Светлана
07.07.2018 15:53
Футбол испортил мои планы! Пришлось сначала ночную еду спланировать((( надо было на рыбку налегать, конечно, но не срослось. У нас матч в 3 часа ночи - может надо было в следующий день учесть?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай обычный
250
1.7 0.3 0 0
Запеканка (творог)
94
139.1 13.6 1.9 16.3
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Плавленый продукт с сыром
30
69.6 0.5 4.2 7.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка (творог)
144
213.1 20.9 2.9 24.9
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
230
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Цикорий
3
0.6 0.1 0 0.1
Вода
220
0 0 0 0
Соевый соус
2
1 0.1 0 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
50
60.6 8.7 1.6 2.7
Суп ПП
270
72.9 1.6 5.1 4.3
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
30
64.3 4.1 5.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
400
116 1 0 6.6
Попкорн, с карамелью, с орехами
30
120 1.9 2.3 24.2
Персик
5
2.3 0 0 0.5
Кукурузные Шарики [Русскарт]
30
147.9 2.1 7.9 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
05.07.2018 07:30
Купила литр кефира для манника, но, постряпав его вчера, поняла, что лучше так пить. Не могу остановиться на одном 100 граммовом куске((( В итоге вчера, бесполезный углеводный день на маннике(( Сегодня допиваю злосчастный пакет. Кстати неплохой завтрак: выпила большой стакан и даже отказала себе в сладком, чего с утра никогда не делала))) Норму не доела, потому что решила, что нибудь белковое на дневной перекус купить в магазине, но пока не знаю что. Скорее всего опять курица
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный
35
119.7 2.1 12 1.4
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
51
107.1 2.5 0.5 22.8
Кофе растворимый, сухой
7
8.3 1.1 0.3 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
7
26 0 0 6.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
1
122.8 3.8 1.9 22.7
Чай обычный
200
1.4 0.2 0 0
Вода
120
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
70
88.9 12.5 2.6 3.7
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
25
81.3 1.7 0.2 18
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
100
31.8 1.3 0.1 6.2
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай обычный
250
1.7 0.3 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
01.07.2018 04:39
Очень трудно составлять рацион, когда привыкнешь к графикам( Перекус ананасом очень вкусно: хоть и сладко, но довольно сытно. А ужин пока не придумала...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный
5
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
16
8 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139 11 10 0
Брокколи
40
13 1 0 2
Мексиканская смесь
100
35 2 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат обычный
200
125 7 8 5
Курица жареная, по 2-16
100
272 23 19 0
Кукурузная каша
100
65 1 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
150
78 0 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
28.06.2018 17:00
Тонко резала мороженую горбушу и смаковала как семгу))) Сытно, между прочим, хоть и всего 40 грамм, потому что соленая и жирная. Завтрак и обед были тоже не голодные, но не хватает сладкого(((, потому что я себе слишком его позволяла предыдущие дни.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139 11 10 0
Мексиканская смесь
100
35 2 0 6
Брокколи
50
17 1 0 3
Чай обычный
250
1 0 0 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
40
67 8 3 0
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Сайра бланшированная в масле, консервы
80
226 14 18 0
Суп с кислой капустой
300
65 2 0 13
Чай обычный
250
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84 0 0 17
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Миндаль
15
86 3 7 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102 18 1 2
Чай обычный
250
1 0 0 0
Варенье из клубники
25
71 0 0 18
Семена льна
4
21 0 1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
22.06.2018 07:45
Я думала, что понимала, но опять запуталась:
я выбираю - "печень говяжья", ставлю 100 грамм, и указываю способ обработки - варка без слива. Так вот, эти 100 грамм это изначальный сырой кусок нужно завешивать, или после варки это уже примерно 80-90 грам?
Светлана
21.06.2018 05:49
Вчера был экстра пробег на велосипеде)) 4 часа без остановки практически. Вечером конечно наедено все обратно, зато для мышц и сердечка польза! 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
58
102 9 2 10
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Шоколадные шарики
40
148 3 1 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Чай обычный
350
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)
40
36 6 1 0
Крупа рисовая
44
146 3 0 32
Плавленый продукт с сыром
40
92 0 5 10
Подушечки
40
180 2 6 27
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
70
326 11 31 0
Крабовые палочки
90
79 15 1 0
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из грудки
120
250 24 14 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.06.2018 05:45
День начался как нельзя лучше: успела приготовить обед себе и сынишке. Нутриенты не вижу, но то что я сварила себе печень радует. А рыбку мама подкинула, она меня просто закармливает под предлогом: не тебе же а детям))) Ага)) Горбуша соленая детям)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
28
98 7 7 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Кофе растворимый, сухой
4
4 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
32
17 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)
48
43 7 1 0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
188
104 3 0 20
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0 0 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
99
19 1 0 3
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Плавленый продукт с сыром
30
69 0 4 7
Чай обычный
200
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
120
202 26 10 0
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша
200
131 3 0 28
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Черешня
200
104 2 0 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Джем из абрикосов
20
55 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
18.06.2018 06:03
Может кто ссылку кинет на дискуссию или информацию, есть ли смысл семена льна кушать? Заманчиво ведь - съел 5-7 граммов, и калорий немного и омегу необходимую набрал?
Светлана
18.06.2018 01:53
Ну вот и второй месяц позади. С весом как-то все нестабильно складывается. Меняется в пределах 1-1,5 кг постоянно. Хоть и ожидаемо, но до нормы никак не доводится. Традиционно замерила объемы - худею. Везде. Только икры на месте - это из-за велика. Как уменьшать буду не знаю. Говорят, это одна их самых неподдающихся частей(  
Светлана
14.06.2018 12:55
У меня тут благодаря печеночному торту передоз витамина А случился - вот голову чешу - плохо или нет? В принципе разовая акция....  И обед не удался... Отсюда переедание к вечеру. Кушать хочется(((
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276
200
200 4 5 32
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
17
34 1 0 6
Чай обычный
200
1 0 0 0
Мед пчелиный
3
9 0 0 2
Джем из абрикосов
7
19 0 0 5
Хлебцы со стевией
20
68 2 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт печеночный
120
216 20 9 11
Шоколад молочный
30
166 2 10 15
Чай обычный
250
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чоко-пай (1шт=28г)
30
133 1 5 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21 0 1 1
Торт печеночный
120
216 20 9 11
Чай обычный
200
1 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай обычный
200
1 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Мексиканская смесь
100
35 2 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