Елена
09.09.2021 19:28
Снова хочется полезных блюд, много овощей, красивых фотографий
вкусной еды) сегодня киноа с ягодами, тыква с грибами и оладушки из
нута и кабачка. 
3
3
Елена
08.01.2021 21:46
Калорийность - 62.1 кКал; белки - 2 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Варка без слива) | 500 г |
| Кокосовое молоко | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Костный бульон | 50 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("... |
| Имбиря корень сырой | 15 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 5 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1 Столовая ложка (&quo... |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. В кастрюлю положить морковь, имбирь и чеснок, добавить костный
бульон и довести до кипения. Убавить огонь, варить, пока морковь не
станет мягкой.
2. Отдельно на сковороде потушить лук на масле гхи.
3. После того, как морковь стала мягкой, добавить лук и взбить блендером.
4. После этого добавить молоко, прогреть, добавить специи.
5. Добавить зелень уже в тарелке.
2. Отдельно на сковороде потушить лук на масле гхи.
3. После того, как морковь стала мягкой, добавить лук и взбить блендером.
4. После этого добавить молоко, прогреть, добавить специи.
5. Добавить зелень уже в тарелке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.1 кКал | 3.69% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 91.7 г | 4.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
108%
b-car
94.9%
В1
3.1%
B2
6.8%
Холин
3.8%
B5
9.5%
B6
5.6%
B9
7.3%
B12
27.8%
C
4.5%
D
0.2%
E
1.7%
H
0.8%
вит.К
4.4%
PP
5.9%
Калий
6.3%
Ca
2.2%
Si
35.6%
Mg
5.9%
Na
12.9%
P
7.7%
Cl
11.5%
Fe
6.3%
I
1.7%
Co
16.8%
Mn
12.3%
Cu
10.2%
Mo
12.8%
Se
8%
F
1.5%
Cr
3.3%
Zn
4.5%
3
1
Елена
20.11.2020 10:56
Задумалась, а какие супер-полезные блюда и продукты появились в
моем рационе благодаря программе Мой Здоровый рацион и вниманию,
уделяемому нутриентам? Вот мой персональный ТОП-5:
1. Печень минтая или трески - ем почти каждый день, хотя раньше не ела никогда. Очень вкусно, супер-полезно, прямо бомба по витаминам.
2. Костный бульон - последнее время стабильно употребляю. Особенно круто грибной суп на нем. Тоже кладезь витаминов, вытягивает слабый рацион.
3. Кокосовая мука вместо пшеничной - бомба по витамину K2 и клетчатке. Полезность котлет и сырников существенно возросла).
4. Бразильский орех - всего одно ядрышко в день закрывает всю потребность в селене.
5. Оладьи из кабачка/нута/муки из зеленой гречки - по отдельности продукты ну на любителя, а вместе - божественные оладушки, настолько же вкусные, настолько полезные.
А какие у вас находки? Продукты или блюда, которые открыли для себя и которые стабильно радуют вас сочетанием вкуса и пользы? Поделитесь, пожалуйста)
1. Печень минтая или трески - ем почти каждый день, хотя раньше не ела никогда. Очень вкусно, супер-полезно, прямо бомба по витаминам.
2. Костный бульон - последнее время стабильно употребляю. Особенно круто грибной суп на нем. Тоже кладезь витаминов, вытягивает слабый рацион.
3. Кокосовая мука вместо пшеничной - бомба по витамину K2 и клетчатке. Полезность котлет и сырников существенно возросла).
4. Бразильский орех - всего одно ядрышко в день закрывает всю потребность в селене.
5. Оладьи из кабачка/нута/муки из зеленой гречки - по отдельности продукты ну на любителя, а вместе - божественные оладушки, настолько же вкусные, настолько полезные.
А какие у вас находки? Продукты или блюда, которые открыли для себя и которые стабильно радуют вас сочетанием вкуса и пользы? Поделитесь, пожалуйста)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
241.2 | 8.2 | 1.6 | 47.8 |
| печень минтая |
80
|
345.6 | 14.4 | 32 | 1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 300 | 682 | 24 | 34 | 69 |
| Итого за день | 300 | 682 | 24 | 34 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Елена
07.09.2020 16:09
Ну что, возвращаюсь снова к правильному питанию и контролю
веса.
Что получается:
1. Отказалась от кофе (кофеманка с 15 летним стажем)
2. Научилась каждое утро начинать со стакана горячей воды
3. Основной прием пищи - завтрак.
4. Перейти на 3х разовое питание без перекусов
5. Сильно снизить кол-во молочки в рационе
6. Освоила много новых полезных блюд, особенно гарниров.
