Елена

04.06.2018 12:07

Дневник питания за 04.06.2018

Думаю мой рацион на сегодня уже не изменится. Очень жаль, что за выходные не смогла удержать вес на уровне хотя бы пятницы( Эх...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70	2	1	12
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Семена льна	5	26	0	2	1
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	7	24	0	0	5
Сыр творожный Чуйский	10	26	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	602	245	7	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63	0	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Булочки сдобные	20	67	1	1	11
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	505	132	2	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	110	279	28	18	0
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	140	19	0	0	4
Перец сладкий	20	5	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	700	314	30	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110	5	9	2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Мята перечная, свежая	5	3	0	0	0
Булочки сдобные	20	67	1	1	11
Итого	395	183	7	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Говядина отварная, по 1-392	30	76	7	5	0
Итого	130	87	8	5	1
Итого за день	2332	962	55	47	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 04.06.2018 12:30

У Вас очень мало калорий! Я даже после праздников не устраиваю разгрузочных дней, чтобы не шокировать организм, а просто продолжаю питаться по нормам

Елена 04.06.2018 13:47

Ирина Рекс, Согласна, сегодня вышло немного. Обычно подбираюсь хотя бы к 1100 кк, думаю связано с говядиной на обед, она очень сытная и долго нет чувства голода. А так как его нет, то и не лезу в холодильник.

свет 04.06.2018 14:06

Что то маловато будет . Сколько вы весите ? Наверно меньше 50 кг.

Елена 04.06.2018 17:23

свет, нет)) Мой вес 78 кг.Вечером охота было съесть булку,но решила идти гулять,вроде помогло.А вообще завтра у меня будет как обычно калорий,думаю.

Вика 04.06.2018 18:25

очень мало. не очень верю в отсутствие аппетита. если есть лишний вес, то вы можете съесть гораздо больше, что обычно и делали. ничего хорошего для организма нет.
на ужин можно было овощей добавить и кусок хлеба.
да хоть кефир на ночь.

свет 04.06.2018 19:15

Елена, здесь мы учимся правильно питаться а не на голодовку сидеть . Так что надо как то дело поправить . Желаю вам удачи !!!

Ольга Прокопенко 04.06.2018 19:18

булка тоже хорошо зашла бы Широкая улыбка

, зря не съели

Елена 05.06.2018 05:12

свет, спасибо! И вам удачи! Только для меня голодовки не было вчера.

Елена 05.06.2018 05:19

Вика, верить-не верить это ваше дело. Могу съесть и больше, но при этом вес мой перестанет уменьшаться-мы к этому разве стремимся?? Пихать в себя еду через силу - это для организма хорошо считаете? Хлеб лучше употреблять в первую половину дня, углеводы успеют потратиться за день.

Елена 05.06.2018 05:20

Ольга Прокопенко, булки мама передала, сама пекёт такие, что просто не устоять когда по дому ароматы витают)))

Светлана 05.06.2018 06:52

Елена, аппетита может не быть пока. И еще долго. А потом придет жор великий и ужасный. Вписываться нужно обязательно, а иначе зачем вам на сайте сидеть? Просто на диету тогда низкокалорийную.

Елена 05.06.2018 06:58

Светлана, на питании с калорийностью около 1200 сижу около месяца. Жор пока не пришел, думаю уже бы дал о себе знать) У меня сейчас тренировок нет к тому же... А вообще некоторые меню с калорийностью 1500-1700 меня тоже удивляют, это даже для мужчины многовато если цель - похудение.

Светлана 05.06.2018 07:00

Елена, у меня пришел как раз через месяц)) И в рационе у вас не 1200 а 900 с копейками.

Вика 05.06.2018 07:02

Елена написал:
Могу съесть и больше, но при этом вес мой перестанет уменьшаться-мы к этому разве стремимся??

конечно, мы стремимся к понижению. но к здоровому, а не резкому. я сижу на другом форуме, там на все темы общаются, дак одна из девочек добила себя диетами и изнуряющими тренировками на низком калораже, теперь ей 40, она набирает вес на тысяче. и худеет на....400-500. а дальше мрак..

Елена 05.06.2018 07:03

Светлана, я выше писала, что обычная калорийность моего меню как раз таки 1100-1200 кал. Такая низкая вышла первый раз, запихивать в себя еду через силу не считаю правильным.

Елена 05.06.2018 07:05

Вика, это действительно мрак... А вообще судить по рациону одного дня не стоит, если бы посмотрели мои рационы за предыдущие дни увидели бы, что это скорее "разовая акция" Подмигиваю

)

Светлана 05.06.2018 07:07

Елена, ну тогда понятно. Я тоже на 1200 кк сижу. И бывает жор еще какой. Но не всегда нахожу возможность белковый ужин как вы приготовить.

Елена 05.06.2018 07:07

Вика, так а вес у неё какой сейчас? Там может уже и не о похудении думать нужно, а о наборе? Или цели не были достигнуты?

Вика 05.06.2018 07:11

Елена написал:
так а вес у неё какой сейчас? Там может уже и не о похудении думать нужно, а о наборе? Или цели не были достигнуты?

цели достигались , но потом вес возвращался и увеличивался. сейчас вес 84 начальный. на таком калораже скинула 7. всего ей надо 57кг. как в молодости. рост 165.

но раз вы пишете, что это разовая акция - пусть так и останется) просто мы с ней три года назад в группе худели. я ей еще тогда сказала - оставь диеты, будет плохо. и вот результат. у нее на этом фоне уже невроз нехилый. печаль, в общем

Елена 05.06.2018 07:13

Светлана, у меня не всегда свежеприготовленный ужин, бывает доедаю с обеда что осталось.

Елена 05.06.2018 07:14

Вика, страшилка для желающих похудеть прям)))

Вика 05.06.2018 07:16

Елена написал:
страшилка для желающих похудеть прям)))

для желающих похудеть здесь и сейчас)

свет 05.06.2018 08:45

Елена, я бы на таком питании кони наверно двинула . Главное не вовред себе и здоровью .

Психология жизни 05.06.2018 08:47

Ешьте нормально, прекратите себя насиловать. Ваш мозг себя уже наверно убедил 100500 раз, что вы, якобы, не можете есть больше, прям наелись -обожрались. Ерунда! Вы до своего реального сейчас веса не на 900 калориях отъелись. Дайте организму жизнь и энергию на то, что бы привести себя в порядок. (и вес будет нормально уходить)

Елена 05.06.2018 09:03

Кира Пустая, перечитывайте предыдущие комментарии перед написанием своего. За месяц на питании 1100-1200 ккал я похудела на 4 кг. Мой мозг себя убедил))) Девочки, если кушать хочется, то хочется, никакой мозг переубедить себя же не сможет, это физиологические процессы) Чувство насыщения субъективно, я не могу передать его вам, чтобы вы тоже его чувствовали) Поэтому считаю неверным спорить о том, когда я испытываю голод и что я себя насилую.

Психология жизни 05.06.2018 09:19

Елена, я прочитала. Потому и написала. вы думаете я не сидела на 1200 ккал (4 месяца 11 лет назад)? Как же хотелось поесть нормальных вещей, а не 1200 ккал. Всегда хотелось есть и влезало, и срывалась. И да, ваше чувство насыщение напрямую зависит от того, что там себе Ваш мозг напридумывал. Химия, гормоны. Я бы поверила в то, что Вы сегодня только решили съесть 1500-1700 калорий и не лезет. Вы, судя по дневникам, уже неделю так едите, дальше не листала. А адаптация у человека (человек таракан ко всему приспособится) происходит в течении 3-4 дней. В чем проблема есть нормально, сегодня? Простите за жесткость, но попытайтесь уже себя не обманывать. При 900 ккал дышать надо через раз, что бы кони не двинуть.

Елена 05.06.2018 09:29

Кира Пустая, я выше писала, верить-не верить это Ваш личный выбор. Люди судят по меню, пусть даже за неделю, о самообмане человека. Вы питаетесь около 1500 кал, так у вас и тренировки присутствуют с большими энергозатратами. Если вы думаете, что я хожу чуть ли не в обмороке от своего питания, то ошибаетесь. Я не голодую, моего питания достаточно без физ.нагрузки, когда она появится - тогда и калошек себе добавлю. Сегодня что не устроило вас в питании?

Евгения 05.06.2018 09:36

У меня также получается по калориям и я при этом не голодаю. Мой набор веса всегда был связан с любовью к сладкому, которое было в приоритете. Так что вряд ли Лена обманывает себя и нас. Думаю она ещё и по темпераменту спокойный человек, отсюда и аппетит умеренный.

Африканка 05.06.2018 09:38

Елена, рекомендую Вам скачать книгу Ярослава Брина http://vip-diet.ru/. Вы так много узнаете, в том числе о питании. Хоть я уже не мало перечитала, пересмотрела и получила советов, тем не менее в этой книге меня ожидало много открытий. Всем очень советую!

Психология жизни 05.06.2018 09:38

Африканка, Во! Точно!

Африканка 05.06.2018 09:39

Кира Пустая, ага Хорошо

Психология жизни 05.06.2018 09:39

Елена, Елена, я уже все написала в предыдущем комменте. Что устраивало, что не устраивало. Возьмите ещё что-нибудь пожевать когда пойдете 5 км. Смущаюсь

Нет энергии - нет похудению.

Психология жизни 05.06.2018 09:41

Евгения, это типа: -Не влезаешь в платье? испытала стресс? Прикупила тортик...тортик, блина, влез!

Елена 05.06.2018 09:46

Евгения, я причину набора веса выявила только как начала вести дневники питания. Раньше казалось ну что там эта конфетка вечером мне испортит, а как кухонные весы появились и стала обращать внимание на калорийность этих самых конфеток-поняла, что лучше съесть кусочек грудки например, чем 1 конфету, а калорийность одинаковая. Так что моя проблема тоже в сладком, очень много ела.

Елена 05.06.2018 09:46

Африканка, почитаю обязательно.

Евгения 05.06.2018 09:47

Елена, Абсолютно согласна и я также рассуждала.

Евгения 05.06.2018 09:51

Кира Пустая, Мы были далеки от правильного питания. Всё закладывается в детстве. То мама хочет в тебя впихнуть, то бабушка повкуснее накормить, а то ребёнок исхудал, детский сад, школа и т.д. Вот выросла, родила и кг выросли. Оказалось, что склонная к полноте. Хорошо на сайт такой вышла. Теперь не отступлю. Срывов нет, есть аппетит в период ПМС.

Елена 05.06.2018 09:59

Евгения, вот с этим тоже согласна! Даже сейчас бессознательно пытаемся заесть проблемы, стрессы, а может и радости. Это из детства, все старались накормить чем-то вкусным, когда "коленки разбивали", когда "обижали", когда экзамены сдавали на отличные оценки. Это было не с одним поколением, так сложилось веками. Надо искать другие пути удовлетворения и поощрения.

Психология жизни 05.06.2018 10:09

Евгения, Извините, но Вы точно так же как и Елена кушаете по грамульке, боясь переесть. Потом думаете что в 1300 калорий это Вы сорвались. 1000 калорий это норма для веса 50 кг. Вон там девочка диетолог у нас есть она так выживает-живет. Зачем так кушать и худеть, если можно кушать на 300 -500 калорий больше и так же худеть? Я думала дело в денежки, что затратно. Ничего подобного. Я пробовала составлять более менее рацион на 1500 ккал. И это объемно, сытно и полезно (ну все о полезности пекутся, мне пофиг, я и так бензин не пью) и всего на 200-250 рублей (из того, что завалялось в холодильнике). Эти причины: мама в детстве, бабушка и тд и тп, это человек с детства вышел вчера что ли? (я в 11 лет съела коробку шоколадных яиц - папа, мама купили на Новый год. И заработала аллергию. Родители меня отравили практически, они за меня были в ответе - ну это лирика, пример) . Это вернее характер надо свой показать. И понять, что съеденная конфетка цена, которой 150 калорий это 200 грамм гречневой каши. Организм хочет углевод, а Вы хотите конфету. Вся любовь. Когда захотите конфетку, сварите гречку и посмотрите, хотите ли Вы ее есть. Нет? Значит Вам не нужны углеводы на данный момент. А просто хочется распустить себя. Худеть можно и на сникерсах, и на масле, и на гречке. Норму главное соблюдать.

Психология жизни 05.06.2018 10:10

Конфетку можно в бжу запихать и не срываться. Место в Ваших БЖУ есть для нее. Чем больше причин придумали, сформировали, тем вернее Ваш мозг Вас убедит, что вы правы. А противная Кира с интернета ничего не понимает, она нас не знает. - это тоже Ваш мозг, кстати, впаривает Вам.

Ольга Прокопенко 05.06.2018 10:21

Кира Пустая, а что, Елена, мамину булку ещё не съела? Надеюсь, у вас получится её уговорить Широкая улыбка

Психология жизни 05.06.2018 10:25

Ольга Прокопенко, да не, это бесполезно. Я наверняка, зря потратила энергию. Хотела как лучше, а буду врагом №1. Никто не любит, когда лезут в их пространство. Просто мне так жалко, девочек, я прям себя, вечно голодную и страдающую по конфетке вспоминаю))

Ольга Прокопенко 05.06.2018 10:30

Кира Пустая, ну, значит им надо тоже свои собственные воспоминания накопить))))). Будем надеяться, что энергию вы не зря потратили, что-то да и отложилось. Вспоминать с благодарностью, понятно, не будут, но за собственное решение пересмотреть питание вполне сгодится, уже хорошо Широкая улыбка

.
Тут вон один из наших худеющих атлетов Брину и ещё кому-то благодарность накатал, а когда я про Сергея с Оксаной спросила, удивился, мол, кто такие Хихикаю

Психология жизни 05.06.2018 10:40

Ольга Прокопенко, Ппц ну если тебе не комфортно, зачем себя истязать. Вес будет стоять, потому, что нет настроения хотя бы. Да, упомянутые Вами люди, достойны уважения. Жаль, что ещё это не так популярно, что бы до всех дошло наконец-то.

Евгения 05.06.2018 10:48

Кира Пустая, А если не хочу к вечеру ни гречку ни конфетку. Я с детства малоежка. Просто часто употребляла шоколад, колбаску и страсть как люблю жареную картошку. И если всё посчитать я перебирала по калориям. Ещё проблема не переношу молочные продукты. Где брать белок. Целый день впихивать в себя мясо, которое не люблю. Пытаюсь перестроиться постепенно на новое питание. Ну вообще мне нравится, что здесь всё это обсуждается. Мне нравятся ваши советы. Я была настолько далека от всего этого и не понимала, почему набираю вес. Ведь я так мало ем. Просто искала в шоколаде гормон счастья и наслаждение.

Ольга Прокопенко 05.06.2018 10:49

Кира Пустая, куда уж популярнее))))), они тут всем через прогу рекомендации выдают, понятно, что не свои, а установленные нормами, но каждый пытается в меру сил не согласиться Хихикаю

Елена 05.06.2018 10:59

Одно дело когда люди своё мнение несут в массы, при этом учитывая мнения других, совсем другое когда есть только одно правильное мнение, естественно ваше. Может пора подумать о том, что не все люди способны запихать в себя такое количество даже пусть и полезной еды? А не писать в каждом сообщении, что все морят себя голодом, все занимаются самообманом, лишают себя конфет))) -они были по утрам, и этого мне вполне хватает, вы сейчас скорее всего снова скажете, что мой мозг настроил моё тело, ну или наоборот)) Ещё момент: программа считает по вводным параметрам кол-во потребляемых в день калорий, эта цифра меньше 1500 кал про которые вы так много пишите (в моем случае 1300 кал, работник умств.труда, сидячая работа, из физ.нагрузок пока только пешие прогулки до дома после работы в течении часа). Так какой смысл мне питаться больше 1200, если я не сожгу их в течении дня их в течении дня? В обмороки от голода я не падаю.

