Ольга Ф

Ольга Ф 02.11.2018 00:20

Дневник питания за 01.11.2018

Задача сбросить оставшиеся 200 гр ))). За 4 месяца сбросила 12 кг. В дополнение к обычной нагрузке: быстрая ходьба 40 мин и плавание со скоростью 1,2 км\час в течение 40 мин.

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

43 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 9

41.3

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Сыр российский

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.8

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 311 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 45

Утренний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа

40 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 28.6

137.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 284 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 32

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Капустный пирог

75 г · б 3.2 · ж 9.5 · у 5.3

118.5

ккал

Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188

75 г · б 9.2 · ж 4.3 · у 26.6

183.8

ккал

Капуста жареная по 2-50

100 г · б 1.8 · ж 2.8 · у 4.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

ккал

Молоко (Молоко Нашей Дойки)

204 г · б 6.1 · ж 12.2 · у 9.6

173.4

ккал

Пшеничные отруби, сырые

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 6.5

21.6

ккал

Итого 609 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 62

Дневной перекус

Сывороточный Протеин [Power Pro]

17 г · б 12.2 · ж 0 · у 0.2

66.6

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 66 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничные отруби, сырые

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 6.5

21.6

ккал

Капуста белокочанная

130 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6.1

36.4

ккал

Морковь, сырая

118 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 11.3

48.4

ккал

Кефир 1%

45 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 1.8

ккал

Творог Обезжиренный [Славмо]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

ккал

Сывороточный Протеин [Pure Protein]

20 г · б 14 · ж 1.5 · у 1.4

76.8

ккал

Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]

11 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.9

38.5

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 14.3

72.8

ккал

Итого 407 ккал · Б 42 · Ж 3 · У 52

Итого за день 1679 ккал · Б 115 · Ж 48 · У 193

Макронутриенты

Калории
1679.9

min 1465 1559

108%

Белки
115.7

123%

Жиры
48.7

71.6%

Углеводы
193.1

142

136%

Вода
2930.29

2769

106%

Клетчатка
33

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

241%

В1

57.3%

70.8%

Холин

33.2%

54.1%

77.7%

50.4%

B12

62.5%

208%

4.8%

65.2%

43.2%

вит.К

115%

119%

Калий

133%

71.6%

0.8%

123%

70.8%

145%

13.3%

77.1%

14.3%

247%

323%

174%

64.1%

40.6%

65.2%

53.8%

55.4%

Энергетический баланс

Приход

1680 ккал

Расход

2051 ккал

Итого

-371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Maria Webber

02.11.2018 00:33

Вы большая молодец)) Мотивируете двигаться вперед)

Ответить

Ольга Ф

02.11.2018 00:43

Maria Webber, спасибо.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты