Зайчатина

21.03.2021 16:12

Дневник питания и тренировок за 21.03.2021

:bravo:ЗАГРУЗУ БЫТЬ!!!:ура:
Кто-то сегодня обожретси на ужин))))) Интересно, в меня поместится 29 роллов? Ваши ставки, господа...

шепотом.. *да без проблем*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Лук репчатый (Жарка)	120	36.6	1.6	0.2	6.9
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	865	218	15	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]	90	90	12.6	1.8	5.4
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Легкие Блинчики [Veln]	45	45	5.2	1.8	2
Итого	260	190	30	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 20.03.21	1	82	5.1	0.8	10.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	411	99	5	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	810	194	9	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калифорния [Якитория]	0	0	0	0	0
Парадайз Рору [Якитория]	0	0	0	0	0
Саамон Скин Рору [Якитория]	0	0	0	0	0
Тэкка [Якитория]	0	0	0	0	0
Бали Маки [Якитория]	0	0	0	0	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	50	10	0.2	0.1	1.1
Роллы (примерно)	1025	1220.8	59.5	36.9	142.5
Итого	1095	1241	61	37	144

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	25	60.3	6.4	0.3	2.9
Итого	25	60	6	0	2
Итого за день	4366	2014	128	51	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы пахали мы пахали наши почему то блин РУКИ устали и болят все еще. ХАХАХА. Тренер обещал завтра устроить мне день горящей *опы. Жду с нетерпением))))

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	1200	1200

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	4000	4000

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	2000	2000

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	12.5	12

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	32.5	32

Результаты за день

Энергозатраты: 1531 ккал

Повторения: 7200 раз

Время: 45 мин

Марина 21.03.2021 16:52

Поместятся однозначно)

Клубничка 21.03.2021 17:48

запросто поместятся...

Олег С. 21.03.2021 18:48

Наталья Созинова 21.03.2021 19:01

Зачем так много?

Олег С. 21.03.2021 19:11

Зайка а ты тренеру расказывала о своих выполняемых упражнениях а точнее о их количестве?

Зайчатина 21.03.2021 19:43

Наталья Созинова, а почему надо меньше?)))

Зайчатина 21.03.2021 19:44

Олег С., фу не)) это уже суши торт. А справа маловат)))

Зайчатина 21.03.2021 19:45

Олег С., да, ну он сказал что "ну присела ты сегодня 1500 раз но с собственным весом же так что пошли с гирей" Подмигиваю

) в итоге 3х15 с гирей 16кг ещё сделала Широкая улыбка

Олег С. 21.03.2021 20:25

Зайчатина, Широкая улыбка

прикольный тренер. записывай упражнения в дневник тренировок . интересно что он тебе дает

Анна 21.03.2021 20:32

Конечно осилишь, что там есть то))))

Зайчатина 21.03.2021 21:59

Олег С., да полюбому писать придется чтобы не забыть самой потом, что делать

Олег С. 21.03.2021 22:02

Зайчатина, отлично Широкая улыбка

Мария 21.03.2021 22:12

29 роллов? Не проблема! (тихо завидую)

Сергей 21.03.2021 22:24

Съесть та она съесть, да ктож ей дасть Хихикаю

, я думаю если ты сомневаисся , то я легко проглочу, но у меня седни разгрузка. Но ты главное проверь, чтоб какао порошок был обезжиренный, нам с жиром какао на ночь ну никак .. С улыбкой