Погода ещё теплая. +23. Весь день тружусь на улице. Энергии море. Сама удивляюсь.
В еде непроизвольно упор пошёл на белок и немного увеличились угли в ущерб жиров. Причина- дрыга, которую ем по несколько порций. Масло какао и кокоса закончилось. Нужна альтернатива. Ну ниче, я ж только учусь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
400
272 20 12.8 14
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
160
419.2 35.4 30.7 0.6
Льняной хлеб
60
232.7 7.7 19.4 1.1
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная
45
163.4 6.8 14.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного упражнений. Соскучилась. Ещё бы на растяжку... Но не сегодня
подъем тяжестей средний
1
2
Итог
Время
180
180
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
48
60
Вес снаряда
8
8
480
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
50
66
Вес снаряда
3
3
198
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Вес снаряда
8
1200
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
36
36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 750 ккал
Время: 180 мин
Количество повторений: 652 раз
Тоннаж: 1878 кг
Сегодня пробило на салаты. Или это просто от усталости. Физическую нагрузку не записываю, пусть будет так.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
150
393 33.2 28.8 0.6
Льняной хлеб
120
455 14.8 38.4 1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
110
74.8 5.5 3.5 3.9
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Масло какао
8
71.9 0 8 0
Сливки 11,5% жирности, с молоком
23
30.1 0.7 2.6 1
Винегрет овощной
300
229.8 5.1 14.7 20.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня весь день расчищали у дома. Погода +23. Еду не готовила. Ела все подряд.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Масло какао
5
45 0 5 0
Колбаса полукопченая, краковская
20
93.2 3.2 8.9 0
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Капуста белокочанная
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Вода колодезная (из подземного источника)
900
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
35
22.8 1.1 1.3 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
250
32.5 2 0.3 4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Семена льна
25
133.5 4.6 10.5 0.4
Колбаса полукопченая, краковская
68
316.9 11 30.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
150
19.5 1.2 0.2 2.6
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8.1 22.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
250
170 12.5 8 8.8
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Записала работу возле дома. Пять часов расчищали перед домом. Записала половину. Для баланса.
подъем тяжестей средний
1
2
Итог
Время
150
150
Итоги за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 150 мин
Что-то у меня с интернетом.
Сегодня весь день в саду. Свалили дерево на дрова. Растягивала ветви и т.д. Сделала с вечера дрыгу на йогурте. Что-то мне не очень сладко. С молоком было вкуснее. Заметила, что допускаю до сильного чувства голода. В результате съедаю больше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
400
272 20 12.8 14
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняной хлеб
100
379.2 12.3 32 1
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Масло какао
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В саду сидела шесть часов. Записала два с половиной. И так жиров не добираю.
подъем тяжестей средний
1
2
3
Итог
Время
150
0
150
Итоги за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 150 мин
Сегодня отдыхала весь день. Ужин пропустила, не голодная.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Колбаса полукопченая, краковская
10
46.6 1.6 4.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Желатин пищевой
2
7.1 1.7 0 0
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
17
49.1 4.1 2.6 1.7
Масло какао
7
62.9 0 7 0
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Семена льна
35
186.9 6.4 14.8 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Яйцо куриное (Запекание)
20
29.3 2.4 2.1 0.1
Колбаса полукопченая, краковская
60
279.6 9.7 26.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Огурец соленый
250
32.5 2 0.3 4.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600
6 0 0 1.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
На завтрак офигенная дрыга! С арахисовой пастой внутри;) Добавила чуть больше сах.зама, случайно. То, что надо! На завтра ещё одна порция стоит..
Напекла вафельки на льняной муке с сыром и колбасой(добавила в тесто измельчёнными). Забыла втереть лука. Думаю, был бы вкус выразительнее.
На ужин обалденный броне- какао! Буду теперь с него начинать день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600
6 0 0 1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Желатин пищевой
2
7.1 1.7 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Арахис жареный
26
162.8 6.8 13.5 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
80
120 18.7 5.1 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
80
179.2 13.9 13.7 0
Семена льна
40
213.6 7.3 16.9 0.6
Колбаса полукопченая, краковская
45
209.7 7.3 20.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Яйцо куриное (Запекание)
0.5
34.5 2.9 2.5 0.2
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Масло какао
25
224.8 0 25 0
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не пойми где, нашли мои родители гирю 8 кг. Сегодня треню с ней. Тяжеленькая... Но для плие в самый раз
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
180
180
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
50
62
Вес снаряда
8
8
496
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
48
64
Вес снаряда
3
3
192
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
100
120
Вес снаряда
8
8
960
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
40
52
Вес снаряда
8
8
416
подъем тяжестей средний
1
2
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 609 ккал
Количество повторений: 638 раз
Тоннаж: 2064 кг
Время: 120 мин
Дела нормально. Спать хочу :) Есть не хочется. Хочу кето выпечки. Завтра сварганю

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)
155
160.7 32.1 0.9 5
Кокосовая стружка
25
159.3 2.7 14.3 3.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
71.3 6 5.1 0.3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
30
265.2 0 30 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Колбаса полукопченая, краковская
65
302.9 10.5 29 0
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
60
134.4 10.4 10.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
200.2 12.8 16.2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдых. Ходьбы было и больше, и с бОльшей интенсивностью, но записала только то, что замеряла Pacer. Крепатурят руки. Хорошее чувство! Значит вчера хорошо дали нагрузку.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 192 ккал
Количество шагов: 6000 кол
Время: 60 мин
Сегодня нажарила сырников с кокосовой стружкой. С кокосовым маслом :) Творог магазинный, не алё... Жирность творога подняла кокосовым маслом: добавила в тесто и на приготовленные сверху полила (можно было и больше, ещё в привычке минимизировать жир в пище). вкусно! Ой, нравится мне на кето

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)
155
160.7 32.1 0.9 5
Кокосовая стружка
25
159.3 2.7 14.3 3.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
71.3 6 5.1 0.3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
10
88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
4
275.6 22.9 19.9 1.3
Брокколи (Жарка)
250
70.6 6.7 0.8 7.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)
46
386.9 0.6 42.7 0
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Масло какао
15
134.9 0 15 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренили руки, грудь и спину. Желания особого нет, но оно появляется во время процесса.
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
130
130
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
36
48
Вес снаряда
4
4
192
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
100
125
Вес снаряда
4
4
500
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
100
125
Вес снаряда
4
4
500
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
60
80
Вес снаряда
4
4
320
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
45
60
Вес снаряда
4
4
240
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
50
70
Вес снаряда
4
4
280
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
40
52
Вес снаряда
4
4
208
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
45
60
Вес снаряда
4
4
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
200
225
Вес снаряда
4
4
900
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 382 ккал
Количество повторений: 1195 раз
Тоннаж: 3380 кг
Время: 20 мин
  • Нравится 1
Сделала сегодня арахисовую пасту. Очень вкусно! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Масло какао
30
269.7 0 30 0
Какао тертое
4
22.4 0.5 2 0.5
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
46
167.4 10.7 13.6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
210
315 49.1 13.4 0
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп- пюре
300
42.3 0.9 2.1 4.5
Масло какао
15
134.9 0 15 0
Кокосовая стружка
6
38.2 0.7 3.4 0.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдых. Прогулка и утренняя зарядка. Не записывала. Пресс записала для отслеживания прогресса
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
130
130
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 25 ккал
Количество повторений: 130 раз
Не люблю завтрак. Но только проснусь, тянет пожрать. Поэтому стала по утрам делать зарядку. Делаю те упражнения, что даются мне легко и в удовольствие. Дикое желание сожрать что-нибудь проходит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
2
142.7 11.9 10.3 0.7
Брокколи (Жарка)
200
56.5 5.4 0.7 5.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
27
220.3 0.4 24.3 0
Соевый соус
0.5
4.2 0.7 0 0.3
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Подсолнечное масло
0.5
76.4 0 8.5 0
Морская капуста (ламинария)
75
18.7 0.7 0.2 2.3
Кунжут
50
282.5 9.7 24.4 6.1
Кокосовая стружка
22
140.1 2.4 12.6 2.9
Камедь бобов рожкового дерева
0.5
1.1 0 0 0.2
Печень говяжья, тушеная
150
286.5 43.6 7.9 7.7
Семена льна
1.5
82.5 2.8 6.5 0.2
Масло какао
25
224.8 0 25 0
Какао тертое
2
11.2 0.3 1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренила ноги. Запало мне упражнение на голень (подъем на носки). увидела вчера своё отражение в витрине. Блин, залюбовалась! За месяц тренировок значительно подтянулись икры. И это за месяц, Карл!!!! Увеличиваю обороты.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
200
0
225
Вес снаряда
4
4
900
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
160
0
160
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
36
0
48
Вес снаряда
4
4
192
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
150
0
150
Вес снаряда
4
600
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
36
48
Вес снаряда
0
0
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
150
0
150
Вес снаряда
4
600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
28
0
42
Вес снаряда
4
4
168
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
160
0
160
Вес снаряда
0
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
60
80
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 412 ккал
Количество повторений: 1063 раз
Тоннаж: 2460 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