуки не проходят. Да еще долго ходила по магазинам и запоздала с обедом, из-за чего сильный голод был допущен. В общем, что-то пошло не по плану, лучше бы я сразу приемы пищи нормальные делала. Небольшие приемы пищи и перекусы мне не подходят, в сумме получается еще больше. Но, зато я вчера ходила с палками (Nordic wolk осваивала впервые), и сегодня в быстром темпе по улице ходила почти 1,5 ч, плюс йоговский короткий комплекс и тадам: раз уж все равно профицит, надо этим воспользоваться - открыла свой клуб "Пыльные гантели". Мои по 3 кг. Давно не занималась. Сделала три круга на руки, приседы и все такое. Это из хорошего. Из не очень хорошего - чувствую правое плечо и скованость в амплитуде в нем. Осенью упала и сильно ударила ключицу и плечо, у остеопата была, якобы мне её поправили, да видно не совсем.
А еще решила попробовать Curly girl method. Посмотрим, хватит ли у меня терпения.

А печеные яблоки оказались очень вкусные!
Предельно просто готовятся. Надо всего лишь положить мытые яблоки в жаропрочную форму, налить на дно немного воды и запекать на температуре 200 градусов 30-40 минут (в зависимости от размера и сорта, смотрите на свои, у меня были разные сорта и приготовились с разной скоростью).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
66
223.5 8 4 38.9
Яблоко (Запекание)
300
121.5 1.1 1 25.3
Яйцо куриное (Жарка)
58
88 7.4 6.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Яблоко (Запекание)
154
62.4 0.6 0.5 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
10
33.9 1.2 0.6 5.9
Салат из Копченой Курицы с Ананасом [Шеф Перекресток]
250
332.5 17.3 24 12.5
Окорок по-Тамбовски [Велком]
126
170.1 22.7 8.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Окорок по-Тамбовски [Велком]
83
112.1 14.9 5.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
162
65.6 0.6 0.6 13.7
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
23
77.9 2.8 1.4 13.5
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
70
122.5 1.3 11.4 3.6
Икра минтая пробойная, соленая
150
198 41.8 2.7 1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
150.7 5.1 1 29.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
April
29.12.2020 06:37
Ну, началось))
Застолье на работе потянуло по самым приблизительным подсчетам больше чем весь мой обычный дневной рацион, какая-то нереальная цифра, даже писать не стану, все на глаз и значит недостоверно. Ни о чем не жалею, было весело и вкусно, я давно так не смеялась, коллеги у меня очень веселые. Осталось попытаться доделать рабочие дела и спи-отдыхай
На общих фото я себе не понравилась. Может потому что издалека и боком, а может потому что надо меньше весить. Ну, будет чем заняться в новом году
 7 
 9
April
26.12.2020 07:08
Последние дни перед новым годом очень загружены, все впопыхах и иногда записываю вес продуктов (мандарины, орехи, шампанское)) на глаз. Но есть отвес, сегодня новую цифру на весах увидела - 87. Радуюсь, спешу зафиксировать потому что после праздничных столов её можно не увидеть снова)))) 8) Время ускорилось и спрессовалось перед новым годом, по ощущениям я еще в начале ноября, а по факту до нового года осталось три рабочих дня.

Поздравляю тех кто празднует Рождество сейчас с праздником! Merry Christmas and a Happy New Year!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
255
267.8 6.1 10.2 37.7
Апельсин
154
66.2 1.4 0.3 12.5
Лимон
0
0 0 0 0
Киви
57
26.8 0.5 0.2 4.6
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов (филе куриного бедра)
350
531.3 17.5 20 70.4
Мандарин
176
66.9 1.4 0.4 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов (филе куриного бедра)
300
455.4 15 17.1 60.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
64 0.2 0 0.3
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
2
38.8 1.4 0.4 7.4
Яичный белок куриный (Варка)
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
April
20.12.2020 18:33
Хочу сказать спасибо тому кто посоветовал мне резанный овёс от Myllin paras. К сожалению, не помню кто отрекомендовал, но искренне спасибо. Нашла его в нашей Пятерке, была уверена что такие изыски там и не продают, но оказалось что надо просто знать что искать. Он нашелся на самой неприметной полке среди акционных макарон и детского питания, почему-то на полку с овсяными крупами они никогда его не выставляли. Ну что тут скажешь, продавцы там так и не научились визуально отличать манго от авокадо, а однажды, когда я купила хумус - долго расспрашивали что же это такое и как его едят))
А этот резанный овёс как раз то что надо - и польза и варится относительно целых зерен быстро. Я все цельную не плющенную крупу искала, но её вообще не найти (говорят в Ашане есть но мне туда далеко ехать) .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
243
255.2 5.8 9.7 36
Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат]
40
100 4.8 8.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
46
167.4 10.7 13.6 0
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
150
172.5 34 2.9 0.2
Фунчеза [Сэн Сой]
50
169 5.1 0 37.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
18
10.8 1.9 0 0.9
Горчичное масло
9
80.8 0 9 0
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Лук репчатый
27
11.1 0.4 0.1 2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
37
87 2.8 0.3 18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Творог влажный обезжиренный
110
79.2 11.4 0.3 7.3
Холодец "Домашний" [Морозово]
80
69.6 8.2 4 0.3
Соус Горчичный с Хреном [Ikea]
15
48 0.2 4.4 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Шампиньоны
126
34 5.4 1.3 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко]
35
15.8 0.4 0.5 2.3
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ
10
21 1.8 0.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты