Дневник питания и тренировок за 23.04.2024

Проанализировала свое питание и пришла к выводу, что ем недостаточно бобовых. Хоть и люблю их. Причина в элементарной лени- много работы с ними, сначала замочить, потом долго варить. Нашла выход - буду варить сразу большое количество и порционно замораживать.
Сегодня начала с белой фасоли, часть ушла в пакетах в заморозку, а из части приготовила лобио. Вкусно, полезно, хорошо насыщает. Может идти как основное блюдо, либо как гарнир к мясному.
Собираюсь то же самое проделать с коричневой чечевицей и нутом.

Вечерком забежал в гости котик, жив-здоров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Итого	619	278	19	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	102	97	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	239	267.9	14.1	7.9	28
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	65	155.4	18.8	7.6	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	584	426	32	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	205	92.3	1.8	0.2	19.5
Мандарин	167	63.5	1.3	0.3	12.5
Итого	372	155	3	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое в вафельном рожке с арахисом и шоколадным соусом, 9,3% жирности	70	185.5	3.7	6.5	21.5
Итого	70	185	3	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат в томатном соусе	240	127.7	5.8	7.4	8.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Котлеты из говядины	49	100.5	6	7.9	0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	95	5.9	7.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	724	530	25	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	45	260	11	22	3
Итого за день	4516	1933	97	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня обошлось без приключений, просто приятная велопрогулка.
С утра было мало машин, удалось прокатиться по трассе на седьмой скорости, это, непередаваемое ощущение полета!!!

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	45280	45280
Время	147	147
Вес отягощения
Перепад высот	412	412
Масса велосипеда	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1039 ккал

Дистанция: 45280 м

Время: 147 мин

Перепад высот: 412 м

Масса велосипеда: 10 кг

Валентина 23.04.2024 21:44

Ого! Ничего себе расстояние. 45 км. Немало.
А котик имеет вполне домашний вид.

Наталья 23.04.2024 21:48

Два довольных котика🐱🐱

Алин@ 23.04.2024 22:15

Настоящее лето, 🌼🌝 полюбила розовую чечевицу, варится легко , быстро и вкусная, из нее лобио можно приготовить😉😊💞🌼

Tanya Makronetta 23.04.2024 22:25

Алин@, да, розовая легко варится, часто суп из нее готовлю. А вот лобио с ней не пробовала, спасибо за идею🌺

Tanya Makronetta 23.04.2024 22:27

Валентина, люблю велопрогулки, особенно по живописным местам 😊
Котик чистюля, очень опрятно выглядит всегда😺

Oksana 24.04.2024 22:40

Ура! Котик уже здоров!

Арина 24.04.2024 22:51

Тоже уже давно практикую заморозку нута - очень удобно) С фасолью тоже так делала, но потом она мне надоела и просто перестала ее варить. Думаю, стоит вспомнить старые времена)
Какие красивые кудри!

Tanya Makronetta 24.04.2024 23:03

Oksana, вот бы и у людей так быстро все заживало!