Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5.1 | 0 | 0.1 | 0.9 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Кунжут, сушеный |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0 |
Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 605 | 346 | 25 | 20 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
Итого | 427 | 92 | 3 | 3 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из щавеля |
250
|
101 | 7 | 5.5 | 6 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.3 | 0.3 |
Итого | 314 | 202 | 14 | 13 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат селедка под шубой |
150
|
159.6 | 7.1 | 8.9 | 12.6 |
Жареное куриное филе |
70
|
127.8 | 22 | 4.1 | 0.8 |
хлеб "Бородинский" |
30
|
61.5 | 2.1 | 0.2 | 13 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 348 | 31 | 13 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
Итого | 224 | 113 | 3 | 4 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 215 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Итого за день | 2535 | 1123 | 78 | 55 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Малина красная, замороженная, подслащенная |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Смородина черная |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 590 | 230 | 7 | 11 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
Итого | 20 | 72 | 4 | 5 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из квашеной капусты |
350
|
130 | 7 | 9 | 3 |
Майонез «Провансаль» |
6
|
37 | 0 | 4 | 0 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66 | 2 | 0 | 13 |
Итого | 389 | 234 | 9 | 14 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сок виноградный |
150
|
105 | 0 | 0 | 24 |
Итого | 150 | 105 | 0 | 0 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Телятина тушеная |
147
|
347 | 38 | 13 | 12 |
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2 | 0 | 23 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
12 | 0 | 0 | 2 |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
Укроп, свежий |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 525 | 579 | 44 | 21 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Индюшка, крылышки, копченные, приготовленные с кожей без костей |
34
|
75 | 9 | 4 | 0 |
Итого | 784 | 75 | 9 | 4 | 0 |
Итого за день | 2458 | 1296 | 75 | 57 | 111 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Расход калорий |
450 |
450 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
185 |
0 |
185 |
|
Дистанция |
5483 |
0 |
||
Интенсивность |
Средняя |
|||
Расход калорий |
246 |
246 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 232 | 228 | 7 | 11 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи |
50
|
81 | 14 | 2 | 0 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Сок виноградный |
100
|
70 | 0 | 0 | 16 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 580 | 293 | 24 | 10 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гороховый |
300
|
274 | 17 | 11 | 25 |
Итого | 300 | 274 | 17 | 11 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи |
50
|
81 | 14 | 2 | 0 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 200 | 102 | 15 | 2 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1 | 0 | 11 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Редиска со сметаной |
50
|
51 | 1 | 4 | 1 |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 250 | 131 | 3 | 5 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мороженое йогуртовое "Soletto" |
100
|
140 | 2 | 2 | 29 |
Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи |
14
|
22 | 4 | 0 | 0 |
Подсолнечник, семечки |
12
|
72 | 2 | 6 | 1 |
Итого | 226 | 234 | 9 | 9 | 30 |
Итого за день | 1788 | 1265 | 77 | 49 | 126 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
0 |
55 |
|
Интенсивность |
Высокая |
|||
Расход калорий |
450 |
450 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
|
Дистанция |
5358 |
0 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Расход калорий |
242.9 |
242 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Малина красная, замороженная, подслащенная |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Корица, молотая |
3
|
7 | 0 | 0 | 2 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 648 | 289 | 8 | 15 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из квашеной капусты по 1-132 |
200
|
38 | 1 | 2 | 3 |
Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66 | 2 | 0 | 13 |
Майонез Слобода Провансаль |
20
|
125 | 0 | 13 | 0 |
Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 318 | 259 | 5 | 18 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Телятина тушеная |
140
|
331 | 36 | 12 | 12 |
Жареные кабачки |
100
|
60 | 1 | 4 | 5 |
Картофель отварной по 1-206 |
75
|
56 | 1 | 0 | 11 |
Итого | 315 | 448 | 39 | 17 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
60
|
167 | 8 | 10 | 9 |
Сочники с творогом |
30
|
73 | 2 | 2 | 10 |
Итого | 298 | 274 | 11 | 13 | 29 |
Итого за день | 2194 | 1361 | 67 | 71 | 107 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
