Ника Солнечная

20.03.2018 16:45

Дневник питания за 20.03.2018

Сегодня у меня недобор микронутриентов, но зато, наконец-то, добрала всяких рекомендованных жиров). Впервые за время пребывания на МЗР. Да здравствует оливье), с минимальным количеством майонеза). Буквально, чайная ложка. Так что пару раз в месяц его можно есть. Вчера позволила себе 40 грамм мороженого и вписалась в рамки рекомендованных калорий и БЖУ). Так что худеть нужно вкусно).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	60	13	1	0	1
Куриный паштет	100	124	18	5	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
КРУПА 4 ЗЛАКА	25	85	3	0	16
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	490	267	22	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
орехово-фруктово-семечковая масса "Прелесть"	25	100	2	5	8
Варенец 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	70	31	2	1	3
Изюм	15	39	0	0	9
Итого	460	251	9	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное-суп	130	43	5	0	4
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	40	90	8	6	0
Картофель вареный без кожуры с солью	150	129	2	0	30
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0	0	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	20	31	2	2	0
Морковь, красная (Варка со сливом)	10	2	0	0	0
Корейка копчено-запеченная (свинина)	20	95	2	9	0
Шоколад полугорький	8	43	0	2	4
Куриный паштет	120	149	22	6	1
Манник с капустой	104	108	4	1	18
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	922	730	48	33	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо в томатном соусе замороженное	100	35	1	0	5
Куриный паштет	70	87	12	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	470	122	14	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	2742	1411	97	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Str 20.03.2018 16:58

Вкусно то оно конечно вкусно... самое главное, чтобы кушать не хотелось С улыбкой

Ника Солнечная 21.03.2018 12:06

Эдуард Стрельцов, т не. не хотелось). Оливье вообще на долго напитал). С МЗР голода не испытываю. То основная еда, то перекусы).

Str 21.03.2018 12:24

Ника Солнечная,
не, ну я тоже в принципе на стенку не лезу..., и не очень сильно хочу кусок двери, или кого-нибудь из коллег сожрать...
но тем не менее чувство "легкого недоедания" - оно как-то почти всегда со мной... Печально

Ника Солнечная 21.03.2018 13:24

Эдуард Стрельцов, у меня тоже иногда такое бывало. Но теперь я просто добавляю чуть физнагрузки. и система показывает, что еще могу калорий добрать и даже что-то углеводное съесть ). Всего 15 минут быстрых танцев и 117 Ккал как и бывало). Но я сначала ем, а уже когда силы прибавлись, через какое-то время вот такие быстрые танцы под веселую музыку). Но можно и что-то более спокойное, например, растяжка или что-то из йоги.

Str 21.03.2018 13:43

Ника Солнечная,
а я вместо того, чтобы сесть на автобус, шлепаю пешком энное количество километров, попутно делая различные виды упражнений.
поэтому вчера вечером, например разрешил себе кроме шавермы еще и кусок курицы слопать С улыбкой

и три конфеты на ночь глядя С улыбкой

Нина 21.03.2018 13:48

я привыкла к чувству голода особенно вечером

Qtera 21.03.2018 14:34

Нина Ефремова, я не могу к нему привыкнуть, как не пыталась

Нина 21.03.2018 15:05

тяжело но ради фигуры держусь

Ника Солнечная 22.03.2018 18:09

Эдуард Стрельцов, ну лучше конфеты днем есть) , а желательнее - горький шоколад. Но если у вас такая физагрузка и вписываетесь в нормы МЗР, тогда, наверное, позволительно). А можно поинтересоваться, какие упражнения по дороге с работы делаете?). Просто, прохожие могут не понять, если, например, начнёте приседать или подпрыгивать на тропинке)). Я на улице иногда иду немаленькими шагами, чтобы чувствовалось напряжение в ногах.

Ника Солнечная 22.03.2018 18:10

Нина Ефремова, я не голодаю на ночь. Стараюсь часов в 7 поесть сытно, но легкую пищу. Тогда на ночь не хочется кушать).

Ника Солнечная 22.03.2018 18:11

Qtera, я тоже). Лучше киселя или кефира выпью, или огурец съем, но голодовать не могу).

Светланка 22.03.2018 18:34

Str 22.03.2018 20:00

Ника Солнечная,
Ну приседать сейчас по снегу не очень удобно... С улыбкой

И вообще, я не заморачиваюсь по поводу "общественного мнения"...
А упражнения - повороты корпуса, движения напряженными плечами, пресс, наклоны и т.п., ногами - перекаты, выпады, и т.д.

Qtera 23.03.2018 00:09

Ника Солнечная, учитывая, что я поздно ложусь спать, я после 7 ещё очччень много перекусиков сделаю Печально

Ника Солнечная 23.03.2018 22:56

Qtera, я вот тоже позновато иногда спать ложусь. Сегодня прям никак особо сытость не наступает. Ну завтра. надеюсь, опять в норму по питанию войду). Надо перекусы малокалорийные делать. Я кабачковой икры съела и чуть сладкого, плюс кефир.

