Надежда

22.11.2018 14:48

Дневник питания за 20.11.2018

Ууууххх, перебор с жирами. Я чуть больше недели на сайте, но никак не могу выйти на уровень в желтый цвет хотябы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	52	123.8	4.2	0.5	25.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	51	237.7	8.3	22.7	0
Антиоксикапс	1	0	0	0	0
Итого	112	407	12	28	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	156	113.1	3	0.6	23.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Шницель рубленый из свинины, по 1-442	70	331.1	9.5	29.8	6.3
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Итого	396	517	16	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	270	146.6	5.9	8.1	13.5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	25	49.3	1.5	0.3	10
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Кетчуп	5	5.6	0.1	0	1.3
Итого	315	271	10	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	120	106.8	1.3	0.4	27.4
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	340	238	4	12	29
Итого за день	1813	1434	43	89	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 22.11.2018 14:56

У вас и по белкам беда - недобор, поменяли бы 50 гр копченой колбасы на 200 гр курогрудки - было бы всё прекрасно белки в плюсе, жиры в норме. Уменьшите жирность молока, добавляйте обезжиренный творог, на время уберите копчености или ешьте их в гомеопатических дозах.

Валерия 22.11.2018 15:08

Хм... Если действительно не можете прогнозировать в течении дня свой рацион, то попробуйте действительно составлять меню заранее. А там уже +-, но даже с этим +- думаю будет получше в сочетании БЖУ)

Надежда 22.11.2018 15:11

Валерия, Спасибо, я наврное так и буду делать. По крайней мере постараюсь С улыбкой

Надежда 22.11.2018 15:12

Ольга Ф, Спасибо за ответ. Постараюсь добавить творог, но если честно с детства какая-то неприязнь к нему и к. По крайней мере в чистом виде не могу его есть. Мне обязательно нужно что-то туда добавить. Хотя я очень люблю творожные выпечки и запеканки. Что с этим делать?

Светлана Фомичева 22.11.2018 15:14

Надежда, я колбасу перестала есть после заполнения дневника, жиры большие были, минтай припущеный и вареная грудка теперь мои

Ольга Ф 22.11.2018 15:15

Надежда, делайте запеканки, можно немного фруктов добавить в творог. Можно добавить зелень, чеснок и соль и намазать им помидор или хлебец, можно добавить грецкие орехи и какао с сахарозаменителем. Если он для вас суховат добавьте ложку водички и взбейте вилкой или блендером - получится прекрасный мягкий творог.

Ольга Прокопенко 22.11.2018 15:15

ну, перебор с жирами совсем нестрашный, а очень даже симпатичный. Белки бы ещё подтянуть, тогда всё норм будет Широкая улыбка

. Хотя, колбаса подвела, конечно Ай-яй-яй!

, так-то лучше вместо неё части куры или любое другое мясо-яйца-рыба-творог. Шницель, кстати, из базы взяли, не факт, что ваш такой же жирный был. Учитесь составлять рецепты и не берите продукты с циферками.

Валерия 22.11.2018 15:16

Надежда, тоже не ела творог до последнего времени. Не нравился и все. Сейчас добавляю в него вместо сахара два каких-нибудь фруктика. Обычно банан+клюква или гранат. Сразу вкусно стало) В начале помалу ела, а сейчас привыкла и уже гадостью не кажется)))

Надежда 22.11.2018 19:57

Ольга Ф, а взбить все блендером это, кстати, хорошая идея. Надо будет попробовать С улыбкой

Надежда 22.11.2018 19:58

Ольга Прокопенко, тяжело составлять рецепты на продукты из столовой на работе. Я без понятия, что и как они туда кладут. Но у нас жирного мало, на вид по крайней мере С улыбкой

Надежда 22.11.2018 19:59

Валерия, обязательно попробую тоже. Мне тут идею подкинули. Можно все блендером перемешать, чтобы мягче и нежнее было С улыбкой

Светлана Фомичева 22.11.2018 20:00

Надежда, а у нас меню выставляют, калорий там нет зато вес одной порции есть, потом ищу похожее в базе или в интернете, как то так

Надежда 22.11.2018 20:06

Светлана Фомичева, ну это да. Граммы там есть, но это же не значит, что в базе продукт с таким же весом это тоже самое

Светлана Фомичева 22.11.2018 20:09

Надежда, в базе на 100г, пересчитываешь на свой вес, например, котлета 80г , находишь в базе и ставишь в дневник вес, программа посчитает

Валерия 22.11.2018 22:24

Надежда, я люблю просто огромные кусочки банана ^.^ И периодическую кислинку клюквы))

Lanana 22.11.2018 22:35

Ольга Ф, молоко и так 2,5%. Я лично вообще такое не пью. Только выше жирности. Из-за молока жиры не зашкалят. А вот насчет колбасы - соглашусь.

Lanana 22.11.2018 22:41

Надежда, попробуйте "свой" творог найти. Он весь разный. У нас в округе нигде приличного творога нет, если покупаю - то еду специально за ним. Я Савушкин беру. Могу без всего его есть.

Ольга Ф 22.11.2018 23:01

Lanana, вы мягкий творог берете? Посмотрите содержание в нем белка 8 - 10 %, а должно быть 18 - 21%, вывод они обычный творог разводят водой или сывороткой, а берут как за полноценный продукт. Давно уже перестала мягкий творог покупать, беру обычный добавляю молоко или воду и взбиваю блендером.

Lanana 22.11.2018 23:32

Ольга Ф, нет, я не мягкий беру, обычный. 9 или 15%. С жирностью 18-21% я у нас и не видела.

Ольга Ф 22.11.2018 23:42

Lanana, я не про жирность говорю, а содержание белка, как увидела, что в мягком твороге белка в 2 раза меньше, так и перестала брать. Если обычный, не мягкий творог, то такой проблемы нет.

Lanana 23.11.2018 00:01

а, поняла. Посмотрела сейчас в Савушкине 15% - белка 14. А в 5% - 16.5. Мало да? А я почему-то всегда в твороге на углеводы только смотрю. Чтобы их было мало - как залог нормального продукта.

Ольга Ф 23.11.2018 00:03

Lanana, более менее нормально, в жирном твороге белка меньше чем в обезжиренном, хотя в 5% должно быть чуть больше.

Lanana 23.11.2018 00:10

Ольга Ф, спасибо за информацию. Не знала.

Мила 23.11.2018 00:43

Колбаса и жирное мясо тоже моя любовная любовь ))) Не ем их много, но соблазнительно. Начинаю хотеть соленого сала, да на черном хлебе и с чесночком. Только упорная работа над своим телом держит меня в узде )))

Lanana 23.11.2018 01:14

Мила, а что мешает вписать сало в калораж? Очень даже вписывается. Колбасу не ем 3 года. По причине голимой соли в ней.

Мила 23.11.2018 07:02

Lanana, вписать можно, конечно же я это понимаю. Просто в зиму возможно захочу часто его кушать, опасаюсь. С другой стороны, организм не всегда глупости всякие запрашивает. Возможно, ему это нужно. Надо прикинуть. По жирам бывает недобор, так что действительно вполне можно. Осталось выяснить сколько можно. На счет колбасы тоже соглашусь с Вами. Ем её гораздо реже. 3 года без колбасы - снимаю шляпу.

Нина Колобкова 23.11.2018 07:59

Круто,три года без колбасы.

Lanana 23.11.2018 14:05

Мила, от колбасы мне не трудно было отказаться. Я и раньше ее ела оч.мало, по той же причине - голимая соль. Предпочитая кусок мяса или рыбы. Муж и сын тоже не едят. Сначала тосковали по колбаске, а сейчас и им не надо.

Мила 23.11.2018 18:42

Lanana, здорово! Вода камень торчит! Привычки изменяются!

Lanana 23.11.2018 18:56

Мила, изменяются со временем у кого-то, если не покупать соблазн. У кого-то нет. Если человек говорит - ел и буду есть, тут не изменится ни при каком раскладе.

Мила 23.11.2018 18:58

Lanana, полностью согласна с Вами.

AdaLena IIFYM 23.11.2018 19:00

Надо просто взять за правило планировать рацион заранее хотя бы первое время пока не привыкнешь к нужному кбжу и не начнёшь автоматом есть нужные продукты.

Надежда 24.11.2018 12:11

Мила, как хорошо, что я все таки не одна такая. С улыбкой

Мои мужчины постоянно в дом приносят что-то мясное и копченое. То колбаску, то ветчинку. А она так пахнет... С улыбкой

Надежда 24.11.2018 12:13

Вообщем всем спасибо за коментарии и советы. Буду стараться придерживаться их. Терпение и труд, все перетрут.