Блог Наталья

Наталья

Наталья 26.06.2024 21:32

Дневник питания за 26.06.2024

Напекла сегодня два штруделя с яблоками и корицей и две пиццы с сосиской и помидорами и , конечно же, пару кусочков сама съела и получился перебор с углеводами🤦‍♀️. Пошла теперь гулять с детьми, тратить калории. Вечером каппучино, и полоски сразу желто-красные🟨🟥

Завтрак

Колбаса Любительская [Великолукский Мясокомбинат]

21 г · б 2.5 · ж 5.9 · у 0

63

ккал

Блины с ветчиной и сыром [ Морозко ]

69 г · б 5.8 · ж 5 · у 18.6

142.8

ккал

Кофе Якобс с молоком

220 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 6.6

46

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Батон домашний нарезной "Хлебный Дом"

16 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 8.7

43.8

ккал

Итого 390 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 34

Дневной перекус

Овсяные Отруби Быстрого Приготовления [Агро-Альянс]

133 г · б 14.6 · ж 10 · у 77.1

492.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай анисовый

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 492 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 77

Ужин

грудка куриная

70 г · б 15.7 · ж 2.6 · у 1.1

95.1

ккал

Маринованные шампиньоны

70 г · б 2.2 · ж 12.5 · у 1

126.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]

60 г · б 6 · ж 4.5 · у 10.8

108

ккал

Пицца с помидорами, сыром, колбасой

131 г · б 11.3 · ж 12.2 · у 21.5

236.7

ккал

Итого 574 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 35

Вечерний перекус

Чай анисовый

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капучино [Tassimo]

250 г · б 2.9 · ж 3.3 · у 5.6

63.6

ккал

Итого 63 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1520 ккал · Б 71 · Ж 65 · У 152

Макронутриенты

Калории
1520.5

min 1274 1351

113%

Белки
71.6

81

88.4%

Жиры
65

59

110%

Углеводы
152.4

123

124%

Вода
962.3

от 1778 до 2667

54.1%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

33.2%

b-car

11.4%

В1

17.3%

B2

42.3%

Холин

38.6%

B5

55.5%

B6

29%

B9

10.3%

B12

29%

C

18.4%

D

9.4%

E

9.9%

H

46.3%

вит.К

6%

PP

56%

Калий

25.2%

Ca

15.6%

Si

14.8%

Mg

15.1%

Na

28.9%

P

55.6%

Cl

21.5%

Fe

17.8%

I

19.7%

Co

183%

Mn

18.9%

Cu

46.3%

Mo

38.3%

Se

85.1%

F

19.6%

Cr

31.9%

Zn

20.1%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

1778 ккал

Итого

-258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Наталья 25.06.2024 23:35

Дневник питания за 25.06.2024

-0,4. Стараюсь себя сдерживать, меньше есть вкусняшек. Много гуляем с детьми, постоянно на площадках. Опять мало воды, но мне вообще не хочется её пить, тут прохладно и не хочется.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе Якобс с молоком

225 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 6.8

47

ккал

Булка с колбасой и маслом

2 Порция · б 8.9 · ж 24.6 · у 15.2

319.5

ккал

Итого 366 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 22

Ужин

Сыр российский классический

36 г · б 8.8 · ж 10.6 · у 0

127.4

ккал

Спагетти [3 Glocken]

100 г · б 12 · ж 1.5 · у 71

352

ккал

Сосиски сливочные «сливушки»

55 г · б 5.5 · ж 7.7 · у 0

91.3

ккал

Куриная грудка жареная

54 г · б 14.6 · ж 6.8 · у 0.3

120.7

ккал

Итого 691 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 71

Вечерний перекус

Абрикосы

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.4

16.7

ккал

Черешня

131 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 13.9

68.1

ккал

Куриная грудка жареная

29 г · б 7.9 · ж 3.7 · у 0.1

64.8

ккал

Овсяные Отруби Быстрого Приготовления [Агро-Альянс]

