Дневник питания и тренировок за 21.09.2022

Сегодня не выспалась. На тренировке проснулась , конечно. Но не до конца. Обед в итальянском кафе. Опять балую себя Тирамису. Прибить меня мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
45
53.6 1.2 4.5 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]
1
120 25 1 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чикабар
1
219 15 11.1 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе запечённое в духовке
100
133.5 25.2 3.2 1
Тирамису [Тануки]
1
472 14.7 28.7 38.8
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
55
7.7 0.3 0 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
60
139.2 2.2 9 12.2
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины гречневые
50
89.5 2.9 4.2 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Сегодня делала отжимания от тренажёра, широкая постановка рук. С поставленной задачей справилась. Акцент был на спину и руки. Снова работала в жирафе. Гантели на трицепс 4 кг, на бицепс 6 кг. Поблагодарила тренера за фото. Столько комплиментов! Всем огромное спасибо за поддержку. Для поднятия настроения это так важно. Близится моя отчетная дата, напишу объёмный пост.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 10000 кол
 5 
 7
Женя 21.09.2022 09:35
Жду поста и побольше фоток. Вам есть, что показать.
Ирина Макс 21.09.2022 10:00
Да фото было - огонь! Можно ли побольше фото из спорт зала?
Матильда 21.09.2022 11:25
А что такое жираф?))
Женя, что(нибудь придумаю
Ирина Макс, пожалуй нет. Тренера напрягать не буду.
Матильда, тренажёр с ручками вверху. Тяга сверху вниз, спина работает.
Olga1959 21.09.2022 17:23
Вот хоть раз в неделю в спортзале фото выставляйте и будет чудесно
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги