Дневник питания за 31.10.2021

Моя выставленная "высокобелковая" диета не очень согласна с потреблением картошки :D ладно, фиг с ней. Говорю ж, пищевой разврат.

Погода испортилась. Завтра домой уже поеду. Хотя рассвет был многообещающий.

Лёгкая тренировка + 12 тыщ шагов, что по погоде сегодняшней подвиг))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Томатный соус, без добавления соли	50	12	0.6	0.2	1.9
Перец сладкий зеленый (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1330	236	18	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	80	78.4	8.9	3.4	2.7
Хлебцы гречневые [Organic]	7	117.6	5	1.3	22.3
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	222	318	35	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	230	90.5	3.4	0.2	18.8
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Лук репчатый (Варка без слива)	40	15.4	0.5	0.1	3.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Итого	360	132	5	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Желудок куриный (Варка)	29	29.3	5.4	1.2	0.2
Сердце куриное (Варка)	19	22.9	2.7	1.3	0.2
Итого	1653	89	9	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	150	25.4	2.1	1.5	1.2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	180	132.2	3.5	0.7	27.9
Итого	580	450	43	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	200	32	3	0.4	4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Уксус бальзамический	40	35.2	0.2	0	6.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Итого	1073	230	12	4	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Итого	20	57	4	3	2
Итого за день	5238	1514	128	46	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Michail 31.10.2021 17:26

Классный рацион👌👍🙂

Хрутка 31.10.2021 18:41

У вас всегда все красивенько, в пределах нормы, и рейтинг под 100. Так что можно и картошечку

Olga1959 31.10.2021 19:55

Вот я писала что зайчик и разврат не допустимо

Oksana 31.10.2021 22:42

Прекрасно все!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 00:02

Отличница МЗР))

Лариса Брусенцева 01.11.2021 04:10

Это хорошо отработанная система. Работает, как часы. Можно вопрос, сколько лет на таком питании.

Александр Караваев 01.11.2021 07:00

Неплохо, неплохо. Но я бы ещё белка добавил. Кстати, варёные овощи содержат много быстрых углеводов, и обед из них... В общем, польза сомнительная.

Зайчатина 01.11.2021 07:00

Александр Караваев, это разобранный борщ без мяса))))

Александр Караваев 01.11.2021 07:03

Зайчатина, нда? А где фасоль, помидоры, зелень, чеснок? Какой-то хиленький борщ у вас получился. Печально

Зайчатина 01.11.2021 12:46

Александр Караваев, да, немного томатной пасты там все же было. Это я у родителей гостила, они диетический неострый себе варят)) даже зажарку без масла делают в микроволновке. А я перца сыпану и чуть сушёного чеснока и мне нормально))

Зайчатина 01.11.2021 12:47

Лариса Брусенцева, не знаю, чесно говоря.. года полтора, наверно. На МЗР сижу с июня 2019, вот постепенно наработала...

Лариса Брусенцева 01.11.2021 12:48

Зайчатина, опыт не проешь и не пропьешь

Александр Караваев 01.11.2021 18:49

Лариса Брусенцева, а жаль - подумал скрипач, оглядывая утром с бодуна свою пустую квартиру...

Лариса Брусенцева 02.11.2021 05:14

Александр Караваев, юмор-наше все, ценнее опыта.