Жанна
10.08.2018 17:33
Дневник питания за 10.08.2018
Йод у меня все время практически на нуле, придется пить добавку .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| КалМаг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1714 | 404 | 37 | 9 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, эдамер |
30
|
107.1 | 7.5 | 8.3 | 0.4 |
| Итого | 30 | 107 | 7 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
200
|
135.6 | 5 | 8.4 | 10.4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 550 | 382 | 45 | 17 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, эдамер |
29
|
103.5 | 7.2 | 8.1 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 149 | 530 | 16 | 25 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Летрин (Жарка) |
150
|
112.8 | 27.3 | 0.5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Итого | 290 | 220 | 28 | 10 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Манго, сырое |
255
|
153 | 2.1 | 1 | 38.2 |
| Итого | 445 | 242 | 2 | 1 | 56 |
| Итого за день | 3178 | 1886 | 137 | 72 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
10.08.2018 18:47
А почему белков перебор, у вас какие-то свои нормы?
Жанна
10.08.2018 19:08
Вообще все переигралось, рано выложила! Зелени не было в магазине,
персиков тоже , купила в итоге манго! Все через опу сегодня!
Ναταλία
10.08.2018 20:27
А можно есть морскую капусту, употреблять йодированную соль и т.д.
Вариантов масса)))
Марина
10.08.2018 21:05
Жанна,
Готовой морской капусты тут нет, а в сухом виде продавалась у нас в
супермаркете "Best Way". Но не всегда в продаже и цена не особо
приятная. Еще с айхерб и с иментана с Каира можно заказать... У нас
еще иногда в некоторых местах продают листы нори, водоросли вакаме,
сушеные водоросли Кайсо (чука)... Но, опять же, цены на них... Я
знакомых с Украины/России прошу привозить иногда по возможности.
Alis
11.08.2018 06:51
ого я думала ее везде продают
Светусенька
11.08.2018 07:18
Alis, вот
напомнили, у меня креветки-кальмары закончились, пойду-ка
схожу за ними, заодно калорий сожгу
Ольга Ткаченко
11.08.2018 08:08
Ну и пей что тут такого,я пью йод актив,его излишки организм
не накапливает а берет из него недостаток йода,правда как то пила
йодомарин,внутренние органы не одобрили,долго потом лечила жедудок
Жанна
11.08.2018 11:30
Ольга
Ткаченко, пейТЕ! излишки йода вредны для почек еще! Поэтому по
максимуму хотелось бы видеть картину из продуктов! Но здесь
банальная рыба, которая есть в продаже у нас не отображает йод и др
нутриенты. Креветки тоже.
Алена Васильева
11.08.2018 18:04
Жанна, но
как я тут читала,нужно очень много перебрать из продуктов,чтобы это
пошло во вред. или вы про вред не из продуктов?
Жанна
11.08.2018 18:14
Алена
Васильева, да, про вред не из продуктов! Я все время перебираю
витамин А, бывает по 1000% от сут нормы😬это благодаря дневнику я
увидела. А витамин А во всех почти комплексных идет! Что бы не было
перебора, приходится пить по отдельности! Вот я точно знаю, что
магний не добираю и он важную роль играет, и много магния не
страшно, как если не добор, я его пью отдельно. А вот с йодом не
понятно. Он все таки на щитовидку влияет и на почки😬
Joy Toy
11.08.2018 18:27
Марина,
На соль особо не надейтесь. Именно в ней содержание минимальное,
плюс йод довольно быстро образует пары, попросту улетучиваясь.
Если
использовать такую соль для салатов - это нормальный вариант. Если
варить супы - пользы почти никакой, опять же в силу летучести, плюс
при нагреве этот процесс особо усиливается.
--
Хороший вариант Норвежская ламинария.
Мы здесь часто заказываем, доставка за несколько дней >> 
Если
использовать такую соль для салатов - это нормальный вариант. Если
варить супы - пользы почти никакой, опять же в силу летучести, плюс
при нагреве этот процесс особо усиливается.--
Хороший вариант Норвежская ламинария.
Мы здесь часто заказываем, доставка за несколько дней >>
Антон
11.08.2018 18:45
Мои продукты в основном из расширенного списка, а в них не указаны
микронутриенты. Стоит включить в рацион яйцо куриное - йод
поднимается.
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-14
Калорийность: 1278 кКал
Новые рецепты
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Бутерброд с сыром и яйцом
261.4
14.5
17.5
10.7
7
ОВСЯНОБЛИН
174.8
7.1
5.3
24.4
7
Интересные блоги
