Мария
16.10.2019 23:05
Калорийность - 126.7 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 135 г
Шампиньоны 75 г
Шпинат 65 г
Помидор (томат), грунтовый 80 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 55 г
Уксус винный, красный 10 г
Оливковое масло 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Салат показался таким сытным, что я не смогла больше ничего съесть, хоть и ела его без хлеба.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать авокадо и сырые шампиньоны, сбрызнуть винным уксусом.
Шаг 2.
Сделать заправку из оливкового масла, винного уксуса и соли (у меня гималайская, но ее нет в базе). Можно добавить мёд или сахар, если любите. Тщательно перемешать.
Шаг 3.
Добавить в салат нарезанные помидоры, рассольную брынзу и шпинат, залить заправкой.
Шаг 4.
Поперчить, перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 126.7 кКал 7.52%
Белки 4.8 г 6.32%
Жиры 10.6 г 18.93%
Углеводы 1.8 г 0.82%
Пищевые волокна 3.1 г 15.5%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
17.8%
b-car
16.8%
В1
4.6%
B2
9.8%
Холин
2.4%
B5
18.4%
B6
6.6%
B9
11.6%
B12
6.8%
C
19%
D
1%
E
10.7%
H
6.5%
К
68.5%
PP
12.1%
K
17%
Ca
10.5%
Si
30.6%
Mg
7.8%
Na
25.7%
Ph
12.6%
Cl
22.8%
Fe
14.2%
I
3.9%
Co
39.6%
Mn
15%
Cu
18%
Mo
4.4%
Se
8.7%
F
0.4%
Cr
7.1%
Zn
6.9%
Мария
12.10.2019 00:43
Моя вкусненькая тыква на завтрак :ah: Сыр был 60%, а не 50%, как в базе, зато нашла там водоросли вакаме, правда, сырые и без кунжута) Печеньем вообще угостили, внесла какое попало. Погрешность подсчета приемлемая, но день суматошный и рацион фигня. Чуть дотянула вечерним перекусом, но все равно фигня)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RxOmega-3
1
20 0 2 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Тыква (Тушение)
140
28 1.3 0.1 5.6
Клюква сушеная, подслащенная
9
27.7 0 0.1 7
Миндаль
6.7
40.8 1.2 3.6 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
13
15.5 0.4 1.3 0.6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29.1
108 6.8 8.6 0.8
хлеб ФИТНЕС тостовый с отрубями
26
61.9 2.4 1.2 12.9
Паштет печеночный св
44.6
66.1 4.6 4.4 3.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
10.2
41.3 0.5 1.7 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lecithin with Kelp/B6
1
0 0 0 0
Морские водоросли вакаме, сырые
57.5
25.9 1.7 0.4 5
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
1
0.1 0 0 0
Тушеное филе хека
84.9
116.3 6.5 9.4 1.4
Бульон рыбный
50
8.5 1.1 0.4 0
Лук репчатый (Варка без слива)
25
9.6 0.3 0 1.9
Морковь (Варка без слива)
25
8.2 0.3 0 1.6
Перец сладкий красный (Варка без слива)
22
5.6 0.3 0 1.1
Творог 5% жирности
62.3
90.3 13.1 3.1 1.9
Сметана 15% жирности
19.4
31.4 0.5 2.9 0.7
Виноград
54.2
39 0.3 0.3 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RxOmega-3
1
20 0 2 0
Брокколи (Варка со сливом)
70
19.9 1.9 0.2 2
Оливковое масло
5.5
49.4 0 5.5 0
Телятина, поясничная часть (Варка)
80.2
63.7 14.3 0.7 0
Грецкий орех
5.3
34.8 0.9 3.2 0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
2.5
14.6 0.5 1.2 0.3
Финики
8.6
25.1 0.2 0 6
Яблоко
122.7
57.7 0.5 0.5 12
Виноград
41.4
29.8 0.2 0.2 6.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
0.85
59.5 0 4.3 0.9
Бульон говяжий
80
10.4 1.6 0.1 1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2200
0 0 0 0
Комплекс кальция и магния
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
11.10.2019 00:19
Калорийность - 176.9 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 13.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 145 г
Банан 90 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 20 г
Грецкий орех 12 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли 8 г
Лаймовый сок, необработанный 7 г
Корица, молотая 1 г
Вода, бутилированная, в общем 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Быстро, просто, вкусно, случайно создалось Вегетарианское, если семечки заменить на сырые, то и сыроедческое. Любители сладкого могут добавить мёд и уменьшить количество сока лайма. Орехи и семечки можно менять на любые. Вода в рецепте - это то, что впиталось в изюм при замачивании.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Бананы и авокадо нарезать, растолочь вилкой.
Шаг 2.
Смешать с предварительно замоченным изюмом, орехами, семечками и соком лайма.
Шаг 3.
Добавить корицу, перемешать.
Шаг 4.
Съесть с удовольствием (хоть он и стал некрасивым)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 176.9 кКал 10.5%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 11.6 г 20.71%
Углеводы 13.7 г 6.26%
Пищевые волокна 5.4 г 27%
Вода 65 г 2.86%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
1.2%
b-car
1.5%
В1
5.1%
B2
5.6%
Холин
2.9%
B5
20.6%
B6
16.1%
B9
13.7%
B12
~
C
10.5%
D
~
E
13.8%
H
4.4%
К
9.5%
PP
8.1%
K
18.5%
Ca
2.4%
Si
92.3%
Mg
10%
Na
1.7%
Ph
11.4%
Cl
0.7%
Fe
5%
I
0.1%
Co
9.2%
Mn
19%
Cu
21.9%
Mo
2.9%
Se
5.5%
F
1.2%
Cr
1.1%
Zn
5.4%
Мария
22.09.2019 17:16
Детские продукты во взрослых рационах. Кто ест?
Я часто, наверное, в детство впала  В основном молочное, типа детских кефирчиков и т.п., или овощные и мясо-овощные пюре. Сегодня пришли детские протеиновые батончики, на вкус прикольнее, чем мои аналогичные взрослые спортивные, но по содержанию детские, конечно, - всего 7 гр протеина. 
А еще только что подумала, что пользуюсь детскими средствами для стирки и мыться посуды)
Мария
18.09.2019 17:02
Пожалуйста, кто знает, что за птичка? Сидит в подъезде и пищит. А я не могу мимо пройти, вечно подбираю всех страдальцев. Стрижа уже вырастила и выпустила, но его я опознала сразу, а этого не могу. Оно еще не оперилось, летать не сможет, нельзя на улицу отправить.
Мария
17.09.2019 12:48
Пробовал ли кто-нибудь такие штуковины?
Делая традиционный заказ (зеленая гречка, фасолевая, гороховая и виноградная мука), обнаружила новые для себя продукты: ореховую и амарантовую муку, гречневую и рисовую манку. Всё буду пробовать, но не знаю, с чего начать. Есть ли тут люди, которые едят эти продукты? Если есть, поделитесь впечатлениями, пожалуйста!
Мария
09.09.2019 23:30
День, когда с утра наешься арбуза) И почти дотянула до планки. Публикую, потому что для моих рационов у сегодняшнего погрешность приемлемая: хлеб выбран приблизительно, брынза и шоколад тоже, о гребешке вообще судить не берусь, наверное, он тут без обработки, хамон из развернутой базы, без нутриентов, только БЖУ. То есть, пять продуктов почти с потолка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RxOmega-3
1
20 0 2 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Котлеты рыбные
63.2
108.4 10.2 6.8 1.6
Свекла (Варка в кожуре)
57.2
22.5 0.8 0.1 4.7
Арбуз
437.3
118.1 3.1 0.4 25.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lecithin with Kelp/B6
1
0 0 0 0
Печень в сметане
124.4
139.3 19.5 5.5 7.6
Рис очищенный нешлифованный бурый
36.3
120.4 2.6 0.2 27
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
13.4
26.5 0.9 0.2 5.3
Огурец грунтовый
44.3
6.2 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
73
17.5 0.8 0.1 2.8
Финики
13.5
39.4 0.3 0.1 9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
масло гхи
4.6
38.9 0 4.2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
0.85
59.5 0 4.3 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
104.2
56.3 3 2.6 5
Гребешок
44.5
30.7 5.4 0.2 1.4
топленая сметана
10.4
12.3 0.3 1 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60.7
66.8 13.4 0.4 2
Арахис жареный
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Шоколад [Wawel]
2.6
14.3 0.3 1 0.9
Виноград
41.7
30 0.3 0.3 6.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глутатион Бустер
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
40.1
9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый
33
4.6 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
31.4
8.5 0.4 0 1.7
Перец чили красный острый
11
4.4 0.2 0 1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30.2
79.1 6.7 5.8 0.1
Укроп
13.3
5.3 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
8.3
4.1 0.3 0 0.6
Сельдерей
7.3
0.9 0.1 0 0.2
Салат (латук)
28.9
4.6 0.4 0.1 0.6
Хамон [La Felinese]
11.4
30.4 3.2 1.9 0.1
масло МСТ порция
0.6
78 0 8.4 0
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
1
0.1 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2300
0 0 0 0
Комплекс кальция и магния
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Мария
06.09.2019 21:16
Как вы поступаете, когда учесть продукт невозможно? Поделитесь опытом, пожалуйста.
