Дневник питания и тренировок за 06.02.2018

Кофе скорее всего было грамма 3 - исправьте и увидите изменения в итогах
В общем - не надо морить себя голодом, Ваша цель - хотя бы минимум по калориям и БЖУ как посчитала программа.
Будете заполнять дневник - всему научитесь и достигните цели!

Добро пожаловать!
Мой вам совет, перечитайте интерактивный курс, если вы его читали и обязательно прочтите, если нет. Той пищи, что вы съели для вашего организма очень мало. Чтобы нормально функционировать, ему надо получать ее хотя бы до нижней границы коридора рассчитанной вам программой. А вы мало того, что не доели, так еще и физ упражнения добавили. Подумайте над этим.
И где ваши углеводы? 50 - это очень мало.  Добавьте каши, супы. Не забывайте о мясе, яйцах, твороге. Хотя белки вы и перебрали, лучше разнообразить рацион.
МЗР - это не диета, а образ жизни. Не надо морить себя голодом.
Ну и конечно, успеха в начинаниях!

Вы так мало кушаете! 

Девочки, спасибо большое! Просто на работе ооочень много работы, поесть просто забываю. Вот вечером может жор начаться... Как с этим бороться, ума не приложу... Хоть на работе до ночи сиди. Конечно, я поизучаю здесь всё обязательно! Надеюсь, результат будет не хуже других (почитала сообщения тех, кто 3-4 и более месяцев уже использует эту программу). Мне бы ещё своих домашних приучить к такому питанию. А им то картошечку жареную, то пироги с тортиками... 

Вряд ли вы съели 180 грамм сухого порошка кофе. Скорей всего залили чайную ложку его кипящей водой? Ну так в ложечке этого порошка 5  грамм примерно...
Калорийность рациона сразу уменьшится, ну да он у вас и так не очень богат. 
Я б сюда на завтрак кашки какой пихнула, гречневой, допустим... Каша решает вопрос и недобора углеводов, и клетчатки, и рейтинг рациона приподнимает.

Kristina (Корпорация ZLO), верно, 180 - это жидкого кофе. За совет про гречку - спасибо, учту.

Людмила ФФФФ, и при этом не худею, а набираю вес. Что-то с гормонами... Не знаю, что делать ((

Округляете вес продуктов или нет весов?

Ольга Маковеева, анализы на гормоны сдайте обязательно, если есть сомнения. Только не забывайте, что человек склонен недооценивать съедаемое, а когда пытается наладить контроль, подсознательно первым делом ограничивает еду. Если сегодня вы не доели, это не значит, что не переедали до этого в принципе. Постарайтесь несколько дней просто фиксировать, что едите, не пытаясь снижать калорийность, похудеете на неделю позже, зато многое станет понятным. Обязательно доедайте до нижней границы коридора, не морите организм голодом))))))

Всё у Вас получиться!Удачи и успехов!

Алексей Соколов, да, округляю. Чаще в бОльшую сторону. Или всё-таки надо прям всё точно-точно записывать? 

julia kivileva, очень надеюсь, что получится. Спасибо Вам)

Ольга Маковеева, а почему вы на завтрак ничего не кушаете?
в какое время у вас ужин? 
я бы все что вы съедаете на вечерний перекус съела утром на 1 завтрак, а вот после тренировки вообще ничего не ешьте.

Вам нужны кардионагрузка, только тогда вы будите потеть. Все приседания и махи, это замечательно, но слишком мало! 

я тоже раньше не завтракала не люблю утром есть а сейчас приучаю себя утром есть, если утром  завтракаешь наедаться на ночь уже не хочется,проверила на себе, а чтоб утром позавтракать надо быть не много голодным попробуйте пару раз не наесться на ночь и утром будете есть, другой вопрос когда нет времени с утра, тоже не знаю как буду завтракать когда выйду на работу пока всех соберу в сад,в школу,на работу сама уже не успеваю буду бежать высынувши язык чтоб не опоздать зато физ нагрузка добавится 

удачи)и уберите сладкое на ночь)