Привет всем! Сегодня зашла в подписку и была приятно удивлена, что на социалку теперь нужно 30 баллов и не нужно дневники выкладывать, это хорошая новость
  • Нравится 2
Вот такой получился день вчера, никак клетчатка не добирается, пыталась ее вечером салатом добрать, не получилось

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр плавленный
30
63 3.7 4.7 1.6
Пирожное ассорти
76
180.9 3.6 4.2 21.4
Пшеничный хлеб с отрубями
28
69.4 2.5 1 13.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гуляш куриный
60
113 12.9 6.2 1.2
Творог влажный обезжиренный
52
37.4 5.4 0.2 3.5
Варенье из айвы
7
19.1 0 0 4.9
Вода
300
0 0 0 0
макароны отварные
150
208 7.4 0.8 42.9
Филе из Минтая в Кляре [Fish House]
75
112.5 9.8 3.8 9.8
Халва тахинная
28
142.7 3.6 8.4 14.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
каша пшеничная
100
97.6 3.4 0.4 20.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
112
108.5 23.5 1.4 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
180
117 5.8 6.5 8.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
28 1 0.1 5.5
Масло горчичное
4
35.9 0 4 0
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Мандарин
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой сегодня дневник на сегодня. Сделала торт без выпечки с крекером и  орехами на желатине, так все КБЖУ сразу подросли

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт без выпечки
200
540.6 12.2 29.6 55
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
29
108.5 5.8 9.2 0.3
жареный пирожок с картошкой
100
176 5.4 1.9 34.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
минтай в кляре жареный
100
186.8 9.5 9.9 14.8
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 10
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
суп гороховый
300
231 10.8 8.7 27.3
Творог Тофу (Сыры и творог)
60
43.8 4.9 2.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такое питательное  меню за вчера, хорошо кушаю, дефицит держу, посмотрим к концу недели что сброшу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пряники сырцовые
22
76.1 1.4 0.5 16.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы Картофельные с Мясом [Продукт От Ильиной]
75
90 2.3 4.5 10.5
Кофейный Напиток [Галка]
3
8.1 0.3 0 1.7
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Варенье из айвы
15
22.2 0 0 5.4
Творог 0,2% [Fine Life]
60
41.4 9 0.1 1.1
Жареный хек с луком
100
147.5 15.1 8.2 3.2
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Кофейный Напиток [Галка]
3
8.1 0.3 0 1.7
Салат из свеклы с корейской морковью
100
157.6 8.1 10.2 8.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
суп гороховый
402
309.5 14.5 11.7 36.6
Картофельное пюре с молоком и маслом
151
170.6 2.8 6.4 25.4
Курица, запечённая
121
269.8 29 16.2 0
Икра из кабаков
72
43.2 1.1 1.4 6.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
110
71.5 3.5 4 5.3
Батон с Кунжутом [SPAR]
22
61.8 1.9 0.9 11.5
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой мой рацион на сегодня, Видно из за холодов начала больше хотеть кушать, надеюсь кроме этого ничего больше не съесть

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Облепиховое варенье
10
16.5 0.1 0.4 3.4
Винегрет
200
145.2 3.2 6.6 18
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
35
130.9 7 11.1 0.4
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]
6.7
23.1 0.7 0.3 4.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
111
107.5 23.3 1.4 0.4
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Салат "Савой"
100
111 2.1 9.6 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирожное заварное с заварным кремом
60
138 2.9 8.1 13.6
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]
10
61.8 0.8 4.8 3.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
суп с рисовой лапшой на курином бульоне
300
187.8 12.9 10.5 11.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привет всем! Переставила себе группу на неработающую, внесла все свои хождения , передвижения , дорогу домой и назад, и получилось, что у меня больше сгорает калорий чем на сидячей работе, и другие нормы белков, жиров, углеводов. Как лучше выставлять установки-ставить неработающую, и вносить все движения или сидячую работу, и вносить только тренировки?
Вот такой сегодня день получился, обжорный.Вечером захотелось испечь блинчиков на кефире, с молочком домашним, но вроде бы вложилась во все калории

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]
10
61.8 0.8 4.8 3.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Галеты, из муки первого сорта
16.8
58 1.8 0.2 11.7
Салат с грибами
45
89.6 5.8 7 0.8
Конфеты Тузя [Лукас]
13
63.6 1.5 4.3 4.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Курица, запечённая
86
191.8 20.6 11.5 0
Галеты, из муки высшего сорта
16.8
69.7 1.6 1.7 11.5
Кофейный Напиток [Галка]
3
8.1 0.3 0 1.7
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]
10
61.8 0.8 4.8 3.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
блинчики на кефире
135
339.3 9.5 12.7 46.6
Молоко коровье сырое
300
195 9.6 10.8 14.4
Варенье из клубники
13
37.1 0 0 9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
очередной дневник питания, вроде все нормально, не переела, но кушала в столовой , все калории блюд  примерно поставила.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
150
417.5 20.5 27.2 24.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржано-Пшеничные Хлебцы [Полоцкие Хлебцы]
13.4
47 1.3 0.2 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Хек жареный (Рыба и морепродукты)
100
105 14.3 3.9 2.5
Икра Кабачковая [Кубаночка]
150
145.5 1.5 10.5 10.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Булка Колосок с Творогом [Мегамарт]
86
210.7 8.4 6.4 29.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)
75
254 15.1 18.5 7.4
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7
салат пекинка с кукурузой
100
16 1.2 0.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередной дневник. Ужина не было, все съела в течение дня, вечером выпила молочка с булкой и легла спать

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
пряники творожные
36
140.4 2.9 4.2 21.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
А ля цезарь
206
270.5 26.8 16.7 2.3
Майонез домашний
10
68 0.2 7.4 0.2
Соевый соус
5
2.5 0.3 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
132
31.7 1.5 0.3 5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черный Шоколад Extra Brut 80% [Millennium]
8.3
47.6 0.8 3.8 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
суп рыбный
250
120 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Икра из кабачков. Консервы
30
35.7 0.6 2.7 2.3
рубленные котлеты из курицы
100
107.5 14.3 4 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
93
69.8 1.9 3.1 8.6
минтай жареный в муке
98
144.1 15.8 6.6 5.5
Рулет бисквитный с повидлом
68
216.2 4.1 3.1 38.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
100
65 3.2 3.6 4.8
Батон Французский [Волжский Пекарь]
50
95 3 0.8 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привет всем!  Вопрос для старожилов! Как добавить в дневник питания к себе блюдо из выложенных на сайте рецептов? Если я приготовила точно по нему.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