Дневник питания и тренировок за 22.09.2022

Погоды стоят чудесные. Все разделись. Кто-то до футболок и шорт. Надо погулять подольше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Хлебцы ржаные
22
71.1 2.6 0.7 13.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
97
58.2 2.8 3.1 4.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Капуччино
1.5
234 10.8 13.2 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
250
117.5 1 1 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
100
158 27.6 4.4 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Соус Унаги [Takemura]
20
31.4 0.7 0 7.1
тирамису
133
335.4 6.7 17.2 30.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные с ананасом
56
65.6 8.3 2.1 3.4
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Ряженка 2,5% жирности
108
58.3 3.1 2.7 4.5
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
42
97.4 2.2 0.1 21.4
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Компот яблочный по 2-118
250
137.5 0.3 0.3 34
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн. На прошлой тренировке проплыла 850 м. Буду стараться планку не опускать.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 8000 кол
 4 
 8
Женя 22.09.2022 18:27
Мы охлаждается после летнего зноя.)
Olga1959 22.09.2022 19:27
Сибирь ,опять до шорт,прямо юг
Марина 22.09.2022 20:08
А у нас прям осень. Я даже шапку достала сегодня
Женя, скоро и мы начнём охлаждаться.
Olga1959, мы такие!
Марина, сочувствую.
Марина 23.09.2022 05:46
Лариса Брусенцева, а мне нравится такая погода. Очень красиво
Марина, я тоже люблю осень, но весна в приоритете.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы