Инна
27.02.2021 15:13
Сначала о хорошем. Я победила в конкурсе республиканского масштаба на обучение. Из 200 человек отобрали 40, и я в том числе. Горжусь собой с одной стороны, с другой работы добавится. Учиться 9 месяцев.
А теперь о не очень хорошем:
План на неделю и реальность
1) СОН
Целых 4 дня подряд я сплю. Ложусь правда поздно и встаю рано, но сплю. И даже днём немного кимарю и после этого тоже сплю. Это лучше чем раньше, но до нормы ещё далеко, очень далеко.
Гаджеты до сна убрать не получилось. Но хоть ноут из кровати выселила.
2) Рацион
Заканчивала интересный но энергоёмкий проект- сладкое рвало все рационы. План по рациону выдержала 2 дня. Дальше все как в тумане. Погрешности в питании спровоцировали похоже обострение панкреатита, изжоги бешеные.
3) Движение.
Никакого, совсем ))))))
4) Вода
Нормально, норму выпивала.
5) Лицо
Что это? У меня есть лицо?
Короче на этой неделе я была мачехой своему организму, плохой очень мачехой.
 1 
 2
Инна
25.02.2021 05:18
Не спала, опять. И ведь день позитивно прожила, вечер с семьёй спокойно и весело. Но мучалась часов до 5. А потом целый день как овощ. Ну и вечером случились они- блинчики с творогом. Моя безумная и безусловная слабость. Самое странное- рацион зелёный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Пекинская капуста
108
17.3 1.3 0.2 2.2
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
25
62.5 2.1 0.3 13.5
Корейка сырокопченая (свинина)
17
79.7 1.8 8.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
156.5 10 12.7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
118
159.2 21.7 8 0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
25
62.5 2.1 0.3 13.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Фарш творожный (для блинчиков)
200
369.8 33 16.8 22.8
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Инна
23.02.2021 15:42
Всем доброго вечера
Мозги мои на место не встали. По прежнему работа на первом месте, сон на последнем.
Вес практически стоит, так как дневник не заполняю.
Сегодня заполнила. Ещё правда не вечер... Боюсь нажру
Вообщем, план на неделю такой:
1) СОН
Сплю я хорошо, но через день. И это атас. Для этого во первых, пустырник, во вторых - никаких гаджетов за час до сна.
2) Рацион
План с вечера, коррекция вечера. По минимуму сладкое и хлеб.
3) Движение.
возвращаюсь на Йогу. И плюс упражнения для спины. Насчёт шагов пока сложно, три раза в неделю я хожу на работу, 4-дома. Может подключу шаги с Лесли.
4) Вода
5) Лицо
Бесят лишние подбородки.
И сразу вопрос, кто-нибудь пользуется планировщиками?
Я пользовалась Todoist, Motivateo но в первом не нравится отсутствие графиков в бесплатной версии, а второй нормально, но не нравится список, просто на бумаге- теряю ее в своих бумажках вечно.
 2 
 28
Инна
08.02.2021 21:39
Удивительно, но в коридор поместилась. Трубочка и козинаки случились зря. Но удивительно! Я то думала у меня все будет очень печально, а нет. Более менее.
А вот завтра у дочки День Рождения. И это засада! Салаты дочь заказала майонезные, вот сколько хочу свой майонез сделать, все мне некогда! :oops: А еще вино :oops:. Ну с курочкой запеченной все ок. От торта я воздержусь, думаю. Как то не хочется. Трубочка меня вполне  удовлетворила. Надолго! Короче пошла планировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
100
433 4.4 24.5 48.8
суп чечевичный
300
244.2 19.2 9.3 21.6
Овсяный хлеб низкокалорийный
100
210 7.6 3.5 43.3
Чертополох
10
3.8 0.2 0 0.7
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки из семечек
80
412.6 8.6 24.3 39.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сок томатный
100
18 1 0.1 2.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Инна
05.02.2021 17:48
Я фсе. Загнала себя полностью. Сегодня в 6 вечера долго вспоминала, что я сегодня ела. Кофе утром пила- помню, воду помню. Шоколад 15 г на работе помню. А ещё что-то было? Представляете, не помню совсем. Сон в топку две недели. Рацион не веду. Чувствую, что скоро кончусь. От работы дохнут кони, а роботы не дохнут. Я- робот. И чет ни конца, ни края.
А ещё у меня уже 10 дней задержка. Тест отрицательный. А мне прям не комфортно.
 3 
 87
Инна
22.01.2021 16:35
Сегодня практически не была дома, очень бегательно, суматошно безрезультатный день. Поэтому пицца на ужин, не успела ничего приготовить, еды дома нет. Ну хоть 10000 шагов прошла. Сейчас варю суп грибной. И спааать. И плевать, что на часах 19.30. Пока хочется- пойду спать. Все завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
17
49.6 0.4 0.1 11.8
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из овсяный хлеб
30
80.7 2.5 1.3 13.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пицца
300
992.4 34.2 73.5 47.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Фанта
400
132 0 0 32
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Инна
20.01.2021 18:26
Все таки голодать, ни интервально, ни как иначе не буду. По крайней мере пока. Сегодня завтрак был в 11, а вот в следующий раз поела аж в 17.00. И я настолько находилась, что приползла домой и заточила вкуснющую трубочку с кремом. И даже не стыдно, и в рацион она вписалась, и рацион как бы даже получше.
Прошла 11000 шагов, поняла почему мне тяжело ходить. Жарко. У нас плюс 12, а я в сапогах и пуховике.
В общем хороший день.
Сейчас ещё лёгкий комплекс для спины и лица, и спать.
Нужно контролировать воду, носить с собой бутылку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное слоеное с белковым кремом
145
668.5 8.8 37.7 73.4
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
36
19.4 1 0.9 1.7
Вишня (Мытьё, нарезка)
50
26 0.4 0.1 5.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушенный
250
221 10.2 9.8 23.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Огурец соленый
76
9.9 0.6 0.1 1.3
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Инна
19.01.2021 14:24
Добрый день.
У меня вопрос. Кто нибудь занимался интервальным голоданием. У меня знакомая похудела очень на голодании 16/8. И я заметила, что завтракаю чаще всего в 11, 12 дня. Утром вода с лимоном, и кушать не хочется а потом уроки, и вот после них я полноценно завтракаю. Но так не всегда, хотела спросить у сообщества стоит переходить на такой подход к питанию, естественно в учетом КБЖУ. А то за 8 часов можно такого наесть
Инна
18.01.2021 17:10
Что-то мне сегодня ничего не хочется. Недобор полный по сну, всего 2 часа, с 6 до 8 утра. В итоге я целый день- овощ.
По целям: калории посчитаны( там полный недобор, но реально нет аппетита), комплекс для спины сделала, 10000 шагов прошла в 2 захода. Сходила к косметологу.
Работа правда в завале, завтра все сегодняшние недоделки накинутся на меня с новой силой, но это будет завтра.
А сегодня ещё математика и мультфильм с дочкой и спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
150
235.5 19.1 17.3 1
Вода
800
0 0 0 0
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина по тайски
100
82 6.3 4.5 3.9
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Инна
18.01.2021 11:11
Вчера я перебирала гардероб, отбирала вещи для выхода на работу. Наш онлайн частично заменили оффлайном. И я официально вернулась в вес, с которого начинала на сайте 4 года назад. Эх, карантин, карантин.
Ну что ж, цели на эту неделю
1) считать. Все взвешивать и записывать, а ещё лучше планировать заранее.
С дисциплиной сложно.
2) Сон. До 23.00.
Постоянно бессонница, то нормально сплю, то как сегодня 2 часа.
3) Упражнения для осанки и спины. Пока так. Это мое слабое звено. С большим весом потихоньку.
4) Лицо. 20 минут в день.
 2 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты