Дневник питания за 20.05.2019

Больше не буду. Ведь все праздники держалась. И опс....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Йогурт Семейный Завтрак [Слобода]	61	86.6	2.1	4.6	9.2
Хлебцы тонкие бородинские	24	86.4	2.9	0.7	17
Хлебцы тонкие бородинские	18	64.8	2.2	0.5	12.8
Сыр Белебеевский	25	86.8	6.8	6.6	0
Творог Савушкин Хуторок 1% (Сыры и творог)	72	61.9	13	0.7	0.9
Яйцо Перепелиное [Лента]	20	34	2.4	2.6	0.1
Итого	435	440	29	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Корзиночка с Фруктами [Табрис]	100	270	3.3	18	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	272	3	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки Французский Краб [Санта Бремор]	50	64	5.3	3.5	3
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Яйцо Перепелиное [Лента]	20	34	2.4	2.6	0.1
Итого	196	157	8	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голень куриная в сметане	170	283.2	40.6	11.1	2.9
Кабачки припущенные по 1-216	70	27.3	0.5	1.3	3.5
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Раффаэлло [Ферреро]	11	67.7	1	5.3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	631	418	42	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Черемуховый [Бахетле]	30	83.7	3.9	2.1	12.3
пасторма из свинины	67	95.1	13	4.8	0
Индейка 2 кат. (Варка)	37	54.7	7.1	2.9	0
Щи из свежей капусты с картофелем (Первые блюда)	290	110.2	2.9	11	6.1
Итого	424	343	26	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина Сыровяленая [Каневской]	37	79.6	7.4	5.6	0
Ветчина из Индейки [Атяшево]	45	74.3	4.5	5	3
Хлебцы тонкие бородинские	18	64.8	2.2	0.5	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	221	14	11	16
Итого за день	2386	1853	124	91	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия (попытка №2) 20.05.2019 19:59

Если в хорошей компании, то очень даже можно.

Крутышка Cat 20.05.2019 23:11

Да! Всё прям очень очень вкусненько Широкая улыбка

смачно

Vika Viktor 12.09.2019 19:01

Приветик. Я вот с вопросом. Как коктейль вносить в рацион? Или самой внести в базу? Хочу завтра просто попробовать, как на вкус. И буду я его вообще пить то.

Taita 13.09.2019 06:30

Добрый день! Я создала продукт. Хим. Состав разный. Записываю граммы сухого порошка и жидкость, которой рпщводу-молоко, сок и пр.
Если у вас спортивный вариант, то в составе должен присутствовать ВСАА. Это комплекс аминокислот, которые позволяют не съедать белок из своих
мышц, эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем, если его нет в составе и вы пьёте препарат отдельно.
Что касается времени приема добавки, то наиболее эффективным является прием BCAA утром, а также до, во время и после тренировок.
Употребляю утром, понимая, что крутиться придётся долбедс. Смотрю на рацион, если белка норма-полпорции, грамм 12. Если углеводный день, то могу и 25 грамм как приём пищи. Подруга пьёт вечером. Но у неё протеиновый изолят. Это практически чистый белок яиц.

Vika Viktor 19.09.2019 00:09

Taita, ч приспособилась после тренировки. Залетает на ура. И не надо в себя ничего запихивать. Протеин споритивный, беру 35 гр.на приём с молоком. В принципе хватает где то на час. Потом ем. Что на душу ляжет. Белков сейчас набираю легко.

Мария 19.09.2019 00:19

Vika Viktor, я просто внесла свой протеин по данным с упаковки, а коктейль отдельным продуктом не вносила, потому что протеин у меня то с кефиром, то с водой, то с молоком, плюс еще фрукты разные в коктейле бывают, и порошок какао, так что, выбираю отдельно протеин и отдельно остальное.

Vika Viktor 19.09.2019 00:23

Мария, я тоже только протеин. Но пока с молоком. Заменить приём еды не могу. Мне мало калорий. Как то сделала коктейль на 600 кал.так хватило надолго, несколько часов

Мария 19.09.2019 00:28

Vika Viktor, я тоже приемы пищи им не заменяю, но чаще всего так получается, что он мне заменяет перекус, то есть, отодвигает полноценную еду на более позднее время. Но это и логично, потому что, например, один из моих любимых вариантов протеин+кефир+банан+порошок какао вытягивает на 300 калорий примерно.

Vika Viktor 19.09.2019 00:57

Мария, я посмотрю сколько с молоком калорий, по моему я сегодня всё в кучу сгребла

Мария 19.09.2019 01:06

Vika Viktor, мало ли, сколько молока и какое оно)

Vika Viktor 19.09.2019 01:10

Мария, обычное, 3.5% наверное. Какое в холодильнике есть. Сегоня 200 мл.для протеина

Мария 19.09.2019 01:47

Vika Viktor, у меня порция протеина и 200 такого молока дают 233 калории.

Vika Viktor 19.09.2019 06:26

Мария, ну вот спасбочки, буду знать

Taita 19.09.2019 06:29

Vika Viktor, если добавлять банан, лен и прочее, то перевариваться будет дольше, чем по то с жидкостью. Ну на 2-3 часа хватит. Конечно, калорийность будет выше.

Vika Viktor 19.09.2019 06:31

Taita, лён нет. А вот чиа я думаю да. Лён надо молоть, мне вилы ленивая
Сегодня попробую, у меня вчера день был дерьмовый

Vika Viktor 19.09.2019 06:35

Taita, я столько упиралась против протеина, только сейчас понимаю, что зря. У меня проблема с новыми продуктами. Вредничаю

Taita 19.09.2019 06:36

Vika Viktor, у всех такой. Вчера.