Дневник питания за 19.05.2021

Незапланированный поход в Макдак обошёлся малой кровью, всего на 460 ккал:) Уже несколько дней мечтала о ванильном коктейле, вот и осуществила мечту :)
У нас сезон персиков, нектаринов и абрикосов, поэтому в рационе снова много фруктов. И это я ещё до винограда не добралась, тоже сезон начинается :)
Из активности - с утра полтора часа кардио в зале, сначала эллипс, потом велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	520	273	12	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Конфеты, ирис	12	46.9	0	0.4	10.8
Персик	320	144	2.9	0.3	30.4
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	857	289	3	1	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	33	81.8	2.9	1.1	14.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	435	259	14	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль ванильный McDonalds 400 мл [Макдоналдс]	0.75	288.8	6.8	5.3	53.3
Картофель Фри (Маленькая) [Макдоналдс]	0.75	173.3	2.1	8.3	21.8
Итого	97	462	8	13	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	149	128.1	2.5	0.1	26.8
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	195	110.8	2.5	8.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Итого	844	448	34	12	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	300	132	3.2	1	26.6
Итого	300	132	3	1	26
Итого за день	4553	1865	77	50	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 19.05.2021 21:12

красота персик, виноград, нектарины, вы так описали прекрасно с настроением, что мне вспомнился поэт Игорь Северянин (родился в Петербурге) Это было у моря, где ажурная пена.....я желаю вам добра. счастья! Дарю цветочек

Tanya Makronetta 19.05.2021 21:20

Алин@, спасибо, что напомнили о замечательном поэте С улыбкой

Вам тоже добра, тепла и радости! С улыбкой

Алин@ 19.05.2021 21:21

Tanya Makronetta,спасибо Дарю цветочек

Nika 19.05.2021 21:28

Сезон клубники, когда у Вас был, я как-то пережила, а вот персики и абрикосы моя слабость. Ах, как же я Вам по доброму завидую.

Солнечное лето 19.05.2021 21:57

Молодец, Танюша! Много движения у Вас, можно и прекрасными фруктами полакомиться, тем более в сезон! Приятного Вам аппетита! Тоже жду персиков)) Поцелуй

Tanya Makronetta 19.05.2021 22:45

Солнечное лето, спасибо, Танечка! А я черешню жду, уже скоро и у нас должна появиться С улыбкой

Tanya Makronetta 19.05.2021 22:46

Nika Felicitas, у вас тоже вкусных фруктов и ягод много - шелковица, ежевика, голубика, черника, например. В Египте это деликатес, цена космическая С улыбкой