Что не получается:
1. Держать калораж в 1400 - привычка плотно завтракать появилась, а неплотно ужинать еще нет. Итого - вес набираю, хоть и на полезном
2. Не нашла замену обычному хлебу. Вроде и рецептов много, а все какая-то фигня получается
3. Сладкое то не ем вообще неделями, то пробивает,
4. Есть немного орехов. Если начинаю, так сразу пачка
Что получается:
1. Отказалась от кофе (кофеманка с 15 летним стажем)
2. Научилась каждое утро начинать со стакана горячей воды
3. Основной прием пищи - завтрак.
4. Перейти на 3х разовое питание без перекусов
5. Сильно снизить кол-во молочки в рационе
6. Освоила много новых полезных блюд, особенно гарниров.
Что не получается:
1. Держать калораж в 1400 - привычка плотно завтракать появилась, а неплотно ужинать еще нет. Итого - вес набираю, хоть и на полезном
2. Не нашла замену обычному хлебу. Вроде и рецептов много, а все какая-то фигня получается
3. Сладкое то не ем вообще неделями, то пробивает,
4. Есть немного орехов. Если начинаю, так сразу пачка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из кабачка и нута |
300
|
333.6 | 18.9 | 5.4 | 50.7 |
| Банан |
2
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Сметана 25% жирности |
60
|
150 | 1.4 | 15 | 1.9 |
| Бразильский орех |
1
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Итого | 569 | 984 | 25 | 44 | 117 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тыквенными семечками |
150
|
82.2 | 3.5 | 5.7 | 4.8 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Итого | 270 | 255 | 29 | 12 | 5 |
| Итого за день | 839 | 1239 | 54 | 57 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
28
Елена
26.07.2020 21:13
Завтрак: тост с печенью трески, тост с пармезаном
Обед: лапша из кабачка с морепродуктами, базиликом, кедровыми орешками.
Ужин: батат, грибы, салат
На обед меня ждал сюрприз - здоровые красные «креветки» в морском коктейле на деле оказались пухленькими формованными и подкрашенными крабовыми палочками! Потерять веру в креветок это, конечно, не так критично, как потерять веру в людей, но все же!
Обед: лапша из кабачка с морепродуктами, базиликом, кедровыми орешками.
Ужин: батат, грибы, салат
На обед меня ждал сюрприз - здоровые красные «креветки» в морском коктейле на деле оказались пухленькими формованными и подкрашенными крабовыми палочками! Потерять веру в креветок это, конечно, не так критично, как потерять веру в людей, но все же!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
40
|
21.6 | 0.7 | 1.6 | 1 |
| Итого | 150 | 424 | 13 | 26 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
500
|
120 | 3 | 1.5 | 23 |
| Морской коктейль |
200
|
233.8 | 40 | 5.8 | 4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
40
|
9.2 | 1.3 | 0.3 | 0.4 |
| Урбеч из Косточек Абрикоса |
10
|
55.3 | 2.2 | 4.9 | 0.3 |
| Итого | 780 | 569 | 49 | 26 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Жарка) |
200
|
87 | 3.8 | 0.1 | 18.6 |
| Грибы жаренные с луком |
250
|
205 | 5 | 15.8 | 13.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
60
|
32.4 | 1.1 | 2.5 | 1.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Кокосовое молоко |
15
|
27.2 | 0.2 | 2.8 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода Новотерская целебная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 463 | 11 | 32 | 35 |
| Итого за день | 1970 | 1457 | 75 | 86 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
25.07.2020 23:10
Временно не пробую новых блюд из запланированного меню и просто
повторяю полюбившиеся блюда первой недели.
Завтрак: киноа на кокосовом молоке с ягодами
Обед: теплый салат с языком, баклажанами, рукколой и перцем + нут.
Ужин: жареный батат с укропом, авокадо, с/с рыба (фото куда-то самоликвидировалось)
Завтрак: киноа на кокосовом молоке с ягодами
Обед: теплый салат с языком, баклажанами, рукколой и перцем + нут.
Ужин: жареный батат с укропом, авокадо, с/с рыба (фото куда-то самоликвидировалось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Кокосовое молоко |
30
|
54.3 | 0.5 | 5.6 | 0.6 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 320 | 284 | 7 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Язык говяжий (Жарка) |
200
|
267.8 | 28.8 | 16.9 | 4.4 |
| Баклажан (Жарка) |
350
|
63.1 | 4 | 0.3 | 11 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 806 | 580 | 45 | 25 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Жарка) |
350
|
152.3 | 6.7 | 0.2 | 32.6 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 470 | 443 | 21 | 25 | 33 |
| Итого за день | 1596 | 1308 | 73 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
24.07.2020 18:59
Завтрак: скрэмбл из яйца, тост с пюре из 🥑.
Найду острый перец - сделаю гуакамоле.
Обед: рулеты из индейки с грибами, огурец.
Индейку в следующий раз другую возьму, из голеней не очень-то рулеты скрутились)
Ужин: овощной салат с кедровыми орешками и спагетти из полбы, немного песто.
Похолодало, больше хочется есть. Спасаюсь горячим чаем.
Найду острый перец - сделаю гуакамоле.
Обед: рулеты из индейки с грибами, огурец.
Индейку в следующий раз другую возьму, из голеней не очень-то рулеты скрутились)
Ужин: овощной салат с кедровыми орешками и спагетти из полбы, немного песто.
Похолодало, больше хочется есть. Спасаюсь горячим чаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 210 | 356 | 12 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жаренные с луком |
150
|
123 | 3 | 9.5 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Вода Новотерская целебная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка |
360
|
518.4 | 77.9 | 20.3 | 0.5 |
| Итого | 1350 | 889 | 86 | 51 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Макароны из полбы цельнозерновые |
15
|
54.3 | 2.6 | 0.4 | 10.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 637 | 340 | 11 | 20 | 28 |
| Итого за день | 2197 | 1586 | 109 | 96 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена
23.07.2020 18:13
Просто хороший день)
Этот сайт вдохновил меня на заказ новых керамических тарелочек) Хочется еще больше красоты!
В августе приедет моя прелесть
Этот сайт вдохновил меня на заказ новых керамических тарелочек) Хочется еще больше красоты!
В августе приедет моя прелесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 406 | 40 | 20 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
170
|
117.3 | 27.2 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Гречневые хлебцы |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Батат, картофель сладкий |
250
|
150 | 5 | 0.1 | 33.3 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Итого | 630 | 586 | 43 | 24 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
500
|
254.5 | 4 | 17 | 23 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
4
|
13 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Печень трески |
15
|
64.8 | 1.1 | 6.5 | 0.6 |
| Кокосовое молоко |
40
|
72.4 | 0.6 | 7.4 | 0.8 |
| Итого | 633 | 475 | 8 | 31 | 41 |
| Итого за день | 1588 | 1468 | 91 | 75 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
22.07.2020 19:02
День 7. Обожаю лето)) утром собрала грибочки - вечером съела.
Ом-ном-ном.
И снова новый для меня вид пюре - цветная капуста с чечевицей. Тоже вкусно! Чечевицу как-то я раньше недооценивала, а зря)
И снова новый для меня вид пюре - цветная капуста с чечевицей. Тоже вкусно! Чечевицу как-то я раньше недооценивала, а зря)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Итого | 305 | 383 | 14 | 26 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
250
|
55 | 4.3 | 0.5 | 8.5 |
| Чечевица, зерно |
25
|
73.8 | 6 | 0.4 | 11.6 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
97
|
197.7 | 12.3 | 16.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 572 | 348 | 24 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Чечевица, зерно |
30
|
88.5 | 7.2 | 0.5 | 13.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
10
|
19.7 | 0.2 | 2.1 | 0.3 |
| Грибы жаренные с луком |
250
|
205 | 5 | 15.8 | 13.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 720 | 447 | 22 | 19 | 49 |
| Итого за день | 1597 | 1179 | 61 | 63 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Елена
21.07.2020 20:29
День 6.
Завтрак: котлетки из кабачка на кокосовой муке. Чет они не очень получились - развалились, в следующий раз попробую по рецепту готовить, а не по наитию.
Обед: жареная треска с пюре из цветной капусты и батата
Ужин: греческий салат с 5% творогом вместо феты.
Открытие дня - творог прекрасно идет вместо феты 😄. И удивительно - калорийность сегодня вышла низкая, при этом весь день сытая. Видимо организм перестраивается на жизнь без сладкого и перекусов, меньше колебаний инсулина - чувство голода не беспокоит.
Завтрак: котлетки из кабачка на кокосовой муке. Чет они не очень получились - развалились, в следующий раз попробую по рецепту готовить, а не по наитию.
Обед: жареная треска с пюре из цветной капусты и батата
Ужин: греческий салат с 5% творогом вместо феты.
Открытие дня - творог прекрасно идет вместо феты 😄. И удивительно - калорийность сегодня вышла низкая, при этом весь день сытая. Видимо организм перестраивается на жизнь без сладкого и перекусов, меньше колебаний инсулина - чувство голода не беспокоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
450
|
92.9 | 2.5 | 1.2 | 17.4 |
| Кокосовая мука |
50
|
145.3 | 10.6 | 6.5 | 11.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 550 | 392 | 14 | 23 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
100
|
76 | 1.4 | 0.1 | 15.2 |
| Треска (Жарка) |
300
|
165.4 | 38.9 | 1.2 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 610 | 375 | 43 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 656 | 294 | 15 | 17 | 20 |
| Итого за день | 1816 | 1063 | 73 | 52 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
