Дневник питания и тренировок за 10.04.2014

Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 73.37 кг
Типичный вес последней недели 72.78 кг
Недельное изменение веса -590 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1800 ккал
Средняя калорийность последней недели 1840 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 1920 ккал
Качество поддержания калорийности 100%
Качество регулирования веса 38%

82 день 100-дневного воркаута-1
10 кругов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	471	113	2.8	1.4	21.7
Рапсовое масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное	157	246.5	19.9	18.1	1.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	27	79.7	6.4	5.3	1.5
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Итого	736	506.6	30.8	26.4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	141	63.5	4.2	2.1	6.8
мадлен	28	74.4	2.6	3.2	8.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	45	25.7	1.8	0.7	2.7
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1204	249.9	10	6.4	37.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вафли кокосовые	165	232.3	23.9	8.7	20.6
Итого	165	232.3	23.9	8.7	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
соус Цезарь light	90	63.2	3.5	2	7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	22	57	1.7	0.7	11
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	100	137	28	2.8	0
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	10	37	4	0.5	4
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Итого	482	338.1	40.6	6.5	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	181	246.2	38	7.2	5.4
Горбуша соленая	113	191	25	10.2	0
Вода	900	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	142	63.9	4.3	2.1	6.8
мадлен	10	26.6	0.9	1.1	3.2
Итого	1346	527.6	68.2	20.7	15.4
Итого за день	4833	1920.2	178.7	71.5	144.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	50
Вес снаряда											0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда											0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	50
Вес снаряда											0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда											0

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	50
Вес снаряда											0

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Повторения: 450 раз

Алла 10.04.2014 15:21

Что-то с белками немного перебрали С улыбкой

Asia S. 10.04.2014 18:53

Да у меня тенденция эта последнюю неделю наблюдается ненамеренно )))) Купила хороший зерненый творог недорого (его правда в планировщике нет, приходится брать близкий по составу) и горбушу холодного копчения, жутко вкусную. Вот ими по вечерам и балуюсь, а в результате белооооок ))))))