Дневник питания и тренировок за 13.04.2014

84 день 100-дневного воркаута-1
10 кругов

Приседания со штангой на самом деле свинги с гирей (ура! купила, наконец-то её), здесь такого упражнения нет, пришлось выбрать наиболее подходящий эквивалент, а вместо приседаний на одной ноге делаю тягу Кинга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	113	50.9	3.4	1.7	5.4
карамельный крем	48	22.4	1.1	1.2	1.8
мадлен из рисовой и овсяной муки	16	41.9	1.5	1.7	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	592	424.6	15.7	6.8	74.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из отрубей 06.03.2016	82	98.4	7.9	3.8	7.9
карамельный крем	137	63.8	3	3.4	5.1
мадлен из рисовой и овсяной муки	24	62.8	2.2	2.6	7.7
мини-донатс из отрубей	15	35.6	2.9	1.3	4.8
горбуша горячего копчения	179	266.5	39	12.4	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1337	527.2	55	23.4	25.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	180	28.8	2.7	0.4	3.6
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	10	37	4	0.5	4
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	100	137	28	2.8	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	25	64.8	1.9	0.8	12.5
соус Цезарь light	80	56.2	3.1	1.8	6.2
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Итого	455	335.7	40.1	6.3	28.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Итого	396	353.6	50.6	5.6	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	280	44.8	3.4	0.6	5.7
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	714	251.9	7.7	7.7	35.2
Итого за день	3494	1919.6	169.1	51.9	191.4