Татьяна
17.01.2022 22:27

Дневник питания за 17.01.2022

Второй заход.
Кето и ИГ день 9
Отчёт 😋 🍽️
Кофе 12.30
Завтрак 14.30
Ужин 19.30
Вес 93.5 +0.1кг
.
Сегодня чувствую себя значительно энергичнее чем вчера. Не смотря на скачки погоды. Организм входит в более глубокий кетоз. Теперь вес буду терять не так быстро. Воду мы всю лишнюю уже выгнали. .
.
Всё ещё играют с кето полосочками. Оказалось очень даже полезным. Так например, благодаря ним я поняла, что воды нужно пить чуть больше. Добавила ещё пару стаканов. Калий теперь разбиваю на порции и принимаю по чуть чуть с каждым стаканом воды. Так лучше, чем за раз суточную норму выпивать. Если за один прием выпить, то может поплохеть немного. Почитала в интернете об этом немного и все рекомендуют его равномерно разбивать на протяжении суток. Так и делаю. Теперь заходит отлично. Он у меня в виде порошка. Разбавляю необходимое колличество в воде и пью. Вкус прикольненький. Как у минералки. В следующем месяце ещё магний дополнительно закажу. Будет супер электролитный коктейль.
.
Ужин сегодня опять не осилила. Будет завтра мужу на обед полезный салатик. Так бы он ни за что салат на обед не взял. Иногда на ужин только ест. 😆
.
Начинаю потихоньку пробовать переходить на один прием пищи. Из интересного, заметила, что не могу осилить обычный объем еды. Из-за этого получается небольшой дефицит. Хоть ужин у меня калорийный, но там есть капуста, она создаёт объем. Ну и мясо сегодня было более жирное чем обычно. Может из-за этого не доела.
.
Ну и на последок, долгожданный еженедельный отчёт. Для сравнения вторым слайдом я добавила отчёт за первую неделю первого моего захода в в кетодиету. На этот раз я держу рацион намного более калорийный и всё равно худею. Расход энергии был прошлый раз больше, но не значительно. И это потому, что я тогда гуляла каждый день по много. А сейчас целыми днями дома сижу и не двигаюсь почти. И всё то эта программа подсчитала. Удивительно. Даже это заметила и учла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
1
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
206
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
415
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
17.01.22
683
1771 64.9 162.6 10.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Цинк, 50 мг, Now Foods
1
0 0 0 0
Витамин В-50 комплекс, Now Foods
1
0 0 0 0
Vitamin D3 California Gold Nutrition
1
0 0 0 0
Цитрат калия, Now Foods
2
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Елена (имт 23.1) 17.01.2022 22:50
Классно!) Главное упорство!)
Татьяна 17.01.2022 23:17
Главное сила воли
Arу 18.01.2022 04:46
Спасибо! Очень познавательные рассказы и таблицы! 😁👍
умничка
Татьяна 18.01.2022 12:51
Arу, рада, что вам нравится)
Татьяна 18.01.2022 12:51
Татьяна 18.01.2022 12:53
Елена нж, вот этого самого упорства мне раньше и не хватало, наверное. Поэтому всегда срывалась и забивала. И может ещё были другие факторы. Есть над чем подумать.
Мартинка 18.01.2022 18:07
Калий 3500-4500 . 6000 в сутки - уже токсическая доза. Пьётся первые три недели на адаптации. Потом не нужно. Можно добавлять изредка немного, если баланс натрия-калия страдает или если есть дисбаланс магния-калия.
Татьяна 19.01.2022 00:27
Мартинка, скажите пожалуйста источник
Мартинка 19.01.2022 09:51
Татьяна, нутрициолог Ирина Никашина.
Наталья 19.01.2022 10:19
у меня Doppel herz магний +калий. 1 табетка в день и не надо заморачиваться.
Мартинка 19.01.2022 11:05
Наталья, калий тонизирует, а магний расслабляет. Магний можно пить постоянно вечером, а калий не всегда и только утром. Поэтому в сочетании лучше их не использовать.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы