Дмитрий Психолог

30.06.2023 10:01

Что такое низкоуглеводка ( LCHF) ?

Граждане, есть ли тут сведущие в низкоуглеводном питании? Какой рацион, какие углеводы лучше есть, сколько их надо есть что бы быть именно на низкоуглеводке? Поделитесь знаниями, пожалуйста! Цель - конечно похудение))

Serge 30.06.2023 10:20

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов по сравнению со среднестатистическим рационом питания. Продукты с высоким содержанием углеводов (например, сахар, хлеб, макароны) ограничиваются и заменяются продуктами, содержащими более высокий процент жира и белка (например, мясо, птица, рыба, моллюски, яйца, сыр, орехи и семена), а также продуктами с низким содержанием углеводов (например, шпинат, капуста, мангольд, листовая капуста и другие волокнистые овощи).

Serge 30.06.2023 10:22

Это с Википедии если что. Я не спец.

Вера М. (LCHF) 30.06.2023 10:37

Очень разные мнения есть, скорее под себя подбирать, сколько вам будет комфортно по самочувствию. Классические варианты вокруг 20% калорий из углей. Этого достаточно на любое разумное количество овощей, 1-2 не сильно сладких фрукта и горсть крупы в день.

Сергей (в поисках activelife) 30.06.2023 10:38

тут был недавно пример))))"жир беги, мышца приди". В рационе больше килограмма печеной курицы. Чем не низкоуглеводка.))))))) Пахать в зале надо в первую очередь, налегайте на высокий интенсив.

Сергей Потапов 30.06.2023 14:40

Культуристы, которые стараются круглый год держать тело в хорошем виде ниже 150 грамм углей не опускаются. Девушки участвующие в соревнования - бикини. Плохо себя чувствуют уже в 100 гр углей. Вот вам и границы. ГЛАВНОЕ! Понижают углеводы ПОСТЕПЕННО!!! Не каждый день. Раз в неделю или раз в две недели или временной отрезок больше. Все делается по самочувствию или какая задача поставлена.

Дмитрий Психолог 30.06.2023 17:00

Сергей Потапов, так я ж их наоборот повышать собрался) Я ж из кето в низкоуглеводку хочу выйти

Продуктовый адвокат 30.06.2023 17:02

Сергей Потапов, А вот и наша певчая птичка.) Рада видеть.)

Сергей Потапов 30.06.2023 19:43

Женя,Me too))

Сергей Потапов 30.06.2023 20:07

Дмитрий Безпуза,Ну это же просто Ватсон!

При обычном, до 50 гр - это ваше кето.

Все что выше, как я понимаю из прочитанного, это уже выход из кето. Вы же хотите как я понял выйти из кето. С другом пирожки на пару кушать веселее))

При обычном питании на 100 углей как правило активный человек себя плохо чувствует.

От 150 и выше - норма.

С какой стороны вы будете заходить спереду или сзаду. Сверха или сниза - это уже ваш выбор))

Дмитрий Психолог 30.06.2023 21:45

Сергей Потапов, я с женой живу, а не с другом и пирожки предпочитаю с ней делить)) Друг кстати снова на кето ушёл. Будет пробовать вновь.

Галина 30.06.2023 22:20

А почему не хотите просто выбрать настройки МЗР - "режим похудения, низкоуглеводная диета" ? И спокойно подбирать рационы под предложенные программой нормы бжу.
Здесь вполне адекватные нормы в режиме похудения предложены.
Зачем только вам именно низкоуглеводка? Может, лучше выбрать сбалансированный вариант похудения+ подключить спортзал? Так эффективнее будет. И организм себя лучше чувствовать будет, и мышц меньше потеряете.
В плане углеводов ориентиры все те же - приоритет медленным углеводам.

Илья 30.06.2023 22:57

Ну если у вас большой тренировочный объём или в бытовухе большой расход из-за тяжёлой работы или много ходите, 100 углеводов мало наверно. Я сейчас пытаюсь поджечь жирок, от 150 до 200 г углеводов. Тяжёлые и большой объём тренировки, бывает, что чувствую не хватает. Если не тренироваться или снизить объём, то 150 по сути должно хватать. Но ВСЁ надо делать по своим внутренним ощущениям, следите за сигналами организма) Ну и углеводы, естественно сложные)

Леона 01.07.2023 00:01

Тут только индивидуально норму углей выбирать. С сохранением пропорций от общего рациона.

Мне рекомендовано углей до 30-35% переодически расширять и снизить жиры. Сегодня я в рационе кето , завтра - LCHF. Но выше 100 я крайне редко поднимаю. Т е живу в диапазоне самом отвратном для многих 50-100 😂 иногда ниже 50 опускаю по состоянию и желанию.
Но у меня нет физ нагрузок, только интеллектуальная деятельность. И чувствую себя в этом диапазоне прекрасно.

Дмитрий Психолог 01.07.2023 09:49

Илья, ясно! Спасибо большое!

Дмитрий Психолог 01.07.2023 09:49

Леона, Ага спасибо! Буду искать свою норму углей!

Jakonda_2023 (МЗР) 01.07.2023 10:46

Я думаю др 100гр углей в день это низкая углеводка

Людмила 10.07.2023 19:25

Тоже присела послушать. Хочу после достижения результата перейти на правильную низкоуглеводку.
И ни одного толкового совета от практикующих.
Ну, или один. Где советуют горсть крупы,1- 2 несладких фрукта и ягоды.
Мне кажется это правильно.
Но хотелось бы более подробно.

Madcow 14.08.2023 17:38

Эээ. Вставлю свои 5 коп.
МЗР мне рассчитал норму углей при моем росте- весе - возрасте и активности.
Обеспечивая дефицит 10-20% от расчитанной нормы - худею, но не сразу, а сутки на 2- 3е.
Когда жестко сидел на дефиците- исключил хлебобулочные вообще, сахар в любом виде и не ел всякие конфеты и тортики и не бухал

Не ем полуфабрикаты и кафешную, заказную еду, сам предпочитаю готовить.
При готовке сахар не добавляю и редко солю(мясо- рыбу вообще не солю)
В рационе почти всегда дефицит белка был и много больше нормы жиров.
Активность есть, но ее не пишу: 2-3- раза в неделю бассик по 45- 60 мин из них чисто плавание 15- 20 мин(в среднем 2 мин на 100 метров) потом всякие упражнения.
Иногда баня. Иногда гкляю больше 6000 шагов в день.
Силовыми не занимаюсь.
Слился с ноября 2022 с 140 до 112
Удачи!

mefody 26.08.2024 16:53

Ага, ребрендинг вижу...аватарка, ник, профессия, наконец. Не иначе к очередному выходу "в свет" готовишься.
Скучали, да.

Дмитрий Психолог 26.08.2024 18:07

mefodi, ахахах)) Вот же ж, ничего от вашего внимательного взора не ускользнет) Ну я пока так, думаю .стоит ли игра свеч. Много уж времени тут на комментарии приходится тратить, но с другой стороны такие тут люди некоторые есть очень хорошие, прям как старые друзья! Так что я пока ещё в сомнениях даже.

mefody 26.08.2024 18:57

Дмитрий Психолог, ой кокет, ну-у-у кокет), а чего ж тогда прихорашивался, фамилиЁ, вон, сетевое сменил, фотку отбруталил, качалку помянул в профиле. И, да, мои конечно ощущения, но вот зто вот - "Дмитрий Психолог" уж больно перекликается с незабвенным "Николай Мыслитель", тот ещё, надо сказать, был мыслитель если кто вспомнит такого, а, смею тебя заверить, вспомнят и запараллелят. Самые взыскательные твои критики здесь - существа с очень хорошей памятью. Возьми "психолога" в скобки, что-ли... и с прописной.

Как здоровье домочадцев?

Дмитрий Психолог 27.08.2024 10:05

mefodi, да ну какой кокет, не по статусу мне кокетничать, да и не по полу. Психолог это моя профессия, зачем же мне её в кавычки ставить, а параллелить меня могут с кем угодно, мне от этого не жарко не холодно. И критиков я не боюсь, помнят меня и хорошо, значит я яркая фигура в их жизни. Вообще -то я ко всем с миром иду, исповедую принципы Айкидо. А Николая Мыслителя я тут не знаю, не настолько я тут много был. А что сильно колоритный был персонаж? Семья в порядке, спасибо, дети орут, но кажется взрослеют, медленно но дело идет!

Глаша 27.08.2024 10:18

Дмитрий Психолог, не обращайте внимания, у мефодьки хобби такое, он во всех с ним несогласных видит пару-тройку человек, которые он сумел запомнить. Возраст, ничего не поделаешь.

mefody 27.08.2024 11:16

Дмитрий Психолог, ну как знаешь. Все здоровы и слава богу. Давай уже, выползай на свет с чем-нибудь концептуальным.

mefody 27.08.2024 11:20

Глаша, душа моя, внимания не хватает? Прости, замотался. Боготворю тебя по-прежнему! Дарю цветочек

Глаша 27.08.2024 11:25

mefodi,

старички пристают

mefody 27.08.2024 11:35

Глаша, да хватит уже! Ну не поздравил я тебя, ну не мог, ну забыл. В будущем году два раза поздравлю, лебедь моя.😘

Глаша 27.08.2024 12:55

mefodi, хотела тебе подарить блокнот, думала, что у тебя просто старческая деменция. но нет. к тебе давно пришел дядюшка альцгеймер.

mefody 27.08.2024 13:03

Глаша, да ну, чё ж ты так раздухарилась? Тебя так "существо" триггернуло? Не думал что ты первая прилетишь по щелчку, да и не тебя имел в виду, солнце моё.🥰

Katia_F 27.08.2024 13:13

Завидую кто может снизить углеводы ниже 100 ,
Мне плохо становится и нет сил полностью, мне чтобы в зале заниматься и тягать большие веса, нужно много кушать либо у меня приходит голод и чуть ли в обморок не падаю, играю в теннис и спортивный зал, работа на половину сидячая, чтобы хорошо чувствовать себя мне нужно 200 грамм углеводов хотя бы в общем(овощи,фрукты,хлеб) , если ограничу я живу, но не могу заниматься спортом, играть в теннис, могу только ходить как валенок 👯‍♀️

Глаша 27.08.2024 13:16

mefodi, гм, уже полный бред у дедушки пошел. грустно.

mefody 27.08.2024 13:19

Глаша, но ведь прилетела же, ласточка моя. С улыбкой