Tanya Makronetta

06.04.2024 20:47

Дневник питания за 06.04.2024

Вес 48,8 !!!
Сказать, что я рада, это ничего не сказать.
Чувствую себя отлично при таком весе и в такой форме, питание хорошее, наедаюсь и хватает энергии на спорт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	207	233.5	15.7	16.4	5.8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45.6	2.8	3.7	0.4
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	600	392	23	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	300	179.7	11.1	5.4	18.6
Свинина, окорок в целом, запечённый	11	30	3	1.9	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Хлебные палочки, простые	40	164.8	4.8	3.8	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	726	468	20	11	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соус для шавермы	30	40.1	2.6	2.7	1.4
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	635	375	39	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	75	177.2	9.6	6.9	19.4
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Итого	87	201	9	9	19
Итого за день	3548	1438	93	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 07.04.2024 00:01

Поздравляю!

Марусичка 07.04.2024 09:42

Всегда радостно достигать цели!
У вас сейчас только зал? Помню ещё был велосипед и плавание.

Tanya Makronetta 07.04.2024 09:47

Марусичка, спасибо!
Велосипед, бег, зал и плавание - чередую активность.

Tanya Makronetta 07.04.2024 09:51

Oksana, спасибо!

Марусичка 07.04.2024 13:54

Tanya Makronetta, здОрово 👍

Nadin 07.04.2024 13:57

Очень рада за вас! Поздравляю! Вы умничка ❤️

Tanya Makronetta 07.04.2024 14:02

Nadin, благодарю 🌺

Tanya Makronetta 07.04.2024 14:05

Марусичка, я учла свои прошлые ошибки, когда тренировалась по 2 часа каждый день и с большими весами. Теперь у меня тренировки умеренные, не до изнеможения, а питание разнообразное. Наладила сон. И худеется в этот раз легче и быстрее.

Анна Моррей 07.04.2024 14:29

Tanya Makronetta, Добрый день.
Шикарный результат!🔥
Каждый день тренируетесь?

Tanya Makronetta 07.04.2024 14:36

Анна Моррей, Спасибо С улыбкой

Как получается, если есть время и желание - иду в зал на минут 40-60, либо велосипед, либо пробежка, иногда плавание.

Елена 07.04.2024 15:12

А к какому весу стремитесь? Или у Вас удержание?

Tanya Makronetta 07.04.2024 15:29

Елена, уже не к весу стремлюсь, а к пропорциям. Я скинни фэт,нужно убрать лишний жир с живота и укрепить мышцы.

Елена 07.04.2024 15:46

Tanya Makronetta, ох, как я тоже этого хочу!!! Уже не могу смотреть на себя в зеркало без слез😢

Tanya Makronetta 07.04.2024 16:16

Елена, а что мешает похудению?

Елена 07.04.2024 16:23

Tanya Makronetta, много факторов: стрессы ( благо, что сейчас у меня их стало меньше), скачки гормонов (гипотиреоз), любовь к сладкому, сила воли! Вообще большой букет!😉

Даниил 07.04.2024 16:28

Елена, воля есть, сила тоже ,а силы воли нет.)) из какого-то фильма советского.)

Tanya Makronetta 07.04.2024 16:29

Елена, у меня такое состояние было почти год. Стресс, депрессия, апатия, бессилие, переедание. Помогла справиться гинеколог, обнаружила в чем проблема, подобрала лечение, назначила комплекс витаминов и минералов для нервной системы и для энергии, от шоколадозависимости помог магний, тоже по ее назначению. Сейчас пархаю)

Елена 07.04.2024 16:39

Даниил, не воли, не силы кроме желания 😉

Елена 07.04.2024 16:41

Tanya Makronetta, вот и мне врач назначил витамины и минералы. Будем надеяться что помогут. А вот магний надо сдать, посмотреть что с ним, может действительно он всему вина 😉

Tanya Makronetta 07.04.2024 16:45

Елена, я раньше не особо верила в силу синтетических витаминов, но разница в самочувствии существенная.

Даниил 08.04.2024 00:44

Tanya Makronetta, в химии есть такое понятие что не важно каким образом получено вещество оно будет идентичным если химическая структура одинаковая. Дело в том что везде в разных формах они представлены(связи). Хелаты,цитраты,оксиды и ТД и ТП. Да и из простых продуктов все витамины и минералы идут также в совокупности с кучей других веществ которые помогают усваиваться друг другу, ну бывает и наоборот к стати.