Tanya Makronetta

07.12.2021 19:57

Дневник питания и тренировок за 07.12.2021

Калорий сегодня очень много, аппетит хороший после почти двухчасового кардио. Низкоуглеводка всё так же в тренде, не смотря на внушительных размеров хурму и большую порцию Оливье. Жиров перебор, белка 2 гр на кг веса.
За три дня на низких углеводах минус 1,4 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	177	280.9	22.7	20.6	1.3
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	675	420	30	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	72	170.1	11.7	12.3	2.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51	153.9	6.3	1.6	28.5
Салат из огурцов и помидоров	175.5	109	1.9	8.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Киви	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Хурма	167	111.9	0.8	0.7	25.6
Итого	864	585	21	23	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	178	261.5	15.7	18.2	8.4
Итого	178	261	15	18	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	261	383.4	23	26.6	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	589	386	23	26	13
Итого за день	3836	1834	96	111	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День кардио, сначала эллипс, потом велотренажер. Гиперэкстензия и пресс как разминка.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	40	40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	12	52
Вес снаряда	25	25	30	1360

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	63	63

Результаты за день

Энергозатраты: 951 ккал

Время: 103 мин

Повторения: 142 раз

Тоннаж: 1360 кг

Елена (имт 23.9) 07.12.2021 20:12

Оливье сто лет не ела!) Вы заслужили!) А два часа кардио это не много?

Tanya Makronetta 07.12.2021 20:24

Елена, репетиция перед Новым годом, нужно ещё шубу приготовить С улыбкой

Осилила нормально, пропотела хорошо, и крепатура немного отпустила после силовых, да ещё и фильмец посмотрела, а это для меня непозволительная роскошь в последнее время С улыбкой

Nyushiki 07.12.2021 20:25

Тренировка после завтрака? Смотрю, 3 яйца захомячила )

Tanya Makronetta 07.12.2021 20:29

Nyushiki, ага, утром тренировка, Кудряш в школу, мы с мужем в зал. 3 яйца оптимальный для меня завтрак, два маловато будет, до обеда обычно без проблем держусь и энергии хватает на спорт.

Nyushiki 07.12.2021 20:34

Tanya Makronetta, понятно Подмигиваю

Я завтракаю уже после тренировки С улыбкой

Tanya Makronetta 07.12.2021 20:41

Nyushiki, Ты герой, у меня силовые на пустой желудок не идут С улыбкой

а кардио легко, особенно утренняя пробежка или плавание

Лена 07.12.2021 20:46

2 часа бега -вот умничка.!.. Я сегодня 1 час 20.. ...но при этом еще и читаю... Скачала книгу в планшет ...выставила буквы побольше... ты знаешь так хорошо читается на беговой дорожке класс и быстро время проходит...

Tanya Makronetta 07.12.2021 21:05

Лена, сегодня без бега, только эллипс и велотренажёр С улыбкой

я тоже на кардио тренажёрах совмещаю спорт и чтение, но книги в аудиоформате.
У тебя хотьба или бег на дорожке? При беге не представляю, как читать, это виртуозом нужно быть 😁

Лена 07.12.2021 21:13

Tanya Makronetta, Бегаю... ты знаешь когда я на дорожке бегаю 6.5 как будто плыву...вообще не замечаю прыжки ... А аудио тоже слушаю...но когда спать ложусь ....для меня это спокойной ночи....бывает выключаю уже спящая.. Хихикаю

глубоко спящая

Tanya Makronetta 07.12.2021 21:16

Лена, и я люблю перед сном послушать книгу, но тоже часто под нее и засыпаю С улыбкой

Nika 07.12.2021 22:00

Лена, нужно взять на вооружение, читать и бегать. Здорово!

Nika 07.12.2021 22:02

Какая Вы молодец, не перестаю восхищаться. Я бы прям сейчас рванула в зал, соскучилась, да спина не даёт, вторая неделя без спорта. По утрам растягиваюсь пока только 30 мин.

Tanya Makronetta 07.12.2021 22:05

Nika Felicitas, выздоравливайте, Ника! Вы застудили спину?