Лариса Брусенцева
22.09.2022 17:54
Дневник питания и тренировок за 22.09.2022
Погоды стоят чудесные. Все разделись. Кто-то до футболок и шорт.
Надо погулять подольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные |
22
|
71.1 | 2.6 | 0.7 | 13.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
97
|
58.2 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Итого | 2340 | 533 | 18 | 23 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Соус Унаги [Takemura] |
20
|
31.4 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| тирамису |
133
|
335.4 | 6.7 | 17.2 | 30.5 |
| Итого | 353 | 716 | 37 | 31 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные с ананасом |
56
|
65.6 | 8.3 | 2.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Итого | 152 | 217 | 20 | 13 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
108
|
58.3 | 3.1 | 2.7 | 4.5 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Компот яблочный по 2-118 |
250
|
137.5 | 0.3 | 0.3 | 34 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 964 | 44 | 34 | 113 |
| Итого за день | 3797 | 2550 | 122 | 102 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн. На прошлой тренировке проплыла 850 м. Буду
стараться планку не опускать.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 8000 кол
4
8
Продуктовый адвокат
22.09.2022 18:27
Мы охлаждается после летнего зноя.)
Olga1959
22.09.2022 19:27
Сибирь ,опять до шорт,прямо юг
Марина
22.09.2022 20:08
А у нас прям осень. Я даже шапку достала сегодня
Лариса Брусенцева
23.09.2022 05:40
Женя,
скоро и мы начнём охлаждаться.
Лариса Брусенцева
23.09.2022 05:41
Olga1959,
мы такие!
Лариса Брусенцева
23.09.2022 05:41
Марина,
сочувствую.
Марина
23.09.2022 05:46
Лариса
Брусенцева, а мне нравится такая погода. Очень красиво
Лариса Брусенцева
23.09.2022 09:17
Марина, я
тоже люблю осень, но весна в приоритете.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
