Гоар
20.06.2018 12:32
Что для себя решила? Решила, что не надо убирать сладкое, а то потом прям очень-очень хочется. Попробовала заменить протеиновым батончиком, но не то: ни вкуса ни удовлетворения... Хотя после тренировки самое то ;) позавчера заменила сладкое батончиком, вечером очень хотелось сладкого, но удержалась! И на следующий день тоже хотелось. А второе, что решила ( и мне тут подсказали ;) ), при занятиях и при длительной ходьбе, нужно доедать до нормы, которую подсказывает программа! А то реально организм стрессует и нет никакого настроения. Тренировок в дневник добавляю меньше, чтобы не сильно расслабляться! И, кстати, вес сдвинулся, сегодня 79.0 , минус 0,5 кг (вес стоял 2 недели) и настроение лучше)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Яичница с мексиканской смесью
120
190 12 13 5
Сыр Сметанковый
30
99 6 8 0
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное бисквитное Милка Софт-Чок
47
204 2 9 26
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2 0 0 0
Витрум бьюти
1
10 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131 5 1 24
Мацони Коровка из Кореновки
30
15 1 0 0
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)
110
97 20 1 0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] ›
40
91 2 8 1
Огурец, парниковый
130
14 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые (1шт=6 гр)
18
55 2 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони Коровка из Кореновки
200
100 8 6 2
Батончик с отрубями Аютинский
25
53 1 0 10
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Абрикосы
80
35 0 0 7
Пирожное бисквитное Милка Софт-Чок
23
100 1 4 13
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2 0 0 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Вишня
120
62 1 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
190
182 2 1 39
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
90
52 2 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога 55 мин, ходьба 1ч 30 мин (по шагомеру: 300 ккал)
йога
1
2
Итог
Время
30
30
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
5
5
5
375
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Вес снаряда
15
15
15
1575
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
10
10
10
750
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
10
15
10
875
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 4925 кг
Гоар
19.06.2018 14:34
Подскажите, пожалуйста, как одновременно добавить и дневник питания и дневник тренировок в одну запись?
Гоар
14.06.2018 11:43
Всем  привет! Вопрос такой: употребляете ли Вы протеиновые батончики? Какие? Там действительно так много белка и клетчатки? Можно ли их с чаем в качестве перекуса?  
Гоар
09.06.2018 14:55
Что-то я запуталась с бытовой активностью  Если я выбрала категорию "Неработающие" и добавила в дневник тренировок ходьбу, то почему мой коридор по углеводам так сильно увеличивается по сравнению с категорией "Работники умственного труда", которая подразумевает, что я и так хожу 10000??
Вчера прошлась от работы до фитнес-клуба (примерно 1 час)  Сложность была не в ходьбе, а в самой местности - промзона, можно сказать и очень пыльно... До этого поизучала, где есть зебры и светофоры, но есть место, где нет ни того ни другого, но есть подземный переход, который ведет в другую сторону, в общем, не учитывают, что есть люди, которые решили много ходить  ничего, прорвемся!!  Вот, позавчера прошлась от фитнес-клуба до дома, вчера от работы до фитнес-клуба, а сегодня пройдусь от работы до дома
Гоар
08.06.2018 11:47
Гоар
08.06.2018 11:34
Так-с, провела работу над ошибками:
1. Категория активности. Мне тут подсказали, что если я хоть и работаю в офисе и думаю, то я не отношусь к категории "Работник умственного труда", оказывается тут подразумевается, что я хожу в день 10 000 шагов :-o. Я "Неработающая". Оказывается я много лет не знала свою норму калорий :think:Еще много лет назад, когда вводила свои данные, слово "неработающие" у меня вызывало чувство как раз большой активности, т.к. в свои выходные на месте не сижу, 2 дня можно сказать, постоянно на ногах :ангел:  И в дальнейшем даже и не задумывалась об этом. Все, теперь поменяла, начинаю новый отсчет 8)
2. Жиры. Я переедаю их 2-5% в день, не много и тем более 5гр жиров - это льняное масло, которое просто пью чайной ложечкой и закусываю огурчиком, не могу с салат :тошнит: Раньше у меня был конкретный дефицит жиров, даже половину нормы не ела. Мне-то мой тренер сказал, что если недоедать жиров, вечером захочется углеводов (не путать с психологическим хотением). Я просто уже забыла это чувство, как 2 года назад внесла жиросодержащие продукты, так и ем их на автомате. Решила вчера проверить, съела их мало, и действительно вечером хотело шоколадки, но я сдержалась!
3. Белки. Переела я их во время прошлого похудения, поэтому на курицу смотреть не могу, страшный дефицит белка. Вчера сварила себе грудку, мелко порезала и помазала мацони. Очень даже норм. Лайфхак для таких как я! :хорошо:
4. Опять же по активности: если в категории "Работники умственного труда" заложено, что я хожу 10000 шагов. То какого черта я их не хожу?? :ты что!: Вчера решила, что буду делать это обязательно! После йоги решила с фитнес-клуба пойти пешком. Думала далеко, а по времени всего 40 минут. Постепенно буду брать дистанции побольше! В дни, когда не будет интенсивных тренировок, буду ходить, ходить.. Тренировки в дневник не ввожу, чтобы не расслабляться!
Вот так вот, ничего нового не сказала, все очень примитивно, но может это кому-нибудь поможет, кто только пришел сюда!!  И мне, если я в будущем о чем-то забуду! Удачного дня!! :rose:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Яичница по-армянски
130
116 5 9 3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3 0 19
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Тоффифи (1шт=8,33)
9
46 0 2 5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2 0 0 0
Ирис Meller Шоколад
38
155 1 3 30
Нуа лакти, йогурт с клубникой, 1шт=12,5гр
13
38 0 0 10
Черешня
180
93 2 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с овощами
60
72 5 1 11
Куриная грудка (филе)
160
180 37 3 0
Мацони 4%
80
43 2 2 2
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Батончик с отрубями Аютинский
20
42 1 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное зерно Простоквашино
160
174 14 11 3
Миндаль
15
91 2 8 2
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Отруби ржаные
15
17 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Гоар
06.06.2018 11:39
Вес стоит на месте, надо что-то менять.... Может углеводов сделать 100 гр? Или жиров уменьшить? Хотя, я слышала, что если недоедать жиров, то к вечеру хочется углеводов... В общем, запуталась....
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4300
0 0 0 0
Льняное масло
5
44 0 5 0
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
40
5 0 0 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
124 4 0 25
Сыр Брынза Сербская
20
41 2 3 0
Сыр российский
50
182 11 14 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
40
230 8 19 8
Черешня
230
119 2 0 24
Киви
100
47 0 0 8
Творожное зерно Простоквашино
180
196 16 12 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Чечевица с овощами
200
242 18 3 36
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Салат
50
8 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Тоффифи (1шт=8,33)
25
129 1 7 14
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
50
8 0 0 1
Творог "Крестьянский" 5%
40
58 8 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гоар
05.06.2018 12:47
Долго думала: выкладывать или нет? Выложу :{} Ну, в ному углеводов я чуточку не вписалась. Даже вечером не поела фруктов, сложно дается их не съесть: свеженькие, так и смотрят на меня :ангел: Я знаю, что нежелательно их вечером есть.. Вчера переборола себя! Пришла с работы, даже ничего не делала по дому, даже ничего не приготовила "на завтра" и пошла … спать! И проспала сегодня и опоздала на работу! :oops: Обычно я сплю меньше и как-то бодрее себя чувствую!! :извини!:  По поводу белков: знаю, что мало, но побольше, чем было: появился творог и немного курицы! :) 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Яичница с мексиканской смесью
110
174 11 12 5
Сыр российский
20
72 4 5 0
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
35
4 0 0 1
Творог "Крестьянский" 5%
30
43 6 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2 0 0 0
Конфеты Тоффифи (1шт=8,33)
25
129 1 7 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
120
156 3 0 33
Курица, 1 категории (Варка)
80
139 13 9 0
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
40
5 0 0 1
Салат
30
4 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом)
20
5 0 0 1
Мацони 4%
50
27 1 1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
280
145 3 1 29
Мандарин
120
45 1 0 9
Миндаль
30
182 5 16 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони 4%
350
189 9 11 12
Батончик с отрубями Аютинский
35
74 2 0 14
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Салат
30
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гоар
02.06.2018 20:12
Гоар
02.06.2018 07:34
Здравствуйте, дорогие односайтяне!! Давайте отвлечемся немного от темы похудения, ни в коем случае, не забываем, а отвлекаемся. И что-то наш марафон задерживается, но не расслабляемся, думаю скоро начнётся! Так, о чем это я? Так вот, я начала забывать английский, не просто строить предложения, а именно забывается мой словарный запас! Решила его восстановить! Помогите мне, я думаю и многие тоже об этом задумывались! Выбираем тему, и кому «не жалко» пишет слово на русском и перевод на английском! Буду очень благодарна! И так, первая тема будет: Фрукты и овощи
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