Потому что я перестала вести дневник питания  Несколько дней подряд ем продукты, которые невозможно учесть. Сначала было какое-то весовое печенье в честь дня рождения коллеги, внесла какое попало из базы, ладно. На следующий день жарила икру хека, в базе есть несколько видов икры (не хек), помеченные "соленая" и "свежая". При выборе свежей никакие способы обработки не предусмотрены (непонятно, сырой её едят, что ли). На следующий день купила в супермаркете печеный пирожок с горохом, красивый такой, с чесночком, петрушкой и укропом сверху)  Два пирожка - на два дня Пирожков с горохом не нашла, сама рецепт добавить не могу - понятия не имею, что там в составе и в каких пропорциях. Айран из козьего молока - не удалось учесть, заменила кефиром. Потом друг привез из Франции гору разных сыров, не знаю, как они все называются. Можно, опять же, внести любые из базы, но учёт выходит все более и более приблизительный и абстрактный. Варенье из шишек, из лепестков розы, из грецких орехов - угостили, причем не своим, а тоже привозным, рецепты неизвестны. Обещали еще из одуванчиков и зеленых помидоров  На горизонте маячат и другие продукты, с учетом которых возможны только неравноценные замены. Короче, думаю, что у моего учета продуктов погрешность минимум 30%, а с такой погрешностью и учитывать смысла нет. 
Мария
17.08.2019 00:22
Хоть я и старалась, пристойно получились только микронутриенты и вода :D 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Omega 800
1
10 0 1 0
BetaCareAll
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
55.5
80.5 11.7 2.8 1.7
Сметана 10% жирности
19
22.6 0.5 1.9 0.7
топленая сметана
21
24.8 0.6 2.1 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60.3
95.7 7.7 7 0.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
67.6
18.3 0.9 0.1 3.6
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
200
44.6 2.2 0.4 7.1
черный шоколад с солью
5
26.8 0.3 1.7 2.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
49.8
34.4 0.4 0.1 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Финики
6.6
19.3 0.2 0 4.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глутатион Бустер
1
0 0 0 0
лосось атлантический натуральный
45.6
75.7 7.3 5 0
Рис очищенный нешлифованный бурый
55.3
183.4 4 0.4 41.1
Фасоль Натуральная белая
37.1
30.1 1.9 0.1 5.3
соус Organic Coco Aminos
1
10 0 0 2
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0
Слива (садовая)
66.6
32.6 0.5 0.2 6.4
Lecithin with Kelp/B6
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition]
1
20 5 0 0
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему
100
13 2 0.1 1.2
Телятина, поясничная часть (Варка без слива)
53.1
42.2 9.5 0.5 0
Морская капуста (ламинария)
62
15.4 0.6 0.1 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
12.2
24.2 0.8 0.1 4.8
Петрушка свежая
2.2
1.1 0.1 0 0.2
Салат (латук)
8.9
1.4 0.1 0 0.2
MCT Oil
15
19.5 0 2.1 0
Пищевые Дрожжи
0.25
15 2 0.1 1.3
Арахис жареный
2.5
15.7 0.7 1.3 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
0.85
59.5 0 4.3 0.9
Комплекс кальция и магния
1
0 0 0 0
козий йогурт
175
112 5.3 6 7.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6.5
23.7 1.5 1.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
6.8
13.7 0.5 0.1 2.7
Персик
108.1
48.6 1 0.1 10.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
16.08.2019 01:39
Решила выйти на свою минималку, утром с энтузиазмом съела большууущий завтрак. На обед тоже наелась, вроде. А когда заполнила ужин, поняла, что опять мало вышло. Решительно отрезала кусок черного хлеба и съела с оливковым маслом и гималайской солью. И это было вкусно! Но не помогло...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Omega 800
1
10 0 1 0
BetaCareAll
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
лосось атлантический натуральный
61.1
101.4 9.8 6.7 0
Рис очищенный нешлифованный бурый
61
202.3 4.4 0.4 45.3
Перец сладкий зеленый
42.4
11.4 0.6 0 2.2
Оливковое масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Фасоль Натуральная белая
56
45.4 2.8 0.2 8.1
соус Organic Coco Aminos
0.2
2 0 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Слива (садовая)
128.5
63 1 0.4 12.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
65.7
95.3 13.8 3.3 2
Хлеб ржаной из обдирной муки
12.7
25 0.8 0.2 5.1
топленая сметана
45.6
53.8 1.2 4.6 2
Слива (садовая)
140.1
68.6 1.1 0.4 13.4
Глутатион Бустер
1
0 0 0 0
Lecithin with Kelp/B6
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition]
1
20 5 0 0
Морская капуста (ламинария)
58.6
14.6 0.5 0.1 1.8
Телятина, поясничная часть (Варка без слива)
62.4
49.5 11.1 0.6 0
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему
110
14.3 2.2 0.1 1.3
Икра свекольная по 1-96
37
44 0.9 2.5 4.3
Пищевые Дрожжи
0.28
16.8 2.2 0.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
21
41.6 1.4 0.3 8.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
1
0.1 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
0.85
59.5 0 4.3 0.9
Комплекс кальция и магния
1
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
органический порошок какао
4
23.2 0.8 1.6 1.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