Дневник питания за 23.08.2019

Как то трудно сегодня жиры добирались. Овощи пришлось утопить в масле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Итого	673	215	21	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Итого	900	314	6	7	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	300	255	56.2	1.5	0
Итого	743	645	67	6	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Дыня	380	133	2.3	1.1	28.1
Итого	630	133	2	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	170	40.8	1	0.5	7.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Баклажан	45	10.8	0.5	0	2
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	448	310	5	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	637	381	9	24	29
Итого за день	4031	2000	112	63	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 77 24.08.2019 01:23

Утопить в масле? 18 гр.для жарки( как я поняла) и 11 гр.для салата весом 325 гр.? Вот в очередной раз убеждаюсь, как разнятся у людей ощущения от одного и того же. Для меня это просто нормально.Я сознательно использую меньше, привыкла, даже теперь уже нравится, но хотелось бы больше - примерно как у вас)))

Lanana 24.08.2019 01:56

Жиры можно было и не добирать, если углеводы выскочили. Один день никак не отразится. Превысили углеводы, сократили жиры.

Любовь (кето-шмето ;)) 24.08.2019 02:42

Также обратила внимание на углеводы. У меня плохо организм реагирует на перебор углей. Слежу за этим. А с белком Вы молодец! У меня постоянный недобор

Ольга Ф 24.08.2019 06:41

Юлия 77, не для жарки, просто помазала тушеные без ничего овощи. Для меня многовато поджелудочная и желчный слабоваты.

Ольга Ф 24.08.2019 06:42

Lanana, у меня после проблем с кожей и волосами пунктик, что жиры нужно добирать всегда, а то я опять на низко жировое питание скачусь.

Ольга Ф 24.08.2019 06:47

Любовь, по белку сама удивилась, 300 гр рыбы и всё перебор. У меня вчера смешно было к обеду набрала белков и углеводов, при жирах в 20 грамм, и очень малой калорийности, хоть сливочное масло кусками ешь, пришлось пойти сознательно на перебор углеводов. И да меня утром залило. Но что самое смешное, мне это нравится, тело более гладкое, женственные, но мне терять осталось всего один два кг.