Блог Яна Анатольевна

Яна Анатольевна

15.03.2020 21:39

Дневник питания за 15.03.2020

да,вот как то так. чтобы натянуть белки ,жиры и углеводы, надо наверное рядом собой иметь хорошего специалиста, чтобы научил правильно питаться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
БЛИНЧИКИ С творагом	176	225.6	14.6	7	25.7
Блины	94	115.2	4.9	2.6	17.8
СМЕТАНА	60	108	1.6	10.8	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	491	21	20	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Итого	155	148	2	0	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Итого	58	20	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Киви	181	85.1	1.4	0.7	14.7
Итого	396	186	2	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульони	238	119.5	8.8	3.3	12.9
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Котлеты свиные	52	66.8	7.3	2.7	3.3
Запеченная маринованная курица	23	46.4	2.4	3.9	0.6
Итого	417	244	19	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр АДЫГЕЙСКИЙ	66	150.5	10.9	11.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	336	153	10	11	0
Итого за день	1972	1243	56	44	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Анатольевна

06.03.2020 20:41

Дневник питания за 06.03.2020

Вот так и прошёл ещё один день моей диеты .........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Творог со сметаной 5%	96	134.3	11	9.3	1.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	146.7	4.2	1.6	28.8
Итого	428	307	15	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	229	107.6	1.8	0.9	18.5
Груша Конференция [Пятерочка]	173	83	1.2	1.6	20.2
Итого	402	190	3	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СУП С ФАСОЛЬЮ БЕЗ МЯСА	329	139.5	5.9	4.6	17.8
РЫБНЫЕ котлкты	51	77.3	6.4	4.9	1.9
Салат с морской капустой и крабовыми палочками	40	37.2	0.9	1.9	5.4
Итого	420	253	13	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	226	97.2	2	0.5	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
конфеты Травушка-муравушка	21	88.2	2	2.2	15.7
Итого	517	188	4	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр МОЦЦАРЭЛЛА ШАРИК	70	140.7	8.4	11.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	340	143	8	11	0
Итого за день	2107	1083	43	39	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Анатольевна

22.02.2020 23:43

Дневник питания за 22.02.2020

Ну как то так . То жиры бегут вперёд , то белки ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРОЧКА С ОРЕХАМИ 2	100	206.3	10.2	17	3.4
Итого	100	206	10	17	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ЧАЙ С ТЕРМОСА	120	16	0	0	4.1
Итого	320	16	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца 2	272	507	21.5	28.6	40.5
Суп Гороховый	380	179.4	11.4	4.2	23.9
сыр LANDERS ЛЁГКИЙ	14	33.6	4.1	2.1	0
Итого	666	720	36	34	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
конфеты Травушка-муравушка	22	92.4	2.1	2.3	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	692	95	2	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	77	90.1	12.7	3.9	1.2
СМЕТАНА	50	90	1.3	9	1.5
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сыр плавленый	65	156	11.5	11.7	1.2
Итого	475	390	25	24	17
Итого за день	2253	1428	74	78	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Яна Анатольевна

20.02.2020 21:54

Дневник питания за 20.02.2020

НУ И СЕГОДНЯ ДЕНЬ ПРОШЁЛ БЛАГОПРИЯТНО.НАДЕЮСЬ ЗАВТРА БУДЕТ ЛУЧШЕ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба ЛИМОНЕЛЛА	34	26.9	6	0.3	0
Морковь	122	42.7	1.6	0.1	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	356	69	7	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	228	98	2.1	0.5	18.5
Итого	228	98	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с ребрами	297	52	3	0.6	8.3
Макароны ЛАПША	129	198.1	5.4	4	34.4
Котлеты свиные	47	60.3	6.6	2.4	3
Салат с морской капустой	52	64.8	0.4	6.1	2.1
Итого	525	375	15	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба ЛИМОНЕЛА ЗАПЕЧЁННАЯ	146	181	17.2	11.7	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	346	181	17	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ	33	36.3	1.7	0.1	7.2
Минский грильяж	55	224.4	1.6	6.2	40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
конфеты Травушка-муравушка	7	29.4	0.7	0.7	5.2
Итого	565	292	3	7	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр АДЫГЕЙСКИЙ	41	93.5	6.8	7.4	0
Итого	41	93	6	7	0
Итого за день	2308	1179	53	41	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Анатольевна

16.02.2020 21:26

Дневник питания за 16.02.2020

Ну вот сегодня месяц как я здесь, скинула 2,5 кг. Не знаю можно ли это назвать началом рекорда ......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдобный Рогалик с Курагой [Покровский Хлеб]	131	289.5	7.3	17.2	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	601	292	7	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Итого	67	23	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минский грильяж	48	195.8	1.4	5.4	34.9
Вода	200	0	0	0	0
Таранка Сушеная [Каждый День]	70	104.3	24.5	0.7	0
Итого	318	300	25	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами запечённый	142	213.1	13.2	10.9	15.9
Лимонелла жареная	70	89	11.6	4.8	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	247	306	25	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Лимонелла жареная	73	92.9	12.1	5	0
Салат из капусты	50	30.2	0.8	2	2.3
Борщ с ребрами	324	56.7	3.2	0.6	9.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	879	194	16	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	78	204.4	5.9	2.3	40.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Творог со сметаной	189	288.4	18.5	15.7	18.9
Итого	537	495	24	17	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2849	1612	99	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Яна Анатольевна