Ника Солнечная 23.03.2018 23:00

Эдуард Стрельцов, выпады на улице не опасно делать?). А то ещё кто-нибудь подумает, что в его сторону агрессию проявляете). Мне бы вот тоже не обращать внимание на общественное мнение. Ну сейчас уже меньше делаю это, чем раньше.
А такая зарядка на улице, конечно, полезна). На свежем воздухе.

Юлия Глинская 23.03.2018 23:16

По поводу оливье,всегда можно сократить его калорийность, убрав колбасу и заменив её на курицу, уменьшить кол-во майонез т.д.. Мой муж давно любит оливье когда там 1 л. майонеза, 1 л. сметаны и сок от горошка.Сам себе когда то в юности придумал). Когда делаю всегда спрашивает: сметану не забыла, а "сок горошка"?))) Я на НГ посчитала ккал -не так уж много. Кстати, мой муж любитель такого оливье - худой, а я - та-там-тарам там Погуляла

- не очень.
Да, худеть вкусно - это возможно!!!

Ника Солнечная 23.03.2018 23:27

Юлия Глинская, Да, если самим делать оливье, то можно его намного менее калорийным создать). Хорошая идея насчет сметаны и сока горошка Спасибо, возьму на заметку). А я привыкла оливье "сухим" есть. Кладу себе "не мазанный" в тарелку, а сверху чуть майонеза - с чайную ложку. И нормально). У меня почти всегда недобор по жирам, особенно по животным, вот разрешила себе тогда оливье с постной свининкой).
А заправка из сметаны и майонеза вкусная. Иногда делаю салат "Нежность" из яблока, сыра, яиц и ошпаренного кипятком реп лука. Туда как раз такой соус надо). Надо будет сделать, только без сыра или положить его только сверху, "для затравочки".

Юлия Глинская 23.03.2018 23:57

Ника Солнечная,ага, сметана и сок дает некую "нежность" привычному салату, но убирает насыщенные жиры.Уже не хочется класть больше майонеза, и как бы салата становиться больше Ах!

Да, еще в виде заправки к Вашему салату, я делаю такой вариант(конечно можно ошпарить лук, в зависимости от сорта) Я просто добавляю в нарезанный лук сок лимона или вин., яб, яксус, чуть перенимаю, даже можно щепотку сахара, туда же ложка оливкового масла (вот вам хорошие жиры )+ желток яйца всмятку)Потом дорезаю остальные ингредиенты.

А почему вы решили добавлять жиры за счет копченой свинины, нам нужны другие жиры.Кто вам сказал ,что вам не хватает животных жиров. В основном нам не хватает ненасыщенных (Омеги и т.д.),, а "животные" мы легко набираем.

Lanana 24.03.2018 05:58

Тоже была удивлена, что майонез жиры подтягивает.

НеОна 24.03.2018 06:19

Ника Солнечная написал:
Просто, прохожие могут не понять, если, например, начнёте приседать или подпрыгивать на тропинке))

)))

НеОна 24.03.2018 06:19

Ника Солнечная, правильно))

НеОна 24.03.2018 06:21

Юлия Глинская написал:
Да, худеть вкусно - это возможно!!!

конечно возможно, если не лениться)))

НеОна 24.03.2018 06:24

Юлия Глинская написал:
А почему вы решили добавлять жиры за счет копченой свинины, нам нужны другие жиры.Кто вам сказал ,что вам не хватает животных жиров. В основном нам не хватает ненасыщенных (Омеги и т.д.),, а "животные" мы легко набираем.

плюсую)) это важное замечание для всех МЗР-овцов, как говорится: "почувствуйте разницу" ибо - жиры жирам рознь!! нам нужно качество - это обязательно нужно учитывать Уррра!

Ника Солнечная 24.03.2018 10:52

Юлия Глинская, у меня всегда недобор ПНЖК и МНЖК. разве это не животные жиры? Добавила тогда данного мяска. и всё устаканилось. Я свинину вообще практически не ем. только филе курочки. Редко - индейку. Молочка - обезжиренная. поэтому недобор вот тех элементов. И там той свининки в порции совсем мало было).

Ника Солнечная 24.03.2018 10:57

НеОна, я так поняла, что у меня как раз животных не хватает). Задавала вопрос в ленте, был ответ, что сливочное масло, сало надо чуть есть.. что там имеются ПНЖК и МНЖК. Но сало я вообще на дух не переношу). И масло сливочное давно разлюбила. когда первый рез вес снижала. Омега 6 у меня всегда в норме, а вот Омеги 3 маловато. всегда красным "горит". И по жирам очень редко добираю.

Юлия Глинская 25.03.2018 00:34

НеОна, спасибо, рада, что я не ошибаюсь Ах!

Ника Солнечная 25.03.2018 10:23

НеОна,