Дневник питания и тренировок за 16.11.2021

Опять туески на работу. Сегодня у меня тыквенная каша с пшеном. Тыква очень сладкая. Разделили на четыре части. Это мой фитнесс клуб.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Йогурт белый	77	62.4	3.9	2.7	5.7
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	267	274.5	7.7	8	43
Виноград (Мытьё, нарезка)	145	104.4	0.9	0.9	22.3
Итого	2873	568	30	15	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	510	193	7	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	443	455.4	12.8	13.3	71.3
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15.5	14.1	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	709	715	28	27	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Нут (турецкий горох), консервированный	180	158.4	8.9	3.5	16.4
Итого	286	222	10	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Уха из минтая	405	193.2	19	10.1	6.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Киви	119	55.9	1	0.5	9.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1181	670	35	48	27
Итого за день	5559	2369	112	103	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию йога в гамаках.
Сегодня наконец-то лёгкий морозец. Тол ко бы пробок не было на дорогах.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 6000 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.11.2021 05:03

По виду клевый))

Светлана 16.11.2021 09:26

Какой уже снежный покров большой. Красиво и уютно.

Анна 16.11.2021 09:29

Ух ты! Это ж недалеко от моей работы 😍

Лариса Брусенцева 16.11.2021 10:04

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, да, хорошо, уютное место.

Лариса Брусенцева 16.11.2021 10:05

Анна, в Академгородке работаете. Здорово.

Olga1959 16.11.2021 17:08

Какой большой или тут все по немного или только спортивное

Лариса Брусенцева 16.11.2021 18:28

Olga1959, всего понемногу.

Наталия Т Сиб 16.11.2021 18:56

Красиво, люблю в академе бывать. Там прям своя атмосфера. В субботу едем туда в Алексеевские бани.

Лариса Брусенцева 16.11.2021 19:07

Наталия Т Сиб, люблю эти бани, тоже хожу.

Наталия Т Сиб 16.11.2021 19:11

Лариса Брусенцева, да это наверно единственные с адекватной ценой и приличными номерами. Мы с разных районов Новосиба компанией там собираемся уже даже не первый год. Хотя каждый раз пытаемся найти что-то новое.

Анна 19.11.2021 09:56

Лариса Брусенцева, а вы тоже?)