Дневник питания за 17.01.2024

Добрый день, рацион выдержала, (кроме белка) подтянула клетчатку, а то всегда в отстающих , кальций хорошо, НЖК, баланс Ка и На отлично. Бад коллаген пока не буду пить ,вчера на консилиуме обсуждали. Спасибо, всем , хорошего зимнего дня:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.4	1.4	2.1
Вафли домашние	40	139.4	2.6	8	14.3
Хлебцы гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Маскарпоне [VitaLat]	20	62	1.4	6	0.6
Итого	535	363	7	16	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биологическая активная добавка	1	10.2	0.2	0.3	0.4
Простокваша 3,2% жирности	166	97.9	4.8	5.3	6.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	285	170	7	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс* актив	2	0	0	0	0
Хлебцы гречневые	14	51.8	1.7	0.4	9.2
Кабачковая икра	200	176.4	2.4	10.2	18.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Витамин С + цинк	0.4	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Какао с молоком	160	98.6	3.4	3.7	12.8
Итого	594	416	10	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кекс	24	64.4	0.3	1.6	12.1
Итого	224	64	0	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Салат из морской капусты	60	18.7	0.8	0.1	3.1
Карп	80	89.6	12.8	4.2	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	220	178	13	8	10
Итого за день	2078	1196	39	54	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 18.01.2024 12:46

список диет , возможно будет кому то интересно Дарю цветочек

ГАЛИНА Ш 18.01.2024 13:24

Алин@, у меня есть вот такой справочник со всеми диетами, таблицами состава продуктов и т.д. И т. п. И пр. Пр. Иногда заглядываю

Алин@ 18.01.2024 13:26

ГАЛИНА Ш, куплю такую , с книгой интересней Дарю цветочек

Алин@ 18.01.2024 13:30

ГАЛИНА Ш,такую уже не купить выпуск 1965

ГАЛИНА Ш 18.01.2024 13:34

Алин@, это точно. Но зато есть тырнет.Там и описание можно найти, а можно и книгу поискать. Люди иногда сканированые выкладывают. Я нужную книгу как то нашла. Правда пришлось извратиться и установить редкую программу для чтения этой книги год там 1985

ГАЛИНА Ш 18.01.2024 13:43

Алин@, вот по названию нашла такую в яндексе отсканированную. С планшета ссылку не умею скинуть. Надо полностью название ввести https://djvu.online/file/sT7XXfo3VVSqK

Алин@ 18.01.2024 13:50

ГАЛИНА Ш, спасибо, почитаю 😊

Валентина 18.01.2024 13:50

Алин@, купила сейчас на Озоне. 85 год.

Алин@ 18.01.2024 13:55

Валентина, прекрасно сейчас и я куплю🤗🥰

ГАЛИНА Ш 18.01.2024 14:02

Девчонки дорого же 😲

Алин@ 18.01.2024 14:09

ГАЛИНА Ш, купила , всегда за книги не жаль денег, спасибо , вам Дарю цветочек

ГАЛИНА Ш 18.01.2024 14:11

Алин@, да ну Вас добрые Вы мои😂🌹

Алин@ 18.01.2024 14:15

Валентина 18.01.2024 17:02

А мне постоянно приходится убирать, зашкаливают.

Алин@ 18.01.2024 18:32

Валентина,да , вам нужен белок вы спортом занимаетесь , не хватает 2гр на 1кг веса,?

Валентина 18.01.2024 18:50

Постоянно требует организм белок ☺

Алин@ 18.01.2024 19:06

Валентина,отваривайте грудку куриную и вечером с салатом. Возможно лучше наварить куриные или перепелиные яйца и ест только белок, если у вас 66 кг то вам надо 132гр белка в сутки , , я конечно не профи, читала , еще полагается холодец это уже для руки, успехов Дарю цветочек