12.02.2020 22:08

Дневник питания за 12.02.2020

Да, очень тяжело подбирать рацион , если не специалист и не повар.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Бутерброд	47	159.1	5.3	8.9	14.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	325	193	5	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины Классический [Магнит]	180	486	21.8	43.2	2.5
КЕТЧУП	20	19.8	0.3	0.1	4.4
КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ	32	33.4	1.9	0.1	6.2
Итого	232	539	23	43	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	245	105.4	2.2	0.5	19.8
Итого	245	105	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	174	60.9	2.3	0.2	12
Суп картофельный с перловкой	360	116.6	4.7	1.1	22
Хлеб ГОРЕЦКИЙ	10	21.2	0.6	0.1	4.5
Итого	544	198	7	1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	12	38.3	0.3	0.1	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Помела Сушеная [Зеленая Улица]	32	115.2	0.4	0.6	22
Итого	314	156	0	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ	30	31.3	1.8	0.1	5.9
Сыр Моццарэлла	76	228	20	16.2	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Вода	270	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	667	330	21	16	23
Итого за день	2327	1524	61	71	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Яна Анатольевна

26.01.2020 20:10

Дневник питания за 26.01.2020

Прямо не знаю, то углеводы, теперь жиры - перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	130	132.6	5.1	1.2	25.7
Масло сливочное	19	125.6	0.2	13.8	0.2
Курица-гриль, грудка, только мясо	70	100.8	19.6	2.5	0
Итого	219	359	24	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	165	57.7	2.1	0.2	11.4
Итого	165	57	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Салат с пекинской капустой	138	56.3	1.9	3.2	4.8
Вяленое Мясо Свинина [Сава]	43	120.4	12.9	7.7	0
Оливковое масло	5	40.9	0	4.6	0
Итого	284	388	29	27	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	18	109	3	9	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная калбоса	55	212	3.9	13.4	19
Яблоко	263	123.6	1.1	1.1	25.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	518	337	4	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	189	247.8	15.3	16.4	8.7
Итого	189	247	15	16	8
Итого за день	1663	1503	79	85	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Яна Анатольевна

24.01.2020 21:10

Дневник питания за 24.01.2020

Ну вот как то так. Ну на весы пока не становлюсь , но хочется посмотреть первый результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Творог со сметаной 5%	111	153.4	13.1	10.4	2.2
Вода	220	0	0	0	0
Итого	613	204	13	10	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	394	133.6	9.1	1.6	20.1
Плов	83	102.2	5.6	3.5	12.9
Морковь по корейски	35	35	0.5	2.5	2.6
Гречневая каша	111	113.2	4.3	1	22
молоко	169	101.4	5.2	5.4	7.9
Вода	220	0	0	0	0
Итого	1012	485	24	13	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Шоколадная калбоса	91	350.8	6.4	22.1	31.5
Итого	361	353	6	22	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	140	156	2	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	110	158.4	30.8	3.9	0
Гречневая каша	105	107.1	4.1	0.9	20.8
молоко	116	69.6	3.6	3.7	5.5
Итого	331	335	38	8	26
Итого за день	2677	1534	85	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Анатольевна

21.01.2020 21:00

Дневник питания за 21.01.2020

Дааа , сегодня даже утром и вода нельзя было попить , а кушать и подавно , ну в 5 часов наверстал. Ладно как есть....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	174	60.9	2.3	0.2	12
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	394	164	3	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп на курином бульони	395	198.3	14.6	5.5	21.3
Колбаса вареная, столовая	14	32.8	1.6	2.8	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	97	140.7	16.5	8.2	0
Картофель жареный на сале	118	189.3	1.9	14	13.8
Салат с капустой и кукурузой на сметане	62	42.5	1.1	2.5	3.8
Итого	886	603	35	33	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадная калбоса	155	597.5	10.9	37.7	53.6
Итого	455	600	10	37	54
Итого за день	1935	1368	49	71	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Анатольевна

19.01.2020 21:33

Дневник питания за 19.01.2020

Ну сегодня хорошо , только калорий не дабрала. Ну думаю это не страшно, лишь бы углеводы не привышали. Конечно могло быть и лучше. Буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук, бланшированный	7	44	1	4.3	0.4
Итого	7	44	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на курином бульоне	235	74.7	3.8	1.2	12
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	183	113.5	3.7	0.7	22.1
Скумбрия холодного копчения	117	175.5	27.4	7.5	0
Салат с пекинской капустой	84	100.6	0.9	9.5	2.7
Итого	619	464	35	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук, бланшированный	7	44	1	4.3	0.4
Итого	7	44	1	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук в Молочной Шоколадной Глазури [Виваль]	26	142.2	2.3	10	11.6
Миндаль в Молочной Шоколадной Глазури [Джаз]	26	140.4	2.6	9.9	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Фундук, бланшированный	13	81.8	1.8	7.9	0.8
Итого	335	367	6	27	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олади драные с мясом (колдуны)	146	182.6	12	8.2	15.2
Бабушкина крынка Сметана	20	40	0.5	4	0.6
Итого	166	222	12	12	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Манго сушеное подслащенное	35	111.7	0.9	0.4	26.7
Итого	305	114	0	0	27
Итого за день	1639	1256	57	67	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.