32 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 18.6

118.4

ккал

Карбонад Славянский

20 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 0

28

ккал

Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 36

Итого за день 1354 ккал · Б 67 · Ж 61 · У 129

Макронутриенты

Калории
1354.1

min 1274 1351

100%

Белки
67.8

81

83.7%

Жиры
61

59

103%

Углеводы
129.3

123

105%

Вода
755.7

от 1778 до 2667

42.5%

Клетчатка
6.1

от 20 до 25

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

28%

b-car

16.2%

В1

5.4%

B2

8.3%

Холин

21.1%

B5

29.2%

B6

33.4%

B9

3.4%

B12

29.1%

C

24.8%

D

0.2%

E

34.3%

H

26.9%

вит.К

3.5%

PP

66.9%

Калий

22%

Ca

14.5%

Si

63.1%

Mg

31%

Na

6.2%

P

38.1%

Cl

6.7%

Fe

21.3%

I

9.5%

Co

160%

Mn

10.4%

Cu

22.6%

Mo

33%

Se

5.3%

F

15.7%

Cr

51.6%

Zn

21.9%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

1778 ккал

Итого

-424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Наталья 24.06.2024 23:03

Дневник питания за 24.06.2024

Всем привет. Давно меня тут не было. Приехали в Россию к бабушке и дедушке на летние каникулы, в Египте сейчас очень жарко +42', очень тяжело переносить, надо постоянно сидеть под кондиционером или не вылазить из бассейна. Тут очень много соблазнов, много вкусняшек, всё хочется съесть, по всему соскучилась, по русской колбаске, сосискам, шаверме, тут она намного вкусней. Вес пополз вверх, решила вернуться к дневнику, как-то регулировать порции, иногда не получается все записать.
Купила здесь овсяные отруби, а то постоянно не хватало клетчатки. Теперь с водой проблема, тут так пить не хочется, как в Египте.

Завтрак

Кофе Якобс с молоком

258 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 7.7

53.9

ккал

Колбаса Любительская [Великолукский Мясокомбинат]

55 г · б 6.6 · ж 15.4 · у 0

165

ккал

Помидор (томат)

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12.8

ккал

Яйцо куриное

2 Штука · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Батон домашний нарезной "Хлебный Дом"

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.4

27.4

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 416 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 15

Дневной перекус

Сдоба Венская Яблоко с корицей

44 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 22.4

118.8

ккал

Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные]

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

0

ккал

Орешки с Варёной Сгущёнкой [Шеф Перекресток]

22 г · б 1.3 · ж 3.1 · у 12.1

81.4

ккал

Отруби овсяные

100 г · б 11 · ж 7.5 · у 58

370

ккал

Итого 570 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 92

Ужин

Куринные котлеты из грудок

80 г · б 25.4 · ж 2.9 · у 9.8

167.4

ккал

Маринованные шампиньоны

55 г · б 1.8 · ж 9.8 · у 0.8

99.7

ккал

Кабачковая икра Пиканта

51 г · б 0 · ж 3.6 · у 3.6

45.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

39 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.4

ккал

Итого 322 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 15

Вечерний перекус

Капучино на Обезжиренном Молоке (300мл) [Coffee Like]

1 штука · б 8 · ж 1.4 · у 13.1

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 13

Итого за день 1404 ккал · Б 72 · Ж 59 · У 137

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Наталья 03.06.2024 23:10

Дневник питания за 03.06.2024

Ходили вчера с мамой по магазинам, купили племяшкам подарки, так как мама улетает ночью, три недели у нас в гостях была. Посидели потом в Макдональдсе🍔🍟🥤 на радость детям🤩, довольные поехали домой.

Завтрак

Лепёшка с колбасой, сыром, яйцом

1 Порция · б 26.8 · ж 20.3 · у 44.9

460.6

ккал

Кофе Якобс с молоком

200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 6

41.8

ккал

Итого 502 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 50

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куринные котлеты из грудок

98 г · б 31.1 · ж 3.5 · у 12

205

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5

192

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Помидор (томат)

42 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

7.6

ккал

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 483 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 36

Ужин

Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл]

54 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 39.4

221.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 39

Вечерний перекус

Дыня

45 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.3

15.8

ккал

Куринные котлеты из грудок

25 г · б 7.9 · ж 0.9 · у 3.1

52.3

ккал

Итого 68 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 6

Итого за день 1274 ккал · Б 81 · Ж 46 · У 133

Макронутриенты

Калории
1274.9

min 1282 1360

93.7%

Белки
81.4

82

99.3%

Жиры
46.8

60

78%

Углеводы
133.7

124

108%

Вода
1747.7

от 1789 до 2684

97.7%

Клетчатка
3.5

от 20 до 25

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

47.4%

b-car

9.5%

В1

29.1%

B2

48.5%

Холин

87.4%

B5

84.5%

B6

75.1%

B9

14.6%

B12

40.5%

C

29.5%

D

17%

E

28.8%

H

50.9%

вит.К

4.8%

PP

99%

Калий

44.2%

Ca

27.4%

Si

123%

Mg

50.1%

Na

72.3%

P

92.9%

Cl

37.6%

Fe

39.9%

I

26.4%

Co

268%

Mn

10.9%

Cu

30.3%

Mo

71.1%

Se

137%

F

40.9%

Cr

113%

Zn

31.4%

Энергетический баланс

Приход

1275 ккал

Расход

1789 ккал

Итого

-514 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Наталья 01.06.2024 22:33

Вот закончились 2 недельки отдыха в отеле, ни в чём...

