Tanya Makronetta

08.12.2021 19:20

Дневник питания и тренировок за 08.12.2021

Низкоуглеводка продолжается. Сегодня позволила себе картофель на ужин.
Соседка научила делать простой, малокалорийный и супервитаминный салат - порезать различную зелень ( у меня зелёный лук, укроп, руккола, петрушка, латук) и заправить натуральным йогуртом. Мне и мужу понравился, буду практиковать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	258	366.4	25.8	26.8	5.4
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Итого	680	413	28	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	120	6.2	6.4	10
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	210	180	8	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	310	455.4	27.3	31.6	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Клубника	267	109.5	2.1	1.1	20
Итого	897	568	29	32	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Зелёный салат	145	55.2	3.5	2.2	5.2
Картофель отварной с солью	145	124.7	2.5	0.1	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	800	625	55	27	37
Итого за день	4087	1786	121	98	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая на ноги/ягодицы. Тяжёлая тренировка, много подходов и повторений, но на полчаса кардио в конце сил хватило. Фото сразу после тренировки, вроде стали проявляться мышцы на ногах С улыбкой

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	20	20	20	2000

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 11200 кг

Время: 30 мин

Алин@ 08.12.2021 19:26

спортсменка, комсомолка, красавица , стройная девушка, молодец Браво!

Nyushiki 08.12.2021 19:26

Таня, а ты вес грифа и платформы учитываешь?

Tanya Makronetta 08.12.2021 19:34

Nyushiki, у меня цельная 20 кг штанга на приседания и выпады. В жиме ногами вес платформы не учитываю, подвешиваю два блина по 25 кг и считаю вес 50.

Tanya Makronetta 08.12.2021 19:34

Алин@, спасибо, Алина 🥰

Nyushiki 08.12.2021 19:40

Tanya Makronetta, там же еще платформа весит кг 25

Tanya Makronetta 08.12.2021 19:42

Nyushiki, то-то я думаю, что мне тяжеловато 😁

Nyushiki 08.12.2021 19:48

Tanya Makronetta, а я сегодня 4 блина по 20 подвесила С улыбкой

Но шмогла только 3 похода по 10 )

Tanya Makronetta 08.12.2021 19:50

Nyushiki, ого, ты силачка, я впечатлена! Я только 50 с трудом на 15 повторений выжимаю в 4 подхода.

Nika 08.12.2021 20:16

Tanya Makronetta, не знаю как Вы делаете, но хочу предостеречь - это упражнение очень коварно для колен, при выполнении ноги до конца нельзя выпрямлять, можно травмировать колено, особенно на больших весах.

Tanya Makronetta 08.12.2021 20:22

Nika Felicitas, спасибо за предостережение, Ника, я под контролем тренера обычно выполняю.

Nika 08.12.2021 22:04

Tanya Makronetta, это правильно.