Огнелапка 05.06.2018 11:00

Те, кто худеет на 900-1000-1200 калориях (1300, ой, я сорвалась и обожралась и сейчас 100 калорий стнут 10 кг) не вполне понимают, что так они будут теперь питаться всю свою жизнь, обмен веществ замедлится, организм перестроится на новый лад и будут набирать вес при 1200. Да, при режиме похудение рекомендуют снизить калорийность рациона, но точно не ниже основного обмена (органам тоже надо жрать, сердцу гнать кровь, а мозгам - думать). Как так, у меня вес 68, рост 163, тонкокостный тип, и работник умственного труда и минимум прога насчитала 1345 кк. А тут вы весите много больше и нормально меньше 1300? Чето тут странно получается.

Огнелапка 05.06.2018 11:07

Елена, ваши 1300 - это минимум, минимум, без которого ваше тело начнет функционировать ненормально. Это- дыхание, работа внутренних органов, питание мозга. Стоит вам встать, поднять руку, походить- это уже более 1300. Да, никто в обморок не падает при рационе 1000 калорий. Это так. Но организм все равно в стрессе. Он теряет вес. Не один жир - вес. Мышцы, воду, жир. Потом начинается эффект "плато ". Эксперименты по раскачке. Так себе приключение.

Психология жизни 05.06.2018 11:09

Елена, ДА!!! Именно я с 8 утра до 17-00 сижу на попе в офисе и переписываюсь тут с вами! Я работник умственного труда. И могу себе позволить съесть 1350 ккал (судя по нашей базе, и работает) просто что бы жить и худеть на дефиците при росте 170 и весе 61 кг. А если у меня тренировка я могу наесть и на 1889. )))) Теперь чем мы с Вами отличаемся?

Психология жизни 05.06.2018 11:10

Елена, и нагрузки мои были, начинала с 10000 шагов - 5 км. Все. Так почему Вы так боитесь съесть эти 300 калорий))) А если и съели , то считаете что переели? 1300 Это Ваш дефицит калорий, Вы все равно будете худеть, но не будете страдать. что переели.

Психология жизни 05.06.2018 11:11

Огнелапка, спасибо

Юлия Колбенева 05.06.2018 11:23

Ольга Прокопенко, я тоже это заметила. Худеют люди на этом сайте, а благодарят посторонних дядек, пусть даже супер-пупер дядек)). Но худеют-то всё равно на дефиците калорий.

Гоар 05.06.2018 11:34

Вика, у меня была похожая ситуация: я ела 900-1100 ккал, занималась спортом и отлично худела, прям каждый день отвес и втянулась! Тренер говорил, что надо больше есть, а я думала: зачем?, если в меня больше не лезет и я так худею! А потом, по обстоятельствам пришлось оставить интенсивные силовые и поменять режим питания. И я ела меньше, чем до похудения и поправилась! Вот что значит: организм привык! Теперь не совершаю своих прежних ошибок, а питаюсь по МЗР.

Психология жизни 05.06.2018 11:58

Юлия Колбенева, угу, если бы Дядька в голову не вложил, что надо БЖУ соблюдать, в жизни бы не пошла дневник питания составлять и искать удобный вариант его заполнять. Так что МЗР это как одно из средств достижения цели, как спорт зал и здоровый сон. Спасибо и МЗР тоже, конечно!

Вика 05.06.2018 13:22