Вот закончились 2 недельки отдыха в отеле, ни в чём себе не ограничивала, кушала вкусняшки, пиццы, пирожные, пила вино, лимонады,всё это вылилось в +2кг. Отдыхать, так отдыхать! Теперь опять надо скидывать.

Дети познакомились с ребятами, сестра и брат из Белоруссии ,как раз по возрасту подходят моим, постоянно вместе играли в бассейне, катались в аквапарке, вечером гуляли, тяжело было расставаться 😔, так сдружились, взяли контакты друг друга.

5

0

Наталья 21.05.2024 15:17

Привет из солнечной Хургады 🌴☀️🏖️

6

9

Наталья 20.05.2024 13:22

Красное море. Египет. Хургада +40 ☀️🌴. Отдыхаем

8

4

Наталья 19.05.2024 12:40

Вид из окна в отеле. Красота 😍 Отдыхаем, загораем...

Вид из окна в отеле. Красота 😍 Отдыхаем, загораем, купаемся.

3

2

Наталья 17.05.2024 23:39

Дневник питания за 17.05.2024

Заселились сегодня в отель, как подарок детям , что окончили учебный год ,так что будем объедаться вкусняшками и боюсь это скажется на весе +. Стараюсь без гарниров, рыба, мясо, курица и салаты. Вес пишу примерно.

Завтрак

Кофе Якобс с молоком

250 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 7.5

52.3

ккал

Горячий тост с колбасой, помидором и сыром

2 Порция · б 15.4 · ж 14.8 · у 31.3

308

ккал

Итого 360 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 38

Дневной перекус

Гуляш из говядины

70 г · б 11.3 · ж 5.3 · у 1.6

99.5

ккал

Морковь

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Перец сладкий желтый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Шашлык Куриный [Петелинка]

100 г · б 19 · ж 12 · у 0

180

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

250 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

72.5

ккал

Лук Красный [Пятерочка]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.1

ккал

Помидор (томат)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 371 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 8

Ужин

рыба тушеная с овощами

200 г · б 13.2 · ж 4 · у 11.4

137.6

ккал

Свекла, вареная

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Тыква

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Баклажаны остренькие

50 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 2.7

28.9

ккал

Капуста краснокочанная

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.3

ккал

Куриный окорочок

70 г · б 14.9 · ж 7.7 · у 0.1

129.5

ккал

Пирожное Кокосовое [Горторг]

30 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 12.1

106.5

ккал

Помидор (томат)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

5.4

ккал

Сок яблочный

250 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 25.3

115

ккал

Вино Белое Сухое [Bosca]

50 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Чай Чёрный [Greenfield]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 528 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 53

Итого за день 1259 ккал · Б 80 · Ж 53 · У 101

Макронутриенты

Калории
1259.7

min 1267 1347

93.5%

Белки
80.5

81

99.4%

Жиры
53.8

59

91.2%

Углеводы
101.1

123

82.2%

Вода
1760.3

от 1772 до 2658

99.3%

Клетчатка
6.3

от 20 до 25

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

29.6%

b-car

28.9%

В1

24.5%

B2

30.6%

Холин

22.5%

B5

26.8%

B6

46%

B9

19.1%

B12

9.3%

C

51.1%

D

0.2%

E

30%

H

11.3%

вит.К

13.3%

PP

81.7%

Калий

49.8%

Ca

23.9%

Si

13.8%

Mg

32.4%

Na

29.3%

P

78.8%

Cl

26.2%

Fe

49.1%

I

86.5%

Co

284%

Mn

40.5%

Cu

74.8%

Mo

69.9%

Se

4%

F

40.6%

Cr

186%

Zn

47.1%

Энергетический баланс

Приход

1260 ккал

Расход

1772 ккал

Итого

-512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Наталья 17.05.2024 11:25

Старший сыночек вчера окончил начальную школу, сдал...

Старший сыночек вчера окончил начальную школу, сдал все экзамены на пятёрки. Моя умничка, горжусь тобой!
Младший окончил 1й класс.
Наконец-то наступили каникулы, ура!!!

6