|
Дистанция |
2000 |
0 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
97 |
97 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35 | 1 | 0 | 6 |
Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Малина красная, замороженная, подслащенная |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 177 | 170 | 5 | 6 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
Итого | 30 | 109 | 6 | 8 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66 | 2 | 0 | 13 |
Щи из квашеной капусты по 1-132 |
300
|
57 | 2 | 3 | 4 |
Итого | 343 | 134 | 4 | 4 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Персики консервированные (половинки или кусочки) |
115
|
46 | 1 | 0 | 10 |
Сыр Адыгейский легкий |
50
|
71 | 13 | 1 | 0 |
Итого | 165 | 117 | 14 | 2 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Телятина тушеная |
121
|
286 | 31 | 10 | 10 |
Картофель отварной по 1-206 |
76
|
57 | 1 | 0 | 12 |
Конфеты шоколадные |
5
|
28 | 0 | 2 | 2 |
Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
Итого | 402 | 451 | 39 | 15 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
22
|
132 | 4 | 11 | 2 |
Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Полендвица |
37
|
81 | 6 | 5 | 0 |
Итого | 1109 | 213 | 11 | 16 | 3 |
Итого за день | 2226 | 1197 | 82 | 53 | 89 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
|
Дистанция |
3488 |
0 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
163.3 |
163 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Расход калорий |
500 |
500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичница глазунья (натуральная) |
120
|
289 | 19 | 23 | 1 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66 | 2 | 0 | 13 |
Редиска со сметаной |
50
|
51 | 1 | 4 | 1 |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 513 | 421 | 23 | 28 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
Итого | 600 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Жареные кабачки |
200
|
121 | 2 | 8 | 10 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
Итого | 230 | 181 | 4 | 8 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Телятина тушеная |
66
|
156 | 17 | 5 | 5 |
Итого | 66 | 156 | 17 | 5 | 5 |
Итого за день | 1419 | 866 | 47 | 48 | 58 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.25 |
1 |
|
Дистанция |
4888 |
0 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
250 |
250 |
Телятина, тазобедренная часть (Тушение) | 1514 г |
Ессентуки №4 | 750 г |
Соль морская | 20 г |
Базилик, сушеный | 10 г |
Перец черный молотый | 10 г |
Перец молотый красный | 10 г |
Перец черный горошек | 1 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Гвоздика, молотая | 1 г |
Лавровый лист | 1 г |
Паприка | 10 г |
Кориандр, семена | 10 г |
Укроп, сушеный | 10 г |
Морковь, сырая | 50 г |
Лук репчатый (Припускание) | 52 г |
Сельдерей (Припускание) | 50 г |
Вино, десертное, сухое | 250 г |
Розмарин, сушеный | 5 г |
Сельдерей корень сушеный | 10 г |
Майоран, сушеный | 5 г |
Орегано, сушеный | 5 г |
Чабер, молотый | 5 г |
Тимьян, сушеный | 5 г |
Петрушка, сушеная | 5 г |
Петрушка (корень) | 5 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Масло подсолнечное | 76 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.5 кКал | 14.04% | |
Белки | 26.1 г | 34.34% | |
Жиры | 9 г | 16.07% | |
Углеводы | 8.6 г | 3.93% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | 16% | |
Вода | 48.4 г | 2.13% |
Кабачок (Жарка) | 1080 г |
Соль морская | 8 г |
Перец чили, пасилла, сушеный | 2 г |
Чеснок, сырой | 8 г |
Петрушка, сырая | 50 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 34 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Укроп, свежий | 20 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.7 кКал | 3.6% | |
Белки | 1.1 г | 1.45% | |
Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
Вода | 83.7 г | 3.68% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омлет натуральный |
120
|
266 | 14 | 22 | 2 |
Шампиньоны |
40
|
10 | 1 | 0 | 0 |
Шпинат (Припускание) |
50
|
10 | 1 | 0 | 0 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Редиска со сметаной |
50
|
51 | 1 | 4 | 1 |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Перец черный молотый |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66 | 2 | 0 | 13 |
Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 759 | 479 | 24 | 29 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пельмени мясные |
200
|
490 | 31 | 16 | 59 |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
Итого | 220 | 546 | 31 | 21 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое йогуртовое "Soletto" |
140
|
196 | 3 | 2 | 40 |
Итого | 140 | 196 | 3 | 2 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
Итого | 15 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Итого за день | 1634 | 1312 | 62 | 61 | 132 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
68 |
68 |
|
Дистанция |
3.6 |
0 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
180 |
180 |