Ника Солнечная
11.06.2018 12:09
Вот так вкусно начался день)). Думаю, что микроэлементов будет достаточно, но надо будет вторую половину дня заполнить белковой пищей и супом.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КРУПА 4 ЗЛАКА
30
102 3 1 19
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Пицца с помидорами и сыром
55
121 2 9 6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Печеночно-творожный пирог
40
42 5 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4 1 20
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26 0 2 0
Сыр российский
12
43 2 3 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника Солнечная
11.06.2018 10:54
Подскажите, пожалуйста, кто знает, сейчас проходит какой-нибудь марафон для худеющих? А то что-то я не могу найти. В начале месяца одна девушка открыла марафон, сказала, что будет каждому давать небольшое задание. Имя, вроде бы, на А. Я там даже написала, что хочу участвовать. Но я в ленте никак не могу найти эту тему.
Ника Солнечная
01.05.2018 11:23
Давно не опубликовывала дневник. Сделаю это, пока есть время). Попробую придерживаться данного рациона, а то с этими праздниками...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
35
121 4 2 21
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
47
79 8 4 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
220
116 6 5 9
орехи и семечки
6
35 1 3 0
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1 0 3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26 0 3 0
Льняное масло
1
8 0 1 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
60
76 11 3 0
Борщ
300
173 11 8 12
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
51 1 0 10
Рыба горячего копчения
40
66 9 3 0
Шоколад горький
6
32 0 2 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем со смесью для выпечки
170
96 4 2 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
140
138 5 3 23
Колбаса сырокопченая, московская
7
33 1 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ТВОРОЖ ЗАПЕКАНКА
100
165 20 2 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника Солнечная
20.04.2018 11:20
Мне нравится, что вчера был небольшой недобор по калориям, так как до этого пару дней был перебор.  Весы показались за день минус 200 г, что тоже порадовало.))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
210
220 5 8 31
Рыба горячего копчения
40
66 9 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Пастила
7
22 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
220
116 6 5 9
орехи и семечки
5
29 1 2 0
Суп-лапша домашняя
320
153 3 7 18
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44 1 0 8
Икра кабачковая по 1-92 (Пассерование)
100
72 1 4 7
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)
100
154 2 8 16
Кета соленая
20
36 4 1 0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
35
114 4 10 0
Перец сладкий
40
10 0 0 2
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный
24
100 1 2 16
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ника Солнечная
18.04.2018 20:59
Как, оказывается, интересное дело прекрасно от еды отвлекает. Я и не заметила, что 7 часов не ела)). Ну зато хоть сегодня меньше калорийность, а то те 2 дня не вела дневник, ела, что хотела. Было в рационе мороженое и даже чизбургер. Но иногда можно так себя побаловать)).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
180
189 4 7 26
Рыба горячего копчения
40
66 9 3 0
Пастила
27
87 0 0 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
149
79 4 3 6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0 5
Ессентуки №4
270
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
390
186 4 9 23
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44 1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
270
129 3 6 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника Солнечная
15.04.2018 00:53
Что-то я 2 дня не наедаюсь, перебираю 200 Ккал в день. Сегодня попробую придерживаться этого меню. Тем более, что испекла печеночный пирог. снова чуть перебрала калорий
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
27
93 3 1 16
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Шоколад горький
3
16 0 1 1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54 0 3 5
Миндаль
2
12 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171 7 1 31
Соус соевый Стебель бамбука Японский
4
2 0 0 0
Рыба горячего копчения
35
58 8 2 0
Ледяная рыба (Припускание)
30
23 4 0 0
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26 0 3 0
Льняное масло
2
17 0 2 0
Морская капуста
30
7 0 0 0
Печеночно-творожный пирог
20
21 2 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кулич пасхальный
24
76 1 3 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0 5
Варенец 2,5% жирности
310
164 9 7 12
орехи и семечки
4
23 0 2 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
5
13 0 0 2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
48
28 1 1 2
Суп-лапша домашняя
270
129 3 6 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста маринованная
60
28 0 0 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
78
78 3 0 14
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
140
39 4 0 7
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73 6 5 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
50
29 1 1 2
Икра кабачковая по 1-92 (Пассерование)
150
108 1 6 11
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20 0 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
49
38 0 0 10
Сок томатный
45
8 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника Солнечная
10.04.2018 16:15
в кое- то века у меня недобор по углеводам)) Зато остальное в норме Нравится мне такой рацион
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
САЛАТ ИЗ РИСА И КР ПАЛОЧЕК
120
196 8 8 20
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)
70
25 1 0 4
Печеночно-творожный пирог
60
63 8 1 4
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26 0 3 0
Льняное масло
2
17 0 2 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2 3 4
Шоколад горький
5
27 0 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
220
116 6 5 9
орехи и семечки
5
29 1 2 0
Щи из свежей капусты с картофелем
220
91 2 4 10
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
100
49 9 1 0
Желатин пищевой
4
14 3 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
15
23 1 1 0
Щи из свежей капусты с картофелем
240
99 2 5 11
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28 1 0 5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92 (Пассерование)
220
158 2 9 16
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44 1 0 8
Капуста белокочанная (Тушение)
220
54 3 0 9
Морковь, красная (Пассерование)
40
13 0 0 2
Рыба горячего копчения
50
83 11 4 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
САЛАТ ИЗ РИСА И КР ПАЛОЧЕК
60
98 4 4 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оказывается, 3 тыс. шагов всего за полчаса можно сделать). Наконец-то я скачала программу, которая отсчитывает их. 10 минут активных плясок под песню Барского Туманы - одно удовольствие). А небольшая растяжка - приятна для мышц. Так что вполне себе хорошая разминочка получилась).

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 50 мин
Ника Солнечная
09.04.2018 10:10
О, кстати, там ещё весёленькие рисуночки имеются).  Так что, может быть, не стоит худеть до таких пор, когда когда уже греметь, а не трясти получается?)).

Так что потрясная женщина - это тоже здорово)). Конечно, когда в разумных пределах).
  • Нравится 4
Ника Солнечная
09.04.2018 10:06
Сейчас увидела смешную картинку, которая позабавила.  Желаю всем отличного настроения, радоваться весне, чтобы не быть нам такими, как зверёк на картинке.) Хотя он весьма симпатичный)).
  • Нравится 3
Ника Солнечная
09.04.2018 09:51
Кулич, конечно. весьма калорийный. Пекла сама, но не создала рецепт. Думаю, в моем было поменьше калорий. Но почти вписалась в норму по калориям).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
12
34 1 0 5
Печень трески. Консервы
15
92 0 9 0
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Печеночно-творожный пирог
160
168 22 4 10
Капуста белокочанная
30
8 0 0 1
Огурец, парниковый
20
2 0 0 0
Редис
10
2 0 0 0
Морковь, красная
10
3 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26 0 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Льняное масло
3
26 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
220
116 6 5 9
Брокколи и стручковая фасоль под молочной шубой
70
58 3 2 5
Кулич пасхальный
150
480 10 21 65
Варенье из малины
5
13 0 0 3
Картофель (Жарка из варёного)
40
28 0 0 6
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо в томатном соусе замороженное
100
35 1 0 5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